从零开始学太极 张东武 宋敏姣 李玉栋 9787538191295 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张东武 宋敏姣 李玉栋 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191295

商品编码：29300655411

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：从零开始学太极

定价：32.80元

作者：张东武 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《从零开始学太极》主要讲述了陈氏太极的基础入门方法，从太极拳的起源历史到基本拳法、基础套路、基础练习方式入手，全书简单明了，让初学者能轻而易举的学会太极的要领，同时指出初学者容易范的错误并加以指证，本书是一本太极初学者比较实用的图书。

目录

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作者介绍

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张东武，中国武术七段，国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练、国际太极拳年会 '太极十杰'之一。 1970年出生于太极拳发源地——河南省温县。自幼习拳，是陈家沟陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷大师的得意门徒。 他的功夫纯正，技术全面，发劲具有冷、脆、惊、弹的特点，且擅长太极实战技法。1987年起多次在各项比赛中取得优异成绩。

文摘

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序言

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太极之韵：身心和谐的探索之旅 太极，不仅仅是一种武术，更是一种古老的哲学思想，一种追求身心平衡与和谐的生活方式。它以其独特的柔中带刚、以静制动的特点，吸引着无数探求者走进它的世界，去感悟那份飘逸洒脱的东方智慧。本书并非旨在教授具体的太极拳套路，而是希望引领读者踏上一段深入理解太极精髓的探索之旅。我们将从太极的起源与发展说起，追溯其在中华文化长河中的演变，了解它如何与道家思想、中医理论相互渗透，最终形成一套独具魅力的身心修炼体系。 一、溯源而上：太极的哲学根基与文化传承 太极思想并非凭空产生，它深深植根于中国古代的哲学土壤。早在《易经》中，“太极”的概念就已经出现，它代表着宇宙万物的本源，是阴阳二气未分化之前的混沌状态。随后，道家学派，特别是老子和庄子的思想，为太极的哲学内涵注入了更丰富的意义。道家强调“道法自然”，顺应事物的内在规律，追求“无为而治”的境界，这些都与太极“柔弱不争”、“以柔克刚”的哲学理念高度契合。 从哲学思想到武术实践的转化，是一个漫长而曲折的过程。太极拳的形成，并非一人一时之功，而是历代武术家在实践中不断汲取、融合、创新的结果。从张三丰传说中的“鹰蛇相斗”到陈王廷的“十八势”，再到后来的杨氏、吴氏、孙氏等不同流派的演变，太极拳在不断发展中，既保留了其核心的哲学思想，又根据不同地域、不同人群的特点，形成了各自的风格。了解这些历史脉络，有助于我们更深刻地理解太极拳的内在逻辑，而不是将其仅仅视为一套技术动作。 二、体悟阴阳：太极拳的核心原理 太极拳最核心的理念，便是对“阴阳”二元对立统一的深刻理解与运用。在太极拳的语境下，“阴”与“阳”并非简单的黑白对立，而是指代运动中不同性质的能量、力量、状态。例如，身体的重心起伏、动作的进退转换、招式的开合收放，都蕴含着阴阳的互动。 阴阳的对立与转化： 阳代表主动、有力、向前、开张，阴则代表被动、柔韧、后退、收敛。在太极拳的运动中，这两种状态并非孤立存在，而是相互依存、相互转化的。当你发力时，是在运用“阳”；而当你卸力、化解对方来力时，则是在体现“阴”。一个好的太极拳练习者，能够敏锐地感知对方的力，并用自己的“阴”去化解对方的“阳”，再借“阴”转“阳”，以柔弱胜刚强。 阴阳的平衡与和谐： 太极拳追求的不是极致的阳刚或极致的阴柔，而是阴阳之间的动态平衡。这种平衡体现在身体的各个方面：腰背的松沉与胸背的拔起、双腿的虚实互换、呼吸的深长与均匀。当身体的阴阳达到和谐统一时，就能产生巨大的内在力量，并展现出流畅、连贯、圆活的运动轨迹。 阴阳在招式中的体现： 即使是最简单的招式，也蕴含着阴阳的奥秘。例如，在“太极起势”中，身体的微微下沉是“阴”，而双臂向上、向外舒展则是“阳”。在“揽雀尾”的“捋”劲中，身体的向后稍退是“阴”，而手臂的向内、向下引进则是“阳”。这种阴阳的不断转换和配合，使得太极拳的招式看似轻柔，实则蕴含着无穷的变化。 三、意念与呼吸：内在修炼的助推器 太极拳的练习，绝不仅仅是肢体的运动，它更强调“意念”和“呼吸”在其中的核心作用。可以说，没有意念和呼吸的配合，太极拳就失去了其灵魂，沦为一套没有生命力的体操。 意念的引导： 在练习太极拳时，要求“意在气先，气在体先”。这意味着，在每一个动作发出之前，都应该先在心中构思好动作的轨迹、方向、力量的走向。例如，在演示“搂膝拗步”时，你的意念需要引导你的手向前搂，膝盖向下沉，重心转移，而不是机械地去模仿动作。这种意念的引导，能让你的身体随着你的意识而流动，使动作更加精准、有力，并能调动身体的整体力量。 呼吸的配合： 太极拳的呼吸，讲究“腹式深呼吸”，并要求“气沉丹田”。在运动过程中，呼吸应该与动作的开合、起伏相配合。一般来说，动作开张、身体舒展时，配合吸气；动作收敛、身体下沉时，配合呼气。这种深长、均匀、柔和的呼吸，能够有效地放松身体，疏通经络，增强内脏器官的功能，并能帮助集中意念，使身心更加宁静。 意念与呼吸的融汇： 真正的太极拳高手，能够将意念与呼吸完美地融汇在一起。当意念与呼吸合一时，身体就会产生一种“气贯全身”的感觉，动作会变得更加圆活、流畅，并且能够更好地发挥出太极拳的技击效能。这种身心的统一，是太极拳修炼的至高境界。 四、松静自然：通往身心解放的钥匙 “松”与“静”是太极拳练习中极其重要的两个字。它们并非简单的身体松懈或心情平静，而是一种深层次的身心状态。 松： 太极拳的“松”，是指身体各个关节、肌肉、筋腱的放松，但并非松垮无力。而是一种“松而不懈”、“紧而不僵”的张力。只有身体真正放松，才能卸下僵硬的包袱，让气血畅通，让肢体灵活，让动作圆活。练习中，要时刻体会身体的放松，从头部、颈部、肩部，到腰腹、腿部，循序渐进地达到全身的松沉。 静： 太极拳的“静”，是指内心的宁静，排除杂念，专注于当下的动作。这种宁静并非压抑，而是一种由内而外的平和与专注。在运动中，通过意念和呼吸的配合，逐渐平息内心的浮躁，达到“心静体会”的境界。当内心宁静时，身体的感知会变得更加敏锐，能够更好地体悟动作的细节，也能更有效地应对外界的变化。 自然： “自然”是太极拳的最高追求。它意味着遵循事物本身的规律，不刻意、不造作。太极拳的动作，讲究顺应自然，模仿自然，如流水般绵绵不绝，如风中杨柳般摇曳生姿。练习太极拳，最终目的是要达到一种“忘我”的境界，让身体自然而然地做出最恰当的反应，让身心获得真正的解放。 五、太极与生活：身心和谐的实践 太极拳的智慧，早已超越了武术的范畴，它渗透到生活的方方面面，成为一种有益于身心健康的生活方式。 改善身体素质： 长期练习太极拳，能够显著改善身体的柔韧性、平衡感、协调性，增强心肺功能，提高免疫力。尤其对于中老年人来说，太极拳是一种非常好的养生运动，能够有效预防和缓解慢性疾病。 调节情绪，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，人们承受着巨大的压力。太极拳的缓慢、流畅的运动，配合深长的呼吸和宁静的意念，能够有效地帮助人们放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理韧性。 提升专注力与观察力： 练习太极拳需要高度的专注，这能有效地锻炼人的注意力和观察力。在每一次动作的细微之处，都能发现新的体悟，这有助于培养一种精益求精、认真细致的生活态度。 体悟人生哲理： 太极拳的“以柔克刚”、“刚柔并济”、“顺势而为”等理念，都蕴含着深刻的人生哲理。通过太极拳的练习，我们可以更深刻地理解人生的起伏变化，学会以更从容、更智慧的态度去面对生活中的挑战。 本书并非一本简单易懂的“速成指南”，它更像是一扇门，引领您去探索太极那博大精深的内在世界。我们鼓励读者在阅读的过程中，结合自己的实际体会，去感悟、去实践。真正的太极，存在于每一次呼吸的深长，存在于每一个动作的圆活，更存在于我们对待生活的那份从容与智慧之中。愿这场关于太极的探索之旅，能为您带来身心的和谐与生活的圆满。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解套路动作时，结构安排得极具逻辑性。它不是简单地罗列招式名称，而是将整个架势分解成了若干个“单元模块”。比如，在学习“起势”和“野马分鬃”时，它不仅会展示动作的正面图，还会配以侧面和背面的关键受力点分析图，并用文字标注出主要发力关节的微调要点。更棒的是，书中还穿插了一些常见错误动作的对比示范——“如果你感到肩膀紧张，很可能是因为你的肘部提得太高了”，这种正反对比的学习方法极大地加速了我对正确用力的理解。我发现，很多困扰我很久的动作定型问题，仅仅通过对照书中的“易错点”说明，就能迎刃而解。对于希望系统学习、追求动作标准性的练习者来说，这种结构化的讲解方式简直是福音，它为构建完整的动作体系提供了坚实的理论和视觉基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于，它不仅仅是一本教你“做什么”的指南，更是一本告诉你“为什么这么做”的深度解析手册。在介绍每一个动作时，作者都会不厌其烦地阐述这个动作在太极拳理论体系中的作用，比如某个转向是为下一步的缠丝蓄力做准备，某个手法是为了更好地引进对方的劲力。这种理论与实践紧密结合的叙述方式，极大地提升了我习武的兴趣和专注度。当我理解了动作背后的意图后，练习就不再是机械的重复，而变成了带着目的性的身体对话。书中关于劲力转换的文字描述，尤其精彩，虽然是文字，却能让你感受到那种由内而外、如抽丝剥茧般的顺畅感。这让我意识到，太极拳的学习远非表面上看起来那样慢吞吞，而是充满了精妙的物理和力学原理。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深武术爱好者的角度来看，这本书的价值远超其定价。它最大的优点在于其学术的严谨性和实战的指导性并存。作者显然对太极拳的流派和历史有着深入的了解，但在教授时却能做到去芜存菁，只保留对初学者最具建设性的部分。书中的文字风格保持了一种克制而专业的态度，没有过分夸大的宣传或浮夸的辞藻，而是用一种近乎于科学实验记录般的精确性来描述每一个环节。对于希望未来能够深入研究太极拳架式的人来说，这本书提供了一个非常扎实、不容易跑偏的起点，它打下的地基非常稳固，不会让你在未来的进阶学习中因为基础不扎实而需要花费大量时间去纠正错误的习惯。这是一本值得反复研读、常备身边的经典入门教材，推荐给所有认真对待太极拳这项运动的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我接触过好几本入门级的太极拳书籍，但很多都存在一个通病：要么是理论堆砌，让人云里雾里，要么是动作图解过于简化，导致初学者完全不知道身体应该如何协调发力。这本书则成功地找到了一个绝佳的平衡点。它没有一开始就抛出晦涩难懂的“内劲”和“气沉丹田”的概念，而是循序渐进地从最基础的站桩、开合入手，详细描述了脚底如何抓地、膝盖如何松沉等最容易被忽视的基础要领。我跟着书中的描述尝试调整了几个站姿，立刻就感受到了身体重心稳定性的巨大变化，那种脚下生根，全身松开的感觉，是看其他书只描述“要放松”时体会不到的。作者似乎深谙初学者的困惑点，用词精准且富有画面感，让你在脑海中能立刻构建出正确的身体姿态模型，而不是死板地模仿图画。这种教学的细腻程度，着实令人佩服，它真正做到了“手把手”的文字指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了典雅的墨绿色调，搭配着行云流水的太极图腾，初上手就给人一种沉静而深远的感觉。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。尤其是那些动作分解图，线条流畅，角度选取非常专业，每一个细节都处理得恰到好处，看得出编辑和作者在排版和视觉呈现上是下足了功夫的。我尤其欣赏书中对传统文化的点缀性介绍，虽然不是主线，但穿插在章节之间，为原本偏向技艺的书籍增添了一份人文气息，让人在学习招式之余，也能感受到太极拳背后蕴含的哲学思想。这种对细节的把控，让一本教学书籍从工具书的层面，提升到了近乎艺术品的层次，拿在手里都会觉得心情舒畅，很适合放在茶几或者书房里作为常备的参考书目。整体来看，这本书的物质载体本身就体现了一种对武术精神的尊重。