具体描述
基本信息
书名:孕产妇全程保健看这本就够（北京妇产医院主任力作，全程指导备孕、怀孕、生孩子、坐月子，巧做营养孕妇餐、月子餐）
原价：39.8元
作者:范玲 著
出版社：化学工业出版社
出版日期：2014-09-01
ISBN：9787122191137
字数：
页码：368
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.3kg
编辑推荐
适读人群 ：准备怀孕或已经怀孕的准妈妈、新妈妈及其家人
在30多年的产科工作中，我感觉现在的准妈妈们素质越来越高，了解的医学常识越来越多，与他们的沟通也越来越顺畅，但是，这些年轻女性们，他们在孕期的各种焦虑与不安，也越来越明显。其实，怀孕生子对于绝大多数适龄女性来说是再正常不过的一件事情，在整个过程中，只需要深呼吸，放轻松，有一定的常识能判断出真正危险的状况（几率真的很小，你没那么倒霉），剩下的就是静静等待天使降临的那一刻。如果这本书，能帮助你安心备孕，就非常好了！
————范玲，北京妇产医院产科主任
在我怀孕32周，常规产检时，大夫写了一个“疑似臀位”，就让我纠结了好长时间，担心是因为孩子的什么不健康而出现的非正常胎位，为此还痛哭了一场（或许是孕期抑郁症吧）；在产后第6天我就出现了急性乳腺炎，其实也是因为孕期对乳房护理不到位以及产后的不重视（生完就开始猛吃各种下奶食品）。通过亲身经历，感觉无论是缓解孕期焦虑，还是为坐月子期间出现的各种问题做知识储备，在孕期都非常有必要熟悉一些基本的孕产期知识。非常荣幸，我们邀请到了最受孕妈妈喜爱的范玲教授作为本书的主编，我们无意为准父母们提供多少精深的医学知识，更多的是想帮助准爸妈们在真正理解新生命诞生的常识后真正放松心情，以最好的状态迎接自己的宝贝。
————杨骏翼，本书责任编辑，36岁
内容提要
孕前和孕早期要坚持补充叶酸；
有怀孕征兆，要尽快去医院确认喜讯；
孕早期最容易出现流产，要好好保护自己；
孕中期开始要每月做一次产检；
孕期要注意补铁，预防缺铁性贫血；
孕14~20周是唐氏筛查的最佳检查时间；
孕20周左右要警惕妊娠糖尿病；
孕晚期做凯格尔运动，有助于顺产；
产后科学坐月子，妈妈宝宝更健康；
……
本书涉及从备孕到坐月子的方方面面，为孕产妇提供全程健康指导，并教会准妈妈们如何做胎教和美味孕期食谱，帮您从孕期的苦恼中解脱出来，安然度过这段终生难忘的日子！
目录
孕前保健
受孕知识早知道 24
揭开受精卵的神秘面纱 24
怎样找准排卵期 24
如何养育肥肥壮壮的卵子 25
如何培育生命力超强的精子 25
遗传优生多关注 26
这些时候请别急着怀孕 26
你最担心的遗传病 27
导致流产的常见原因 28
生男生女谁来定 29
把握“好孕”最佳时机 29
孕前营养保健 30
孕前饮食合理安排 30
先排毒，再怀孕 31
需要特别关注的营养素 32
小小叶酸不容忽视 32
不宜多吃的食物 33
助孕营养食谱推荐 34
孕前生活保健 36
改变不良的生活方式 36
营造健康的家居环境 37
部分女性需调换工作岗位 37
做好家庭支出预算 38
怀孕前体重超标怎么减 39
太瘦对怀孕有无影响 39
孕前心理保健 40
好心情才有“好孕” 40
消除对怀孕的各种疑虑 40
怀孕能带来的诸多好处 40
孕前运动保健 41
运动有哪些好处 41
孕前适合做的运动 41
疾病须早查早治 42
孕前检查不可省 42
受孕前应彻底治疗的疾病 43
别让盆腔炎影响了你的孕气 44
孕前轻微痔疮不可忽视 44
准爸妈服药前多多掂量 45
孕前TORCH检查很重要 45
孕妈妈保健
孕妈妈要知道的数字 48
胎儿器官系统发育与所需营养素 49
孕1月(0~4周)
先把自己当孕妇 50
胎宝宝天天长 50
胎宝宝在成长——子宫内的“新居民” 50
孕妈妈的身体变化——无明显不适 51
孕1月保健重点 51
孕妈妈营养保健 52
坚持4点保证营养均衡 52
孕1月需补充的营养素 53
孕妈妈要养成良好的饮食习惯 53
补锌，确保胎儿正常发育 54
补碘，提高胎儿的智商 54
有助于补充矿物质的食物 55
孕早期要坚持补充叶酸 56
含叶酸较丰富的食物 56
孕早期饮食宜忌 57
孕1月营养食谱推荐 58
生活保健从点滴做起 60
了解怀孕征兆 60
确定怀孕的方法 60
给你的居家健康把把关 61
衣食住行都需注意 61
个人护理细心安排 62
电脑使用要控制 62
孕早期应暂停性生活 63
了解法律赋予的权利 63
怀孕后工作如何安排 64
学会写妊娠日记 64
孕妈妈心理保健 65
当前你的心态良好吗 65
准爸爸要抚慰妻子的紧张和不安 65
值得收藏的音乐曲目 65
让心情更好的呼吸法 66
关于母亲的诗歌 66
孕期不适保健细节 67
阴道出血原因早知道 67
有流产征兆需要保胎吗 68
服药期间怀孕要不要终止妊娠 68
产检——给胎宝宝做保健 69
第一次产前检查 69
孕2月（5~8周）
远离一切危险源 70
胎宝宝天天长 70
胎宝宝在成长——蚕豆大的胎宝宝 70
孕妈妈的身体变化——早孕反应很难受 71
孕2月保健重点 71
孕妈妈营养保健 72
孕早期的关键营养素 72
孕妈妈饮食细节安排 72
孕妈妈工作餐怎样搭配有营养 76
缓解早孕反应食谱推荐 77
生活保健从点滴做起 78
本月要事提醒 78
孕妈妈居家保健细节 79
孕妈妈个人护理 83
职场孕妈妈生活细节安排 86
孕妈妈心理保健 88
怀孕后为何爱发脾气 88
孕妈妈快乐，宝宝未来性格开朗 88
学学感受幸福的小妙招 88
种花养草换换心情 89
静心冥想保持好心境 89
孕妈妈运动保健 90
孕2月运动宜忌 90
散步——孕早期最好的运动 90
做一做舒缓的孕妇瑜伽 91
孕期不适保健细节 92
异常妊娠要及早发现 92
不小心感冒了怎么办 92
孕早期没有孕吐正常吗 93
孕吐会不会影响胎宝宝发育 93
孕吐该怎么缓解 93
高龄孕妇要注意什么 94
产检——给胎宝宝做保健 95
孕2月要做这些检查 95
做足准备，让产检得到最佳效果 95
B超对胎宝宝是否有影响 96
读懂B超检查报告单 96
产检项目备忘便笺 97
孕3月（9~12周）
小心谨慎不会错 98
胎宝宝天天长 98
胎宝宝在成长——小人开始有模有样 98
孕妈妈的身体变化——渐渐丰满 99
孕3月保健重点 99
孕妈妈营养保健 100
测测你的营养水平 100
找找营养缺乏的原因 100
孕妈妈饮食细节安排 101
酸味食品好处多 103
素食孕妈妈的营养提醒 103
尽量减少茶和咖啡的摄入量 104
孕妇喝水有讲究 104
孕早期食材及营养食谱推荐 105
生活保健从点滴做起 107
孕妈妈居家保健细节 107
孕妈妈个人护理 109
职场孕妈妈生活细节安排 110
孕妈妈心理保健 111
测测自己是否有抑郁征兆 111
教你几招击退抑郁情绪 111
爱看恐怖片的孕妈妈需要暂时放弃
这一爱好 112
适合在孕期观赏的电影 112
选一张漂亮宝宝的图片贴在床头 112
孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙 112
孕妈妈运动保健 113
孕3月运动宜忌 113
练好孕妇瑜伽重在正确呼吸 113
孕早期不宜做运动的孕妈妈 113
蝶式、猫式——孕期可常做的瑜伽
体式 114
孕期不适保健细节 116
孕妈妈缓解胃灼热有办法 116
呕吐，孕妈妈这么做 116
孕妈妈发热不能大意 116
如何面对恼人的尿频 116
腰痛时该怎么办 117
产检——给胎宝宝做保健 117
孕3月要做这些检查 117
孕4月（13~16周）
早孕反应消失，开始“好孕”了 118
胎宝宝天天长 118
胎宝宝在成长——初识性别 118
孕妈妈的身体变化——喜悦的胎动 119
孕4月保健重点 119
孕妈妈营养保健 120
孕中期的关键营养素 120
孕中期饮食结构金字塔 120
孕妈妈饮食细节安排 121
吃工作餐要“挑三拣四” 124
上班族孕妈妈如何挑选办公室零食 124
孕中期饮食宜忌 125
孕4月营养食谱推荐 126
生活保健从点滴做起 128
孕妈妈居家保健细节 128
孕妈妈个人护理 130
夫妻一起参加孕期知识培训 132
关于生育保险你知道多少 132
孕妈妈心理保健 133
转移注意力，消灭“致畸”幻想 133
巧妙利用色彩调节孕期情绪 133
选一首儿歌常常朗读 133
孕妈妈运动保健 134
孕4月运动宜忌 134
运动量要慢慢增加 134
做做孕妇操：每天5分钟，孕期更轻松 134
孕期不适保健细节 136
孕中期身体疼痛是怎么回事 136
阴道炎要不要治疗 136
腹泻该怎么办 136
产检——给胎宝宝做保健 137
从现在开始每月做一次产检 137
什么情况要做羊膜腔穿刺 137
孕5月（17~20 周）
少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病 138
胎宝宝天天长 138
胎宝宝在成长——表情丰富 138
孕妈妈的身体变化——腹部隆起 139
孕5月保健重点 139
孕妈妈营养保健 140
孕5月需要摄入的营养 140
注意补铁，预防缺铁性贫血 140
孕中期要不要继续补叶酸 140
孕妈妈饮食细节安排 141
孕5月营养食谱推荐 144
生活保健从点滴做起 146
孕妈妈居家保健细节 146
职场孕妈妈生活细节安排 148
孕妈妈心理保健 149
失眠心烦，都是激素惹的祸 149
和胎宝宝聊聊天 149
和胎宝宝做游戏，让心情放松 149
孕妈妈运动保健 150
孕5月运动宜忌 150
准爸爸给孕妈妈按摩应注意 150
孕5~7月，游泳是最佳运动 150
增加产道肌肉弹性的运动 151
加强踝关节和腹背肌运动 151
孕期不适保健细节 152
摆脱头晕的困扰 152
烦躁不安有方法 152
预防胎动异常 153
肚子小是胎宝宝发育不好吗 153
眼睛干涩怎么办 153
是不是怀孕让我变得健忘 154
摆脱失眠的困扰 154
与孕期腹胀说拜拜 154
乳头内陷早纠正 155
鼻子出血有办法 155
产检——给胎宝宝做保健 156
孕5月别忘做产检 156
唐氏筛查到底能筛查什么 156
是否需要做唐氏筛查 156
看懂唐氏筛查报告单 156
孕妈妈莫忘定期查宫高 157
孕期测腹围的方法 157
孕6月（21~24周）
控制饮食，小心妊娠糖尿病 158
胎宝宝天天长 158
胎宝宝在成长——浓缩版的小婴儿 158
孕妈妈的身体变化——容易出汗 159
孕6月保健重点 159
孕妈妈营养保健 160
孕6月需要重点补充的营养素 160
孕妈妈饮食细节安排 161
职场孕妈妈营养细节安排 164
补铁补钙的食谱推荐 165
生活保健从点滴做起 166
孕妈妈居家保健细节 166
孕妈妈个人护理 169
职场孕妈妈生活细节安排 170
孕妈妈心理保健 171
忽好忽坏的情绪对宝宝发育有影响 171
家庭插花，让生活更有情趣 171
从现在起，做好顺产的心理准备 171
准爸妈一起做做动脑游戏 172
孕妈妈运动保健 174
孕6月运动宜忌 174
做一做放松伸展运动 174
坚持做孕妇操 175
孕期不适保健细节 176
缓解频繁来袭的便秘 176
不可忽视的妊娠瘙痒症 176
别让腰酸背痛影响孕期生活 176
产检——给胎宝宝做保健 177
孕6月别忘了做产检 177
孕妈妈自己可以监测的项目 177
妊娠糖尿病筛查具体怎么做 177
孕7月（25~28 周）
累了要及时休息 178
胎宝宝天天长 178
胎宝宝在成长——作息规律 178
孕妈妈的身体变化——不断变形 179
孕7月保健重点 179
孕妈妈营养保健 180
对抗孕期不适，孕妈妈怎么吃 180
孕妈妈饮食细节安排 182
孕7月营养食谱推荐 186
生活保健从点滴做起 188
孕妈妈居家保健细节 188
职场孕妈妈生活细节安排 191
孕妈妈心理保健 192
做不到的事不要勉强 192
摆脱身材走样的担忧 192
孕妈妈聚会好处多 192
生气时用得到的好方法 193
给自己找点乐子 193
孕妈妈运动保健 194
孕7月运动宜忌 194
继续练习简单的孕妇操 194
孕期体操——侧卧抬腿 194
孕期瑜伽——肩转动练习 195
孕期不适保健细节 196
发生假性宫缩不必紧张 196
别把早产征兆当假性宫缩 196
了解胎宝宝的生命线——脐带 196
预防早产的几个细节 197
孕妈妈心悸巧应对 197
缓解疼痛不适 197
妊娠高血压疾病的自我保健 198
孕期贫血要及时治疗 198
尴尬的小便失禁 199
有色白带不容忽视 199
别让静脉曲张侵害美腿 200
莫为减轻水肿而擅自服用利尿药 200
需要卧床的准妈妈要遵医嘱 200
产检——给胎宝宝做保健 201
孕7月别忘做产检 201
孕妈妈孕期莫忘查血型 201
新生儿溶血症的产前诊断 201
孕8月（29~32周）
生活起居要小心 202
胎宝宝天天长 202
胎宝宝在成长——体重迅速增加 202
孕妈妈的身体变化——经常疲劳 203
孕8月保健重点 203
孕妈妈营养保健 204
孕8月需要重点补充的营养素 204
孕妈妈饮食细节安排 205
上班族孕妈妈的美味营养便当 209
孕8月营养食谱推荐 210
生活保健从点滴做起 212
本月要事提醒 212
孕妈妈居家保健细节 214
孕妈妈个人护理 217
职场孕妈妈生活细节安排 218
孕妈妈心理保健 219
产前抑郁请走开 219
趣味DIY，让你和胎宝宝都有好心情 219
准爸爸让孕妈妈放松的小窍门 220
学唱欢快的英语小儿歌 220
孕妈妈运动保健 221
孕8月运动宜忌 221
练习膝胸卧式，纠正异常胎位 221
让孕妈妈一生受益的凯格尔运动 221
让分娩更顺利的拉梅兹呼吸法 222
孕期不适保健细节 223
是否剖宫产由医生决定 223
肚子痛不要慌 223
胎宝宝偏小是营养不良吗 223
坚持数胎动，监测胎宝宝健康 223
了解关乎顺产的重要因素——胎位 224
什么原因会造成难产 224
产检——给胎宝宝做保健 225
从本月开始每两周进行一次产检 225
测量骨盆，看看自己能否顺产 225
孕9月（33~36周）
保持淡定，准备待产 226
胎宝宝天天长 226
胎宝宝在成长——身体器官全部长成 226
孕妈妈的身体变化——初乳试生产 227
孕9月保健重点 227
孕妈妈营养保健 228
孕晚期是加强营养的关键期 228
孕妈妈饮食细节安排 230
为分娩储备能量的食谱推荐 232
生活保健从点滴做起 234
本月要事提醒 234
孕妈妈居家保健细节 236
孕妈妈个人护理 238
孕妈妈心理保健 238
战胜分娩恐惧 238
做好应对疼痛的心理准备 239
经常跟胎宝宝说说外面的世界 239
多与其他孕妈妈交流经验 239
别忽视了准爸爸的产前焦虑 240
孕妈妈运动保健 240
孕9月运动宜忌 240
做做助产运动 240
会阴按摩，减少分娩损伤 241
孕期不适保健细节 242
孕晚期可能出现的异常状况 242
天热，宝宝也会“提前报到” 242
脐带绕颈到底要不要紧 243
羊水过多过少都不好 243
羊水早破的护理方案 243
预防羊水早破的注意事项 243
产检——给胎宝宝做保健 244
别忘了本月的两次产检 244
胎心监护是本期产检的重点 244
测量腹围、宫高、体重，检测孕晚期
健康 245
如何推算腹中宝宝的体重 245
及早发现胎儿宫内窘迫 245
孕10月（37~40周）
分娩时刻马上到来 246
胎宝宝天天长 246
胎宝宝在成长——马上变婴儿 246
孕妈妈的身体变化——临近分娩 247
孕10月保健重点 247
孕妈妈营养保健 248
孕妈妈饮食细节安排 248
助产营养食谱推荐 250
生活保健从点滴做起 252
了解分娩知识 252
分娩前需关注的细节 254
孕妈妈要做好分娩前的准备 257
分娩前后准爸爸的准备 258
孕妈妈心理保健 259
放松紧张情绪可加速产程 259
准爸爸助产放松法，帮孕妈妈减压 259
可以减轻分娩疼痛的音乐疗法 260
临产时应克服恐惧 260
孕妈妈运动保健 261
孕10月运动宜忌 261
接近预产期应控制运动强度 261
产前不妨练习盘腿坐 261
待产时可以做的运动 261
孕期不适保健细节 262
临近预产期注意防宫内感染 262
警惕坐骨神经痛来袭 262
痔疮加重怎么办 262
再次尿频不要怕 263
宝宝迟迟没动静，请医生帮忙 263
怀孕时间过长对胎儿不利 264
什么情况下算是难产 264
矮小的孕妇一定难产吗 264
产检——给胎宝宝做保健 265
从现在开始，每周做1次产检 265
每周做1次胎心监护 265
孕晚期产检注意事项 265
新妈妈保健
顺利分娩，母子平安 268
自然分娩——最理想 268
自然分娩的四大条件 268
自然分娩好处多 268
有关自然分娩的疑问 269
自然分娩，怎样做更顺利 269
如何减轻分娩痛 272
剖宫产——需谨慎 273
什么情况下需要剖宫产 273
剖宫产前的准备 273
剖宫产后24小时的照护 274
剖宫产后饮食禁忌 274
秋后算账——剖宫产之痛 274
怎样护理剖宫产刀口 275
剖宫产新妈妈回家后的护理 275
剖宫产孩子的训练 275
产后住院期间新妈妈的护理 276
产后要在医院住几天 276
小心产后出血 276
产后何时可以下地 277
会阴侧切伤口如何护理 277
出汗多有没有关系 278
产后头三天吃什么 278
第一次大小便 279
产后为何还会出现阵阵腹痛 279
产后恶露处理方法 280
产后便秘怎么办 280
产后痔疮怎么办 280
小心产褥热 281
产后如何预防肛裂 281
小心预防盆腔瘀血综合征 282
怎样调节产后失眠 283
多活动防静脉栓塞 283
会坐月子，母婴健康 284
新妈妈营养保健 284
新妈妈月子里的饮食原则 284
新妈妈月子饮食细节 284
新妈妈月子营养食谱推荐 290
生活保健从点滴做起 298
坐月子新知旧识大碰撞 298
新妈妈生活起居保健细节 299
新妈妈个人护理 302
哺乳妈妈保健细节 304
新妈妈问题一箩筐 312
新妈妈运动保健 315
产后第一天开始做产褥体操 315
产后每天5分钟的柔软体操 316
哪些新妈妈不宜做体操 316
产后锻炼注意事项 316
恢复孕前身材的减肥方法 317
不利于健康的减肥方法 317
剖宫产妈妈该如何运动 317
剖宫产妈妈的复原操 318
新妈妈心理保健 320
什么是产后抑郁症 320
产后抑郁症自测 321
新妈妈为何容易患产后抑郁症 322
积极应对产后抑郁症 322
产后小病小痛如何保健 323
小心产后并发症 323
产后发热事出有因 324
注意护理产后会阴伤口 324
注意预防伤口发炎 324
出汗多小心感冒 325
产后小便失禁怎么调理 325
产后头几天为何起床会头晕 325
产后风湿怎么预防 325
重视预防产褥感染 326
生化汤怎么喝才有效 326
新妈妈慎用的西药 327
这些中药不宜滥用 327
手脚、项背、腰腿、关节疼痛巧预防 328
妊娠合并心脏病的新妈妈产后注意事项 329
妊娠高血压的新妈妈产后注意事项 329
新生宝宝保健
新生宝宝科学护理 332
育儿新知旧识大碰撞 332
婴儿要不要经常洗澡 332
婴儿睡不睡枕头 332
要不要和宝宝分开睡 332
冬天穿多少衣服 332
不同季节出生的宝宝护理要点 333
春季宝宝的护理要点 333
夏季宝宝的护理要点 333
秋季宝宝的护理要点 333
冬季宝宝的护理要点 333
宝宝全身上下巧护理 334
能给宝宝剃头吗 334
鼻屎如何清理 334
宝宝为啥眼屎多 334
别忽视宝宝的耳朵 334
能给宝宝剪指甲吗 335
正常的脐带护理 335
宝宝皮肤上的胎脂 336
宝宝为什么爱出汗 336
新生儿臀红的护理方法 336
给宝宝洗澡有讲究 337
女宝宝的特殊护理 337
宝宝睡眠细心照顾 338
婴儿床的选购与摆放 338
新生宝宝不需要枕头 338
宝宝能睡凉席吗 339
宝宝睡反觉应该及时纠正 339
宝宝睡多久才算正常 339
宝宝该穿什么 340
轻松看出宝宝是冷还是热 340
不要给宝宝捂太厚 340
给宝宝穿衣服的方法 340
婴儿背袋可派上大用场 340
照护宝宝的排便 341
宝宝24小时内排胎便 341
用尿布还是尿不湿 341
给宝宝换纸尿裤的方法 341
如何给宝宝擦屁股、换尿布 341
宝宝运动时间 342
宝宝，做操咯 342
爸爸给宝宝按摩按摩 343
宝宝小病小痛如何保健 344
怎样给宝宝测量体温 344
宝宝头围过大或过小 344
宝宝囟门反映出的健康问题 344
手足抖动是怎么回事 344
宝宝老打喷嚏、鼻塞是感冒吗 345
宝宝发热不要慌 345
宝宝为何不停揉眼睛 345
宝宝身上的斑斑点点 346
识别正常与异常的大便 347
宝宝睡觉时“呼噜”是怎么回事 348
读懂宝宝的哭闹 349
新生宝宝免疫接种 349
新生儿常见病对症治疗 350
新生宝宝安全喂养 354
母乳喂养保健细节 354
宝宝知道饱饿吗 354
宝宝每天需要喝多少奶 354
适当减少夜间哺乳 354
前奶和后奶营养重点不同 355
宝宝不会吸乳头怎么办 355
母乳喂养要添加鱼肝油 355
母乳较少时不要急着加奶粉 355
人工喂养保健细节 356
人工喂养要讲方法 356
人工喂养，要给宝宝多喝水 356
冲奶粉的要领和方法 357
掌握奶温 357
给橡皮奶嘴开孔有讲究 357
莫忘给宝宝奶具消毒 357
附录
孕期完美胎教方案一览表 359
作者介绍
范 玲
北京妇产医院主任医师，产科主任
中华医学会妇产科专业委员会委员
北京优生优育协会第三届理事会常务理事
北京市孕产期保健技术专家指导组专家
中华医学会医疗事故技术鉴定专家
1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，擅长高危孕妇的管理、危重孕产妇急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡进行短期学习及参观访问。多年来一直在电视台、电台、网站及各种杂志上参与孕产期保健的宣传节目。主编过多部畅销图书，在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。
在线试读部分章节
● 宝宝还小，进补重质不重量
这时候的胎宝宝还小，生长也比较缓慢，所需的热能及营养素基本上与孕前相同。
孕早期，大多数孕妈妈会有孕吐，可以坚持少食多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。千万不要因为孕吐而拒绝进食。
● 当心营养超标带来的不便
很多孕妈妈在确定自己怀孕后，高营养、高蛋白的食物和营养素来者不拒，又是蛋白粉又是孕妇营养素，使体重增长过快。在孕早期，过多地补充营养会给孕妈妈带来诸多不便。
1.无所顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食吃得过多，会造成血糖高，有引发妊娠糖尿病的危险。
2.体重增长过快会给孕妈妈的行动带来不便，表现为懒得活动，运动后气喘吁吁，从而形成恶性循环。而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。
3.肚子太大的话，会压迫下肢血管，影响血液循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。
4.孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利地恢复身材，即使产后增重，一般也会控制在2千克左右；而孕期体重增长超过16千克的孕妈妈，产后继续肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窝、海参等营养补品
虽然有说法认为吃燕窝可以让孕妈妈皮肤白皙，不长妊娠斑，并且生出来的孩子皮肤也好，但是目前并没有证据表明燕窝有这样的功效。有研究表明，燕窝的营养价值并不像传说中的那么高，其蛋白质中人体必需的氨基酸只有一种，维生素的含量也并不比其他水果更高。所以，没有充分的证据说孕妈妈一定要吃燕窝。如果要吃的话，就把它作为一般食物偶尔吃一下即可。
海参作为海产品，蛋白质质量较优，脂肪含量低，但最好不要把它的功效想得太神奇。
孕妈妈对宣传中的营养品最好抱有一颗平常心，一种食物营养价值再高，都比不上多种食物搭配的营养价值。所以，还是适当搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、坚果为好，只要丰富了食物种类，营养不是问题。
● 呕吐难受就吃点清淡的
出现早孕反应时，孕妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状，为避免导致营养不良，应合理调整饮食结构，少食多餐，多吃一些清淡的食物、汤类以及易消化的食物，如牛奶、鸡蛋羹、稀饭、烤面包片、馒头片、凉拌菜等，同时要注意保证充分的休息和充足的睡眠，多呼吸新鲜空气，保持心情愉快，避免紧张，由此可减轻早孕反应的症状。
孕吐时水分丢失很严重，如果孕吐严重容易脱水，因此最需要及时补充水分，否则将影响胎宝宝的发育。如果喝水都吐，且小便次数明显减少，就需要及时到医院输液补充水分了。孕妈妈在孕吐期注意多喝水，并适当吃些流质或半流质食物补充水分。
● 正确吃鱼促进胎宝宝大脑发育
鱼肉含有较多的DHA，吃鱼对胎宝宝大脑发育有益，但并不是只要吃就有益处，不正确的吃法可能不仅对孕妈妈没有好处，还会有害。
不要吃生鱼片。因为生鱼片没有经过高温处理，会有寄生虫和细菌残留，孕妈妈食用以后，不但起不到补脑的作用，还有可能危害胎宝宝的健康和安全。
不要吃被汞污染的鱼类。鲈鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼、金枪鱼、鳟鱼、梭子鱼等，每周食用不要超过1 次。食用过多会使体内汞含量超标，影响胎宝宝神经发育。而且食用鱼的种类最好经常更换，不要经常吃一种鱼。
烹调鱼时，搭配豆腐可以让营养价值得到更大发挥，提高蛋白质和钙的吸收率。另外，加些蒜和醋，可以杀灭鱼身上的嗜盐菌，同时可以析出鱼体内更多的钙和磷，有利营养吸收。
鱼身上含DHA 最多的部分是鱼眼周围和鱼油，所以吃鱼补脑的时候，这两个地方不要错过。
● 学会看标签确保食品安全
近年来，我国食品安全问题不断涌现，如何才能选购正确的食品？建议孕妈妈在购买包装食品时，首先要养成一个习惯，即仔细看产品的食品标签。
食品包装上的标签，按国家规定都有标准的格式和标识内容，格式和内容都符合规定的当然更安全一些，孕妈妈可以了解一下作为选购食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等，且不能有错字，也不能有错的拼音或外文或民族文字；如果连标签都错误连连、不合标准，其产品质量就可想而知了。另外，还要检查标签是否完整、清晰，是否与产品分离等，标签不完整、不清晰的、已经分离的最好不购买。
除食品标签清晰、准确之外，最主要的还是看生产日期、保质期等。接近保质期的最好不要买，如果想买，要先估计一下是否能在保质期内吃完。
另外，国家最新规定，所有食品都要准确、真实地标明添加剂，给了公众选择权和知情权，孕妈妈要利用好，购买食物不要糊里糊涂，最好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。
序言
新浪亲子频道、《孕妈咪》杂志联合推荐这本书，书如其名，孕期保健的方方面面都介绍得很详细，每次遇到问题都可以在书中找到解释和应对方法，非常方便，也很专业。书中介绍了孕期各种保健知识、孕期食谱，还有详细贴心的胎教方案……真的很实用。
——怀孕4个月的淼淼
怀孕后，我选了北京妇产医院建档，好几次都有幸是范主任做产检，她态度和蔼，水平也很高，讲解很详细，找她产检我心里很踏实。这本书是范主任几十年的经验总结，她写的书很专业，有这本书做指导，我的孕期顺顺利利。加油！
——怀孕7个月的小炜
用户评价
作为一名新手准妈妈，我一直对即将到来的分娩过程感到既期待又有些恐惧。在朋友的强烈推荐下，我阅读了《孕产妇全程保健看这本就够》。这本书中最让我安心的部分，莫过于对“分娩方式的选择与评估”的全面解析。它并没有简单地告诉你哪种分娩方式“最好”，而是详细对比了顺产、剖腹产以及其他辅助分娩方式的优缺点、适用人群以及可能存在的风险。书中用清晰的语言和图表，解释了各种分娩方式的医学原理，让我能够从专业的角度去理解和评估。更重要的是，它鼓励我们根据自身情况、医生建议以及个人意愿，做出最适合自己的选择。这让我觉得，分娩的过程是可控的，而不是只能被动接受的。书中关于“产程中的疼痛管理与心理支持”的部分，更是让我感到极大的慰藉。它详细介绍了各种非药物性的疼痛缓解方法，比如呼吸练习、水中分娩、按摩疗法等，以及药物性的镇痛方式，并解释了其作用机制和安全性。它还强调了家属在产程中的支持作用，鼓励准爸爸或家人在产房中陪伴，给予情感上的鼓励和身体上的支持。这让我觉得，即使在最艰难的时刻，我也会有人陪伴，有人支持。此外，书中对“新生儿出生后的早期护理与喂养”的指导，也让我对产后的生活有了更清晰的认识。它详细讲解了如何进行母乳喂养，如何应对溢奶、黄疸等新生儿常见问题，以及如何建立规律的作息。这让我觉得，迎接新生命不仅仅是从怀孕开始，而是贯穿整个孕产过程，并且在宝宝出生后还在继续。
评分我是在怀孕初期，也就是大概三个月左右的时候开始认真阅读这本书的。那时候，孕吐反应特别严重，身体也发生了巨大的变化，让我感到有些手足无措。我原本以为自己已经做好了充分的准备，但真正进入孕期后，才发现有太多的未知和担忧。这本书恰好在我最需要的时候给了我极大的帮助。我尤其欣赏它对“孕早期常见不适的应对”这一章节的详细解析。作者用非常接地气的语言，描述了孕吐、疲劳、尿频等孕期常见反应，并给出了切实可行的缓解建议。例如，针对孕吐，书中不仅提到了少食多餐、避免油腻食物这些基础方法，还推荐了一些有助于缓解恶心的食物，比如姜糖水、苏打饼干，甚至还提供了不同口味的食谱。这让我觉得非常实用，我可以根据自己的喜好选择，而不是盲目地尝试。更让我感到欣慰的是，书中并没有将这些不适描绘成“必须忍受”的苦差事，而是将其视为孕期身体变化的正常现象，并鼓励我们学会与身体对话，倾听身体的需求。书中关于“孕期营养补充的黄金法则”也让我受益匪浅。它不仅仅是简单地罗列营养素，而是根据孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的需求，给出了更具针对性的指导。例如，孕早期强调叶酸和维生素的重要性，而孕中期则增加了对蛋白质和钙的需求，孕晚期则更加注重铁和膳食纤维的补充。它还详细介绍了每种营养素的最佳食物来源，并给出了具体的食谱建议，让我能够更科学地安排自己的饮食，确保宝宝健康成长。这本书让我意识到，孕期饮食并非越“大补”越好，而是要讲究均衡和适量，才能达到最佳的保健效果。总而言之，这本书在我孕期的迷茫时期，就像一盏明灯，为我指明了方向，让我能够更从容、更自信地迎接新生命的到来。
评分我是一名即将进入孕育新生命的阶段的女性，对于即将到来的挑战，心中既有期待，也有忐忑。在朋友的推荐下，我入手了这本《孕产妇全程保健看这本就够》。让我印象最深刻的是，书中对于“孕前健康评估与调理”的详尽阐述。它不仅仅是简单地告诉你需要补充叶酸，而是从更宏观的角度，讲解了备孕期间夫妻双方的身体状况对孕育健康宝宝的重要性。它详细列举了备孕前需要进行的各项检查，比如妇科检查、内分泌检查、传染病筛查等等，并解释了这些检查的必要性。更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于如何改善生活方式的建议，比如如何调整饮食结构，如何进行适度的运动，以及如何管理压力，这些都让我觉得，这本书是在为我打下坚实的基础。我特别喜欢书中关于“心理准备与情绪管理”的部分。它用非常温柔的语言，探讨了备孕期间女性可能出现的各种情绪，比如焦虑、期待、担忧等等，并提供了有效的心理调适方法。它让我意识到，孕育生命不仅是一个生理过程，更是一个心理上的成长过程。书中还强调了夫妻双方的沟通与支持，认为良好的情感连接是孕育健康宝宝的重要保障。它鼓励我们共同学习，共同面对，共同成长。这本书不仅仅是一本育儿手册，更像是一本生活指南，它教会我如何更好地照顾自己，如何更科学地规划自己的生活，为迎接新生命的到来做好一切准备。它让我感到，我不是一个人在战斗，我拥有足够的知识和信心去迎接这个全新的阶段。
评分这本书真是让我受益匪浅，尤其是在我对整个孕产过程感到迷茫的时候。我是在孕晚期，距离预产期还有两个月的时候开始阅读的，当时我的情绪有些波动，既期待宝宝的到来，又对分娩和产后护理感到不安。我最先被吸引的是书中关于“临产征兆的识别与应对”的详细介绍。它用通俗易懂的语言，结合生动的图示，将各种临产征兆，如见红、破水、规律宫缩等，清晰地呈现出来。更重要的是，它不仅告知了这些征兆，还详细指导了在不同情况下的正确应对方法，比如何时需要去医院，如何判断宫缩的强度和频率，以及在等待去医院的过程中可以做些什么来缓解不适。这让我觉得，即使在最紧急的情况下，我也能保持冷静，做出正确的判断。书中对于“分娩过程中的自我调适与支持”的部分也让我印象深刻。它强调了孕妇在分娩过程中的主观能动性，鼓励我们通过深呼吸、放松技巧以及积极的心理暗示来应对疼痛，而不是被动地承受。书中还建议了准爸爸在产房中如何给予精神支持，比如握住妻子的手、轻声安慰等等。这让我觉得，分娩不仅仅是一场生理的挑战，更是一场夫妻共同面对的经历。此外，书中对“产后伤口护理与康复”的指导也让我感到非常安心。它详细讲解了会阴侧切或撕裂伤口、剖腹产伤口的护理方法，以及如何预防感染，促进愈合。它还提供了很多关于产后恶露排出、子宫复旧的知识，让我对产后身体的变化有了更全面的认识。总而言之，这本书不仅仅是一本医学指南，更是一本充满人文关怀的育儿百科，它让我能够以更积极、更从容的心态，迎接新生命的诞生。
评分我是一名对母婴健康有着高度关注的准妈妈，在研究了市面上众多书籍后，我最终选择了《孕产妇全程保健看这本就够》。这本书最让我欣喜的是，它对“孕期营养的个性化指导”进行了深入的探讨。它并没有给出一个统一的“标准食谱”，而是根据不同孕妇的体质、孕期阶段以及可能出现的营养缺乏风险，给出了个性化的建议。例如，书中详细分析了孕早期、孕中期、孕晚期胎儿和母体对营养素的不同需求，并提供了相应的食物选择和烹饪方法。它还特别强调了膳食纤维、优质蛋白质、矿物质等关键营养素的重要性，并列举了富含这些营养素的食物。让我印象深刻的是，书中还提到了如何根据孕妇的口味偏好来调整食谱，使其既营养又美味，这对于提高孕妇的依从性非常有帮助。此外，书中对“孕期运动的科学性与安全性”的讲解也让我感到非常专业。它不仅列举了适合不同孕期阶段的运动项目，比如孕早期适宜散步和温和瑜伽，孕中期可以尝试游泳和孕妇操，孕晚期则建议以放松和拉伸为主，还详细说明了每种运动的注意事项和禁忌。它还强调了运动量和运动强度的个体化差异，以及如何根据身体的反应来调整运动计划。这让我能够更自信地进行孕期运动，既能促进身体健康，又能为分娩和产后恢复打下良好的基础。这本书让我觉得，它不仅仅是一本育儿书，更是一位贴心的私人营养师和运动教练，为我提供了全方位的健康指导。
评分这本书真是让我大开眼界！虽然我还没有开始备孕，但出于好奇和对未来负责的态度，我还是早早地入手了这本《孕产妇全程保健看这本就够》。翻开书页，首先映入眼帘的是精美的排版和清晰的图示，这让我对阅读体验有了极佳的预期。我最喜欢的部分是关于“备孕前期的营养储备”这一章节。作者深入浅出地讲解了叶酸、铁、钙等关键营养素的重要性，以及如何通过日常饮食来补充。我之前总觉得吃点多维片就万事大吉了，但这本书让我意识到，科学的饮食才是打好身体基础的第一步。它不仅列举了富含这些营养素的食物，还给出了具体的搭配建议，比如如何巧妙地将菠菜和豆腐结合，既补充铁又促进钙的吸收。更让我惊喜的是，书中还特别强调了准爸爸的营养健康，认为男性精子质量同样是备孕成功的关键。这一点很多同类书籍都会忽略，但这本书却做了详尽的阐述，让我也开始关注丈夫的饮食习惯。比如，书里提到了一些有助于提高精子活力的食物，像海鲜、坚果等，还提醒了一些需要避免的食物，比如过多的咖啡因和酒精。这种全面周到的指导，让我觉得这本书不仅是对准妈妈的关怀，更是对整个家庭的责任感。它让我从一开始就意识到，孕育一个新生命是一个系统工程，需要夫妻双方共同努力。书中对备孕期间心理准备的论述也同样让我受益匪浅。它用温和的语言，引导读者认识到备孕过程中可能出现的焦虑和压力，并提供了有效的缓解方法，比如冥想、运动和与伴侣的沟通。这让我感到非常安心，知道即使遇到困难，也有应对的策略。这本书不仅仅是一本育儿指南，更像是一位经验丰富的挚友，在人生的重要阶段给予我最真挚的指导和支持。
评分这本《孕产妇全程保健看这本就够》真的让我眼前一亮！我是一名即将步入婚姻殿堂的准新娘，虽然还没有到备孕阶段，但我一直对孕产健康非常重视，希望能够提前做好功课。让我印象最深刻的是，书中对于“孕期常见皮肤问题的护理与预防”的细致讲解。我之前一直担心怀孕期间会长出妊娠纹、出现皮肤瘙痒等问题，这本书为我提供了非常实用的解决方案。它详细分析了孕期皮肤变化的生理原因，并给出了各种预防和护理的方法。例如，关于妊娠纹，书中不仅介绍了如何通过保持皮肤弹性、使用安全的孕期护肤品来预防，还提供了一些按摩手法，让我能够提前了解和实践。关于皮肤瘙痒，书中则详细讲解了可能的原因，并提供了缓解措施，比如温和的清洁、使用舒缓乳液等。这让我觉得，即使是孕期的小烦恼，这本书也能一一化解。此外，书中关于“孕期睡眠质量的改善策略”也让我受益匪浅。我了解到，孕期睡眠问题非常普遍，它不仅影响孕妇的身心健康，还可能影响胎儿的发育。书中提供了多种改善睡眠的方法，比如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境、进行睡前放松练习等等。它还强调了规律作息的重要性，并给出了具体的作息建议。这让我觉得，即使在孕期，我也能够拥有高质量的睡眠，保持良好的精神状态。总而言之，这本书让我觉得，孕产健康不仅仅是关于胎儿的成长，更是关于孕妇自身的全面保健，它让我能够从容地迎接人生的下一个重要阶段。
评分我是在临近预产期的时候，开始翻阅这本书的，当时心里既期待又有些紧张。终于要迎来小生命的诞生，但对分娩过程却知之甚少。这本书的“分娩准备与过程解析”章节，简直就是我的定心丸。它详细介绍了不同分娩方式的优缺点，以及在不同情况下的选择。最让我受益的是，它并没有用过于专业或吓人的语言来描述分娩，而是用一种平和、鼓励的方式，帮助我了解分娩的自然过程。它教我如何识别临产征兆，比如见红、破水、规律宫缩，并告诉我不同情况下的应对方法。我还学会了如何进行有效的呼吸和放松练习，这对于我在产程中缓解疼痛至关重要。书中的“产后恢复与新生儿护理初步”部分，也让我对接下来的月子生活有了清晰的认识。它详细介绍了产后恶露的排出、伤口护理、母乳喂养等关键内容，并给出了详细的指导。我特别喜欢它关于“产后情绪调节”的论述，因为我听说很多产妇在产后会出现情绪低落，这本书提供了非常实用的方法来帮助我们应对。比如，它建议多与家人沟通，保持适度运动，以及寻求专业的心理支持。这让我觉得，即使在身体最虚弱的时候，也能得到心理上的慰藉和支持。这本书的优点在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么这么做”，并且让你明白，这是一个自然而然的过程，我们完全有能力去面对和度过。它让我从一个对分娩和产后感到恐惧的准妈妈，变成了一个充满信心和勇气的迎接者。
评分这本书最让我印象深刻的是，它不仅仅局限于孕期，而是将整个孕产过程都囊括其中，并且详略得当。我是在怀孕中期开始阅读这本书的，那时候肚子已经开始明显隆起，身体也逐渐适应了孕早期的不适。我比较关心的是“孕中期胎儿发育与母体变化的监测”这一部分。书中对胎儿每周的发育情况进行了详细的描述，用图文并茂的方式展现了宝宝的成长轨迹，让我对腹中的小生命有了更直观的认识。同时，它也详细解释了孕中期母体可能出现的各种变化，比如皮肤瘙痒、腰酸背痛等，并给出了相应的护理方法。我特别喜欢书中关于“孕期运动的益处与注意事项”的讲解。它列举了多种适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并详细说明了每种运动的正确姿势和注意事项。我之前一直担心孕期运动会伤到胎儿，但这本书打消了我的疑虑，让我能够更安全地进行适度运动，这对我的身体和心情都有很大的帮助。书中还为我解答了很多关于胎儿健康的问题，比如如何通过饮食来促进胎儿大脑发育，如何预防妊娠纹的产生等等。它提供的建议都非常具体，我能够轻松地将其融入到日常生活中。另外，关于“孕期常见并发症的预防与应对”的章节也让我感到非常安心。它详细讲解了妊娠期糖尿病、妊娠高血压等常见问题的成因、症状和预防措施，并提供了及时就医的建议。这让我能够对潜在的风险有更多的了解，并提前做好心理准备。这本书真的像一个全能的保姆，把孕期可能遇到的方方面面都考虑到了，让我觉得非常踏实。
评分这本《孕产妇全程保健看这本就够》真是让我刮目相看！作为一名对科学育儿有着极高要求的准爸爸，我原本只是想随便翻翻，了解一下太太的基本情况。没想到，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。我最先吸引我的是其中关于“男性在孕产期中的角色与支持”的部分。很多育儿书籍似乎都把焦点完全放在女性身上，而这本书却花了相当的篇幅来强调准爸爸的重要性。它不仅仅是告诉准爸爸要做什么，而是深入分析了准爸爸的支持对孕产妇身心健康的关键影响。书中列举了准爸爸在孕早期如何帮助太太缓解孕吐，在孕中期如何分担家务，在孕晚期如何安抚太太的焦虑，以及在分娩过程中如何给予支持等等。它还特别强调了夫妻沟通的重要性，以及如何通过言语和行动来表达爱与支持。这让我觉得，这本书真的非常全面，考虑到了整个家庭的感受。此外，书中关于“孕期营养的科学搭配”也让我大开眼界。我一直以为只要太太多吃点，宝宝就能吸收好，但这本书却从宏观的角度，讲解了不同营养素之间的协同作用，以及如何根据孕期不同阶段来调整饮食结构。它甚至还提到了一些有助于改善精子质量的食物，这让我意识到，作为准爸爸，我也需要调整自己的饮食，为孕育健康宝宝贡献力量。书中提供的食谱建议也很实用，很多都是我太太平时喜欢吃的，但又能兼顾营养需求。这让我觉得，这本书不仅仅是知识的堆砌，更是对生活方式的指导。总而言之，这本书让我深刻认识到，孕育一个新生命，绝不仅仅是准妈妈一个人的事情，而是夫妻双方共同的责任和旅程，这本书为我们提供了非常宝贵的指导。
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