怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 怀孕
• 孕期
• 孕妇
• 营养
• 饮食
• 食谱
• 母婴
• 产后
• 健康
• 全程指导

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：29215993986

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

同店推荐

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

编辑推荐

《孕产期营养饮食专家指导》由北京玛丽妇婴医院产科主治医师刘欣欣自执笔，解决孕妈妈在备孕期、孕期和产后月子期三个阶段的营养饮食侧重点，本书内容按月编排饮食方案，给准妈妈进行同步营养指导。语言风格简明清新，内容连贯统一。 全书采用荷兰进口铜版纸精美彩色印刷，健康环保。版式设计简洁大方，定位高端。是准爸妈的孕产期营养补充专家指导，给每一位孕妈妈“健康饮食、科学营养”提供贴心实用的帮助。

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

《孕期营养宝典：科学膳食，健康孕育》 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，而在这段旅程中，科学合理的营养摄入，是确保母婴健康的关键。本书并非一本单纯的食谱大全，而是一本系统、权威的孕期营养膳食指导手册，旨在帮助准妈妈们在孕期的不同阶段，都能获得最全面、最科学的营养支持。 精准分期，量身定制的营养方案 我们深知，孕期是一个动态变化的过程，不同孕周的母体和胎儿都有着独特的营养需求。因此，本书的核心特色在于将孕期划分为早期、中期和晚期，并针对每个阶段的特点，提供详尽的营养分析和膳食建议。 孕早期（0-12周）： 关注重点在于为胚胎的形成和器官发育打下坚实基础。我们将详细解析孕早期孕妇常见的生理变化，如孕吐、食欲不振等，并提供针对性的改善方法。本书会重点强调叶酸、维生素B族、铁等关键营养素的重要性，以及如何在日常饮食中有效获取。我们会推荐易消化、营养密度高的食物，并指导如何通过科学的饮食搭配，缓解孕吐不适，为宝宝的早期发育保驾护航。 孕中期（13-28周）： 这是胎儿快速生长发育的“黄金时期”，母体对营养的需求量显著增加。本书将深入剖析孕中期孕妇身体的变化，如体重增长、胎动出现等，并详细讲解蛋白质、钙、DHA等营养素在胎儿骨骼、大脑发育中的关键作用。我们将提供丰富多样的食谱建议，帮助准妈妈们均衡摄入各类营养，满足宝宝日益增长的需求，同时控制体重，预防妊娠期糖尿病和高血压等并发症。 孕晚期（29-40周）： 胎儿体重迅速增加，为出生后的独立生存做最后准备。本书将重点关注孕晚期孕妇可能面临的挑战，如水肿、便秘、睡眠不佳等，并提供相应的饮食调理方案。我们将强调高蛋白、高纤维、易消化的食物，并指导如何合理补充维生素和矿物质，为顺利分娩和产后恢复打下基础。对于临近预产期的孕妇，本书还将提供一些有助于催产和缓解分娩压力的饮食建议。 营养理念，深入浅出的讲解 本书的另一个重要之处在于，它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是教会你“为什么这么吃”。我们摒弃了枯燥乏繁的专业术语，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解各种营养素对母婴健康的作用。 营养素百科： 我们将为读者提供一份全面的“孕期营养素百科”，详细介绍孕期必需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、推荐摄入量以及食物来源。你会了解为什么叶酸如此重要，为何需要补充铁，以及DHA对宝宝大脑发育的奇妙影响。 食物搭配的智慧： 食物本身蕴含着丰富的营养，但如何科学搭配，才能最大限度地发挥其营养价值，并促进吸收？本书将教会你食物相克的原理，以及如何通过合理的食物组合，提高营养的生物利用率。例如，如何搭配富含维生素C的食物，可以显著提高铁的吸收率。 特殊情况的饮食指导： 孕期难免会遇到一些特殊情况，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血、孕吐严重等。本书将针对这些常见问题，提供专业的饮食管理建议，帮助准妈妈们科学应对，减轻不适，保障母婴健康。我们会强调与医生沟通的重要性，并提供辅助性的饮食调理方案。 实用指南，全面覆盖孕期生活 《孕期营养宝典》旨在成为准妈妈们孕期生活的全方位助手。 一日三餐，营养均衡： 我们提供了详细的一日三餐食谱示例，涵盖了早餐、午餐、晚餐和加餐，确保每餐都营养均衡，口味多样。这些食谱充分考虑了孕妇的口味变化和消化能力，既美味又健康。 美味食谱，简单易学： 所有食谱都经过精心设计，力求食材常见、做法简单、烹饪时间短，即使是厨房新手也能轻松上手。我们还提供了一些便于携带和分享的营养加餐建议。 食材选择与储存： 如何挑选新鲜、安全的食材？如何科学储存食物，避免营养流失和细菌滋生？本书将提供实用的食材选购和储存技巧，让你在享受美食的同时，也确保了食材的品质和安全。 孕期常见饮食误区解读： 孕期流传着许多饮食禁忌和偏方，哪些是科学的，哪些是误导的？本书将一一为您解读，纠正不必要的担忧，帮助您建立科学的孕期饮食观。 分娩与产后恢复的饮食衔接： 孕期营养的最终目标是为了顺利分娩和健康的产后恢复。本书将简要介绍分娩前后的饮食注意事项，为准妈妈们做好衔接，帮助她们更快地恢复身体。 不仅仅是书籍，更是陪伴与支持 我们希望《孕期营养宝典》不仅仅是一本冰冷的指导书，更能成为准妈妈们孕期旅途中温暖的陪伴与坚实的后盾。我们相信，通过科学的营养管理，每一位准妈妈都能拥有一个健康、愉悦的孕期，迎来一个健康、活泼的宝宝。 翻开本书，开启您科学孕育的美好旅程！

评分☆☆☆☆☆

在我怀孕初期，我最大的恐惧就是担心自己因为孕吐而吃不下东西，导致营养不良。这本书，为我解开了这个难题！书中专门有一个章节，详细讲解了孕期如何应对孕吐，提供了很多非常实用的方法，比如少量多餐、选择清淡易消化的食物、以及一些缓解孕吐的小零食等等。我尝试了书中的“孕期能量棒”和“姜汁汽水”的制作方法，效果真的非常好，让我能够相对轻松地度过孕吐期。更让我感动的是，这本书不仅仅关注孕期饮食，还包含了孕期运动、睡眠、情绪管理等方方面面，让我感到这本书是真正地从孕妈妈的整体健康出发。书中的食谱也设计得非常贴心，有很多适合孕早期的清淡口味，也有适合孕中晚期的营养丰富选择。我特别喜欢书中的“孕期水果沙拉”食谱，既能补充维生素，又能满足我对甜食的渴望。这本书让我觉得，孕期也可以过得如此健康、愉快！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀第一胎的时候，对孕期饮食完全是一窍不通，全凭经验和一些零散的育儿文章，结果可想而知，孕期体重增长过快，各种不适也接踵而至。怀第二胎的时候，我下定决心要科学孕育，于是我搜集了市面上很多孕期书籍，最后选择了这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇》。这本书真的让我大开眼界！它不仅仅是简单的孕妇食谱，更是一本系统的孕产期营养百科全书。它从孕早期到孕晚期，每一个阶段都详细介绍了胎儿发育的特点，以及妈妈身体的变化，并根据这些特点给出了最科学的饮食建议。我最喜欢的是书中关于“孕期体重管理”的部分，它不像很多其他书籍那样一味地强调“少吃”，而是教我如何科学地搭配食材，既能满足营养需求，又能避免体重超标。书中的食谱也种类繁多，既有适合上班族快速制作的简餐，也有适合周末慢慢享受的营养大餐，满足了我不同场合的需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一名怀孕的准妈妈，我最关心的问题就是如何给宝宝提供最充足的营养，让他健康成长。但市面上关于孕期饮食的书籍实在是太多了，看得我眼花缭乱，不知道该选择哪一本。最终，我被这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇》所吸引。这本书的内容非常全面，从孕早期到孕晚期，每个阶段都涵盖了，而且讲解得非常详细。我特别喜欢书中关于“孕期钙质补充”的章节，它不仅介绍了富含钙的食物，还提供了不同年龄段妈妈每天所需的钙质摄入量，并给出了详细的计算方法，让我能够精确地了解自己的摄入情况。书中的食谱也考虑到了孕妈妈的特殊口味和需求，很多食谱都非常清淡、易消化，而且营养丰富。我尝试了书中的“孕期番茄鲜虾意面”，不仅制作简单，而且味道鲜美，让我感觉自己也能做出五星级的美食。这本书让我对孕期饮食充满了信心，也让我更加期待宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我孕期最棒的伙伴！作为一名初次怀孕的准妈妈，我怀揣着各种憧憬和担忧，尤其是在饮食方面，总觉得一不小心就会做错。我尝试过很多其他的育儿书籍，但要么过于理论化，要么内容零散，让我无从下手。直到我遇到了这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇》，我才找到了真正的“救星”。这本书的结构设计得太合理了！从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段都针对性地给出了详细的营养指导。我最喜欢的是它不仅仅是列出“什么能吃，什么不能吃”，而是更深入地解释了为什么。比如，为什么孕早期要补充叶酸，以及不同食物中叶酸的含量有多少。它还详细介绍了孕期常见的营养素缺乏问题，以及如何通过饮食来补充，比如缺铁性贫血，它会列出富含铁的食物，并给出烹饪建议，让我在享受美食的同时，也能确保宝宝的健康发育。更让我惊喜的是，书中还包含了大量的孕妇食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且操作简单，非常适合我这样的厨房新手。我尝试做了几道，家人都赞不绝口，让我觉得自己不仅仅是个准妈妈，还是个大厨！这本书让我对孕期饮食不再感到迷茫和恐惧，而是充满了信心和期待。它教会我如何科学地吃，如何健康地吃，让我的孕期生活变得更加充实和愉快。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物非常挑剔的人，怀孕后更是如此，很多闻到或看到就觉得不舒服。以前都是依靠长辈的经验，但总觉得不够科学，担心会耽误宝宝的健康。当我拿到这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇》时，我简直爱不释手！这本书的语言风格非常亲切，就像一位贴心的朋友在和我聊天，让我感觉非常放松。它没有那些枯燥的专业术语，而是用最直白易懂的方式，解释了孕期营养的重要性。我最欣赏的是书中关于“孕期食物禁忌”的讲解，它不仅列出了常见的禁忌食物，还解释了为什么不能吃，以及如果误食了怎么办，这些细节让我感到非常安心。书中的食谱也非常有创意，很多我以前从未想过的搭配，都可以在这本书里找到，而且味道都非常棒！我特别喜欢书中的“孕期甜品”章节，让我这个“甜食控”也能在孕期享受到健康美味的甜点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是一个特别擅长烹饪的人，所以当我怀孕后，对如何为肚子里的宝宝准备营养餐感到非常头疼。市面上有很多孕期书籍，但大多都是文字为主，配图很少，看了让人头昏脑胀。而这本《怀孕书籍 孕产期营养饮食 全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书 孕妇》，真的让我眼前一亮！首先，它的设计非常人性化，排版清晰，图片精美，尤其是食谱部分，每道菜都有详细的步骤图，让我这个厨房小白也能轻松上手。我最喜欢的是它针对不同孕期需求设计的食谱，比如孕早期适合清淡易消化的，孕中期可以适当增加蛋白质和钙的摄入，孕晚期则需要注意控制体重和预防水肿。这些细致入微的指导，让我感觉这本书是真正站在孕妈妈的角度思考问题的。我尝试做了几道书里的食谱，比如“孕期能量早餐杯”和“三文鱼蔬菜卷”，不仅制作简单，味道也非常好，让我感觉自己也能做出“大餐”。这本书让我对孕期饮食充满了乐趣，也让我更加期待即将到来的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

怀孕的喜悦固然让人欣喜，但随之而来的对宝宝健康的担忧也如影随形。尤其是在饮食方面，我总是怕自己吃错了什么，影响到宝宝的发育。这本书，就像一位温柔而专业的导师，为我解开了所有的困惑。它深入浅出地讲解了孕期不同阶段胎儿发育所需的核心营养素，以及这些营养素在各种食物中的含量。更让我惊喜的是，它还针对孕期常见的各种不适，比如便秘、水肿、孕吐等，提供了详细的饮食调理方案。我一直饱受孕期便秘的困扰，尝试了书中推荐的富含膳食纤维的食物和饮品后，情况有了很大的改善，让我感到非常轻松。这本书的食谱设计也非常贴心，不仅仅是提供食材和步骤，还强调了“为什么”要这样做，比如“为什么这道菜有助于缓解孕吐”或者“这道菜如何补充孕期所需的铁元素”，这种科学的解释让我吃得更明白，也更有信心。它让我从被动的接受信息，转变为主动地学习和实践，成为一个更懂孕期营养的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我最大的困扰就是不知道如何平衡营养，既要保证自己和宝宝的健康，又不能吃得太油腻，导致体重超标。这本书，简直是我孕期里的“秘密武器”！它不仅仅是一本食谱书，更是一本关于孕期健康生活的指南。书中详细讲解了孕期不同阶段身体所需的各种营养素，并给出了非常实用的饮食建议。我特别喜欢书中关于“孕期膳食纤维”的章节，它详细介绍了富含膳食纤维的食物，以及如何通过合理的搭配来促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。我尝试了书中推荐的“全麦蔬菜饼”和“杂粮粥”，不仅味道好，而且饱腹感很强，让我感觉既满足了口腹之欲，又不会摄入过多的热量。书中的食谱设计也充分考虑到了孕妈妈的实际情况，很多食谱都非常简单易学，而且食材也容易获得，让我这个厨房新手也能轻松上手。这本书让我觉得，孕期饮食也可以充满乐趣，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是为所有孕妈妈量身定做的！在我怀孕初期，我的口味发生了巨大的变化，对很多食物都提不起兴趣，同时又担心营养不够，宝宝会不会发育不好。那种焦虑感真的非常煎熬。而这本书，就像一位经验丰富的营养师，在我最需要的时候伸出了援手。它清晰地阐述了孕期不同阶段身体所需的营养物质，并用通俗易懂的语言解释了这些营养素的重要性。让我印象深刻的是，书中有一个章节专门讲孕期如何应对孕吐，提供了很多实用的建议，比如少量多餐、选择清淡易消化的食物等等。我尝试了其中的一些方法，发现效果真的很好，让我不再被孕吐折磨得痛苦不堪。更让我感动的是，书中还分享了很多孕妈妈的真实案例和经验，读起来让人觉得特别亲切，好像身边也有很多人在经历着和我一样的事情，这给了我很大的精神支持。我特别喜欢书中的孕妇食谱部分，它不仅仅是食材的罗列，还附带了精美的图片和详细的步骤，甚至还标注了每道菜的营养成分，这让我能够根据自己的需求进行选择。我经常会根据这本书的建议，为自己和家人准备营养美味的餐点，不仅满足了我的胃，也温暖了我的心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在职孕妇，我每天的时间都非常宝贵，如何高效地获取孕期营养知识，并且能在忙碌的生活中实践，是我一直以来面临的难题。这本书的出现，简直是解决了我的大问题！它的内容编排非常紧凑，没有太多冗余的理论，而是直击核心，提供了大量可以直接应用到日常饮食中的建议。我尤其欣赏书中关于“孕期个性化营养方案”的章节，它考虑到不同孕妈妈的体质、生活习惯和特殊需求，提供了非常灵活的指导。例如，书中详细介绍了如何根据孕周调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，还给出了如何在工作日快速准备健康午餐的妙招。我尝试了书中的一些“懒人食谱”，发现不仅制作简单，而且味道也很棒，让我能够在办公室也能享受到营养均衡的午餐。更重要的是，这本书让我认识到，孕期饮食不仅仅是为了宝宝，也是为了我自己的健康。书中关于孕期运动和情绪管理的内容，也让我受益匪浅。它让我意识到，健康的孕期是一个全方位的过程，而不仅仅是吃得好。