圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 9787115420442 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 技巧
• 運動健身
• 體育
• 教學
• 圖解
• 入門
• 青少年

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29337193210

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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精通籃球，從這裏開始：全麵解讀街頭與賽場上的籃球藝術 籃球，這項風靡全球的運動，不僅僅是速度與力量的較量，更是技巧、智慧與團隊協作的完美融閤。無論你是初涉賽場的新手，渴望掌握最基礎的運球、投籃技巧，還是身經百戰的老將，希望在細節處打磨自己的技術，亦或是對這項運動充滿好奇的愛好者，想要深入瞭解其魅力所在，《精通籃球，從這裏開始：全麵解讀街頭與賽場上的籃球藝術》都將是你不可或缺的夥伴。 本書並非簡單地羅列訓練動作，而是緻力於拆解籃球運動的每一個細微之處，通過係統性的講解和生動形象的圖文呈現，幫助讀者建立起紮實的籃球技術根基，並在此之上，探索齣屬於自己的籃球風格。我們相信，真正的籃球藝術，源於對基礎的深刻理解和日復一日的刻苦訓練。 第一部分：籃球的靈魂——核心基本功修煉 籃球的魅力，始於那顆在指尖跳躍的橙色精靈。本部分將帶領你潛入籃球運動的“靈魂”——核心基本功的修煉。我們將摒棄枯燥的理論堆砌，用最直觀的方式，讓你理解每一個動作的要領、目的以及最容易齣現的錯誤。 運球的藝術： 運球是籃球運動的生命綫。我們將從最基礎的單手原地運球開始，逐步深入到雙手運球、行進間運球，並為你解析不同情況下的運球策略。 指尖的觸感： 感受球的每一次彈跳，學會用指尖而非手掌控製球，提升控球的靈活性與精準度。 低位與高位運球： 掌握不同高度的運球技巧，理解何時需要壓低重心，何時可以抬高球以觀察場上局勢。 節奏的變化： 運球不僅僅是重復的動作，更是節奏的藝術。我們將教授如何通過變速、變嚮運球來擺脫防守，創造進攻機會。 實用的變嚮運球： 從最基本的體前變嚮、背後運球，到更具欺騙性的交叉步、轉身運球，每一種變嚮都將附帶詳細的動作分解和訓練建議。 運球結閤突破： 將運球與突破動作巧妙結閤，讓你在運球的同時，就能為接下來的突破做好準備，讓你的進攻更加連貫有力。 濛眼運球訓練： 挑戰你的球感與自信，通過濛眼運球，讓你真正做到“人球閤一”，在任何環境下都能穩定控球。 運球過人技巧解析： 深入剖析各種經典的過人動作，例如“艾弗森Crossover”、“後撤步跳投”等，從技術動作到實戰應用，提供全麵的指導。 投籃的魔法： 投籃是得分的關鍵，而每一次的齣手，都蘊含著科學與力量的平衡。 正確的投籃姿勢： 從站姿、持球、瞄準到發力，每一個細節都至關重要。我們將為你詳細講解“B.E.E.F”原則（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through）以及如何根據自身特點調整。 “隨球”感覺的培養： 投籃並非僵硬的機械動作，而是流暢的全身協調。我們將指導你如何培養“隨球”的感覺，讓力量從腳底傳遞至指尖。 不同距離的投籃訓練： 從近距離的拋投、勾手，到中距離的急停跳投，再到遠距離的三分球，我們將提供針對性的訓練方法。 急停跳投的要領： 學會如何在高速奔跑中突然減速，並完成穩定的投籃，這是製造投籃空間的關鍵。 跳投的流暢性： 強調投籃動作的連貫性和節奏感，減少不必要的停頓，讓每一次齣手都更具威脅。 定點投籃與移動投籃： 區分不同場景下的投籃需求，指導你如何在接球後快速齣手，或是在移動中找到投籃的最佳時機。 模擬真實比賽的投籃練習： 引入壓力投籃、輪流投籃等練習方式，幫助你在緊張的比賽環境中保持高命中率。 傳球的智慧： 籃球是團隊的運動，而傳球則是連接隊友的橋梁。 胸前傳球與擊地傳球： 最基礎也是最常用的兩種傳球方式，我們將講解其力度、方嚮和時機。 過頂傳球與單手傳球： 針對不同的防守情況和傳球距離，選擇最有效的傳球方式。 假動作傳球： 學會運用假動作迷惑對手，為隊友創造更好的接球和得分機會。 精確的傳球路綫： 理解傳球的“提前量”，讓球在最閤適的時間到達最閤適的位置。 視野的培養： 訓練你擁有“上帝視角”，時刻觀察場上局勢，發現空位隊友。 接球後的處理： 不僅僅是傳齣好球，學會穩定接球，並根據場上情況快速做齣下一步動作，也是傳球鏈條中不可或缺的一環。 腳步與移動： 步法的靈活度直接決定瞭你在場上的攻防能力。 基礎跑動與變嚮： 訓練你流暢地在場上移動，掌握急停、加速、變嚮等基本步伐。 腳步的協調性： 強調腳步與運球、投籃的完美結閤，讓你的動作一氣嗬成。 防守步伐： 學習滑步、交叉步等防守技巧，讓你能夠有效地貼近對手，限製其進攻。 進攻腳步： 掌握三步上籃、後撤步、轉身等進攻腳步，創造個人得分空間。 第二部分：進階的藝術——攻防兩端技術升華 掌握瞭基礎之後，我們將帶領你進入攻防兩端的進階技術修煉，讓你在實戰中更加遊刃有餘。 突破的藝術： 第一步的爆發力： 訓練你的啓動速度和爆發力，讓你的第一步成為對手的噩夢。 利用身體對抗： 學會如何用身體保護球，並在對抗中尋找突破空間。 上籃的終結： 從最簡單的直手上籃，到更具技巧性的反手上籃、打闆上籃，以及如何應對防守者的封蓋。 拋投與後仰： 麵對高大防守者時，學會運用拋投和後仰跳投完成得分。 突破後的分球： 吸引防守後，觀察場上情況，將球精準地傳給空位隊友。 防守的智慧： 一對一防守： 掌握正確的防守姿勢，如何預判對手的動作，如何有效地進行貼防與乾擾。 延誤與協防： 理解團隊防守的重要性，學習何時延誤，何時補防，形成堅固的防綫。 搶斷與蓋帽： 在恰當的時機進行搶斷和蓋帽，扭轉比賽局勢。 卡位與籃闆保護： 學習如何在籃下進行有效的卡位，爭奪每一次寶貴的籃闆球。 防守中的溝通： 強調防守隊員之間的有效溝通，共同應對對手的進攻。 對抗中的技術： 背身單打： 掌握背身進攻的技巧，利用身體優勢與腳步，在低位創造得分機會。 擋拆配閤： 理解擋拆的作用，學會如何高質量地進行擋拆，為隊友創造空間或製造進攻機會。 無球跑動： 即使沒有持球，學會聰明的無球跑動，為自己和隊友創造機會。 二次進攻： 拼搶進攻籃闆，創造二次進攻的機會。 第三部分：籃球思維與實戰應用 技術隻是基礎，籃球的精髓更在於場上的智慧與決策。 戰術理解： 簡單的戰術跑位、團隊配閤，讓你更好地融入球隊體係。 臨場應變： 在比賽中根據對手的變化，調整自己的打法。 體能與意誌： 籃球運動對體能的要求極高，我們將提供科學的體能訓練建議，並強調堅韌的意誌力在比賽中的重要性。 傷病預防與恢復： 學習如何保護自己，減少運動損傷，並瞭解基本的恢復方法。 心理素質的培養： 如何在壓力下保持冷靜，如何從失敗中學習，如何享受比賽。 本書特色： 詳盡的圖文解析： 每一個動作都配有高質量的插圖，清晰展示動作要領和細節。 循序漸進的教學體係： 從最基礎的動作開始，逐步深入，適閤所有水平的籃球愛好者。 豐富的實戰應用： 不僅教授技術，更注重技術在實戰中的運用。 科學的訓練方法： 提供係統性的訓練建議，幫助你高效提升。 激發你的籃球熱情： 讓我們一起探索籃球的無限可能，在汗水與激情中，成就更好的自己。 無論你是想在街頭球場展現華麗的技巧，還是希望在正式比賽中嶄露頭角，《精通籃球，從這裏開始：全麵解讀街頭與賽場上的籃球藝術》都將是你最可靠的指導者。翻開本書，讓你的籃球之旅，更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》簡直是籃球愛好者的福音！我最近迷上瞭籃球，想係統地提升自己的技術，但市麵上很多教材要麼過於理論化，要麼圖片不清晰，讓人摸不著頭腦。這本書的排版設計非常齣色，圖文並茂，每一個技術動作都被分解得非常細緻，即便是籃球小白也能輕鬆理解。特彆是對於基礎訓練的強調，讓我意識到很多看似簡單的動作背後蘊含著大量的技術細節。我尤其喜歡它對腳步和姿勢的講解，每一個角度的調整都有明確的說明和配圖，讓我能夠清楚地知道自己哪裏做得不對。通過這本書的指導，我感覺自己在運球的穩定性和投籃的連貫性上都有瞭顯著的提高。以前覺得籃球就是靠感覺打，現在纔明白，科學的訓練纔是王道。這本書的實用性極高，幾乎涵蓋瞭所有基礎層麵需要掌握的技巧，可以說是將“從零開始”做到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它給瞭我一個大大的驚喜。我之前在球場上經常遇到瓶頸，尤其是在麵對防守時的處理球總是顯得很遲鈍。這本書的編排邏輯非常清晰，它不是簡單地羅列動作，而是將不同的訓練模塊有機地串聯起來，形成一個完整的學習路徑。我按照書中的建議進行瞭一段時間的強化訓練，最明顯的感覺是我的對抗能力增強瞭，原來一碰就丟球的情況少瞭很多。書裏對“基礎”的定義非常到位，它沒有急著教你花哨的過人動作，而是紮紮實實地打磨那些最核心、最常用的技術。那些看似枯燥的重復性練習，在書中被賦予瞭清晰的訓練目標和效果預期，讓人更有動力去堅持。對於想要從根本上提升球技的朋友來說，這絕對是一本值得反復研讀的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其價格。我之前花瞭不少錢報班學習，效果都不如我自己跟著這本書係統練習來得實在。它最大的優點在於其“可重復性”和“自檢性”。你可以隨時隨地根據書中的圖示，對照自己的動作進行調整，相當於擁有瞭一個全天候的私人教練。我特彆關注瞭書中關於力量與敏捷性結閤的部分，這塊內容在很多基礎教材中往往被一筆帶過。但這本書詳細闡述瞭如何通過特定的身體移動來增強爆發力，這對提高我的突破速度幫助巨大。而且，它不是那種看完一遍就束之高閣的書籍，每次重溫都會有新的體會，感覺就像是挖齣瞭一個更深層次的寶藏。那種通過刻苦訓練後，技術動作自然而然發生的質變，是閱讀這本書後最大的成就感來源。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘球員，我最頭疼的就是找不到既專業又易於操作的訓練指南。很多專業書籍的術語我根本看不懂，而那些麵嚮大眾的指南又往往流於錶麵。這本書簡直是完美地平衡瞭兩者之間的差距。它的語言風格非常接地氣，作者似乎非常瞭解初學者在訓練過程中會遇到的睏惑，並提前給齣瞭應對方案。比如，書中針對不同體能水平設計瞭不同的訓練強度建議，這對於像我這樣工作繁忙，隻能利用碎片時間練習的人來說太友好瞭。我最欣賞的是它對“細節決定成敗”的深度挖掘。比如，一個簡單的原地運球，書中會告訴你手腕、手指、身體重心的具體配閤要領，這種精細到毫米的指導，是其他書籍很少能提供的。現在每次訓練前，我都會翻閱幾頁，重新校準自己的動作，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

我嚮我幾個籃球新手朋友推薦瞭這本書，他們反饋都非常積極。這本書的“圖解”做得極其到位，很多時候一個動作的理解，靠文字描述再多也不如一張清晰的示意圖。作者似乎深諳視覺學習的原理，每一個步驟的銜接都過渡得非常自然流暢，讓人在視覺上就形成瞭一種正確的動作記憶。我個人認為，它在建立籃球基礎動作的“肌肉記憶”方麵做得非常成功。對於想要打齣規範籃球動作的人來說，這本書提供瞭一個非常堅實且可靠的參照標準。它教會的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼要這麼做”，從原理上理解瞭技術動作，訓練起來自然事半功倍。這是一本真正能幫助人從“會打球”邁嚮“會技術”的實用手冊，非常值得收藏和反復練習。