体育运动中的深层软组织按摩法 【美】阿特里格斯(Art Riggs) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】阿特里格斯Art Riggs 著

图书标签:

• 运动按摩
• 深层软组织
• 肌肉放松
• 康复
• 运动损伤
• 理疗
• 按摩技巧
• 阿特里格斯
• 运动医学
• 肌肉疼痛

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：29361186295

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：体育运动中的深层软组织按摩法

定价：98.00元

作者：【美】阿特里格斯(Art Riggs)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

运动损伤的隐形推手：深入肌理，重塑运动潜能 在追求极致运动表现的道路上，我们往往聚焦于力量的增长、技巧的磨练和战术的精进。然而，身体内部那些不为人知的软组织——肌肉、肌腱、韧带、筋膜——才是支撑我们每一次腾跃、每一次冲刺、每一次精准投射的坚实基石。当这些深层组织因高强度训练、反复动作或意外创伤而悄然受损，它们便会化身为运动表现的隐形杀手，疼痛、僵硬、活动受限，甚至长期的运动生涯中断，都可能源于此。 本书将引领您深入探索体育运动领域中，针对这些深层软组织损伤的精妙疗法。这不是一本泛泛而谈的运动损伤处理指南，而是一次对人体运动生物力学和软组织修复机制的深度挖掘，旨在为您提供一套系统、科学且卓有成效的康复与训练策略。我们将摒弃那些治标不治本的表层处理方法，直击问题的根源，通过精准的触诊、独特的施压技巧和针对性的手法，唤醒身体的自愈潜能，帮助运动爱好者、专业运动员乃至康复从业者，重塑健康的身体，释放无限的运动潜能。 疼痛的根源，不止于表象 当肌肉纤维过度拉伸、撕裂，肌腱因长期磨损而发炎，韧带在急剧扭转中受到牵拉，或是筋膜因粘连而束缚了关节的自由活动，我们感受到的疼痛往往只是冰山一角。这些深层组织的损伤，如同埋藏在身体内部的“定时炸弹”，轻则影响运动表现，重则导致结构性损伤，甚至引发慢性疼痛，让运动的美好成为一种负担。 本书将为您揭示，为何许多看似寻常的运动疼痛，其真正的原因往往隐藏在肌群交错、神经穿行的深层结构中。我们将学习如何通过细致的触诊，准确地定位到受损的组织，理解不同运动项目对特定软组织的压力模式，以及损伤是如何在这些微妙之处悄然累积。无论是跑者膝盖的灼痛、游泳肩的酸胀、球类运动中的腰部不适，还是力量训练后的肌肉僵硬，本书都将提供一套深入肌理的解决方案。 解构人体运动的精密机器 要有效地处理深层软组织损伤，首先需要对其运作机制有深刻的理解。本书将以一种高度解剖学和生物力学为基础的视角，为您剖析人体运动的精密机器。我们不仅会了解各个肌肉群的功能，更会关注它们之间的协同与拮抗关系，以及肌腱、韧带如何在关节活动中扮演的关键角色。 肌肉的层次与功能： 从表层的快肌纤维到深层的慢肌纤维，每一种肌肉类型都有其特定的工作方式和受损模式。本书将教您如何区分不同肌肉层次的损伤，并针对性地进行处理。 肌腱与韧带的张力与弹性： 肌腱将肌肉与骨骼连接，韧带则稳定关节。它们的张力和弹性对于运动的爆发力、灵活性至关重要。我们将深入了解肌腱炎、韧带扭伤的深层原因，以及如何通过手法恢复它们的正常功能。 筋膜的连接与束缚： 筋膜如同覆盖全身的“内衣”，将肌肉、器官、神经、血管紧密连接。当筋膜发生粘连、僵硬，它会限制肌肉的滑动，产生牵拉疼痛，甚至影响全身的生物力学链。本书将特别强调筋膜的康复，因为它往往是许多慢性运动损伤的隐藏元凶。 神经与血管的穿行： 肌肉和筋膜之间，是复杂的神经和血管网络。当周围组织发生肿胀或粘连，很容易压迫到神经，引起放射痛、麻木感，或是影响血液循环，延缓组织修复。我们将学习如何识别和处理这些因压迫引起的症状。 手法之上，是智慧的运用 深层软组织按摩，绝非简单的揉捏或按压。它是一门艺术，更是一门科学。本书所介绍的手法，是建立在对人体解剖学、生物力学以及康复原理的深刻理解之上，旨在通过精准的压力和特定的运动模式，达到以下目标： 打破粘连，恢复组织滑动： 长期不当的运动模式或创伤，会导致肌肉纤维、筋膜层之间形成粘连，限制其正常滑动。我们将学习如何通过“拉伸与按压”相结合的手法，在组织受到拉伸的同时，施加精准的压力，逐步松解这些粘连。 缓解肌肉紧张，恢复正常张力： 过度训练或长期姿势不良，会导致肌肉持续处于紧张状态，降低其收缩和舒张的能力。本书将教授如何通过特定的按压点和节奏，诱导肌肉进入放松状态，恢复其健康的张力。 促进血液循环，加速组织修复： 受损的软组织需要充足的血液供应来输送氧气和营养，并清除代谢废物。通过深层按摩，可以有效地促进局部血液循环，加速受损组织的愈合过程。 激活深层稳定肌群，提升运动表现： 许多运动表现的瓶颈，并非由于表层大肌群的不足，而是深层核心稳定肌群的薄弱。本书将介绍如何通过手法，激活和强化这些关键肌群，从而提升身体的稳定性、力量传输效率和动作的精准性。 预防与处理运动特异性损伤： 不同的运动项目，对身体的负荷和运动模式各不相同，因此也更容易产生特定的软组织损伤。本书将针对跑步、游泳、球类运动、力量训练等常见运动项目，提供量身定制的预防和处理方案。 系统性康复，而非临时救急 本书强调的是一个系统性的康复过程，而非简单的“治一次就好”的模式。我们将学习如何根据损伤的类型、程度和个体差异，设计个性化的康复计划。这包括： 初步评估与诊断： 如何通过触诊和问询，准确判断损伤的部位、性质和严重程度。 手法处理的进阶： 从基础的按压技巧，到更复杂的“持续性张力”和“肌筋膜松解”等高级手法。 主动康复与力量训练的结合： 手法处理只是第一步，如何通过循序渐进的自主训练，巩固手法效果，恢复和提升运动能力。 运动模式的纠正： 许多损伤的根源在于不正确的运动模式。本书将引导您识别并纠正这些错误模式，从根本上预防复发。 预防性保养与运动表现的提升： 即使没有明显的损伤，定期的深层软组织护理，也能显著提升身体的灵活性、恢复速度和运动表现。 实践者的智慧，让理论落地 本书不仅仅是理论的堆砌，更是实践智慧的结晶。我们将通过详实的图解和案例分析，清晰地展示每一种手法的操作要领、施压方向、频率和注意事项。您将学会如何“倾听”身体的回应，如何在操作中调整力度和节奏，以达到最佳的疗效。 无论是作为运动爱好者，希望更好地了解和保护自己的身体，还是作为教练、理疗师，希望为您的运动员提供更专业、更有效的帮助，本书都将成为您手中不可或缺的工具。它将帮助您拨开运动疼痛的迷雾，深入肌理，释放身体潜能，让您在运动的道路上，走得更远，跳得更高，跑得更快。 让我们一起，用智慧和双手，解锁身体深层的力量，让每一次运动都充满活力与激情，远离伤痛的困扰，尽情享受运动带来的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑构建简直是教科书级别的典范，它没有那种让人望而却步的晦涩术语堆砌，而是采取了一种非常平易近人的引导方式。作者似乎深知读者的需求，从最基础的原理入手，层层递进，将复杂的肌肉组织和神经通路用极其巧妙的比喻串联起来，使得即便是初次接触深层按摩理论的人也能迅速建立起清晰的认知框架。我尤其欣赏它在“为什么”和“如何做”之间找到的绝妙平衡。它不仅仅是告诉你某个手法该怎么做，更深入地剖析了为何这个手法会对特定组织产生预期的效果，这种对因果关系的深度挖掘，极大地提升了阅读的价值。翻阅的过程就像是跟随一位经验极其丰富的导师进行一对一的私人辅导，每翻过一页，都能感觉到自己的知识体系在悄然构建和夯实，每一步的推导都严谨得像是数学证明，让人不得不信服。

评分☆☆☆☆☆

从整体氛围来看，这本书散发出一种令人安心的“匠人精神”。它没有追求哗众取宠的标题或夸张的承诺，而是专注于提供最可靠、最扎实的内容。作者的语言风格是那种沉稳、内敛且充满尊重的，他对人体的每一个组织都抱持着极大的敬畏之心，这种态度潜移默化地感染着读者。阅读它不仅仅是一个学习技术的过程，更像是一次对身体运作机制的深度探寻和对自我关怀的重新审视。我常常在读完一个章节后，会停下来，默默地感受自己身体的反应，这种由内而外的连接感，是很多同类书籍难以给予的。它提供给我的，不只是按摩的技巧，而是一种更加系统、更加人性化的健康维护哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和细节标注，简直是为手持操作者量身定做的“战场指南”。清晰的步骤编号、醒目的安全注意事项，以及那些标注在关键肌肉群上的解剖图示，都体现出作者对实际操作中可能遇到的潜在风险的充分考量。我发现很多其他专业书籍在这方面做得比较粗略，但这本书里，每一个深层按压的力度范围、角度倾斜的微小变化，都被详尽地记录了下来，仿佛作者的双手就放在你的旁边实时指导。尤其是那些关于自我按摩技巧的部分，即便是只有自己一个人，也能通过书中的指引，找到并有效地放松那些平时难以触及的深层筋膜。这种对细节的极致追求，极大地增强了读者的操作自信心，让人敢于去尝试和应用书中的技术，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，让人一眼就能感受到其中蕴含的专业性和力量感。我是在一个偶然的机会下翻到它的，立刻就被那种低调的奢华感吸引了。里面的插图质量也令人惊叹，每一个动作的分解都清晰得如同真人演示，线条流畅，细节处理得一丝不苟，看得出作者在视觉呈现上也是下了大功夫的。光是看着那些图片，我就能想象出不同肌群被精准触碰时的微妙变化。那种对人体解剖学细节的尊重和细腻描摹，让我这位非专业人士都能窥见一二，更别提那些经常与运动损伤打交道的专业人士了。它的装帧手感也极其舒适，拿在手里沉甸甸的，很有分量，这本身就是一种品质的象征。我甚至会时不时地把它摆在书架上，不是为了阅读，而是单纯欣赏它作为一本专业书籍所散发出的那种沉稳可靠的气质。总而言之，这本书在视觉和触觉上的体验，就已经超越了一般指导手册的范畴，更像是一件精心雕琢的工艺品，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书在案例分析上的独到之处，它摒弃了那种干巴巴的理论陈述，而是融入了大量真实世界中遇到的运动场景。无论是马拉松选手在赛后的腿部酸痛，还是举重运动员肩膀的僵硬不适，作者都能精准地定位到问题所在，并提供一套量身定制的解决方案。这些案例的描述非常生动，充满了画面感，我甚至能“听”到组织被放松时发出的那种轻微的“叹息”。更妙的是，它还探讨了不同运动类型对身体不同部位带来的独特压力，这使得按摩的应用更具针对性和前瞻性。我曾按照书中的建议尝试调整了一位朋友的训练后恢复流程，仅仅一个小小的手法调整，效果立竿见影，朋友惊喜万分。这种实战经验的浓缩，远比空泛的理论指导来得更有力量和说服力。