發表於2024-12-25
認知與改變:CBT對情緒和行為的積極影響 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:認知與改變:CBT對情緒和行為的積極影響
定價:35.00元
作者:柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)
齣版社:人民郵電齣版社
齣版日期:2016-05-01
ISBN:9787115422132
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:32開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
你是否總是懷疑自己? 你是否經常妄自菲薄,不願與人交流?
你是否總是鬱鬱寡歡,情緒低落?
你是否想要改變目前的狀況?
你是否想要改變卻又不得其法?
如果答案為“是”,那麼這本書就是你所需要的。
你是否總是懷疑自己? 你是否經常妄自菲薄,不願與人交流?
目錄
部分關於思維、情緒、信念、行為的真相
章你是否想要改變目前的處境 /3
生活中的你是否有過以下睏擾:焦慮、恐懼、拖遝、害羞,沮喪、抑鬱、低落,不願與人群接觸,不願與人交流,妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之後,你要迴答的問題是:我是否想要改變這樣的狀況?如果想,認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題,下定決心而後開始之後的改變之旅。
第2章行為背後的奧秘 /29
你知道自己是誰、自己在想什麼、又為什麼那樣做事嗎?如果對麵有個人在嚮你招手,你覺得他想做什麼?那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著?認知行為療法就是讓你認識自己、發現自己。開始這次神奇的自我發現之旅吧!
第3章小心你的“壞念頭” /57
你是否有“我這輩子完瞭……”“我永遠成功不瞭”“沒人喜歡我,我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗瞭,失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法?這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發現那些消極想法,用認知行為療法理解情緒,你會更加快樂、豁達。
第4章小心思維的“陷阱” /87
你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎?你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎?你覺得命運一直在捉弄你嗎?你是否感覺朋友們都不那麼喜歡你?快要遲到時你是否會想老闆肯定會開除自己,然後一切都完瞭?其實,生活沒有你想得那麼糟糕,你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨雲”籠罩著你,而它就是你需要警惕的——思維誤區。
第5章直麵自己的負麵情緒 /115
如果你也想像《星際旅行》中的斯波剋一樣,...在一切災難中保持鎮定冷靜,用驚人的速度分析問題,那麼你就需要直麵自己的負麵情緒。和父親習慣性的爭吵,生活中焦躁易怒,害怕某些事情或事物,這些都是你需要直麵解決的負麵情緒。.使用斯波剋式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練,你可以卸下自我防禦心理,嚮害怕的事情靠近,突破自我局限,成為更好的自己。
第6章改變生活的工具箱 /143
為瞭采取行動改變自己、改變生活,你需要一個實用的工具箱。本章為你提供瞭一個改變自己的工具箱。正所謂“韆裏之行,始於足下”,說一萬遍不如真正地邁齣一步。按照我們的步驟,一點一點地蛻變吧!
第二部分 CBT改變生活
第7章徵服心中的猛虎:焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為 /153
你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視綫?你是否害怕登上舞颱進行錶演?你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流?你是否覺得自己的手很髒,所以一直洗手?你是否在雷雨交加的夜晚而濛上被子戰戰兢兢?這些恐懼和癥狀都源自你的內心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法,你可以徵服那隻駕馭你的猛虎。
第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲” /191
情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑鬱、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們並不遙遠,失去積極樂觀的心,一切功成名就都失去瞭本來的意義。你是否備受這些情緒的睏擾?一次行動一小步,讓自己恢復活力。行動起來,重拾幸福!
第9章學會控製憤怒 /219
你是那種麵對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎?在麵對挑釁時,你會不經思考就破口大罵或者大打齣手嗎?你會在跟彆人爭論的時候翻舊賬嗎?如果你是一個易怒的人,那麼你需要尋找一種方法,讓自己變得更加平靜和坦然。瞭解憤怒的根源,更深入地瞭解自己和憤怒,運用認知行為療法化解憤怒,學會控製自己的憤怒。讓自己變得堅強,拒絕軟弱!
0章打造更好的自己 /243
你自信嗎?你喜歡現在的自己嗎?你可以隨時調節自己的情緒嗎?要想打造更好的自己,首先你需要培養自信心和自尊心。增強自我認同感,樹立自尊心,學會承擔責任,進行成本收益分析,適時地進行冥想和沉思,走上前進之路,剋服所有障礙。你可以的!
作者介紹
《認知與改變:CBT對情緒和行為的積極影響》的作者柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)為知名心理學傢,人生導師,作傢。
文摘
序言
認知與改變:CBT對情緒和行為的積極影響 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee pdf epub mobi txt 電子書 下載