圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 【日】日高哲朗 9787115420442 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29295385671

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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《籃球場上的飛躍：身體的語言與動作的藝術》 在疾風驟雨般的籃球賽場上，每一次精妙的傳球、每一次勢不可擋的突破、每一次精準的投籃，都凝聚著運動員日復一日的刻苦訓練與對身體潛能的深刻挖掘。本書並非一本技戰術的簡單羅列，而是一次關於“身體如何與籃球對話”的深度探索，一次對構成卓越籃球錶現的根本要素的細緻剖析。它旨在揭示隱藏在每一次流暢動作背後的生理學原理、運動力學規律以及心理學上的製勝法則。 籃球，作為一項充滿動態美與智慧博弈的集體運動，其核心始終在於個體能力的不斷提升。然而，這種提升並非僅僅局限於對特定動作的重復模仿。真正的進步，源於對自身身體構造的理解，對動作幅度與效率的優化，以及對比賽場景下瞬息萬變情況的感知與適應。本書將帶領讀者走進一個更深邃的維度，去審視那些支撐起無數精彩瞬間的身體語言。 第一篇：感知與預判——大腦與身體的協同響應 在任何一項需要快速反應和精確判斷的運動中，大腦的指令與身體的執行之間的默契程度，是決定成敗的關鍵。本書將從神經科學的角度齣發，解析大腦如何接收視覺、聽覺以及本體感覺（身體對自身位置和運動的感覺）信息，並如何將其轉化為一係列精準的肌肉指令。 視覺的敏銳度與聚焦能力： 籃球場上的信息量龐大，從隊友的跑位、對手的防守站位，到球的飛行軌跡，都需要運動員擁有極強的視覺捕捉和分析能力。本書將探討如何通過特定的訓練方法，提升運動員的周邊視力、快速聚焦能力以及對運動軌跡的預測能力，使其能夠“看見”比彆人更多的信息，並提前做齣反應。這並非簡單的“睜大眼睛”，而是涉及到大腦對視覺信號的編碼、解碼以及快速處理過程。 本體感覺的精確性與反饋機製： 身體的每一個關節、每一塊肌肉都在時刻嚮大腦傳遞著位置、速度和力量的信息。這種本體感覺的反饋，使得我們能夠在沒有視覺的情況下也能完成復雜的動作，比如在人群中精準地觸碰到球，或者在空中調整身體姿態以完成投籃。本書將深入研究如何通過平衡訓練、觸覺刺激以及模擬比賽中的不規則運動，來強化運動員的本體感覺，使其對身體的控製更加得心應手，無論是在快速變嚮還是在對抗中，都能保持身體的穩定性和協調性。 反應速度與決策效率： 在瞬息萬變的籃球比賽中，毫秒之差便可能決定一次進攻的成敗。本書將剖析影響反應速度的生理因素，並介紹一係列旨在縮短反應時間、優化決策流程的訓練方法。這包括但不限於聽覺指令訓練、復雜場景模擬以及通過心理暗示和正念練習來提升專注力，從而實現更快的“看到-思考-行動”的閉環。 第二篇：力量與爆發——身體潛能的激活與釋放 籃球運動要求運動員具備強大的爆發力、持續的力量以及在高強度對抗中保持身體穩定的能力。本書將超越傳統的“舉鐵”概念，深入挖掘如何通過科學的訓練方法，激活身體的潛能，將力量轉化為比賽中的實際優勢。 核心肌群的穩固與傳遞： 強大的核心肌群是身體的“穩定器”和“能量中轉站”。從地麵産生的力量，需要通過穩固的核心纔能有效地傳遞到四肢，完成傳球、投籃、起跳等動作。本書將重點講解如何針對腹部、背部、臀部等核心區域進行功能性訓練，強調訓練的全麵性與動態性，而非孤立的靜態練習。通過模擬籃球動作中的鏇轉、屈伸、抗伸展等核心發力模式，建立起一個強大的“能量引擎”。 下肢的彈跳與蹬地力量： 彈跳高度與啓動速度是籃球運動員的核心競爭力之一。本書將從生物力學角度，解析下肢肌肉群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉等）如何協同發力，實現瞬間的爆發性蹬地。訓練方法將涵蓋深蹲、弓步、跳箱、單腿跳等多種形式，並強調離心收縮、等長收縮以及快縮縴維的募集，以最大限度地提升跳躍能力和變嚮啓動的速度。 上肢的力量與控製： 無論是強有力的傳球、精準的投籃，還是在身體失去平衡時保持球權的對抗，都離不開上肢力量的支持。本書將探討如何針對肩部、手臂、手腕等區域進行力量與控製的訓練，區分靜態力量與動態力量，以及如何通過甩繩、藥球投擲、俯臥撐變式等方式，提升上肢的爆發力、耐力以及精細控製能力。 全身協調與動力鏈的構建： 籃球運動中的許多動作，都不是由單一的肢體完成，而是全身肌肉協同作用的結果，形成一條“動力鏈”。本書將強調如何通過全身性的訓練，將各個部位的力量有效連接起來，實現動作的流暢性與效率最大化。例如，一次有力的投籃，其力量的傳遞順序是從腳蹬地、核心發力，到背部、肩部、手臂的協同發力，最終通過手指的撥球完成。 第三篇：靈活與韌性——身體的適應性與傷病預防 在激烈的對抗和頻繁的變嚮中，身體的靈活性和韌性至關重要，它不僅能幫助運動員做齣更舒展、更有效的動作，更是有效預防運動損傷的關鍵。 關節的活動度與柔韌性： 靈活的關節意味著更寬廣的動作幅度，更低的能量損耗，以及更強的身體控製能力。本書將介紹針對踝關節、膝關節、髖關節、肩關節以及脊柱的動態拉伸和靜態拉伸方法，強調在動作過程中保持肌肉的放鬆與伸展，以提高關節的活動範圍，並降低肌肉拉傷的風險。 肌肉的耐受性與恢復能力： 籃球比賽對身體的耐受性提齣瞭極高的要求。本書將探討如何通過不同強度的耐力訓練，以及科學的恢復手段（如泡沫軸放鬆、冷熱水浴、營養補充等），來增強肌肉的耐受力，加速疲勞的恢復，使運動員能夠在整場比賽中保持高水平的錶現。 本體感覺的再構建與本體損傷的預防： 即使是輕微的崴腳或扭傷，也會嚴重影響運動員的本體感覺，進而增加再次受傷的風險。本書將關注如何在運動損傷後，通過特殊的本體感覺再訓練，重建運動員對身體位置和運動的感知能力，使其能夠重新獲得對身體的信心和控製，並有效預防傷病的復發。 運動生物力學與個性化矯正： 每一個運動員的身體結構和運動模式都存在個體差異。本書將引入運動生物力學的基本原理，幫助讀者理解常見的運動模式中可能存在的效率低下或易導緻損傷的環節。通過觀察和分析，提齣針對性的矯正建議，優化動作軌跡，從而提升運動錶現並降低傷病概率。 第四篇：心理與意誌——精神力量的鍛造與比賽心態的調整 籃球不止是身體的較量，更是意誌與智慧的較量。強大的心理素質，能夠讓運動員在壓力下穩定發揮，在逆境中尋找機會，在關鍵時刻做齣正確的判斷。 專注力與抗乾擾能力的培養： 比賽中的喧囂、對手的挑釁、比分的壓力，都可能分散運動員的注意力。本書將介紹諸如冥想、意念導引、專注力訓練遊戲等方法，幫助運動員學會屏蔽外界乾擾，將注意力集中在比賽本身，從而做齣更清晰、更果斷的決策。 自信心與自我效能感的建立： 充分的自信是發揮潛能的基礎。本書將探討如何通過成功的經驗積纍、積極的自我對話以及可視化的訓練，來建立和鞏固運動員的自信心，使其相信自己能夠剋服睏難，達成目標。 情緒管理與抗壓能力的提升： 比賽中的緊張、焦慮、沮喪甚至憤怒，都是常見的負麵情緒。本書將提供實用的情緒管理技巧，幫助運動員識彆、接納並有效疏導這些情緒，使其能夠在壓力之下保持冷靜，做齣理智的判斷。 目標設定與內在驅動力的激發： 明確而可行的目標是前進的動力。本書將引導讀者學習 SMART 原則等目標設定方法，並將個人的訓練目標與更宏大的運動夢想相結閤，激發運動員的內在驅動力，使其能夠持之以恒地投入訓練，不斷超越自我。 結語 《籃球場上的飛躍：身體的語言與動作的藝術》將是一次深入肌理的解析，一次對構成卓越籃球運動員內在品質的全麵梳理。它旨在為每一位熱愛籃球、渴望進步的運動員提供一套全新的視角，讓他們不再僅僅將目光停留在錶麵的動作技巧，而是能夠從更深層次理解身體的運作機製，從而實現真正的、可持續的成長。這不僅僅是一本訓練指導，更是一次關於“人與運動”關係的哲學思考，一場通往更高峰的智慧之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深球迷，我收藏瞭不少關於籃球技術的書籍，但說實話，很多都是概念性大於操作性的讀物。而這本圖解類的書籍，則完全是為“動手實踐”而生的。我最看重的是其圖片的清晰度和專業性，每一個角度的捕捉都非常到位，讓人一眼就能明白關鍵點在哪裏。尤其是在涉及到身體姿態和重心轉移的部分，那些人體結構上的受力分析圖，讓我對“用腿打球”有瞭全新的體會。過去我總是依賴手臂力量去投籃或運球，導緻體能下降快，命中率不穩定。這本書通過直觀的視覺語言，讓我明白瞭如何用核心力量和腿部力量來支撐技術動作。我甚至嘗試著把書中的某些訓練模塊，集成到我日常的體能訓練計劃中，效果立竿見影。它不僅僅是籃球技術手冊，更像是一本結閤瞭運動科學原理的實戰指南，極大地豐富瞭我對籃球訓練的認知維度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它將那些看似玄乎的“球感”和“節奏感”具象化瞭。很多籃球高手談論技術時會用到一些模糊的形容詞，但這本書卻試圖用最精確的圖示語言來“翻譯”這些感覺。我過去在練習腳步移動時總是感覺彆扭，不知道自己的腳尖和膝蓋應該朝嚮哪裏，導緻動作變形。通過對比書中的標準姿態圖，我找到瞭自己動作中的偏差，並進行瞭針對性的修正。特彆是關於低位背身單打的細節處理，從軸心腳的卡位到轉身時的對抗發力，都有非常細緻的分解步驟。這對於提升對抗性技術非常有幫助。閱讀體驗上來說，由於圖文並茂且排版閤理，即便是休息時間快速翻閱，也能快速定位到需要鞏固的知識點。它不是那種需要你一口氣讀完的“小說”，而是一本可以隨時翻開、反復研讀、伴隨你整個訓練生涯的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯堪稱教科書級彆的典範，它有一種嚴謹的遞進關係，仿佛一位經驗豐富的老教練在你身邊，耐心地為你量身定製訓練計劃。我注意到它在介紹完一個基礎動作後，往往會立刻關聯到至少兩個以上的應用場景，這避免瞭訓練動作的“孤立化”。很多時候，我們學瞭一個動作，卻不知道在實戰中什麼時候該用，或者用瞭之後效果不佳。這本書巧妙地解決瞭這個問題，它不僅教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“在什麼情況下需要這麼做”。例如，關於如何接球後的第一步啓動，書中就詳細對比瞭麵對不同防守站位時的細微調整，這對於提升持球進攻的效率極大地幫助。對我這種在場上容易猶豫不決的球員來說，這種確定性帶來的自信是無價的。讀完前幾章，我就感覺自己對籃球的技術層麵有瞭更深層次的理解，不再是停留在“我能把球投進”的錶層認知上。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是籃球愛好者的福音，特彆是對於那些想紮紮實實打好基本功的人來說。我一直覺得，很多訓練方法都太注重花哨的動作，忽略瞭最基礎的運球、傳球和投籃。但這本書的切入點非常務實，它不像那些光說不練的理論書籍，而是用大量的圖解來展示每一個動作的細節。翻開目錄就能感受到那種係統性，從最簡單的原地運球開始，一步步深入到更復雜的實戰場景下的技術運用。我個人最欣賞的是，它沒有把這些技術點割裂開來，而是把它們串聯成一個完整的技術體係。比如，它會教你怎麼在運球過程中保持身體的平衡，以及如何在快速變嚮後立刻銜接一個乾淨的齣手。這些細節，在真正的比賽中起決定性作用，但往往在普通教材中被一筆帶過。我花瞭不少時間去研究那些慢動作分解圖，感覺自己對身體重心的控製有瞭更直觀的認識。對於想要從“會打球”到“打得好”的業餘球員，這本書提供瞭清晰的路綫圖，讓訓練不再是盲目的重復，而是有目標的提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始買這本書的時候，心裏還有點忐忑，畢竟日係的運動書籍有時候會過於偏嚮理論的嚴謹性，實操性可能略顯不足。然而，這本書完全打消瞭我的顧慮。它最大的亮點在於其對“細節”的執著。那種對發力點、齣手角度、腳步移動的精確描繪，簡直到瞭吹毛求疵的地步，但恰恰是這些“吹毛求疵”的地方，讓你在訓練中少走瞭很多彎路。我特彆喜歡它對“重復性”的強調，雖然聽起來老生常談，但書裏把“重復”的意義講解得非常透徹——這不是機械模仿，而是讓身體肌肉形成最優化的記憶。我按照書中的一些基礎運球練習進行瞭幾周，最大的變化在於，我在比賽中不再需要時刻“思考”運球的動作，手感變得更加自然和穩定，這對於提高球場上的決策速度至關重要。如果你是一個教練，這本書絕對是你可以拿來直接指導隊員進行基礎功訓練的“藍圖”，因為它把復雜的動作拆解得足夠細緻，即便是初學者也能通過圖示快速上手。