十五式办公室太极拳 张大辉 9787537752312 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

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• 运动保健
• 传统文化
• 实用指南
• 穴位按摩

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29300406012

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《十五式办公室太极拳》 引言 在现代社会快节奏的工作环境下，长时间的久坐、精神的高度集中，以及随之而来的身体僵硬、颈肩酸痛、腰背不适、精神疲惫等问题，已成为许多办公室白领普遍面临的挑战。长时间伏案工作，不仅损害了我们的身体健康，也影响了工作效率和生活质量。如何在有限的办公空间和极短的休息时间里，有效地缓解身体不适，调整精神状态，提升工作活力？这正是《十五式办公室太极拳》旨在解决的核心问题。 本书并非一本传统的武术教学书籍，也非一套需要大量身体柔韧性和体能消耗的运动。相反，它将源远流长的太极拳的精髓，以一种更为简化、实用、易于学习和掌握的方式，融入到日常的办公室环境中。本书的核心理念是“动静相宜，内外兼修”，强调在工作间隙，通过轻柔、舒缓的肢体动作，配合深沉、均匀的呼吸，来达到疏通经络、舒展筋骨、放松身心、集中注意力的目的。 作者张大辉先生，凭借其深厚的太极拳功底和对现代人生活方式的深刻洞察，精心提炼出十五个简单易学的动作。这些动作设计精巧，既保留了太极拳的核心运动原理，又充分考虑了办公室环境的限制——空间狭小、着装正式、同事在旁等因素。每一个动作都力求简单、清晰、易于模仿，并且可以在座位上或站立原地完成，无需特殊场地，无需更换衣物。 《十五式办公室太极拳》的目标群体非常广泛，包括但不限于： 长期伏案工作的白领人士： 长期保持同一姿势，容易导致颈椎、腰椎问题，身体僵硬，精力不济。 需要高度集中注意力的专业人士： 如程序员、设计师、分析师、作家等，他们需要长时间保持精神高度集中，容易产生视力疲劳、脑力倦怠。 希望在工作间隙放松身心的上班族： 想要在短暂的休息时间内，快速调整状态，缓解压力，恢复精力。 对传统养生保健有兴趣但时间有限的现代人： 想要体验太极拳的健康益处，但苦于没有时间投入系统训练。 希望改善亚健康状态的任何人士： 任何感到身体不适，希望通过温和运动来改善健康状况的人。 本书将不仅仅是一套运动指南，更是一种健康生活理念的传递。它倡导一种“工作与健康并行”的生活态度，教导如何在忙碌的工作中，为自己的身体和心灵注入活力，实现可持续的工作效率和健康生活。 核心理念与价值 1. 科学性与实用性相结合： 《十五式办公室太极拳》并非凭空捏造，而是基于中医经络理论、人体工学原理以及太极拳的核心运动规律。每个动作的设计都经过深思熟虑，旨在最大程度地激活身体的潜能，缓解特定的身体不适。例如，针对颈椎不适的动作，会着重于颈部的缓慢转动和舒展；针对腰背酸痛的动作，则会强调腰部的轻柔扭转和伸展。其高度的实用性体现在： 动作简便易学： 动作设计去繁就简，化繁为易，即使是初学者，也能在短时间内掌握要领。 时间灵活高效： 每个动作仅需几分钟，全套十五式练习下来，也不过十几到二十分钟，完全可以利用午休、工间休息等零散时间完成。 空间无限制： 绝大多数动作可在狭小的办公空间内完成，甚至可以坐在椅子上进行，无需铺设垫子或寻求大片空地。 无需器械装备： 身体是最好的工具，无需任何辅助器械，随时随地都可以开始练习。 适合各种人群： 无论年龄、性别、身体状况如何，都可以根据自身情况调整动作幅度，安全有效。 2. 缓解身心压力，提升工作状态： 现代工作压力巨大，长时间面对电脑、处理复杂信息、应对人际关系，都会导致身心疲惫。办公室太极拳通过温和的运动和深呼吸，能够有效地： 缓解身体僵硬与酸痛： 通过舒展筋骨，活动关节，改善血液循环，有效缓解颈、肩、背、腰等部位的酸痛和僵硬感。 放松紧张的神经： 缓慢、连贯的动作以及深沉的呼吸，有助于降低心率，平缓呼吸，使副交感神经系统活跃，达到身心放松的效果。 提升专注力与记忆力： 练习过程中，需要调动身体的协调性和精神的集中，长期坚持有助于锻炼大脑的专注能力，间接提升工作效率。 改善情绪，减少焦虑： 身体的舒展和精神的放松，能够有效缓解因工作压力而产生的烦躁、焦虑等负面情绪，营造积极的工作心态。 促进血液循环与新陈代谢： 温和的运动能够促进全身血液的流动，为身体各器官提供充足的氧气和营养，有助于改善新陈代谢，提升身体活力。 3. 传承与创新： 太极拳作为中华民族的瑰宝，拥有悠久的历史和深厚的文化底蕴。张大辉先生在继承太极拳精髓的基础上，进行了大胆的创新和改良，使其更符合现代都市人的需求。本书并非简单地将传统太极拳套路肢解，而是提取其最具代表性和实用性的元素，进行创造性的融合，赋予其全新的生命力。这既是对传统文化的传承，也是对传统文化在现代社会应用的积极探索。 本书结构与内容梗概 《十五式办公室太极拳》将以清晰、系统的方式，引导读者一步步走进办公室太极拳的世界。全书大致可以分为以下几个部分： 第一部分：认识办公室太极拳 为何需要办公室太极拳？ 深入分析现代办公室工作对身体和心理造成的负面影响，强调办公室运动的必要性。 办公室太极拳的核心理念： 介绍“动静相宜”、“内外兼修”、“以柔克刚”等太极拳的哲学思想，以及如何在办公室环境中实践。 办公室太极拳的益处： 详细阐述练习办公室太极拳在缓解身体不适、减轻精神压力、提升工作效率等方面的具体好处。 练习前的准备： 包括练习时应注意的服装、场地、心态等，以及如何根据自身情况进行调整。 第二部分：十五式动作详解 这是本书的核心内容，每一个动作都将进行详尽的分解和讲解。对于每一个式子，都将包含： 动作名称： 简洁明了，易于记忆。 动作要领： 详细描述动作的起势、过程、收势，以及身体各部位的配合。 功效分析： 阐述该动作对身体特定部位的舒展、放松或强化作用。 注意事项： 指出练习时需要避免的错误，以及如何根据个人情况进行调整。 配合呼吸： 讲解与动作相匹配的呼吸方法，强调呼吸的深沉、均匀与动作的协调。 配套图示/分解图： （虽然此处是文字描述，但若为真实书籍，会有精美的图示）通过直观的图片，帮助读者准确理解动作的细节。 十五式动作的编排将考虑全身的协调性，从上到下，从易到难，形成一个完整的练习体系。例如，可能会包含： 1. 起势与调息： 调整身体姿态，进入练习状态。 2. 颈部舒展： 缓解长时间低头带来的颈部僵硬。 3. 肩部放松： 缓解肩膀因压力造成的紧张感。 4. 扩胸开背： 改善含胸驼背，增强胸腔活力。 5. 腰部转动： 缓解久坐引起的腰部不适。 6. 腹部揉动： 促进肠道蠕动，缓解消化不良。 7. 手臂划圆： 疏通手臂经络，改善血液循环。 8. 腿部伸展（坐姿或站姿）： 缓解腿部疲劳，促进下肢循环。 9. 手指拨动： 缓解手指因长时间打字、鼠标操作带来的僵硬。 10. 指尖发力： 锻炼手部力量，促进末梢循环。 11. 侧身舒展： 扩大身体活动范围，舒缓侧腰。 12. 腹式呼吸练习： 深度放松，平静心绪。 13. 头部轻柔摆动： 再次巩固颈部舒展。 14. 全身放松： 引导身体进入完全放松的状态。 15. 收势： 平静身心，结束练习。 第三部分：办公室太极拳的实践指导 如何将办公室太极拳融入工作日程： 提供实用的时间管理建议，如利用茶歇、午休、会议间隙等。 如何在家中练习： 介绍在家庭环境中进行练习的注意事项和技巧。 循序渐进的练习方法： 强调初学者应如何从模仿开始，逐渐体会动作的精髓。 呼吸与意念的配合： 深入讲解呼吸在太极拳练习中的重要性，以及如何运用简单的意念引导动作。 常见问题解答： 针对练习过程中可能出现的疑问，提供专业的解答和建议。 进阶练习与提升： 在掌握基本动作后，如何进一步深化练习，获得更好的效果。 第四部分：延伸与展望 办公室太极拳与健康生活方式： 探讨如何将太极拳的理念融入日常生活，形成更健康的生活习惯。 长期练习的益处： 展望长期坚持练习办公室太极拳所带来的身心全面提升。 太极拳的文化魅力： 简要介绍太极拳的文化内涵，鼓励读者进一步探索。 结语 《十五式办公室太极拳》旨在为每一位在现代职场中奋斗的个体，提供一个简单、有效、触手可及的健康解决方案。它不仅仅是一本书，更是一位贴心的健康伙伴，一位睿智的导师。通过学习和实践本书所介绍的十五式办公室太极拳，您将能够： 在短暂的休息时间里，获得身心的双重放松。 有效缓解因长时间工作而产生的各种身体不适。 提升精力，改善情绪，以更积极、更专注的状态投入工作。 逐步养成规律的运动习惯，为长期的健康打下坚实基础。 在繁忙的工作之余，体验中国传统养生文化的独特魅力。 让我们一起，在方寸之间的办公空间里，开启一场身心和谐的太极之旅，让健康与活力，成为我们工作中最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是办公室健身的救星！我之前一直觉得打太极拳是老年人的专属，而且总觉得得找个宽敞的地方，需要很专业的指导。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它把太极拳的精髓提炼出来，用一种非常现代、非常适合职场人士的方式呈现。光是目录就吸引了我，那些招式名称听起来就很实用，比如“缓解久坐疲劳式”、“提神醒脑式”。我试着做了其中的几个动作，比如那个看似简单的“转动手腕开胸式”，真的能在工位上不动声色地完成，而且做完后感觉肩膀和颈椎的僵硬感立刻缓解了不少。作者的讲解非常细致，他没有用太多晦涩难懂的术语，而是用生活化的语言描述每一个动作的要领和呼吸配合。特别是关于“意念”的部分，讲得深入浅出，让我明白太极不仅仅是身体的运动，更是精神的放松。这本书的排版也很舒服，图文并茂，即使是初学者也能很快上手。我强烈推荐给所有对着电脑坐一天腰酸背痛的朋友们，这绝对是一本能真正改变你工作状态的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有兴趣，但又极其务实的人。当我看到“十五式办公室太极拳”这个名字时，我就知道这本书可能提供了一种不同于传统武术教学的路径。阅读体验非常流畅，张大辉先生的文字功底深厚，他不仅仅是在教动作，更是在传达一种“顺应自然”的生活哲学。书中对“气机”的描述，没有陷入迷信的窠臼，而是将其解释为身体内部能量流动的感受，这让我这个理性思维者也感到信服。特别是书中提到如何利用坐姿进行基础的呼吸导引，这对于我们这些经常需要长时间开会的人来说，简直是救命稻草。我尝试在一次冗长的会议中，悄悄地运用了书里提到的“提肛收腹”的微调技巧，结果发现注意力集中度提高了，而且会后起身时腰部僵硬感减轻了许多。这本书的价值远超一本运动指南，它更像是一部结合了人体工程学和东方养生智慧的实用手册，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，最好的健身方法，是那种让你“无痛开始、持续产生正反馈”的。这本《十五式办公室太极拳》完美地做到了这一点。我尝试过很多需要垫子、换衣服的运动，但往往因为懒惰而放弃。而这套功法，你甚至不需要离开你的办公椅，只需要一个小的空间。书中对每个招式分解的步骤，细致到脚趾的抓地感、膝盖的微屈角度，甚至连眼神的落点都有指导。这种细致入微的教学，极大地降低了学习门槛，也让我对自己的身体有了更清晰的觉察。阅读过程中，我脑子里浮现的不是“我得去健身房”，而是“我现在就可以尝试这个动作”。它将“动”与“静”的辩证统一展示得淋漓尽致，让你在静止的工作间隙中找到流动的能量。这本书对我来说，已经从一本工具书，变成了一种日常习惯的培养器，非常推荐给所有忙碌到找不到时间运动的白领朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着试试看的心态的，毕竟市面上关于养生和运动的书籍汗牛充栋，真正能坚持下来的寥寥无几。但张大辉老师的这套“十五式”，厉害之处就在于它的“微观”和“可操作性”。它没有追求大开大合的套路展示，而是聚焦于如何在极其有限的空间内，通过精准的动作调整身体的平衡和气血运行。我最欣赏的是作者对“松沉”这个概念的阐释。以前看其他资料总觉得松沉很玄乎，但这本书里通过对办公室场景的代入，比如“站立接电话时的松沉调整”，让我一下子就抓住了感觉。书中的插图清晰无比，甚至能看到关节微小的转动方向，这对于我这种细节控来说简直是福音。我已经坚持练习其中的五式快两周了，最明显的变化是午饭后不再是昏昏欲睡，精神状态好了很多。它真正做到了将传统智慧融入快节奏的现代生活，而不是让人为了锻炼而不得不打乱自己的日程。这更像是一本“身体使用说明书”的升级版。

评分☆☆☆☆☆

这本册子的装帧和设计感很符合现代审美，拿在手里不像一本严肃的武术教材，反而像是一本精致的商务礼品。我注意到作者在介绍每一个招式时，都会有一个“适应人群”和“适用场景”的标注，这一点做得极其人性化。比如，某个动作专门针对“鼠标手”和“腕管综合征”的预防，另一个则着重于缓解“胸闷气短”。我立刻就找到了针对我个人痛点的部分进行重点练习。更让我印象深刻的是，作者对于动作的力度把握非常精准，他强调的是“柔中寓刚”，而不是蛮力。通过他的讲解，我明白了为什么很多太极拳练习者看起来很慢，但实际却很有力量感。这种对内在力量的引导，是通过反复强调身体的“放松”和“轴心稳定”来实现的。这本书成功地架起了一座桥梁，让古老的技艺变得可触摸、可感知、可应用于我们日常的办公桌前。