认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响 [英]柯瑞妮·斯威特(Corinne Swee

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[英] 柯瑞妮·斯威特Corinne Sweet 著



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发表于2024-12-24

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店铺: 北京群洲文化专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115422132
商品编码:29358340714
包装:平装-胶订
出版时间:2016-05-01

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具体描述

基本信息

书名:认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响

定价:35.00元

作者:柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2016-05-01

ISBN:9787115422132

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:32开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


内容提要


你是否总是怀疑自己? 你是否经常妄自菲薄,不愿与人交流?
你是否总是郁郁寡欢,情绪低落?
你是否想要改变目前的状况?
你是否想要改变却又不得其法?

如果答案为“是”,那么这本书就是你所需要的。
你是否总是怀疑自己? 你是否经常妄自菲薄,不愿与人交流?

目录


部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

章你是否想要改变目前的处境 /3

生活中的你是否有过以下困扰:焦虑、恐惧、拖沓、害羞,沮丧、抑郁、低落,不愿与人群接触,不愿与人交流,妄自菲薄、缺乏自信……意识到这些问题之后,你要回答的问题是:我是否想要改变这样的状况?如果想,认知行为疗法可以帮助你改变目前的处境。但请记住——严肃地对待这个问题,下定决心而后开始之后的改变之旅。

第2章行为背后的奥秘 /29

你知道自己是谁、自己在想什么、又为什么那样做事吗?如果对面有个人在向你招手,你觉得他想做什么?那瓶水是半瓶满着还是半瓶空着?认知行为疗法就是让你认识自己、发现自己。开始这次神奇的自我发现之旅吧!

第3章小心你的“坏念头” /57

你是否有“我这辈子完了……”“我永远成功不了”“没人喜欢我,我永远都不会受欢迎……”“我又失败了,失败就是我的代名词……”这样的强烈想法?这些想法会让你忽略一扇幸福之门关闭的同时打开的另一扇门。发现那些消极想法,用认知行为疗法理解情绪,你会更加快乐、豁达。

第4章小心思维的“陷阱” /87

你是小熊维尼的朋友——屹耳吗?你认为这个世界上的事情不是黑就是白吗?你觉得命运一直在捉弄你吗?你是否感觉朋友们都不那么喜欢你?快要迟到时你是否会想老板肯定会开除自己,然后一切都完了?其实,生活没有你想得那么糟糕,你会这样悲观是因为那朵“小黑雨云”笼罩着你,而它就是你需要警惕的——思维误区。

第5章直面自己的负面情绪 /115

如果你也想像《星际旅行》中的斯波克一样,...在一切灾难中保持镇定冷静,用惊人的速度分析问题,那么你就需要直面自己的负面情绪。和父亲习惯性的争吵,生活中焦躁易怒,害怕某些事情或事物,这些都是你需要直面解决的负面情绪。.使用斯波克式分析、认知行为疗法、“罪恶之花”训练,你可以卸下自我防御心理,向害怕的事情靠近,突破自我局限,成为更好的自己。

第6章改变生活的工具箱 /143

为了采取行动改变自己、改变生活,你需要一个实用的工具箱。本章为你提供了一个改变自己的工具箱。正所谓“千里之行,始于足下”,说一万遍不如真正地迈出一步。按照我们的步骤,一点一点地蜕变吧!

第二部分 CBT改变生活

第7章征服心中的猛虎:焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为 /153

你是否因为担心儿子的安全而从来不让他离开你的视线?你是否害怕登上舞台进行表演?你是否惧怕给客户打电话或者与陌生人交流?你是否觉得自己的手很脏,所以一直洗手?你是否在雷雨交加的夜晚而蒙上被子战战兢兢?这些恐惧和症状都源自你的内心。运用减压法、沉思法、想象性思维法、暴露法和运动法,你可以征服那只驾驭你的猛虎。

第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云” /191

情绪低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑郁、容易疲惫、健忘、易怒……这些坏情绪离我们并不遥远,失去积极乐观的心,一切功成名就都失去了本来的意义。你是否备受这些情绪的困扰?一次行动一小步,让自己恢复活力。行动起来,重拾幸福!

第9章学会控制愤怒 /219

你是那种面对一点挑衅就会怒不可遏的人吗?在面对挑衅时,你会不经思考就破口大骂或者大打出手吗?你会在跟别人争论的时候翻旧账吗?如果你是一个易怒的人,那么你需要寻找一种方法,让自己变得更加平静和坦然。了解愤怒的根源,更深入地了解自己和愤怒,运用认知行为疗法化解愤怒,学会控制自己的愤怒。让自己变得坚强,拒绝软弱!

0章打造更好的自己 /243

你自信吗?你喜欢现在的自己吗?你可以随时调节自己的情绪吗?要想打造更好的自己,首先你需要培养自信心和自尊心。增强自我认同感,树立自尊心,学会承担责任,进行成本收益分析,适时地进行冥想和沉思,走上前进之路,克服所有障碍。你可以的!

作者介绍


《认知与改变:CBT对情绪和行为的积极影响》的作者柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet)为知名心理学家,人生导师,作家。

文摘









序言



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