HJ 超级马拉松训练完全手册 9787115442093 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】克莉丝·梅尔Krissy Moehl 著

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店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115442093

商品编码：29289227189

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：超级马拉松训练完全手册

定价：78.00元

作者：【美】克莉丝·梅尔(Krissy Moehl)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115442093

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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参赛100余场、夺冠55次，北美越野跑女王Krissy Moehl专业分享针对50千米、50英里或100千米、100英里比赛的超马首战训练计划！壹季体能训练营、*酷ZUICOOL、搜狐跑步、跑步学院、跑步心情、跑步、益跑网、音乐人许飞、越野跑女王丽兹·霍克、《天生就会跑》作者《素食，跑步，修行》作者风雪户外CEO威斯西湖跑山赛创始人、玉龙雪山超级越野赛赛事总监、壹季体能训练营总监、跑步运动推广人马德民、赵小钊、林雄坚、《跑者世界》主编推荐超级跑着、教练、赛事总监克莉丝·梅尔献给马拉松跑者，越野跑者的每周、每日训练计划，图文详解！·水平自测·确定目标·选择赛事·了解赛道·制作预算·足部护理·身体护理·水分与营养·恢复训练·意志训练·训练计划制定·训练计划模板·伤病预防及处理·赛前准备活动和心理建设·比赛装备建议·突况处理·准备下一场比赛·运动日志写作从你动心动念要参加马拉松或越野跑比赛的那一刻，直至完赛和准备下一场比赛，北美越野跑女王手把手教你正确应对每一个环节。

内容提要

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《超级马拉松训练完全手册》是超级马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的训练提升到一个新高度。在《超级马拉松训练完全手册》中，克莉丝将指导你完成50千米、50英里或者100千米，以及100英里的比赛。作者在《超级马拉松训练完全手册》中将自己丰富的经验总结成了有效且简单易行的训练方法，并且分阶段实行，从而可以帮助跑步者突破一个又一个阶段，不断地实现更高阶的训练目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、写作运动日志，以及3个业已完善的针对不同参赛目标的每周、每日训练计划，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松运动的喜爱。有了克莉丝的鼓励和帮助，你可以充分调动自己拥有的资源和潜能，从而在超级马拉松运动中更好地挑战自我！

目录

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引言 - 11
章 多远是远 - 13
第2章 一见钟情 - 17
第3章 略窥门径 - 21
第4章 磨炼意志 - 37
第5章 循序渐进 - 49
第6章 防患未然 - 167
第7章 众志成城 - 173
第8章 先利其器 - 185
第9章 越野女将 - 193
0章 发现自己 - 199
1章 万事俱备 - 203
2章 举重若轻 - 209
3章 重焕活力 - 211
4章 再接再厉 - 213
附录 - 216
致谢 - 237
关于作者 - 238

作者介绍

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克莉丝·梅尔克莉丝·梅尔是超级跑者、教练、赛事总监和演说家。在15 年的职业生涯中，她参加了超过100 场比赛，获得了55 个女子冠军和2 个总冠军。她以世界上数个*挑战性的超级马拉松赛事的首位女性完赛者的身份，写下了令人惊叹的赛场纪录。这些赛事包括环勃朗峰165 千米越野赛、环富士山100 英里越野赛、夏威夷100 英里团队越野赛、硬石100 英里耐力越野赛等。克莉丝·梅尔的跑步网址为KrissyMoehl..。译者介绍教授跑团教授跑团于2016 年3 月正式成立，目前成员有近70 人，以北京科技大学经济管理学院的教授们为主，还包括部分从事行政工作的老师、其他学院的教授以及几位校外院所的教授专家。成立以来，教授跑团得到了社会各界的有力支持，杭州悍将体育科技、北汽新能源、宇顺电子等公司为跑团提供了资金和器材赞助，《跑者世界》、Bigger 跑步学院等提供了及时的专业指导。教授跑团组织参加了多项跑步赛事活动，并将三夫主办的“大兴花马”定为跑团的“教授跑者”认证赛—教授跑团独创了自己的认证体系，即全马完赛认证为“超级教授跑者”、半马为“精英教授跑者”、10 千米为“教授跑者”，并专门定制了精美的认证水晶杯。目前，教授跑团有两位100 千米级的越野跑者、5 位“超级教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，绝大多数成员均能顺利完成10 千米。就跑步实力而言，这个水平足以汗颜；但从大家的进步和收获来看，这是一个足以欣喜和骄傲的巨大成就。中国需要的大学，大学需要健康的教授。教授爱跑步，谁都挡不住！

文摘

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序言

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《HJ 超级马拉松训练完全手册》是一本由人民邮电出版社出版的深度探索超级马拉松这项极具挑战性的运动的书籍。本书（ISBN：9787115442093）并非仅仅记录比赛成绩或介绍训练计划，而是致力于构建一个更为宏观和人性化的视角，来理解和实践超级马拉松。它深入剖析了超级马拉松运动的核心精神、参赛者的心理素质、以及长距离奔跑对身体和精神的深远影响。 本书着重于“理解”而非“复制”。它不会提供一套放之四海而皆准的训练表格，而是引导读者去认识自己的身体、了解其极限，并学会如何倾听身体发出的信号。书中会详细阐述不同类型的超级马拉松（例如越野、山地、多日赛等）所带来的独特挑战，以及针对这些挑战，参赛者需要具备哪些差异化的准备。这包括对地形、海拔、天气等环境因素的适应性训练，以及在不同环境下如何制定合理的补给和恢复策略。 在心理层面，本书投入了大量的篇幅来探讨超级马拉松对人类意志力的考验。它会解析参赛者在漫长而艰苦的赛程中，如何面对疲劳、疼痛、孤独感、甚至绝望的情绪，并提供一系列行之有效的心理调适方法。这些方法并非空洞的理论，而是基于大量真实案例和心理学研究，为跑者提供心理韧性的构建蓝图。书中会探讨信念的力量、目标设定的艺术、以及如何在挑战中找到内在的驱动力。 训练方面，本书并非提供简单的训练量指导，而是强调“智能训练”和“个体化训练”的理念。它会深入讲解耐力训练的科学原理，包括心肺功能、肌肉耐力、能量代谢等方面的生理机制。同时，它也会介绍如何科学地进行力量训练，以增强跑者的核心力量、腿部力量和抗伤病能力。书中会详细阐述交叉训练的重要性，以及如何通过多种运动形式来提升整体运动表现，并降低受伤风险。 此外，本书还会对装备的选择进行细致的分析。从跑鞋、服装到背包、水壶，再到导航设备、头灯等，每一个细节都会被纳入考量。作者将结合实际比赛经验，为读者提供关于装备的实用建议，帮助跑者做出最适合自己的选择，避免因装备不当而影响比赛表现或引发不适。 本书的另一个重要维度是“营养与恢复”。它会深入探讨在超长距离跑步过程中，身体所需的能量、电解质和水分的补充。书中会提供关于赛前、赛中、赛后营养补充的具体指导，以及如何根据个人情况调整补给方案。同时，恢复也是超级马拉松训练中不可或缺的一环。本书将详细介绍各种有效的恢复方法，包括主动恢复、被动恢复、睡眠管理、以及冷疗、热疗等辅助手段，帮助跑者最大化身体的修复效率，为下一次的训练或比赛做好准备。 本书还会探讨“伤病预防与处理”。长距离奔跑不可避免地会带来伤病风险。本书将详细介绍超级马拉松中常见的伤病类型，如跑步膝、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等，并提供预防这些伤病的关键性建议。一旦发生伤病，书中也会提供初步的自查方法和应对策略，并强调何时需要寻求专业的医疗帮助。 更进一步，本书将目光投向超级马拉松之外的意义。它会探讨这项运动如何塑造一个人的生活态度，如何培养坚韧不拔、积极乐观的品格。书中会分享许多跑者在完成超级马拉松后的蜕变故事，这些故事不仅仅是关于体能的突破，更是关于精神的成长和对生命意义的重新认知。作者试图传达的是，超级马拉松不仅仅是一场体能的比拼，更是一场对自我潜能的探索，是一次与自然对话的旅程，是一场对生命极限的致敬。 最后，本书还会触及“赛事组织与安全”的方面，虽然不是主要内容，但会为有志于参与甚至组织超级马拉松赛事的读者提供一些基础的参考信息，例如赛事规划、风险评估、医疗保障等，以期提升整个超级马拉松运动的健康发展。 总而言之，《HJ 超级马拉松训练完全手册》以其深度、广度和人文关怀，为所有对超级马拉松运动感兴趣的读者，提供了一份全面而深刻的指南。它不仅仅是关于如何跑完一场超级马拉松，更是关于如何通过这项运动，去理解自己，挑战极限，并最终实现自我超越。这本书旨在成为跑者们从初学者到资深玩家，乃至每一位渴望在人生马拉松中跑得更远、更稳、更精彩的“超级跑者”的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

在细节的呈现上，这本书的参考价值非常高，因为它不仅提供了“做什么”，还提供了“为什么这么做”的科学依据，而且还非常贴心地附带了各种可供参考的表格和清单。例如，我特别喜欢它收录的“装备测试清单”，从跑鞋的磨合里程到防风外套的透气指数，细致到让人觉得作者简直就是个偏执的完美主义者——而对于极限运动来说，这种偏执恰恰是安全和成功的保障。另外，书中的附录部分，收录了几个不同水平跑者（比如业余爱好者A、高阶跑者B）的年度训练日历样本，这些样本让我可以快速地对标自己的当前水平，并推算出符合自己生活节奏的训练调整方向。这种高度的可操作性和细致的参考资料，极大地减少了我自行摸索的时间成本和试错风险，让我的训练计划看起来清晰而可行，而不是一团迷雾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了！那种充满力量感的跑者剪影，配上那种深沉的蓝和充满活力的橙色撞击，一下子就让人联想到那种在无尽公路上奔跑的场景。我本来对超马这种极限运动有点望而却步，觉得那得是神人才干的事儿，但光是看着这个封面，那种“我可以试试”的念头就悄悄冒出来了。而且，书脊上的字体选择也特别有讲究，不是那种呆板的印刷体，而是带有一点点手写感的粗犷，仿佛是马拉松老兵在日志上写下的心得。我甚至有点忍不住想去摸摸封面的材质，估计是那种略带磨砂感的纸张，握在手里会有一种踏实、可靠的感觉。这种视觉上的冲击力，成功地把我这个路人甲吸引成了潜在的跑者，说明这本书在包装和定位上是相当成功的，它不仅仅是一本工具书，更像是一张邀请函，邀请你加入这个充满挑战和荣耀的圈子。我非常期待打开它之后，里面的内容能像这个封面一样，既专业又充满鼓舞人心的力量。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构来看，这本书的组织逻辑简直是教科书级别的严谨。它不是简单地把训练方法罗列出来，而是像搭积木一样，层层递进，从基础体能的建立，到特定距离（比如100公里和160公里）的专项准备，再到赛前减量和比赛日策略，都规划得井井有条。我尤其关注了关于“营养补给”的那一章，里面的内容非常细致，详细列举了不同强度训练中对碳水化合物、蛋白质和脂肪的精确需求比例，并且给出了很多易于在日常生活中获取的食物替代方案，而不是只推荐那些昂贵且难以购买的专业补剂。这种实用性是我在其他类似书籍中很少见到的。它真正做到了“从零开始构建一位超级马拉松跑者”，而不是只对那些已经有扎实基础的人提供进阶指导，这对于刚想跨入超马大门的新手来说，无疑是一份定心丸。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它不仅仅是一本“怎么跑”的指南，更是一本“怎么想”的心态手册。在描述那些艰苦的“LSD”（长距离慢跑）训练时，作者的笔触里流露出的那种对痛苦的深刻理解和正向引导，非常打动人。他没有粉饰超马的残酷性，而是坦诚地告诉读者，身体的极限和精神的边界在哪里，以及如何通过呼吸控制、积极的内心对话来突破这些限制。我感觉作者像是坐在我对面，用一种过来人的、充满共情的语气在分享他的经验。这种人文关怀使得这本书超越了一般的运动技术手册，更像是一本关于毅力和心智成长的哲学读物。每次读到关于“应对低谷和自我怀疑”的那几页时，都感觉一股暖流涌上来，仿佛找到了可以并肩作战的伙伴，这对于一个孤独的训练者来说，是无价的精神支持。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页，装帧的细节处理得非常到位，纸张的厚度和白度恰到好处，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这一点对于需要查阅大量训练计划和营养指南的读者来说，简直是福音。排版上，作者显然下了不少心思，大量使用清晰的图表和流程图来解释复杂的生理学概念和训练周期安排，而不是一味地堆砌文字。比如，关于“乳酸阈值”和“最大摄氧量”的解释部分，那些示意图的设计逻辑性极强，即便是初次接触这些科学术语的人，也能迅速抓住核心要点。更让我欣赏的是，很多关键术语旁边都有小小的注释框，用更生活化的语言进行解释，避免了那种学术论文式的晦涩感。这本手册给我的感觉是，它非常尊重读者的阅读体验，深知我们是来学习如何跑得更远、更科学的，而不是来攻读生物化学学位的，所以这种平衡拿捏得非常到位，让人读起来既感到专业，又不会有任何压力。