HJ 双板滑雪完全指南(第2版) 9787115436160 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 比尔·马托斯Bill Mattos 著

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• 指南
• HJ
• 人民邮电出版社
• 雪具
• 冬季运动

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115436160

商品编码：29289545838

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：双板滑雪完全指南(第2版)

定价：59.00元

作者：比尔·马托斯(Bill Mattos)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787115436160

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本带你走进滑雪运动的指南，无论你是一个新手菜鸟，还是具备技术的滑雪爱好者，都能从本书中学到全面、实用的滑雪技术技巧。其内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。
本书的讲解采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片，详解技术动作，易学易用。

内容提要

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这是一本介绍双板滑雪运动的全面指南。内容不仅包括初学者所需的一切滑雪相关知识，还涵盖了一些高水平的滑雪技巧及安全知识，同时系统地讲解了滑雪的历史、种类、装备、竞赛及各种注意事项等。本书内容丰富、技术实用，采用“Step By Step”的讲解风格，配有大量的图片详解技术动作。 本书适合广大的滑雪爱好者、尤其是滑雪初学者阅读。

目录

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前言 如何使用本书滑雪的种类和滑雪者类型滑雪简史章 初学者须知滑雪原理滑雪板工作原理滑雪板简介滑雪鞋简介雪杖解析其他部件简介记录你的精彩时刻初识滑雪场滑雪服眼部保护头盔及其他护具学习滑雪打蜡和滑雪板保养山上有什么滑雪道简介滑雪前体能训练第二章 滑雪概述关于大脑滑雪机理和滑雪动作上山基础技术向下滑摔倒与站起更多实用性练习能见度坡度与坡比第三章 上山和下滑滑雪缆车及使用注意事项滑雪秩序及雪道规则滑雪中的危险源快速下滑第四章 滑雪技法横滑降踏步转弯和半犁式转弯雪杖动作平行转弯制动侧滑（搓雪）与走刃（卡宾）第五章 滑雪中的身体动作转弯与平衡挑战陡坡第六章 其他滑雪方式雪地冰刀越野滑雪泰勒马克滑雪探险滑雪第七章 安全山地安全雪崩自救第八章 高级技巧雪包粉雪滑雪树林滑雪/林间滑雪峭壁与跳跃雪的种类滑雪的时间和地点自由滑雪/花式双板/新式滑雪远征探险滑雪极限滑雪第九章 竞赛追求极限高山滑雪比赛跳台滑雪自由式滑雪越野滑雪比赛极限自由滑雪赛术语汇编

作者介绍

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作者比尔·马托斯是英国知名的多产作者，同样也是滑雪及皮划艇运动的爱好者。他有超过30年的滑雪经验，他著有多本关于滑雪以及皮划艇、户外生存等方面的图书，他还是许多杂志的专栏作家。在滑雪和皮划艇运动方面，他还曾经获得过多次比赛冠军。

文摘

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序言

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滑雪运动的魅力与挑战：一个深入的探索 滑雪，一项集速度、技巧与优雅于一体的冬季运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不仅是一种户外活动，更是一种挑战自我、亲近自然的绝佳方式。从初学者笨拙地站上雪板，到高手在雪道上如风驰电掣，每一次的进步都凝聚着汗水与坚持。本指南旨在为所有热爱滑雪或渴望踏上雪板的朋友们，提供一个全面而深入的视角，理解这项运动的精髓，掌握必要的技能，并从中获得无与伦比的乐趣。 一、 滑雪的起源与发展：穿越时光的冰雪传奇 滑雪并非现代社会的产物，它的历史可以追溯到数千年前。早期，滑雪更多是一种生存工具，人们利用简易的雪板在厚厚的积雪上滑行，以方便狩猎或在冬季出行。挪威、瑞典等北欧国家被认为是滑雪运动的摇篮，考古发现的史前雪板化石和岩画，都证明了滑雪的悠久历史。 随着时间的推移，滑雪逐渐从一种实用的技能演变为一种休闲娱乐活动。19世纪末，现代滑雪运动开始萌芽，第一个滑雪俱乐部在挪威成立，滑雪比赛也随之兴起。20世纪，随着技术的发展和大众传播的普及，滑雪运动迅速风靡全球。尤其是单板滑雪的出现，以其更具街头文化和自由精神的特点，吸引了大量年轻人的目光，为滑雪运动注入了新的活力。如今，滑雪已发展成为一项集竞技、休闲、旅游为一体的综合性运动，每年吸引数以亿计的参与者。 二、 滑雪装备的科学：工欲善其事，必先利其器 在踏上雪道之前，选择一套合适的装备至关重要。它不仅关系到你的滑行体验，更直接影响到你的安全。 滑雪板 (Skis)： 这是滑雪的核心装备。对于初学者，建议选择较短、较宽、较软的板，这有助于稳定性和易于操控。随着技巧的提升，可以根据滑行风格（如全能、公园、竞速、野雪等）选择不同类型和长度的雪板。板的侧切弯度（Sidecut）影响着转弯时的弧度，板的硬度则关系到对雪面的反馈和控制力。 雪鞋 (Boots)： 雪鞋是连接身体与雪板的桥梁，其舒适度和支撑性直接影响滑行感受。合脚的雪鞋应该紧密包裹脚部，提供良好的支撑，但又不至于压迫脚趾或产生不适。雪鞋的硬度（Flex）也是一个重要参数，通常硬度越高的雪鞋越适合高级滑雪者，因为它们能提供更直接的雪板反馈。 固定器 (Bindings)： 固定器负责将雪鞋固定在雪板上。它具备在摔倒时释放的功能，以防止腿部受伤。固定器的选择需要与雪板和雪鞋匹配，并根据滑雪者的体重和技术水平进行调整。 滑雪服 (Ski Apparel)： 滑雪服需要具备防水、防风、透气和保暖的特性。通常包括滑雪外套（Jacket）和滑雪裤（Pants）。内层衣物建议选择排汗速干的材质，中间层可以穿着保暖层，如抓绒衣或羽绒服，最外层则是防水透气的滑雪服。 护具 (Protective Gear)： 安全永远是第一位的。头盔（Helmet）是必不可少的，可以有效减少头部受伤的风险。护目镜（Goggles）能够保护眼睛免受紫外线、雪盲以及风雪的侵袭，同时提供清晰的视野。护臀（Crash Pants）、护膝（Knee Pads）和护腕（Wrist Guards）也是推荐的装备，尤其对于初学者和进行技巧性滑雪的爱好者。 其他配件： 滑雪袜（Ski Socks）应选择厚实保暖、排汗性好的材质。手套（Gloves）要保暖且防水。滑雪杖（Poles）可以帮助保持平衡，尤其是在平地行进时，但初学者也可以选择先不使用滑雪杖，专注于学习滑行技术。 三、 滑雪技巧精讲：从入门到精通的进阶之路 滑雪的魅力在于其不断进阶的过程，掌握正确的技巧是享受这项运动的关键。 基础站姿与平衡： 站上雪板的第一步是找到平衡。身体应略微前倾，膝盖和脚踝保持微屈，重心放在雪板中间。手臂自然展开，有助于维持身体平衡。 犁式（内八字）滑行： 这是初学者掌握滑行的基本方法。将雪板板头靠近，板尾分开，形成一个“内八字”形。通过调整内八字的大小，可以控制滑行速度。内八字越大，阻力越大，速度越慢；内八字越小，阻力越小，速度越快。 停止与缓冲： 通过增大犁式角度，增加雪板的阻力，从而实现减速和停止。初学者应熟练掌握利用犁式安全停止的能力。 转弯技巧： 犁式转弯： 在犁式滑行状态下，通过将身体重心更多地转移到某一侧的雪板上，从而实现向另一侧的转弯。例如，想向左转，就将重心更多地压在右侧雪板上。 平行转弯（初阶）： 随着技术的进步，可以逐渐尝试将双板逐渐平行。通过倾斜身体和转动髋部，让雪板顺应坡度自然弯曲，形成更流畅的转弯。 平行转弯（进阶）： 在熟练掌握基础平行转弯后，可以通过更精确的身体动作，如肩部、髋部和腿部的联动，以及对雪板边缘的控制，实现更快速、更优雅的转弯。 坡度适应与雪况判断： 不同的坡度需要不同的滑行策略。缓坡适合练习基本动作，陡坡则需要更高的技术和勇气。同时，要学会判断雪况，如粉雪、硬雪、冰面等，并根据雪况调整滑行方式，确保安全。 摔倒与自我保护： 摔倒是学习滑雪过程中的一部分。学会如何安全地摔倒，例如顺势倒下，避免用手腕支撑，用身体的软组织缓冲，是保护自己的重要技能。 四、 滑雪安全指南：风险规避，尽享乐趣 滑雪是一项刺激的运动，但伴随的风险也不容忽视。严格遵守安全规则，能最大程度地降低事故发生的概率。 雪场规则： 熟悉并遵守雪场的各项规定，如乘坐缆车的安全须知，在指定雪道内滑行，禁止在封闭或危险区域滑行等。 量力而行： 选择适合自己技术水平的雪道。不要轻易挑战超出自己能力的难度。 保持视线清晰： 佩戴合适的护目镜，确保视野清晰。在天气不佳时，谨慎滑行。 注意观察： 时刻注意周围的滑雪者，保持足够的安全距离。在雪道交叉口、急弯处尤其要提高警惕。 休息与补充能量： 适时休息，避免疲劳滑行。及时补充水分和能量。 紧急情况应对： 了解雪场内的紧急救援电话和标识。在发生事故时，保持冷静，并寻求帮助。 物理准备： 在滑雪前进行适当的热身运动，活动关节，拉伸肌肉，减少受伤风险。 五、 滑雪礼仪：尊重他人，共享雪道 滑雪不仅仅是个人技术的较量，更是一种群体活动。遵守滑雪礼仪，能让雪场环境更加和谐愉快。 “先行权”原则： 在雪道上，处于下方或后方的滑雪者有义务避让上方的滑雪者，以避免碰撞。 停车与休息： 在雪道边缘或安全区域停车休息，不要停在雪道的中间或视野受阻的地方。 超车礼仪： 超越其他滑雪者时，应保持足够的距离，并提前告知对方（如通过打招呼）。 尊重雪场工作人员： 听从雪场工作人员的指示和安排。 保持雪道清洁： 不要在雪道上留下垃圾。 六、 单板滑雪的独特魅力：自由、街头与个性 单板滑雪（Snowboarding）以其独特的滑行方式和文化，吸引了无数追求自由和个性的年轻人。与双板滑雪相比，单板滑雪者双脚固定在同一块板上，其重心转移和身体协调性要求有所不同。 单板滑雪的基础： 包括选择合适的单板、雪鞋和固定器，学习站姿（Goofy 或 Regular）、起滑、原地平衡、以及如何安全地从固定器中取出和穿上。 单板转弯： 主要通过改变身体的倾斜角度和扭转身体来实现。 Heel-side（后脚刃）和 Toe-side（前脚刃）是单板转弯的两种基本方式，需要熟练掌握。 单板滑雪的风格： 全能型 (All-Mountain)： 适合在雪场各种地形滑行，从压实的雪道到野雪，都能应对。 公园型 (Park)： 专注于跳台、U型池、道具等技巧性动作，追求空中技巧和创意。 粉雪型 (Freeride)： 探索未被压实的原始雪地，体验在松软雪地上滑行的快感。 竞速型 (Carving)： 强调在雪道上进行精准、流畅的压雪边切割转弯。 单板滑雪的装备选择： 单板的长度、宽度、硬度和形状（如 Camber, Rocker, Hybrid）都会影响滑行体验。固定器和雪鞋的选择也与滑行风格息息相关。 七、 滑雪进阶与挑战：超越极限，探索无限可能 当你熟练掌握了基础滑雪技巧后，可以开始尝试更高级的挑战，进一步提升你的滑雪水平。 刻滑 (Carving)： 专注于利用雪板的侧切弯度，在雪面上划出优美的弧线，感受速度与操控的完美结合。 野雪滑行 (Off-Piste/Backcountry)： 离开雪道，探索未知的雪地，体验在松软粉雪中畅游的乐趣。这需要更高的技术、更好的判断能力以及必备的安全装备（如雪崩探测器、雪铲、雪杖等）。 公园技巧 (Freestyle)： 尝试跳跃、空中旋转、抓板等技巧，在雪道上的各种道具和跳台上展现你的创意和勇气。 滑雪教学与交流： 参加专业的滑雪课程，向经验丰富的教练学习。与志同道合的滑雪爱好者交流，分享经验，互相学习，共同进步。 滑雪是一场与冰雪的对话，一次与自我的超越。无论是追求速度的激情，还是享受宁静的安逸，滑雪都能带给你独特的体验。愿这份指南能为你点亮滑雪之路，让你在皑皑白雪中，找到属于自己的自由与快乐。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的指南，我原本还有点担心内容会过于学术化，毕竟“完全指南”听起来就挺严肃的。但翻开之后发现，它的语言风格非常亲切自然，读起来就像是听一位经验丰富的老前辈在娓娓道来他的滑雪心路历程。书中大量的图解和照片功不可没，尤其是那些剖析复杂动作分解的插图，清晰到仿佛能触摸到雪板的边缘。我尤其欣赏它对“心流”体验的探讨，滑雪不仅仅是技术，更是一种与自然对话的过程。这本书成功地将技术指导和运动哲学融为一体，让我开始重新审视自己滑雪时的心态。前段时间我总是急于求成，动作僵硬，自从读了关于“放松和预判”的那几章后，我开始尝试去“感受”雪面的反馈，而不是死记硬背动作要领，结果反而滑得更流畅、更自信了。这本书对于提升心理素质方面的价值，绝对不亚于它的技术指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和排版设计也值得称赞。人民邮电出版社的出品一向稳妥，纸张的质感很好，即使在户外光线下阅读，反光也控制得不错。更重要的是，章节之间的逻辑衔接非常顺畅，从基础的热身到雪场的应急处理，再到特定技巧的专项训练，层层递进，不会让人感到信息过载。我注意到书中还加入了一些关于雪季维护和雪具保养的实用小窍门，这些细节充分体现了作者对这项运动的全面理解和对读者的关怀。我过去总是忽略雪板的打蜡和开刃，导致雪板性能大打折扣，这本书提醒我，工具的维护是技术发挥的基础。对于那些希望系统化提升，并且注重细节和工具优化的滑雪爱好者来说，这本书的硬件和软件配置都是一流的。

评分☆☆☆☆☆

这本《HJ双板滑雪完全指南(第2版)》实在是太对我的胃口了！我一直是个对冰雪运动充满热情，但技术上总感觉差那么一点火候的业余爱好者。这本书的编排简直是教科书级别的，从最基础的装备选择、雪场礼仪，到犁式、平行式过渡的每一个细节，都讲解得深入浅出。特别是关于雪道选择和风险评估的部分，作者的经验之谈让我茅塞顿开。我记得有一次在野雪区尝试转向时总是站不稳，买了这本书后，我按照书里讲解的重心前移和身体姿态调整的小技巧反复练习，效果立竿见影。它不是那种空泛地告诉你“要努力”的书，而是给出了可操作、可量化的训练步骤。比如，书中详细分析了不同雪质下（硬冰面、粉雪、湿雪）的压力分配差异，这点对于想提高全地形适应能力的滑雪者来说，是无价之宝。我已经把它带到雪场三次了，每次都能翻出新的感悟，感觉自己像是请了一位顶级的私人教练随身携带。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名已经有几年滑雪经验的中级滑雪者，我总觉得市面上的很多入门书籍对我来说已经不够用了，但真正进阶的资料又太难懂。这本《HJ双板滑雪完全指南（第2版）》完美地填补了这个空档。它没有停留在教你如何不摔倒的层面，而是深入到了高级技巧的底层逻辑。比如，书中关于小回转和大回转的节奏控制、如何有效利用雪板的侧切（carving）能力，以及在缆车维护不佳或能见度低的情况下如何调整滑行策略，这些都是我急需解决的痛点。特别是它对不同类型雪板特性的分析，让我对自己目前的雪板有了更深层次的理解，也为我未来升级装备提供了更科学的参考依据。这本书不是让你“学会”滑雪，而是让你“精通”滑雪，从机械的模仿者蜕变为真正的滑雪者。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是它对安全文化和雪场礼仪的强调，这一点常常被市面上很多只关注技术的书籍所忽略。作者用了不少篇幅来阐述雪场上人与人之间的距离感、优先通行权的规则，以及如何在紧急情况下进行自我救助。这让我意识到，滑雪不仅仅是个人的运动，更是一种集体活动，尊重规则和他人安全是享受滑雪乐趣的前提。书中列举了几个因为不遵守规则而导致事故的案例分析，非常具有警示作用。读完这些内容，我在雪场上变得更加谦逊和谨慎，不仅自己的滑行质量提高了，也明显减少了与其他滑雪者发生潜在冲突的几率。这本书真正做到了“授人以渔，更授人以德”，是每一个热爱雪板运动的人都应该常备的案头工具书。