图解篮球个人技术：基础训练180项 9787115420442 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【日】日高哲朗 著

图书标签:

• 篮球
• 个人技术
• 基础训练
• 技巧
• 运动健身
• 体育
• 教学
• 图解
• 入门
• 青少年

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：29337193210

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：图解篮球个人技术：基础训练180项

定价：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

180项训练课程完善30项基本篮球技术打造个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中对手，变得更强！个人练习 团队练习：从球员到球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

内容提要

---

尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

---

目 录



向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002

首先，要理解技术的含义和价值012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014

术语解说/场地专有名词016



章基本动作017

基本动作的基础知识018

●基本姿势020

●基本姿势（防守的时候）021

●跳停022

●直停023

●旋转024

●球的移动025

●滑步026

●交叉步027

练习001蹲起运动028

练习002触膝练习029

练习003钻石切入030

练习004急转弯&快速启动031

练习005转体&停止031

练习006三分球线滑动032

练习007圆圈滑步033

练习008前进步034

练习009后撤步034

练习010箱子滑步035

练习011跑&滑行036

练习0121对1Z字型&圆顶高帽037

练习01390度前转038

练习014270度前转039

练习01590度后转040

练习016270度后转041

练习017跳停&转体042

练习018“剃须”练习043

练习019手指控制044

练习020空中运球044

练习021双手交互用力传球045

练习022弹接球练习046

练习023下落球练习047

练习024前后抛接球练习048

练习025盘球练习049

练习026八字盘球练习050

练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051

练习028手腕练习052



第二章投篮053

投篮的基础知识054

●跳投056

●双手投篮058

●上篮060

●移动勾手投篮062

●起跳勾手投篮064

练习029掷球出手066

练习030魔术手法066

练习031面对面投球067

练习032对墙投球068

练习033罚球069

练习034擦板投篮070

练习035跳跃投篮071

练习036高处跳跃投篮练习072

练习037高处跳跃投篮练习073

练习038机关枪投篮074

练习039六位投篮074

练习040世界冠军争夺赛075

练习041

作者介绍

---

日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

---

序言

---

精通篮球，从这里开始：全面解读街头与赛场上的篮球艺术 篮球，这项风靡全球的运动，不仅仅是速度与力量的较量，更是技巧、智慧与团队协作的完美融合。无论你是初涉赛场的新手，渴望掌握最基础的运球、投篮技巧，还是身经百战的老将，希望在细节处打磨自己的技术，亦或是对这项运动充满好奇的爱好者，想要深入了解其魅力所在，《精通篮球，从这里开始：全面解读街头与赛场上的篮球艺术》都将是你不可或缺的伙伴。 本书并非简单地罗列训练动作，而是致力于拆解篮球运动的每一个细微之处，通过系统性的讲解和生动形象的图文呈现，帮助读者建立起扎实的篮球技术根基，并在此之上，探索出属于自己的篮球风格。我们相信，真正的篮球艺术，源于对基础的深刻理解和日复一日的刻苦训练。 第一部分：篮球的灵魂——核心基本功修炼 篮球的魅力，始于那颗在指尖跳跃的橙色精灵。本部分将带领你潜入篮球运动的“灵魂”——核心基本功的修炼。我们将摒弃枯燥的理论堆砌，用最直观的方式，让你理解每一个动作的要领、目的以及最容易出现的错误。 运球的艺术： 运球是篮球运动的生命线。我们将从最基础的单手原地运球开始，逐步深入到双手运球、行进间运球，并为你解析不同情况下的运球策略。 指尖的触感： 感受球的每一次弹跳，学会用指尖而非手掌控制球，提升控球的灵活性与精准度。 低位与高位运球： 掌握不同高度的运球技巧，理解何时需要压低重心，何时可以抬高球以观察场上局势。 节奏的变化： 运球不仅仅是重复的动作，更是节奏的艺术。我们将教授如何通过变速、变向运球来摆脱防守，创造进攻机会。 实用的变向运球： 从最基本的体前变向、背后运球，到更具欺骗性的交叉步、转身运球，每一种变向都将附带详细的动作分解和训练建议。 运球结合突破： 将运球与突破动作巧妙结合，让你在运球的同时，就能为接下来的突破做好准备，让你的进攻更加连贯有力。 蒙眼运球训练： 挑战你的球感与自信，通过蒙眼运球，让你真正做到“人球合一”，在任何环境下都能稳定控球。 运球过人技巧解析： 深入剖析各种经典的过人动作，例如“艾弗森Crossover”、“后撤步跳投”等，从技术动作到实战应用，提供全面的指导。 投篮的魔法： 投篮是得分的关键，而每一次的出手，都蕴含着科学与力量的平衡。 正确的投篮姿势： 从站姿、持球、瞄准到发力，每一个细节都至关重要。我们将为你详细讲解“B.E.E.F”原则（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through）以及如何根据自身特点调整。 “随球”感觉的培养： 投篮并非僵硬的机械动作，而是流畅的全身协调。我们将指导你如何培养“随球”的感觉，让力量从脚底传递至指尖。 不同距离的投篮训练： 从近距离的抛投、勾手，到中距离的急停跳投，再到远距离的三分球，我们将提供针对性的训练方法。 急停跳投的要领： 学会如何在高速奔跑中突然减速，并完成稳定的投篮，这是制造投篮空间的关键。 跳投的流畅性： 强调投篮动作的连贯性和节奏感，减少不必要的停顿，让每一次出手都更具威胁。 定点投篮与移动投篮： 区分不同场景下的投篮需求，指导你如何在接球后快速出手，或是在移动中找到投篮的最佳时机。 模拟真实比赛的投篮练习： 引入压力投篮、轮流投篮等练习方式，帮助你在紧张的比赛环境中保持高命中率。 传球的智慧： 篮球是团队的运动，而传球则是连接队友的桥梁。 胸前传球与击地传球： 最基础也是最常用的两种传球方式，我们将讲解其力度、方向和时机。 过顶传球与单手传球： 针对不同的防守情况和传球距离，选择最有效的传球方式。 假动作传球： 学会运用假动作迷惑对手，为队友创造更好的接球和得分机会。 精确的传球路线： 理解传球的“提前量”，让球在最合适的时间到达最合适的位置。 视野的培养： 训练你拥有“上帝视角”，时刻观察场上局势，发现空位队友。 接球后的处理： 不仅仅是传出好球，学会稳定接球，并根据场上情况快速做出下一步动作，也是传球链条中不可或缺的一环。 脚步与移动： 步法的灵活度直接决定了你在场上的攻防能力。 基础跑动与变向： 训练你流畅地在场上移动，掌握急停、加速、变向等基本步伐。 脚步的协调性： 强调脚步与运球、投篮的完美结合，让你的动作一气呵成。 防守步伐： 学习滑步、交叉步等防守技巧，让你能够有效地贴近对手，限制其进攻。 进攻脚步： 掌握三步上篮、后撤步、转身等进攻脚步，创造个人得分空间。 第二部分：进阶的艺术——攻防两端技术升华 掌握了基础之后，我们将带领你进入攻防两端的进阶技术修炼，让你在实战中更加游刃有余。 突破的艺术： 第一步的爆发力： 训练你的启动速度和爆发力，让你的第一步成为对手的噩梦。 利用身体对抗： 学会如何用身体保护球，并在对抗中寻找突破空间。 上篮的终结： 从最简单的直手上篮，到更具技巧性的反手上篮、打板上篮，以及如何应对防守者的封盖。 抛投与后仰： 面对高大防守者时，学会运用抛投和后仰跳投完成得分。 突破后的分球： 吸引防守后，观察场上情况，将球精准地传给空位队友。 防守的智慧： 一对一防守： 掌握正确的防守姿势，如何预判对手的动作，如何有效地进行贴防与干扰。 延误与协防： 理解团队防守的重要性，学习何时延误，何时补防，形成坚固的防线。 抢断与盖帽： 在恰当的时机进行抢断和盖帽，扭转比赛局势。 卡位与篮板保护： 学习如何在篮下进行有效的卡位，争夺每一次宝贵的篮板球。 防守中的沟通： 强调防守队员之间的有效沟通，共同应对对手的进攻。 对抗中的技术： 背身单打： 掌握背身进攻的技巧，利用身体优势与脚步，在低位创造得分机会。 挡拆配合： 理解挡拆的作用，学会如何高质量地进行挡拆，为队友创造空间或制造进攻机会。 无球跑动： 即使没有持球，学会聪明的无球跑动，为自己和队友创造机会。 二次进攻： 拼抢进攻篮板，创造二次进攻的机会。 第三部分：篮球思维与实战应用 技术只是基础，篮球的精髓更在于场上的智慧与决策。 战术理解： 简单的战术跑位、团队配合，让你更好地融入球队体系。 临场应变： 在比赛中根据对手的变化，调整自己的打法。 体能与意志： 篮球运动对体能的要求极高，我们将提供科学的体能训练建议，并强调坚韧的意志力在比赛中的重要性。 伤病预防与恢复： 学习如何保护自己，减少运动损伤，并了解基本的恢复方法。 心理素质的培养： 如何在压力下保持冷静，如何从失败中学习，如何享受比赛。 本书特色： 详尽的图文解析： 每一个动作都配有高质量的插图，清晰展示动作要领和细节。 循序渐进的教学体系： 从最基础的动作开始，逐步深入，适合所有水平的篮球爱好者。 丰富的实战应用： 不仅教授技术，更注重技术在实战中的运用。 科学的训练方法： 提供系统性的训练建议，帮助你高效提升。 激发你的篮球热情： 让我们一起探索篮球的无限可能，在汗水与激情中，成就更好的自己。 无论你是想在街头球场展现华丽的技巧，还是希望在正式比赛中崭露头角，《精通篮球，从这里开始：全面解读街头与赛场上的篮球艺术》都将是你最可靠的指导者。翻开本书，让你的篮球之旅，更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本《图解篮球个人技术：基础训练180项》简直是篮球爱好者的福音！我最近迷上了篮球，想系统地提升自己的技术，但市面上很多教材要么过于理论化，要么图片不清晰，让人摸不着头脑。这本书的排版设计非常出色，图文并茂，每一个技术动作都被分解得非常细致，即便是篮球小白也能轻松理解。特别是对于基础训练的强调，让我意识到很多看似简单的动作背后蕴含着大量的技术细节。我尤其喜欢它对脚步和姿势的讲解，每一个角度的调整都有明确的说明和配图，让我能够清楚地知道自己哪里做得不对。通过这本书的指导，我感觉自己在运球的稳定性和投篮的连贯性上都有了显著的提高。以前觉得篮球就是靠感觉打，现在才明白，科学的训练才是王道。这本书的实用性极高，几乎涵盖了所有基础层面需要掌握的技巧，可以说是将“从零开始”做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本书，没想到它给了我一个大大的惊喜。我之前在球场上经常遇到瓶颈，尤其是在面对防守时的处理球总是显得很迟钝。这本书的编排逻辑非常清晰，它不是简单地罗列动作，而是将不同的训练模块有机地串联起来，形成一个完整的学习路径。我按照书中的建议进行了一段时间的强化训练，最明显的感觉是我的对抗能力增强了，原来一碰就丢球的情况少了很多。书里对“基础”的定义非常到位，它没有急着教你花哨的过人动作，而是扎扎实实地打磨那些最核心、最常用的技术。那些看似枯燥的重复性练习，在书中被赋予了清晰的训练目标和效果预期，让人更有动力去坚持。对于想要从根本上提升球技的朋友来说，这绝对是一本值得反复研读的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余球员，我最头疼的就是找不到既专业又易于操作的训练指南。很多专业书籍的术语我根本看不懂，而那些面向大众的指南又往往流于表面。这本书简直是完美地平衡了两者之间的差距。它的语言风格非常接地气，作者似乎非常了解初学者在训练过程中会遇到的困惑，并提前给出了应对方案。比如，书中针对不同体能水平设计了不同的训练强度建议，这对于像我这样工作繁忙，只能利用碎片时间练习的人来说太友好了。我最欣赏的是它对“细节决定成败”的深度挖掘。比如，一个简单的原地运球，书中会告诉你手腕、手指、身体重心的具体配合要领，这种精细到毫米的指导，是其他书籍很少能提供的。现在每次训练前，我都会翻阅几页，重新校准自己的动作，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其价格。我之前花了不少钱报班学习，效果都不如我自己跟着这本书系统练习来得实在。它最大的优点在于其“可重复性”和“自检性”。你可以随时随地根据书中的图示，对照自己的动作进行调整，相当于拥有了一个全天候的私人教练。我特别关注了书中关于力量与敏捷性结合的部分，这块内容在很多基础教材中往往被一笔带过。但这本书详细阐述了如何通过特定的身体移动来增强爆发力，这对提高我的突破速度帮助巨大。而且，它不是那种看完一遍就束之高阁的书籍，每次重温都会有新的体会，感觉就像是挖出了一个更深层次的宝藏。那种通过刻苦训练后，技术动作自然而然发生的质变，是阅读这本书后最大的成就感来源。

评分☆☆☆☆☆

我向我几个篮球新手朋友推荐了这本书，他们反馈都非常积极。这本书的“图解”做得极其到位，很多时候一个动作的理解，靠文字描述再多也不如一张清晰的示意图。作者似乎深谙视觉学习的原理，每一个步骤的衔接都过渡得非常自然流畅，让人在视觉上就形成了一种正确的动作记忆。我个人认为，它在建立篮球基础动作的“肌肉记忆”方面做得非常成功。对于想要打出规范篮球动作的人来说，这本书提供了一个非常坚实且可靠的参照标准。它教会的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么要这么做”，从原理上理解了技术动作，训练起来自然事半功倍。这是一本真正能帮助人从“会打球”迈向“会技术”的实用手册，非常值得收藏和反复练习。