羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧 [日]高濑秀雄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 高濑秀雄 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481436

商品编码：29360397211

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧

定价：58.00元

作者：高濑秀雄

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115481436

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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专业青少年羽毛球教练 核心课程与执教经验大公开！1 超细致图解：5大类羽毛球基本打法与步法及综合技术练习2 初学与进阶技术指导：单打、双打与实战练习紧密结合3 执教关键点：年度、月度训练计划制订与训练方案实例展示4 126个技术动作练习，全面提升羽毛球技战术水平

内容提要

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本书是羽毛球技术提升系统练习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛球教科书。

目录

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8 本书使用方法

第１章 基本打法

10 执拍和握拍

头顶球

12 Menu001 挥棒子

14 Menu002 挥空拍

15 Menu003 带步法挥空拍

16 Menu004 击打旗子

18 Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球

Menu006 个人多球练习②站打羽毛球

19 Menu007 个人多球练习③带步法击球

20 Menu008 拋球练习①正前方扣球

21 Menu009 拋球练习②打高远球

Menu010 拋球练习③打目标球

反手击球

23 Menu011 反手发球

24 Menu012 个人多球练习（捡球后打球）

25 Menu013 击打旗子

26 Menu014 抛球多球练习

侧手球

29 Menu015 带步法挥空拍

30 Menu016 挥8字空拍

31 Menu017 击打旗子

32 Menu018 抛羽毛球

低手位击球

34 Menu019 带步法挥空拍

35 Menu020 发长球

36 Menu021 手抛球

球网附近的击球练习

38 Menu022 抛球多球练习之扣杀

39 Menu023 抛球多球练习之变向轻扣

40 Menu024 手抛球之搓球

41 Menu025 手抛球之网前放小球

42 Menu026 手抛球之网前抽球

43 Menu027 手抛球之挑球

第２章 基本步法

启动步

51 Menu028 分开步 Menu029 双脚前后跳

52 Menu030 横跨步 Menu031 前后交替步

53 Menu032 蹬转步 Menu033 并步

回动步

54 Menu034 左右交替步



55 Menu035 交叉步

56 Menu036 内旋抬腿 Menu037 外旋抬腿

57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步

两步步法

58 Menu040 重复横向跳 Menu041 蹬转步

59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步强化训练

上网步法（正手方向）

61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步

Menu046 后交叉步

上网步法（反手方向）

62 Menu047 垫步加蹬跨步上网步法 Menu048 两步蹬跨步

63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上网步法

后退步法（正手方向）

64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法

65 Menu053 侧身后退一步 Menu054 交叉步后退步法

后退步法（反手方向）

66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法

Menu057 双手同时抬起

完整步法

67 Menu058 有接球意识的步法练习 Menu059 假想对手回球的步法练习

68 Menu060 前后场步法练习 Menu061 全场步法练习

69 Menu062 多种步法练习

70 Menu063 步法训练

第３章 基本技术综合练习

74 Menu064 正手方向正手上网多球练习

76 Menu065 反手方向反手上网多球练习

78 Menu066 正手方向正手退场多球练习

80 Menu067 反手方向反手退场多球练习

83 Menu068 杀球&直线冲刺跑&网前扑球

84 Menu069 杀球&直线冲刺跑&勾球放网

85 Menu070 杀球&直线冲刺跑&搓球放网

86 Menu071 推球&杀球

87 Menu072 平抽球&杀球

88 Menu073 杀球&杀球

90 Menu074 低手位挑球&杀球（单人）

91 Menu075 高远球&杀球（单人）

92 Menu076 吊球&杀球（单人）

93 Menu077 杀球&杀球（单人）

95 Menu078 定点回球练习（速度慢、匀速）

96 Menu079 定点回球练习（回球速度快）

97 Menu080 定点回球练习（回球速度慢）



第４章 双打练习

103 Menu081 手抛球多球练习（球速慢、球速快）

104 Menu082 手抛球多球练习（移动中的扑球）

105 Menu083 前场防守多球练习（连续接球）

106 Menu084 多球练习（不规则击球练习）

108 Menu085 同一名选手回球的多球练习

109 Menu086 两名选手回球的多球练习

110 Menu087 两名选手前后场交换位置

113 Menu088 定点多球练习

114 Menu089 2个定点多球练习（挥空拍&杀球）

115 Menu090 2个定点多球练习（杀球&杀球）

116 Menu091 连续杀球

118 Menu092 杀球&接发球

119 Menu093 网前的杀球&接球

120 Menu094 长球&平抽球接球

121 Menu095 勾球接球

122 Menu096 不同情况下的接球练习

124 Menu097 球场半侧长球练习

125 Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路）

126 Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍）

128 Menu100 进一步练习（选手位置转换）

130 Menu101 平抽球进一步练习

131 Menu102 前场球变化练习

132 Menu103 4次球练习

133 Menu104 从发长球开始，到2对2对打

Menu105 从机会球开始，到2对2对打

134 Menu106 2对2自由练习

135 Menu107 2对3模拟练习

136 Menu108 跳步

137 Menu109 指示步法

138 Menu110 影子移动步法

第５章 单打练习

142 Menu111 定点，一种回球方式练习

143 Menu112 定点，多种回球方式练习

144 Menu113 不定点，一种回球方式练习 Menu114 不定点，多种回球方式练习

145 Menu115 互相杀球

146 Menu116 互相杀球 高远球

Menu117 互相杀球 高远球 搓球

147 Menu118 基本高远球对打练习1

Menu119 基本高远球对打练习2

148 Menu120 吊球和挑球的回球练习1 Menu121 吊球和挑球的回球练习2

149 Menu122 上网扑球

150 Menu123 1对2进攻练习

第６章 模拟比赛

152 Menu124 后场的被动场面

154 Menu125 前场的被动场面

155 Menu126 其他来球的被动场面

第7章 训练计划和方案

162 年训练计划

164 月训练计划 日训练计划

166 制订训练计划的心得体会

168 训练方案实例



174 结束语

作者介绍

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高濑秀雄，出生于1961年，有指导日本初中、高中羽毛球选手的经验，现担任西武台千叶初中部和高中部的羽毛球顾问一职。他指导的女子选手参加高中女子校际对抗赛18次，日本全国选拔赛14次；男子选手也多次参加日本全国性比赛。同时还指导千叶县野田市NPO“羽毛球协会”的青少年选手。

文摘

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序言

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《羽毛球：动作解析与进阶之路》 内容梗概 本书是一本旨在帮助羽毛球爱好者系统提升技术水平的进阶读物。它深入剖析了羽毛球运动中的各项关键技术，从最基础的握拍、站位，到复杂的击球动作、步法移动，再到实战中的战术运用，都进行了详尽的图文解析。本书力求以最直观、最易懂的方式，帮助读者掌握羽毛球的精髓，突破瓶颈，实现技术和意识的双重飞跃。 核心理念 本书的核心理念在于“理解”与“实践”的结合。我们相信，仅仅模仿动作是远远不够的，只有真正理解每一个动作背后的原理、发力机制以及它们在比赛中的应用场景，才能做到举一反三，灵活运用。因此，本书不仅仅是动作的堆砌，更是技术原理的阐释，旨在培养读者的羽毛球“意识”和“智慧”。 详细内容解析 第一部分：根基铸就——技术动作的精细拆解 1. 握拍与准备姿势： 正反手握拍的细微差异： 详细介绍最常见的四种握拍法（大陆式、东方式、西方式、前场式）及其适用场景。讲解如何通过细微的手腕、手指调整，实现对球拍的精准控制，为不同击球做好准备。 “力臂”的构建： 阐述握拍如何影响身体的整体发力，以及如何通过调整握拍角度，最大化利用身体的“力臂”效应，为击球提供更强的力量和速度。 动态的准备姿势： 强调准备姿势并非静止不动，而是随时准备应对来球的动态平衡。讲解如何根据来球方向、速度，调整身体重心、拍面角度，保持随时可以发力的状态。 2. 高远球的奥秘： 力量的传递： 详细分解高远球的整个发力链条：蹬地→转体→引拍→挥拍→随挥。重点讲解如何协调全身的力量，通过腰腹的爆发力，将力量有效地传递到球拍，再传递到球上。 拍面的控制： 讲解如何通过手腕和手指的配合，精准控制拍面角度，使球产生向上、向后的力量，形成高质量的高远球，使其落点深远，具有压迫性。 高质量高远球的练习方法： 提供一系列针对性的练习，如原地挥拍练习、对墙练习、与同伴对打练习，帮助读者巩固技术，提高稳定性。 3. 杀球的爆发力： “瞬间爆发”的秘密： 深入剖析杀球动作中的核心技术，如肩部、肘部、腕部的协同发力，以及如何利用身体的下压力量，制造强大的击球冲击力。 不同角度的杀球： 讲解正手、反手杀球的区别，以及如何根据来球落点和高度，调整击球角度，实现精准而有力的杀球。 欺骗性杀球的技巧： 介绍如何通过假动作、引拍幅度等方式，迷惑对手，提高杀球的成功率。 4. 平抽挡的技术与心法： “快”与“准”的平衡： 讲解平抽挡的核心在于快速的反应和精准的落点控制。强调手臂的快速迎击、拍面的稳定以及利用身体的协调用力。 步法的配合： 详细说明平抽挡时，步法与手部动作的配合至关重要。讲解如何通过小碎步、蹬跨步等，快速到位，保持身体的良好击球点。 节奏的控制： 介绍如何在平抽挡中通过改变击球的节奏和落点，打乱对手的部署。 5. 网前精细操控： 搓、放、推、勾的技巧： 详细讲解网前四项基本技术，包括如何运用手指的精细动作控制球的旋转和速度，以及如何根据对手的站位，选择最合适的网前处理方式。 网前假动作： 介绍如何通过假动作，让对手误判，为自己创造得分机会。 网前步法： 强调网前需要快速、灵活的步法，讲解如何通过上网步、并步、交叉步等，快速移动到位，占据有利位置。 第二部分：步法精炼——场地上的灵活舞者 1. 基础步法的全面讲解： 单步、并步、交叉步： 详细拆解这些最基础的步法，讲解其发力机制、移动方向和应用场景。 弓箭步： 讲解如何通过弓箭步，在保证身体稳定性的同时，最大化地延伸击球范围。 后撤步： 强调后撤步的启动速度和身体平衡，以及如何有效地回收到场地的中心位置。 2. 专项步法训练： 四方步： 讲解如何通过四方步，快速覆盖场地，应对不同方向的来球。 米字步： 详细演示米字步的移动路线和节奏，以及如何通过米字步，实现场地的全覆盖。 上网步法： 重点讲解上网步法的启动、蹬地、滑步以及回撤，强调快速启动和快速回撤的重要性。 吊球步法： 讲解如何通过快速的步法移动，为吊球创造最佳的击球点和发力空间。 3. 步法与击球的完美结合： “到位”的艺术： 强调任何步法最终的目的都是为了“到位”。讲解如何判断最佳击球点，以及如何调整步法，确保能够以最有效的方式击球。 节奏与协调： 讲解步法与击球动作的协调性，如何通过步法的节奏变化，带动身体的协调发力，使击球更加流畅有力。 实战步法演练： 提供针对不同来球的步法训练方法，帮助读者将技术动作转化为实战能力。 第三部分：实战智慧——赛场上的策略大师 1. 不同击球的选择与应用： 攻守转换： 讲解如何在快速的攻防转换中，准确判断来球，并选择最合适的击球。 压制与反压制： 探讨如何通过高远球、杀球等进攻手段压制对手，以及如何通过放网、吊球等改变节奏，寻找反攻机会。 发接发战术： 详细讲解发球的线路、落点、速度的选择，以及如何有效地接发球，为下一拍进攻创造条件。 2. 双打的协同与配合： 站位策略： 讲解前封后攻、轮转等经典双打站位，以及如何根据比赛情况灵活调整。 沟通与呼应： 强调双打中队友之间的沟通和默契，如何通过眼神、手势、语言进行有效配合。 攻击性与防守性配合： 探讨如何在进攻和防守中，队友之间如何相互支援，形成有力的整体。 3. 心理素质的锻炼： 抗压能力： 讲解如何在比分落后、关键时刻保持冷静，不受外界干扰，发挥正常水平。 自信心的建立： 强调自信是胜利的基石，分享如何通过技术进步和比赛经验，建立坚实的自信心。 观察与判断： 讲解如何通过观察对手的表情、动作，判断其意图，并做出相应的应对。 4. 比赛常见问题分析与对策： 如何应对“杀不死”的对手： 探讨如何通过多变的落点、节奏，寻找机会，而不是一味地强杀。 如何处理“网前被压制”： 分析网前被动的原因，并提供摆脱压制的方法。 如何克服“体力瓶颈”： 强调科学训练和合理分配体能的重要性。 本书特色 图文并茂，细致入微： 每一个技术动作都配有清晰的插图，并对关键的发力点、身体姿态、拍面角度进行详细标注，力求让读者一目了然。 原理阐释，知其然更知其所以然： 在介绍技术动作的同时，深入浅出地讲解动作背后的物理原理和力学机制，帮助读者从根本上理解技术。 实战导向，学以致用： 强调技术在实战中的应用，提供大量的实战场景分析和针对性练习方法，帮助读者将所学转化为场上的得分能力。 循序渐进，阶梯式提升： 内容从基础到进阶，层层递进，适合不同水平的羽毛球爱好者，无论是初学者还是希望突破瓶颈的爱好者，都能从中获益。 全面覆盖，打造全能型选手： 不仅关注个体技术，更涵盖了步法、战术、心理等多个维度，旨在帮助读者成为一名技术全面、意识出色的羽毛球选手。 阅读对象 所有热爱羽毛球，希望提高技术水平的业余爱好者。 在技术、步法或比赛意识上遇到瓶颈的羽毛球选手。 希望系统学习羽毛球技术，打下坚实基础的初学者。 羽毛球教练，可作为教学参考工具。 《羽毛球：动作解析与进阶之路》将是你羽毛球旅程中最忠实的伙伴，它将陪伴你一步一个脚印，从入门到精通，在绿茵场上挥洒汗水，享受羽毛球带来的无限乐趣与成就感。

评分☆☆☆☆☆

最近的球场表现确实有点停滞不前了，总是被一些速度和旋转变化不大的对手轻易压制，感觉自己的技术体系像是一盘散沙，缺乏连贯性。翻开这本书后，我发现它对于“连贯性训练”的重视程度超乎我的想象。它不是孤立地讲解每个技术动作，而是将它们编织成一串串实用的训练组合，模拟真实的对抗场景。这不仅仅是技巧的堆砌，更像是构建了一个完整的技术框架。我特别喜欢其中关于“防守反击”环节的讲解，它没有强调一味地硬碰硬，而是教导如何在被动局面下通过控制落点和节奏来为自己争取喘息和组织进攻的机会，这种策略性的指导对我提升整体球商非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本关于羽毛球训练的书籍，光看书名就让人对接下来的内容充满了期待。我一直觉得自己打球总是差那么一点火候，尤其是在关键时刻的应变能力上，总感觉抓不住点。这本书的结构安排很合理，从最基础的发力技巧到复杂的步法配合，再到实战中的战术布局，层层递进，没有一蹴而就的感觉，而是脚踏实地的指引。作者似乎非常了解业余球友的困境，很多我以为是“感觉”层面的东西，在这里都能找到清晰的、可操作的步骤来分解和练习。特别是那些关于如何调整握拍角度以应对不同来球的细节描述，简直是茅塞顿开，以前总觉得是靠本能反应，现在才明白背后是有科学依据和训练方法的。我已经迫不及待想带着这些新理解去球馆检验一下效果了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是专业且充满人文关怀的。它没有用那些高深莫测的专业术语来故作高深，而是用一种非常朴实、近乎教练耳提面命的方式来引导你。阅读过程中，我能感受到作者对这项运动的热爱和对学习者付出的耐心。尤其是关于心态调整和比赛专注力的章节，虽然篇幅不长，但提到的几个关键点，比如“如何应对连续丢分后的心理波动”，非常切中要害。它教我们如何像一个成熟的运动员那样去思考和应对压力，而不仅仅是机械地重复动作。这套训练体系的价值，已经超越了单纯的技术层面，更像是一本实用的“羽毛球心法”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的训练者，时间宝贵，所以对训练方法的实用性要求很高。这本书最大的亮点在于它对“效率”的极致追求。它提供的126个练习，听起来数量不少，但每一个都设计得非常精炼，似乎都是经过无数次实战检验的精华提炼。你不会看到那些华而不实的、需要特殊器械或者场地才能完成的“花架子”动作。相反，很多练习只需要一个球拍和一个球，甚至可以自己在家进行基础的空挥训练。这种高度浓缩的训练菜单，非常适合工薪阶层的球友，能在有限的训练时间内，获得最大的技术提升，感觉每一分钟的流汗都是值得的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买过不少运动类的指导书籍，很多都是图多字少，或者文字描述过于抽象，让人看不懂，练了也白练。但这一本的讲解方式非常注重“落地生根”，它不仅仅告诉你“要做什么”，更详细地阐述了“为什么要这么做”以及“如何确保你做对了”。比如，对于高远球的击打时机和鞭打动作的解析，配上的图示清晰得如同慢动作回放，每一个关节的转动幅度都有细致的标注，这对于我这种依赖视觉学习的人来说，简直是福音。我尤其欣赏它对于“错误动作”的预判和纠正指导，提前指出了我们最容易犯的那些小毛病，让我少走了很多弯路，直接就能对症下药进行调整。