图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李政初，双福 著

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• 六字诀
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• 易筋经
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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005321

商品编码：29369083572

包装：平装-胶订

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经

定价：35.00元

作者：李政初,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787518005321

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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※**有保健功效的养生功法
※*简单易学、安全实用的健身方法
※*正规、*标准的练习方法

内容提要

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五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
李政初和双福主编的《图解中华健身术合集》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

目录

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章 五禽戏
五禽戏——百岁华佗养生之法
不可不知的五禽戏练习注意
五禽戏的基本步型
五禽戏功法组合
起势——调息安神
虎戏——伸缩有力
鹿戏——轻盈舒展
熊戏——外动内静
猿戏——轻灵敏捷
鸟戏——灵活四肢
收势——引气归元
第二章 六字诀
六字诀——呼吸吐纳的养生绝技
不可不知的六字诀练习注意
六字诀入门
口型读音与五行、五脏关系
六字诀呼吸法
六字诀功法组合
预备势起势
嘘（xū）字诀——平肝气
呵（hē）字诀——补心气
呼（hū）字诀——培脾气
呬（sī）字诀——补肺气
吹（chuī）字诀——补肾气
嘻（xī）字诀——理三焦
收势
第三章 八段锦
流传千年的健身功法
八段锦不同阶段的习练要领
八段锦入门
基本手型
基本步型
八段锦功法组合
预备势
段两手托天理三焦
第2段左右开弓似射雕
第3段调理脾胃须单举
第4段五劳七伤往后瞧
第5段摇头摆尾去心火
第6段两手攀足固肾腰
第7段攒拳怒目增气力
第8段背后七颠百病消
收势
第四章 易筋经
易筋经——源远流长的健身气功
不可不知的易筋经练习注意
易筋经入门
基本手型
基本步型
易筋经功法组合
预备势
式韦驮献杵势
第2式韦驮献杵第二势
第3式韦驮献杵第三势
第4式摘星换斗势
第5式倒拽九牛尾势
第6式出爪亮翅势
第7式九鬼拔马刀势
第8式三盘落地势
第9式青龙探爪势
0式卧虎扑食势
1式打躬势
2式掉尾势
收势
附录
养生放松操

作者介绍

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李政初
*国家一级健身气功教练
*国家一级武术裁判
*中国武术七段
*全国健身气功社会体育指导员
*青岛市海云庵武馆馆长
*青岛市北区武术协会主席

文摘

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序言

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图解中华健身术合集：五禽戏 六字诀 八段锦 易筋经 一、 身体的智慧，民族的瑰宝 中华民族数千年来，在与自然和谐共处、追求身心健康的实践中，孕育了无数宝贵的养生健身术。这些古老的技艺，并非仅仅是简单的身体活动，而是蕴含着深刻的哲学思想、中医理论和人体运动规律的结晶。它们以形引气，以气助神，内外兼修，旨在达到“天人合一”的至高境界。 “图解中华健身术合集”正是这样一部集大成的著作，它将五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经这四项享誉海内外的中华传统健身法，以图文并茂、浅显易懂的方式呈现给读者。本书不仅是对这些健身法的系统梳理和科学解读，更是对中华民族优秀传统文化的一次深度挖掘和传承。 二、 五禽戏：师法自然，调和五脏 五禽戏，起源于东汉名医华佗，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，创造出的一套仿生导引术。这套功法巧妙地将动物的自然习性与人体的生理特点相结合，通过模拟动物的舒展、跳跃、爬行、摇摆等动作，达到舒筋活络、调理脏腑、增强体质的目的。 模仿虎戏： 强调腰背的伸展与扭转，如猛虎出山般力量与柔韧并济，能有效锻炼腰肾，疏通督脉，增强脊柱的活力。 模仿鹿戏： 动作轻盈灵动，注重四肢的协调与伸展，如同鹿之奔跑跳跃，能增强关节的灵活性，促进气血在四肢的循环，对颈椎、肩关节有良好的调理作用。 模仿熊戏： 动作沉稳有力，讲究腰马合一，如熊之摇摆踱步，能强化脾胃功能，固护中气，增强身体的稳定性和承载力。 模仿猿戏： 动作敏捷而变化多端，如同猿猴攀援跳跃，能锻炼心肺功能，活跃筋骨，激发身体的潜能。 模仿鸟戏： 动作轻巧舒展，如飞鸟展翅翱翔，能开阔胸腔，舒展肩背，促进呼吸的深长，对改善呼吸系统功能有显著效果。 五禽戏的独特之处在于其“天地人”的和谐统一。模仿动物的动作，是顺应自然的体现；通过动作牵引气血，是调和人体的关键；最终达到身心康泰，是顺应“天人合一”的哲学思想。本书将详细解析每种禽戏的动作要领、功效机理，以及在练习中应注意的事项，让读者能够安全有效地掌握这套古老而神奇的健身法。 三、 六字诀：吐纳生津，疏肝健脾 六字诀，是古代导引吐纳术中的一种，以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音，配合相应的呼吸吐纳和形体动作，达到调和脏腑、祛病延年的目的。这是一种非常温和且易于练习的养生功法，尤其适合体质较弱或有慢性疾病的人群。 嘘字诀（属肝）： 配合深长吐气，动作舒展，能疏肝理气，缓解肝郁气滞，对情绪不稳定、胁肋胀痛等症状有缓解作用。 呵字诀（属心）： 配合缓慢吐气，动作绵柔，能清心泻火，宁心安神，对心烦失眠、口舌生疮等心火旺盛的表现有益。 呼字诀（属脾）： 配合吐气，动作沉缓，能健脾益气，消食导滞，对食欲不振、腹胀腹泻等脾胃虚弱症状有调理作用。 呬字诀（属肺）： 配合吐气，动作轻柔，能补肺益气，宣降肺气，对咳嗽气短、胸闷等肺部不适有缓解效果。 吹字诀（属肾）： 配合吐气，动作沉稳，能固肾益精，温补肾阳，对腰膝酸软、畏寒肢冷等肾虚症状有辅助作用。 嘻字诀（属三焦）： 配合吐气，动作流畅，能调畅三焦，行水利湿，对水肿、小便不畅等症状有益。 六字诀的精髓在于“吐故纳新”，通过有意识的呼吸控制，将体内的浊气排出，吸入清新的自然之气，从而促进身体的新陈代谢，净化血液，调养脏腑。本书将详细讲解每个字诀的读音方法、配合动作、意念引导以及不同季节、不同体质的练习要点，帮助读者掌握这套简单易行却功效卓著的养生术。 四、 八段锦：筋骨舒展，气血畅通 八段锦，是流传广泛、历史悠久的一种传统保健养生功法，因其动作简便易学，功效显著，被誉为“八段锦，神仙也学会”。它由八节不同的功法组成，每一节都有特定的名称和动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等。 八段锦的练习，重点在于“动静结合”、“形神合一”。它通过一系列的伸展、扭转、屈伸、按压等动作，达到舒展筋骨、调和气血、强健内脏、增强体质的目的。 双手托天理三焦： 舒展全身，疏通三焦经络，促进气血运行。 左右开弓似射雕： 增强肩臂力量，开阔胸腔，调理肝脾。 调理脾胃须单举： 侧重于腹部按摩与伸展，健脾益胃，促进消化。 五劳七伤向后瞧： 锻炼颈椎和脊柱，缓解疲劳，疏通督脉。 摇头晃尾治 the 惊悸： 镇定心神，缓解心悸，调理心肾。 两手攀足固肾腰： 增强腰肾功能，舒展腿部筋骨。 攒拳怒目增气力： 激发身体活力，增强心肺功能。 背后七颠百病消： 通过颠足，震动内脏，促进气血循环，达到全身调理的效果。 八段锦的动作柔和而有力，既能锻炼身体的柔韧性和力量，又能起到调养脏腑、宁心安神的作用。本书将对每一段的动作分解，配以清晰的插图，详细解释动作要领、呼吸配合、意念引导，并强调练习中的注意事项，帮助读者全面掌握这套经典的健身养生方法。 五、 易筋经：筋骨强健，内外兼修 易筋经，是少林寺传统武术中的一种外功心法，又称“易筋洗髓经”。它以其独特的拉伸、挤压、扭转等动作，达到舒展筋骨、增强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性的目的。易筋经不仅锻炼身体，更注重意念的集中和内功的修炼，强调“练气”、“练神”，故而内外兼修，功效显著。 易筋经的动作多为幅度较大、力量较强的伸展和扭转，如“韦陀献杵”、“张弓当箭”、“摘星换斗”、“俯身斜倚”等。这些动作能有效地拉伸和强化全身的肌腱和韧带，改善关节的活动度，增强身体的爆发力和耐力。 根基之法： 强调身体的稳定与力量的凝聚，如“韦陀献杵”、“张弓当箭”，为后续动作打下坚实基础。 舒展之法： 通过大幅度的伸展和扭转，疏通经络，活血化瘀，如“摘星换斗”、“九鬼拔马刀”。 内练之法： 配合呼吸和意念，将外在的动作转化为内在的气机运转，如“三盘落地”、“卧鱼”。 强化之法： 重点锻炼身体局部力量和耐力，如“打虎势”、“狮子摇头”。 易筋经的练习，对提升身体素质、增强体魄、延缓衰老有着极大的帮助。它能有效改善因久坐、缺乏运动导致的颈肩腰背酸痛，增强骨骼密度，提高免疫力。本书将深入剖析易筋经的十二式功法，从动作的分解、发力技巧、呼吸配合到意念的运用，进行详尽的讲解，并提供不同阶段的练习指导，帮助读者循序渐进地掌握这套强大的健身术。 六、 融会贯通，健康人生 “图解中华健身术合集”将这四种各具特色的健身术集于一体，不仅为读者提供了丰富的选择，更鼓励读者根据自身的体质、年龄和需求，灵活搭配练习。例如，体质较弱者可先从六字诀和八段锦入手，待身体有所恢复后，再逐步尝试五禽戏和易筋经。 本书的独特之处在于： 图文并茂，直观易懂： 精心绘制的插图，清晰地展示了每个动作的要领和轨迹，让读者一看即懂，避免了因文字描述不清而产生的误练。 科学解析，深入浅出： 结合中医理论和现代运动科学，对每个功法的功效机理进行科学的解释，让读者知其然，更知其所以然。 要点提示，安全保障： 强调练习中的注意事项，如呼吸的配合、意念的引导、动作的幅度以及禁忌症等，确保读者能够安全有效地进行练习。 循序渐进，易于掌握： 提供不同阶段的练习指导，从基础动作到进阶技巧，帮助读者循序渐进地提升练习水平。 文化传承，精神升华： 不仅教授健身技巧，更传递中华民族的养生智慧和哲学思想，帮助读者在强身健体的同时，提升精神境界。 拥抱古老的智慧，感受身体的律动，让“图解中华健身术合集”成为您开启健康人生、充实生命活力的贴心伴侣。无论您是健身初学者，还是有一定练习基础的爱好者，都能从中受益匪浅，体会中华健身术的独特魅力。 通过练习这些古老的健身术，您将： 强健体魄： 提升身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。 调和脏腑： 促进内脏器官的正常功能，改善消化、呼吸、循环等系统。 疏通经络： 促进气血在体内的畅通运行，缓解各种疼痛和不适。 宁心安神： 缓解压力，改善睡眠，提升情绪，增强心理韧性。 延缓衰老： 保持身体的年轻活力，延缓生理机能的衰退。 感悟生活： 在练习中体会身心合一的宁静与和谐，提升生活品质。 这不仅仅是一本健身指导书，更是一扇通往中华传统养生智慧的大门。翻开它，您将踏上一段身心蜕变的旅程，遇见一个更健康、更平和、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太惊喜了！我一直对中华传统健身术很感兴趣，但总觉得市面上的书要么过于晦涩难懂，要么就是图文并茂但讲解不清，真正能上手练习的少之又少。这次偶然翻到这本《图解中华健身术合集》，简直是解决了我的大难题。首先，它的“图解”二字绝不是噱头，书中对每一个动作的分解图都极其细致，角度也选得非常好，几乎涵盖了从起势到收势的每一个关键点，就连一些容易被忽略的微小动作，比如手指的弯曲角度、腰部的细微转动，都用箭头和文字标注得一清二楚。我之前尝试过一些视频教程，但因为无法近距离观察细节，常常不得其法，练到最后总感觉不到位。而这本书的图解，就像是请了一位经验丰富的老师傅手把手地教你，每一个呼吸的配合，每一个眼神的导引，都写得绘声绘色，让人很容易就能进入状态。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《图解中华健身术合集》的时候，说实话，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于养生和健身的书籍实在太多了，很多都是泛泛而谈，或者内容重复。但是，当我真正翻开它的时候，立刻被它的专业性和实用性所打动。这本书的编排非常合理，将五禽戏、六字诀、八段锦和易筋经这四种经典的中华健身术系统地呈现出来，而且不是简单地罗列，而是层层递进，从最基础的动作讲解，到每个功法的起源、要点、功效，再到不同练习阶段的注意事项，都讲解得非常到位。我尤其喜欢它对每个动作的拆解，不仅仅是静态的图示，还穿插了一些动态的示意，让人能够更直观地理解动作的连贯性和流畅性。我之前对易筋经的理解一直停留在“筋骨伸展”的层面，但看了这本书后，才明白其中蕴含的内家心法和呼吸吐纳的奥妙，特别是关于“意念”的引导，写得非常深刻，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本《图解中华健身术合集》简直是我一直以来寻找的“宝藏”！我一直想找一套能够在家中独立练习的健身方法，但很多书籍要么文字太专业，要么图片模糊不清，让我望而却步。这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，它的排版设计非常用心，每一页都清晰明了，大量的插图栩栩如生，每一个动作的分解都详细到了极致，甚至连身体的重心转移、手臂的摆动幅度都标注得非常清楚。我最欣赏的是，它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”，比如在讲解八段锦时，它会详细解释每个动作对身体特定脏器的益处，以及与之相对应的中医理论，这样一来，练习起来就更有目标感和积极性。我尝试着练习了书中的六字诀，通过书中的引导，我发现自己能够更好地体会到“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的发声和吐气方式对身体产生的微妙影响，感觉身体内部有一种疏通和释放的畅快感。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个对中国传统养生文化有着浓厚兴趣的人，手里收藏了不少相关的书籍，但《图解中华健身术合集》绝对是我近期最满意的一本。它并非仅仅是简单的招式罗列，而是将五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经这四种功法融会贯通，并在此基础上进行深入浅出的讲解。书中的每一个动作，都配有高质量的插图，并且对动作的关键细节进行了放大和标注，这对于我这种初学者来说，简直是福音。我之前学习八段锦时，常常因为一些细微的动作不到位而感到困惑，但这本书的图解和文字讲解，让我能够清晰地分辨出动作的要领，比如“左右开弓似射雕”中的弓弦拉满的蓄力感，以及“背后七颠百病消”中颠足的力度和节奏，都有非常详尽的描述。而且，书中还融入了许多中国传统哲学思想，比如“道法自然”、“天人合一”等理念，让我在练习健身术的同时，也能获得精神上的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感觉就是“专业”与“易懂”的完美结合。作为一个平时不太接触运动的人，我对这些古老而神秘的健身术感到既好奇又畏惧，担心自己会学不会，或者练错。但《图解中华健身术合集》完全打消了我的顾虑。它的文字讲解非常精炼，没有太多华丽的辞藻，而是直接切入要点，用最朴实易懂的语言来阐述每一个动作的原理和要领。更令人称道的是，书中大量的插图，不是那种程式化的呆板图，而是非常有生命力的，能够捕捉到动作的韵味和神态。我尤其喜欢书中对五禽戏的讲解，它不仅仅是模仿动物的动作，更重要的是将模仿的动作与动物的习性、以及对人体脏腑的益处联系起来，比如虎的扑、爪，熊的摇、摆，猿的攀、登，鸟的展、飞，鹿的行、止，都对应着不同的养生原理，这种讲解方式让我更容易理解和接受，并且在练习时能够更有意识地去体会动作带来的感受。

评分☆☆☆☆☆

拿到《图解中华健身术合集》后，我第一时间就迫不及待地翻阅起来。这本书的整体风格非常严谨，但又不失灵动。它不仅仅是一本健身教程，更像是一本关于中华传统养生智慧的百科全书。书中对五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经的每一个动作，都进行了细致的分解和讲解，而且非常注重动作的“神韵”和“内在力量”的培养，这与许多只注重外在形式的书籍截然不同。我特别欣赏书中对易筋经的讲解，它不仅仅是教你如何舒展筋骨，更重要的是引导你去体会“筋骨相连，内气贯通”的感觉。通过书中提供的各种辅助练习和细节提示，我能够更准确地把握动作的要领，比如“洗髓经”中“力由内生，气由外达”的意念引导，让我对自身内在的能量流动有了更深的感知。这本书真的让我重新认识了传统健身术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，肩颈酸痛、腰背僵硬是我一直以来饱受困扰的问题。在朋友的推荐下，我购入了这本《图解中华健身术合集》。初看之下，这本书的体例就非常吸引人，它将五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经这四种最经典、最适合大众练习的中华健身术整合在一起，并且用大量精美的插图和通俗易懂的语言进行讲解。我之前尝试过八段锦，但总感觉动作不到位，效果不明显。这次看了这本书，我才意识到很多细节都需要注意，比如“双手托天理三焦”中的“掌心相对，十指相扣，向上托举”的具体角度和力度，以及“背后七颠百病消”中“足跟着地，轻微颠震”的频率和力度，都有非常详尽的说明。书中的讲解不仅限于动作本身，还会解释每个动作对身体哪个部位的舒缓和调理作用，让我觉得练起来更有针对性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我一直以来期待中的完美健身指南！我一直对中国传统健身术很感兴趣，但很多市面上的书籍要么图片模糊，要么讲解过于专业，让我难以入手。而《图解中华健身术合集》恰恰弥补了这些不足。它将五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经这四种广受欢迎的健身术都囊括其中，而且每一项都有非常详细的讲解。最让我惊喜的是，书中的插图质量非常高，动作分解图清晰到位，每一个细节都标注得非常清楚，即使是初学者，也能轻松地理解和模仿。我尝试着练习了书中的六字诀，通过书中对每个字发声、吐气方式的细致指导，我能明显感觉到与之前独自摸索时的不同，那种“呵”字出口时带来的腹部微微震动感，以及“呬”字吐气时身体的舒展，都让我觉得非常神奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于一本健身书，它更像是一部关于生命健康和传统文化的传承。我非常欣赏《图解中华健身术合集》的编排方式，它不是简单地将四种功法堆砌在一起，而是以一种循序渐进、由浅入深的方式进行介绍。从最基础的动作要领，到每个功法的核心理念，再到具体的练习方法和注意事项，都讲解得非常到位。我尤其喜欢书中对“意念”在练习中的作用的强调，比如在练习易筋经时，书中会引导你去体会“意气相随”、“形神合一”的境界，这让我感觉到，传统健身术不仅仅是肢体的运动，更是一种心灵的修炼。我尝试着练习了书中的八段锦，并且按照书中的指导，将注意力集中在动作与呼吸的配合上，以及每个动作对身体特定部位的感受，效果远比我之前仅仅是模仿动作要好得多。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《图解中华健身术合集》，我深切地感受到了一种久违的宁静和力量。这本书的文字并非华丽，却充满智慧，每一个字都仿佛蕴含着古老的养生秘诀。它将五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经这四种功法的精髓，通过清晰的图解和精炼的文字，毫无保留地呈现在读者面前。我之前对某些动作的理解一直存在偏差，认为只是简单的身体舒展，但在阅读这本书后，我才明白其中蕴含的“内劲”和“气息”的调养方法。例如，书中对五禽戏中“熊伸”动作的讲解，不仅仅是模仿熊的摇摆，更重要的是强调腰腹的转动和呼吸的配合，从而达到疏通经络、强健脾胃的效果。这种从“形”到“意”的引导，让我感觉到，练习这些健身术，是在与身体对话，是在唤醒生命内在的活力。