HJ 青少年篮球训练精要 9787115458582 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞恩·古德森（Ryan Goodson） 著

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• 人民邮电出版社
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• 篮球训练

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115458582

商品编码：29289279532

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：青少年篮球训练精要

定价：68.00元

作者： 瑞恩·古德森（Ryan Goodson）,毕成,

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115458582

字数：

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国篮协签约教练 n
库里篮球技术训练营教练 n
-从青年队到NBA级别球员，执教超过20000人 n
n
-基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则 n
-通过100+ 有趣、高效、创造性的练习 n
包括斯蒂芬·库里式单打练习、蒂·姆邓肯练习、伊丹·拉文练习等NBA球员、教练员使用的练习方法 n
-掌握基础技术和团队战术 n
·运球·传球·投篮·篮板·防守·进攻 n
n
通过阅读本书，你将在练习中获得以下宝贵知识和技术： n
-有效掌握篮球运动的基本要领 n
-全面提升篮球技术和竞争优势 n
-实测有效的进攻和防守策略

内容提要

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对于勒布朗·詹姆斯，斯蒂芬·库里，凯文·杜兰特和其他所有篮球运动员来说，职业生涯都从专注于篮球基本要领开始。《青少年篮球训练精要》正是热爱篮球的青少年、篮球教练员和运动员所需要的科学、系统、高效的篮球训练全书。
《青少年篮球训练精要》是由世界知名的篮球教练和实战训练师——瑞恩·古德森，综合他多年来执教青年球员和职业球员的经验写成。基于“动作成型-重复-比赛”的技能训练原则，《青少年篮球训练精要》提供了超过100种的有趣、高效、创造性的练习，帮助读者掌握运球、传球、投篮、篮板、防守、进攻等方面的基础技术和团队战术。《青少年篮球训练精要》的练习包括NBA著-名球员和教练员所使用的训练方法。通过阅读本书和进行练习，读者将有效掌握篮球运动的基本要领，全面提升篮球技巧和竞争优势。

目录

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目 录 n
n
致谢 / vii n
前言：做好训练与学习的准备 / ix n
章 运球 / 1 n
第2章 传球 / 37 n
第3章 内线投篮 / 63 n
第4章 外线投篮 / 95 n
第5章 获得空间 / 119 n
第6章 篮板球 / 151 n
第7章 个人防守 / 179 n
第8章 上场打球 / 201 n
关于作者 / 229

作者介绍

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瑞恩·古德森（RyaGoodson） n
世界知名的篮球教练和实战训练师。自2009年以来，他执教了超过2万名球员，这些球员的层次从青年球员到职业球员不等。他在全美30个州和其他多个国家建立过实战训练营。古德森教练具有吸引力的教学风格和充满活力的教学演示得到了全球各地青年篮球训练营学员的广泛青睐。 n
古德森教练于2011年执教了库里篮球技术训练营（StepheCurry Skills Academy），并一直是美国篮协签约的训练营教练。 n
他在网上发布了大量篮球教学视频，其在全球的浏览量超过了500万次。他还具有阿帕拉契州立大学健康促进学学士学位。

文摘

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序言

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目 录 n
n
致谢 / vii n
前言：做好训练与学习的准备 / ix n
章 运球 / 1 n
第2章 传球 / 37 n
第3章 内线投篮 / 63 n
第4章 外线投篮 / 95 n
第5章 获得空间 / 119 n
第6章 篮板球 / 151 n
第7章 个人防守 / 179 n
第8章 上场打球 / 201 n
关于作者 / 229

《体能制霸：青少年篮球核心力量与爆发力训练指南》 内容简介 在篮球场上，速度、力量、弹跳和耐力是决定胜负的关键。然而，许多青少年球员常常忽视了体能训练的重要性，仅仅停留在技术打磨上，这在激烈的比赛中往往让他们处于劣势。本书《体能制霸：青少年篮球核心力量与爆发力训练指南》正是一本为广大青少年篮球爱好者量身打造的体能训练宝典。它将带领读者深入了解篮球运动所需的各项体能要素，并提供科学、系统、易于实践的训练方法，帮助球员们打破体能瓶颈，释放无限潜能，在球场上挥洒自如，制霸全场。 本书不仅仅是罗列训练动作，而是旨在建立读者对体能训练的全面认知。我们将从人体运动科学的角度出发，解析篮球运动中各项体能技能的生理基础，让读者理解“为什么”要进行这些训练，而不仅仅是“怎么”做。通过科学的理论支撑，读者能够更好地理解训练的意义，从而更积极主动地投入到训练中。 第一部分：体能基础——构建坚实的篮球地基 在正式进入专项训练之前，本书将首先为读者打下坚实的体能基础。这部分内容将涵盖以下几个核心方面： 运动解剖学与生理学入门： 了解篮球运动涉及的主要肌肉群、骨骼结构以及心肺系统的功能，理解力量、速度、耐力等体能素质是如何通过身体机制产生的。例如，我们会详细讲解股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等在跳跃、跑动中的作用，以及核心肌群（腹部、背部、臀部）如何稳定身体、传递力量。 身体素质评估与个性化方案： 强调“量体裁衣”的训练理念。本书将提供一系列简单易行的体能测试方法，帮助青少年球员评估自身的爆发力、速度、柔韧性、协调性、耐力以及核心力量水平。根据测试结果，读者可以初步了解自己的优势与不足，并为后续的个性化训练打下基础。我们鼓励读者记录自己的测试数据，以便追踪进步。 热身与放松的科学原理： 很多青少年球员容易忽视热身的重要性，导致运动损伤的发生。本书将深入阐述动态热身与静态拉伸的区别与应用场景，以及运动后正确的放松技巧。我们将提供一套完整的、针对篮球运动特点的赛前热身流程和赛后恢复计划，帮助球员预防伤病，提高训练效率。例如，动态热身部分会包含弓步压腿、体前屈、开合跳、高抬腿、后踢腿等，旨在提高关节灵活性和肌肉温度；而静态拉伸则侧重于在训练后放松目标肌群，如股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉等。 第二部分：核心力量——掌控身体的“总开关” 核心力量是篮球运动中至关重要的一环，它连接着上下肢，是力量传递的枢纽，也是身体稳定性的基石。强大的核心力量能够提升球员的爆发力、弹跳高度、变向速度以及对抗能力。本书将系统地讲解如何打造强健的核心： 核心肌群的全面解析： 深入介绍构成核心肌群的肌肉，包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等，以及它们在篮球运动中的具体功能。 经典与创新的核心训练动作： 摒弃枯燥乏味的传统训练，本书将融合大量经过科学验证且趣味性强的核心训练动作。这包括但不限于： 基础核心强化： 平板支撑（Plank）的各种变式（如侧平板支撑、动态平板支撑）、卷腹（Crunches）、俄罗斯转体（Russian Twists）、仰卧起坐（Sit-ups）等，并强调正确的发力方式和动作要领，避免腰部代偿。 爆发力与动态核心训练： 药球（Medicine Ball）训练（如药球投掷、药球转体）、悬垂举腿（Hanging Leg Raises）、俯卧挺身（Superman）等，这些动作能有效锻炼核心的爆发力和动态稳定性。 抗旋转与抗伸展训练： 侧向平板支撑（Side Plank）的侧向移动、抗阻绳（Resistance Band）的单臂划船、硬拉（Deadlifts）的抗屈曲训练等，这些训练旨在提高身体在受到外力干扰时的稳定性，这在对抗中尤为重要。 瑜伽与普拉提的融合： 介绍一些适合篮球运动员的核心训练动作，如战士系列（Warrior Poses）、三角式（Triangle Pose）、猫牛式（Cat-Cow Pose）等，它们能有效地提升核心的柔韧性和控制力。 核心训练计划设计： 提供不同阶段（初级、中级、高级）和不同训练目标（增肌、耐力、爆发力）的核心训练计划示例，并指导读者如何根据自身情况进行调整和优化。 第三部分：爆发力训练——瞬间释放惊人能量 篮球运动充斥着无数需要瞬间爆发力的瞬间：起跳、冲刺、急停、变向、投篮。本书将聚焦于如何科学有效地提升球员的爆发力，包括垂直弹跳、速度和敏捷性： 弹跳力的科学解析： 深入讲解弹跳的生物力学原理，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉群的协同发力，以及手臂摆动在弹跳中的作用。 地面力量与爆发力的转化： 强调地面力量（Ground Force）的重要性，即如何通过下肢和核心的力量有效地将力量传递到地面，并通过反作用力实现高效的跳跃。 专项弹跳训练： 力量基础训练： 深蹲（Squats）、箭步蹲（Lunges）、硬拉（Deadlifts）、提踵（Calf Raises）等复合力量动作，是提升腿部整体力量的关键。 增强式训练（Plyometrics）： 这是爆发力训练的核心。我们将详细介绍各种增强式训练动作，如箱式跳（Box Jumps）、跳深（Depth Jumps）、弓步跳（Lunge Jumps）、原地纵跳（Vertical Jumps）、侧向跳（Lateral Jumps）等，并强调动作的“弹性”和“快速”原则。对于初学者，会提供更温和的变式，如蛙跳（Frog Jumps）、单腿蹲起（Single Leg Squats）等，并逐步增加训练强度。 辅助训练： 爆发性俯卧撑（Explosive Push-ups）、原地快速高抬腿（High Knees）、爆发性弓步（Explosive Lunges）等，这些动作能够模拟篮球比赛中的快速启动和变向。 速度与敏捷性训练： 短距离冲刺训练： 10米、20米、40米等短距离冲刺，以及冲刺启动训练。 变向训练： T形折返跑（T-Drill）、L形折返跑（L-Drill）、折返跑（Shuttle Run）等，训练身体在高速运动中的快速变向能力。 敏捷梯（Agility Ladder）训练： 包含各种快速的脚部移动和步法训练，提升身体的协调性和反应速度。 反应训练： 利用颜色球、声音信号等进行反应性启动和变向训练，模拟比赛中的不确定性。 第四部分：耐力与恢复——持久战斗的能量保障 篮球比赛是一项高强度的间歇性运动，对心肺耐力和肌肉耐力都有着极高的要求。同时，科学的恢复手段是持续高水平表现的基础。 心肺耐力训练： 间歇性训练（Interval Training）： 模拟篮球比赛的强度模式，高强度运动与低强度休息交替进行。我们将提供不同强度的间歇训练方案，如高强度间歇训练（HIIT）。 持续性训练： 中低强度的长时间跑步或游泳，以提升基础有氧能力。 肌肉耐力训练： 循环训练（Circuit Training）： 将多个训练动作串联起来，以较低的重量和较短的休息时间进行多次重复，以提高肌肉的持续工作能力。 小重量、高次数的力量训练： 针对某些肌群进行重复次数较高的训练。 科学恢复策略： 营养补充： 强调训练前后和比赛中的合理饮食，包括碳水化合物、蛋白质和水分的摄入。 主动恢复： 轻度有氧运动、泡沫轴（Foam Rolling）、拉伸等，帮助肌肉放松和修复。 睡眠的重要性： 强调充足高质量睡眠对身体恢复和成长激素分泌的关键作用。 伤病预防与处理： 常见篮球运动损伤的识别、预防措施以及简单的急救处理方法。 本书特色： 科学性与实用性的完美结合： 所有训练动作和计划都基于运动科学原理，并考虑到了青少年球员的身体特点和接受能力，确保训练的安全性和有效性。 图文并茂，清晰易懂： 配备大量高质量的动作示范图，辅以详细的文字说明，让读者能够准确掌握每一个动作的要领。 系统性与个性化兼顾： 提供框架性的训练指导，同时也鼓励读者根据自身情况进行调整，制定个性化的训练方案。 激发内在动力： 通过深入的原理讲解和生动的案例分析，帮助读者理解体能训练的价值，从而建立长期的训练兴趣和信心。 全面覆盖： 从基础体能到核心力量，再到爆发力、速度、耐力以及恢复，本书提供了一个全面的体能训练体系。 《体能制霸：青少年篮球核心力量与爆发力训练指南》将成为每位渴望在篮球场上取得突破的青少年球员不可或缺的伙伴。它不仅仅是一本训练手册，更是一种科学的训练理念和积极的生活态度。跟随本书的指引，让强健的体魄成为您在篮球路上披荆斩棘的强大武器！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们小区篮球队量身定制的宝典！我前段时间刚加入这个业余篮球队，说实话，技术上磕磕绊绊，光是基本的运球和投篮姿势就够我头疼的了。我们教练虽然经验丰富，但毕竟人手有限，很多细节上的指导总是顾不过来。自从我们队里有人推荐了这本书（虽然我还没拿到实体书，但听他们讨论的内容），大家对基础动作的理解就上了一个台阶。特别是关于脚步移动的部分，他们说里面详细分析了如何在快速变向时不失去平衡，这对于我们这种经常在业余场地被“打爆”的新手来说，简直是救命稻草。我听他们提到书里用了很多图解，把那些看似复杂的转身、交叉步讲解得非常清晰，甚至连手腕在传球瞬间应该如何微妙地发力，都有专门的篇幅去阐述。这让我意识到，原来我们平时只是盲目地模仿，而这本书提供的是一种科学的、可复制的训练框架。我现在最期待的就是能赶紧拿到书，自己对照着镜子，把那些教练嘴里总念叨的“核心力量的运用”真正落实到实战动作中去，而不是光听着一堆术语云里雾里。这本书给我的第一印象就是，它不是空泛的理论说教，而是能立刻指导训练的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动教育学非常感兴趣的家长。我关注的重点不仅是“如何打好球”，更是“如何科学地、健康地进行训练”。我的孩子正处于身体快速发育的阶段，我非常担心过度训练或者动作模式错误会造成运动损伤。因此，我在选择任何训练资料时，都会优先考虑其对运动生物力学和科学训练法的应用程度。我听闻这本书在讲解体能储备和恢复时，非常注重循序渐进，并且详细区分了不同年龄段（青少年早期、中期）的负荷管理。例如，它会不会提到如何通过营养补充来优化训练效果，或者如何设计拉伸和放松的程序来预防韧带拉伤。如果它能提供一套经过时间检验、注重长期发展的训练周期建议，而不是只关注短期爆发力的提升，那么它就不仅仅是一本技术指南，更是一份负责任的运动健康手册。我希望它能帮助我的孩子在热爱篮球的同时，也学会如何科学地爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的篮球爱好者，更倾向于研究战术体系的构建，毕竟个人技术再强，没有战术配合也成不了气候。最近我一直在思考，如何在业余赛场上有效地构建“小球战术”或者更强调空间拉扯的进攻模式，因为我们队里的大个子不占优势。我同事私下跟我交流时，提到了这本书对基础战术理念的阐述相当到位。他强调，这本书并没有止步于基础的跑位教学，而是深入探讨了如何将个人技术（比如挡拆执行、侧翼的二次进攻发起点选择）融入到一个连贯的战术流中。特别是关于防守端的轮转换位和协防意识的培养，这是业余球队最薄弱的环节。如果这本书能用清晰的图示来展示不同阵型下的防守陷阱设置，以及如何在防守端通过跑动来“制造”失误，对我来说就是极具价值的参考。我希望能看到它如何将复杂的战术语言“翻译”成球员可以即时执行的动作指令，而不是停留在高阶教练的理论层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那种厚厚的、堆砌着专业术语的体育书籍感到头疼，读起来就像在啃字典。但听朋友说这本涉及到青少年篮球训练的书籍，语言风格非常接地气，这一点让我特别心动。我正在帮我侄子找一些能激发他运动热情的读物，他今年刚上初中，对篮球感兴趣，但自制力一般，容易半途而废。朋友提到，这本书里有很多针对青少年身体特点设计的训练计划，强度适中，而且穿插了许多激励人心的故事或者案例分析，能够让孩子们在学习技术的同时，建立起积极的竞争意识和团队精神。我更看重的是它在“心理建设”方面的着墨。很多时候，青少年打球的瓶颈不在于身体素质，而在于关键时刻的心理波动——投篮不进就紧张，被盖帽了就泄气。如果这本书能提供一些简单易懂的心理调节技巧，比如如何进行赛前专注力训练，或者如何从失误中快速恢复，那就太棒了。我侄子对那些枯燥的体能训练很不耐烦，如果能把训练融入到有趣的挑战中，这本书的价值就体现出来了。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚接触到一些关于“篮球智商”（Basketball IQ）培养的资料，发现这比单纯的身体天赋和技术熟练度更难通过刻意练习来提升，它更多依赖于场上的阅读能力和决策速度。我一直想找一本能帮助提升这方面能力的材料。我听说这本书在讲解比赛情境下的决策制定方面做得非常出色。它可能不是直接教你如何运球过人，而是会设置一系列的“如果……那么……”的场景分析。比如，当防守者站位偏左时，最佳的传球角度是什么？当进攻时间所剩不多时，应该选择高风险突破还是稳定中投？这种对不同压力情境下最优解的探讨，才是真正区分普通球员和优秀球员的关键。如果这本书能通过案例分析或模拟对抗的形式，引导读者去预判对手的下一步动作，从而提升自己的反应速度和战术预见性，那它对提升实战经验的帮助将是颠覆性的。我期待它能帮助我从“执行者”转变为一个“思考者”。