肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动 【美】 詹妮弗·罗拉(Jennifer Laurita pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】 詹妮弗·罗拉Jennifer Laurit 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448224

商品编码：29357169487

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动

定价：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·罗拉(Jennifer Laurita )

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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372幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 国jia级教练专业指导182个标准姿势 骑行者改善姿势、避免伤害、提高表现的66个健身训练 美国自行车联盟国jia级教练为骑行运动定制的健身计划 帮助骑行者获得更多骑行乐趣 进阶专业骑手 22 种柔韧性训练 降低受伤风险，缓解重复动作导 致的身体僵硬，促进血液流通，扩大四肢活动范围， 使动作更舒展、肢体更灵活。 14 种双腿和双臂训练 针对骑行关键部位的加强练 习，增强肌肉力量、强化骨骼，帮助提升冲刺速度 和山地骑行技能。 22 种核心力量和稳定性训练 帮助你获得健壮的核 心肌群并提升肌肉的稳定性，使蹬车动作更流畅、 骑车效率更高。 8 种平衡力和姿势训练 放大柔韧、加强和稳定练 习的效果，中和肌肉的不平衡发展，建立和谐、平 衡的动作及健身模式。 10 种为不同训练目标精心定制的训练计划 帮助你 成为更好的自行车手。

内容提要

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要成为好的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。 不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得理想健身效果所需的一切。

目录

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作者介绍

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詹妮弗 罗拉 Jennifer Laurita 詹妮弗罗拉是美国自行车联盟教练和国jia级教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。

文摘

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序言

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《身体的语言：从细胞到运动的奥秘》 引言 我们所居住的这个奇妙的宇宙，其最精妙的造物莫过于我们自身的身体。它是一部由亿万精密部件组成的生命机器，承载着我们的思想、情感，并赋予我们探索世界的无限可能。从微观细胞的繁忙运作，到宏观骨骼肌肉的协调运动，人体无时无刻不在上演着令人惊叹的生命奇迹。《身体的语言：从细胞到运动的奥秘》这本书，旨在带您踏上一场深入探索人体奥秘的旅程，解开构成我们生命基础的细胞运作原理，揭示驱动我们每一次行动的肌肉与骨骼的联动机制，并最终理解身体如何适应与应对外界环境的挑战。我们将以一种引人入胜、深入浅出的方式，为您呈现一个生动立体的人体图景，让您重新认识并珍视这个独一无二的“家”。 第一章：生命的基石——细胞的奇妙世界 我们身体的一切，都始于微小的细胞。细胞，如同构成宇宙的原子，是所有生命形式的基本单位。它们形态各异，功能多样，共同维系着我们的生命活动。在本章，我们将从最基本的细胞结构开始，探究细胞膜如何精确地控制物质的进出，如同城市的边境检查站；线粒体这个“能量工厂”，如何将我们摄入的食物转化为驱动身体运转的能量；而细胞核，则如同身体的中央控制室，储存着遗传信息，决定着我们的生老病死。 我们将深入了解细胞的分裂与增殖，这是生命得以延续的根本。细胞如何准确地复制自身的DNA，保证遗传信息的完整传递？不同类型的细胞，如神经细胞传递信号，肌肉细胞收缩运动，又如何通过精密的信号通路实现各自的功能？我们将探讨细胞间的通讯机制，它们如何通过化学信号进行交流，协同合作，完成复杂的生理任务。比如，当我们需要进行一次跳跃时，神经信号如何从大脑传递到肌肉，指令它们瞬间收缩？这背后是一系列复杂的生化反应和信号传递过程。 此外，本章还将触及细胞的凋亡，一个看似“死亡”的过程，实则对于维持身体健康至关重要。健康的细胞如何有序地“自我牺牲”，为新生细胞腾出空间？病变细胞的失控增殖，又如何引发疾病？理解细胞层面的运作，是理解更复杂生理现象的基础。我们将以详实的图解和生动的比喻，让抽象的细胞世界变得触手可及。 第二章：支撑与驱动——骨骼与肌肉的协同奏鸣 在我们对微观世界的探索之后，我们将目光转向支撑我们身体、赋予我们行动能力的宏观结构——骨骼与肌肉。骨骼，不仅仅是承载身体的框架，它们更是保护内脏的重要屏障，并且是运动的支点。本章将详细介绍人体骨骼系统的构成，从坚硬的颅骨保护大脑，到灵活的脊柱支撑身体，再到四肢的长骨如何提供运动的杠杆。我们会了解骨骼的生长与重塑，为何骨骼在童年时期不断增长，而在成年后依然能够通过骨骼的代谢来适应压力和损伤。 而赋予骨骼生命力、使其能够产生运动的，则是肌肉。肌肉是天生的“发动机”，它们通过收缩和舒张，将能量转化为机械力，驱动我们的每一次呼吸、每一次行走、每一次挥手。我们将深入剖析不同类型的肌肉：随意肌，如我们手臂和腿部的肌肉，受我们意识控制，让我们能够完成精细的动作；还有那些不自主运行的平滑肌，如消化道和血管壁的肌肉，默默地维持着我们生命的基本运转。 本章的重点将放在骨骼肌的运动机制上。我们会揭示肌肉纤维的微观结构，肌动蛋白和肌球蛋白如何相互作用，形成收缩的基本单位。我们将探究神经系统如何向肌肉发出指令，钙离子的作用，以及ATP（三磷酸腺苷）如何提供收缩所需的能量。理解这些基础原理，将有助于我们更深刻地理解为何某些运动能够锻炼到特定肌肉，以及为何肌肉疲劳和损伤会发生。 此外，我们将探讨肌肉与骨骼的协同工作。每一次精妙的动作，都是多块肌肉协同收缩、对抗或辅助的结果。例如，当我们弯曲手臂时，肱二头肌收缩，而肱三头肌则舒张，两者共同完成一个流畅的动作。这种精妙的平衡与协调，是人体运动能力的基础。通过生动的图示和案例分析，我们将为您呈现骨骼与肌肉之间这场永不停息的协同奏鸣。 第三章：感知与响应——神经系统的精密调控 如果没有神经系统的精密调控，我们的身体将如同失控的机器。神经系统，如同身体的“指挥中心”和“通信网络”，负责接收来自外界和身体内部的信息，并发出指令，协调身体的各项活动。本章将带领您走进神经系统的奇妙世界。我们将从最基本的神经元开始，了解它们如何通过电信号和化学信号传递信息，如同无数个微小的“电报员”在身体各处穿梭。 我们会详细介绍神经系统的组成，包括中枢神经系统（大脑和脊髓）和周围神经系统。大脑，作为身体的“主控台”，如何处理感官信息，做出决策，并产生思想和情感？脊髓，则扮演着“高速公路”的角色，连接大脑与身体的各个部位，并负责一些自主的反射活动。周围神经系统，则如同遍布全身的“传感器”和“执行器”，负责将外界的触觉、痛觉、温度等信息传递给大脑，并将大脑的指令传递给肌肉和腺体。 我们将深入探究神经递质的作用，这些神奇的化学物质如何在神经元之间传递信号，影响我们的情绪、学习能力甚至睡眠。例如，多巴胺与快乐和奖赏有关，而血清素则对情绪稳定至关重要。理解神经递质的运作，将有助于我们认识到身心健康的紧密联系。 本章还将探讨感觉器官的工作原理。我们的眼睛如何将光信号转化为视觉信息？耳朵如何捕捉声音的振动？皮肤如何感知压力和温度？这些信息通过神经系统传递到大脑，形成我们对世界的感知。同时，我们也将关注神经系统如何控制我们的运动。从简单的反射动作，如触电时迅速缩手，到复杂的技能，如骑自行车，都离不开神经系统的精确协调。 第四章：能量的流动——循环与呼吸系统 我们的身体需要持续不断的能量供应和废物排出，这就离不开循环系统和呼吸系统的协同工作。本章将深入探讨这两个至关重要的生命系统。 首先，我们将聚焦于循环系统，也就是我们常说的“血液循环”。心脏，这颗永不停歇的“泵”，如何将富含氧气的血液输送到全身的每一个细胞，并将携带废物和二氧化碳的血液送回肺部？我们将详细介绍心脏的四个腔室，瓣膜的作用，以及血液在体内的两条主要循环路径：体循环和肺循环。 我们还将探讨血液的组成，红细胞如何携带氧气，白细胞如何抵御感染，血小板如何止血，以及血浆所承载的各种营养物质和代谢废物。血管，作为血液流动的“管道”，其不同的类型——动脉、静脉和毛细血管——又各自承担着怎样的职责？我们将了解血管的弹性，以及血压如何维持全身的血液供应。 接着，我们将转向呼吸系统。每一次呼吸，都是一次生命攸关的交换。肺部，这个精密的“气体交换站”，如何从空气中提取氧气，并将二氧化碳排出体外？我们将详细介绍呼吸的整个过程，包括鼻腔、咽喉、气管、支气管，直至肺泡。肺泡，这个数量庞大、表面积巨大的微小气囊，是氧气和二氧化碳进行交换的场所。我们将探究氧气如何穿过肺泡壁进入血液，又如何与红细胞中的血红蛋白结合。 本章还将强调循环系统与呼吸系统的紧密联系。呼吸系统提供氧气，循环系统将其输送到全身；循环系统将二氧化碳运回肺部，呼吸系统将其排出。它们的协同运作，保证了身体细胞的正常代谢，为身体提供了持续的能量。 第五章：环境的适应与内在的平衡——内分泌与免疫系统 我们的身体并非孤立存在，它需要不断地与外部环境互动，并在内部维持一个精密的平衡。本章将揭示内分泌系统和免疫系统如何在复杂的环境中，保障我们的健康与生存。 内分泌系统，如同身体的“化学信使”，通过分泌激素来调节身体的各种生理活动。我们将介绍几个关键的内分泌腺体，如甲状腺分泌的甲状腺激素，影响新陈代谢；胰腺分泌的胰岛素和胰高血糖素，调节血糖水平；肾上腺分泌的肾上腺素，在应激状态下发挥重要作用；以及脑垂体，作为“总司令”，调控着其他内分泌腺体的活动。我们将了解激素如何通过血液循环，作用于靶器官，引起生理变化。 免疫系统，则是我们身体的“守护者”，它如同一个强大的防御体系，时刻警惕着外来的入侵者，如细菌、病毒和寄生虫，并清除体内衰老或病变的细胞。本章将介绍免疫系统的主要组成部分，包括淋巴器官（如胸腺、脾脏、淋巴结）和免疫细胞（如白细胞中的T细胞、B细胞、巨噬细胞等）。我们将探讨免疫系统的两种主要防御机制：先天性免疫，一种快速而非特异性的防御；以及适应性免疫，一种更为精准且具有记忆性的防御。我们将了解疫苗如何激活适应性免疫，帮助我们抵御疾病。 此外，本章还将触及身体如何适应外界环境的变化，例如体温的调节，水分和电解质的平衡，以及睡眠与觉醒的周期。这些看似微不足道的生理调节，实则构成了我们生存的基础。我们将深入理解这些系统如何协同工作，维持身体内部环境的稳定，即“稳态”，并有效应对外部环境的挑战。 结语 《身体的语言：从细胞到运动的奥秘》这本书，是一次对人体深邃奥秘的探索之旅。从构成生命的微观细胞，到支撑我们活动的骨骼肌肉，再到精密调控的神经系统，以及维持生命所需的循环与呼吸，最后到适应环境与自我保护的内分泌与免疫系统，我们逐一揭示了身体运作的奇妙原理。 希望通过这本书，您能够以全新的视角，去理解和珍视自己身体的每一个组成部分，欣赏它们所展现出的非凡智慧和精密设计。更重要的是，希望您能从中获得关于如何更好地爱护自己身体的知识，通过科学的生活方式，促进身体的健康与活力，从而更好地去感受生活，去探索未知的世界。您的身体，是您最宝贵的财富，理解它的语言，就是理解生命本身。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是太棒了！我一直在寻找一本能够真正帮助我理解自行车运动中身体肌肉如何工作的指南，而这本《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》简直是我的救星。我特别喜欢它的彩色插图，每一个肌肉群都标注得非常清晰，而且是彩色的，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我不再需要费力地去区分那些黑白的线条图，这本书的插图就像是给我打开了一扇通往身体内部世界的大门。 我尤其欣赏它对每个肌肉群在自行车骑行过程中所扮演角色的详细描述。不仅仅是“这个肌肉群负责蹬踏”，而是深入解释了它的收缩、伸展，以及与其他肌肉群如何协同工作来产生更强大、更有效的力量。这让我对自己的每一次踩踏都有了更深的理解，也更能体会到那些细微的肌肉发力变化是如何影响整体表现的。以前，我只是凭感觉去训练，但现在，我有了科学的依据，知道该重点加强哪些肌肉，以及如何以更聪明的方式训练，而不是一味地增加训练量。 这本书的语言也写得非常好，既专业又不至于过于晦涩。作者用一种非常易于理解的方式解释了复杂的解剖学和生理学知识，即使你没有专业的医学背景，也能轻松掌握。我特别喜欢它里面提到的一些训练建议，有些是非常具体的练习动作，并且配有清晰的图示，这让我可以立即将学到的知识应用到我的训练中。我甚至觉得，这本书可以作为任何想要提高自行车运动表现的人的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的宝藏！作为一名业余自行车爱好者，我一直对如何通过训练来提升自己的体能和减少受伤感到困惑。市面上的训练书籍很多，但很多都侧重于笼统的训练计划，缺乏对身体机制的深入剖析。而这本《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》则完全不同，它以一种前所未有的细致和直观的方式，揭示了自行车运动背后隐藏的肌肉学奥秘。 我简直着迷于书中那些精美的解剖图。它们不是简单的示意图，而是充满了细节和层次感，能够让你清楚地看到每一块肌肉的形状、位置以及它在运动链中的作用。我反复翻阅这些插图，每次都能发现新的细节，对身体的理解也更加深入。尤其是书中对核心肌群、腿部肌群和臀部肌群在蹬踏和维持稳定姿势中的联动作用的讲解，让我茅塞顿开。 这本书不仅仅是关于肌肉的图谱，它更像是一本关于“如何让你的身体为自行车而优化”的指南。作者非常聪明地将解剖学知识与实际的自行车运动场景结合起来，让我能够理解为什么某些训练方法会有效，以及如何通过针对性的训练来弥补身体的不足。我开始重新审视我的训练方式，更加注重那些容易被忽视的小肌群，并且注意到了它们在整体表现中的重要性。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书之前，对“解剖图谱”这个词总有一种比较严肃、甚至有点枯燥的感觉。但《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》彻底颠覆了我的认知！这本书用一种充满活力和美感的方式，将人体复杂的肌肉系统呈现在我面前，让我对自行车运动中的身体运作有了全新的认识。 首先，那些彩色插图的质量简直无可挑责。它们不是那种生硬的医学插图，而是充满了艺术感，颜色搭配得恰到好处，让原本复杂的肌肉结构变得清晰可见。我喜欢它不仅仅展示了肌肉本身，还展示了它们与骨骼、肌腱之间的连接关系，这种细节的呈现让我更能理解力量是如何从身体深处传递到踏板上的。 我特别看重书中对常见骑行问题的分析，比如为什么会出现膝盖疼痛、腰部不适等等。书中通过解剖学的角度，解释了这些问题可能与哪些肌肉群的紧张、薄弱或不平衡有关。这不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你“为什么这样做”。有了这种科学的理解，我才能更有针对性地去解决自己的身体问题，而不是盲目地尝试各种训练方法。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够激发你探索身体潜能的书籍。我是一名经验丰富的骑行者，一直认为自己对身体的了解已经足够，但《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》还是给了我巨大的惊喜。它以一种非常系统和科学的方式，将复杂的解剖学知识转化为易于理解和实践的内容，让我对自己的身体有了更深层次的认知。 我尤其喜欢书中对每一个肌肉群功能性的详细阐述，并且是如何在不同的骑行姿势和强度下运作的。例如，它详细分析了股四头肌、腘绳肌、臀大肌等关键肌肉群在蹬踏过程中的发力机制，以及它们之间如何协调一致。这帮助我纠正了一些错误的骑行习惯，并学会了如何更有效地发力，从而节省体力和提高效率。 这本书不仅仅停留在肌肉的识别，它更深入地探讨了肌肉之间的相互作用和协同工作。我了解到，自行车运动并非是某个单一肌肉群的孤立运动，而是全身肌肉群协同配合的结果。这种全局观的视角，让我能够更好地理解身体的整体性，并认识到训练全面发展的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直想把我的自行车训练提升到一个新的水平，但总是感觉自己缺少一些关键的知识。当我翻开《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》时，我立刻就被它吸引住了。书中精美的彩色解剖图，让我仿佛置身于一个专业的运动科学实验室，清晰地看到了自行车运动中涉及到的每一块肌肉。 我特别喜欢它对每一个肌肉的详细描述，包括它们的起始点、止点、功能以及在自行车运动中的具体应用。书中不仅解释了主要肌群，还深入探讨了那些容易被忽视的辅助肌群，以及它们在提高稳定性和防止受伤方面的重要作用。这让我明白，真正的进步不仅仅在于练大块肌肉，更在于肌群之间的平衡和协调。 最让我受益匪浅的是，书中提供了很多具体的训练建议和动作示范。我不再需要猜测哪些动作可以帮助我加强特定的肌肉群，因为这本书提供了清晰的指导和图示。我迫不及待地将这些动作融入到我的日常训练中，并且已经感受到了显著的进步。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我受益匪浅的读物！作为一名热衷于自行车运动的爱好者，我一直渴望更深入地了解身体在骑行过程中是如何运作的。这本书以一种前所未有的清晰和直观的方式，将复杂的肌肉解剖学知识呈现出来，让我对身体的理解跃升了一个层次。 我特别欣赏书中那些高质量的彩色解剖图。它们不仅色彩鲜艳，而且细节丰富，能够让我清楚地看到每一块肌肉的形态、位置以及与周围组织的联系。通过这些图谱，我能够更好地理解为什么在某些骑行动作中会感到某个部位酸痛，或者为什么需要加强特定的肌群。 书中对每一块肌肉在自行车运动中所扮演角色的详细阐述，更是让我茅塞顿开。我了解到，每一次踩踏背后都蕴含着复杂的肌肉协同作用，而书中对这些过程的细致讲解，帮助我纠正了一些之前可能存在的发力误区，并学会了如何更有效地利用身体的能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受就是“通透”！以前在进行自行车训练时，我总感觉自己像是在摸索，不知道为什么这样做能有效果，也不知道为什么会遇到瓶颈。但《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》就像一盏明灯，为我照亮了身体运动的奥秘。 我尤其喜欢书中对每一个肌肉群在自行车运动中的“角色扮演”的生动描述。它不仅仅是简单地告诉你一块肌肉的名字和位置，而是深入浅出地解释了这块肌肉是如何收缩、伸展，以及它在蹬踏、维持平衡、吸收震动等不同环节中发挥的作用。这种细节的呈现，让我能够更精确地感受身体的发力，从而更有效地进行训练。 书中的彩色插图更是让我爱不释手。它们清晰、准确，而且充满美感，让原本可能枯燥的解剖学知识变得生动有趣。我经常会对照着书中的图谱，感受自己身体的相应部位，这种“身临其境”的学习体验，极大地加深了我对肌肉功能的理解。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本值得反复阅读的图书！《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》不仅是一本解剖图谱，更是一本关于如何与自己身体对话的书。作为一名有着一定骑行经验的人，我一直想知道如何才能更科学、更有效地训练，而这本书正是我一直在寻找的答案。 我被书中那些极其精美的彩色插图所震撼。它们不仅准确地描绘了每一块肌肉的形态和位置，还巧妙地展示了它们之间的相互关系。我花了很多时间去研究这些图谱，它们就像是一幅幅生动的身体地图，让我能够清晰地看到自行车运动是如何牵动全身的肌肉群。 更重要的是，这本书不仅仅是静态的图谱，它还深入分析了每一块肌肉在动态的自行车运动中所扮演的角色。作者以一种非常易于理解的方式，解释了力量的产生、传递以及身体的协调性，这让我对自己的每一次骑行都有了更深刻的理解，也让我能够更有针对性地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在这本书到手之前，我对“解剖图谱”的印象还停留在枯燥的医学教科书上。但《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》彻底打破了我的固有观念！这本书以一种非常吸引人的方式，将复杂的肌肉知识呈现出来，让我爱不释手。 首先，那些色彩斑斓的解剖图简直太棒了！它们不仅清晰地展示了每一块肌肉的形状和位置，还用鲜艳的颜色区分了不同的肌肉群，让原本复杂的结构一目了然。我喜欢它不仅仅展示了肌肉本身，还展示了肌肉与骨骼、肌腱之间的连接，这种细节的呈现让我更能理解力量是如何从身体深处传递到踏板上的。 书中对每一块肌肉在自行车运动中的具体作用的阐述，更是让我受益匪浅。我了解到，不仅仅是腿部力量，核心肌群、背部肌群甚至手臂肌群都对骑行表现有着至关重要的影响。这本书帮助我打破了过去狭隘的训练思维，让我开始关注身体的整体性，并学会了如何进行更全面、更均衡的训练。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊喜连连的图书！《肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动》以一种非常独特的方式，将科学的解剖学知识与实际的自行车运动相结合，为我提供了一个全新的视角来理解自己的身体。 我深深着迷于书中那些精美的彩色插图。它们不仅仅是简单的图示，而是充满了艺术感和细节，能够清晰地展示出每一块肌肉的形态、位置以及它们之间的相互关系。我花了很长时间去研究这些图谱，它们就像是我的私人教练，为我揭示了身体内部的秘密。 书中对每一块肌肉在自行车骑行过程中的具体作用的阐述，更是让我茅塞顿开。我了解到，每一次有效的踩踏都不仅仅是腿部肌肉的功劳，而是全身肌群协同作用的结果。这本书帮助我理解了力量的传递路径，以及如何通过加强特定的肌群来提升骑行效率和速度。