正版孕产妇饮食+运动+中医调养全书 全彩珍藏版孕妇健康饮食指南 安全运动助产方法中医调养安胎营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：29145226042

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
定价：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

孕育生命的智慧：从日常起居到身心安泰的全面指南 这本书并非一本关于特定书籍的介绍，而是旨在为每一位即将或已经踏上孕育生命旅程的女性，提供一份涵盖日常起居、身心健康、以及自然疗法等多方面的实用指南。我们深知，孕育新生命是一个充满喜悦但也可能伴随挑战的过程，因此，我们希望通过这份指南，帮助您更好地理解孕期身体的变化，掌握科学的生活方式，从而拥有一个健康、愉悦的孕期，为宝宝的到来做好最充分的准备。 一、 科学饮食，滋养生命之源 孕期饮食是母婴健康的基础。本书将详细解析孕期不同阶段对营养的需求，并提供一份详尽的食谱建议。这不仅仅是列出食物清单，更是关于如何“吃对”，如何通过均衡的膳食，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素。 孕早期（1-12周）： 关注叶酸、维生素B族等对胎儿神经管发育至关重要的营养素。我们会介绍如何通过日常食物轻松获取，例如绿叶蔬菜、豆类、全谷物等。同时，针对孕早期常见的孕吐反应，我们将提供一系列缓解建议和易于消化的食谱，帮助您在不适中也能保证营养摄入。 孕中期（13-28周）： 胎儿快速发育，需要大量的钙、铁、DHA等。我们将详细讲解这些营养素的重要性，并推荐富含这些营养的食物，如奶制品、瘦肉、鱼类、坚果等。您将了解到如何通过多样化的饮食，全面满足宝宝的生长需求。 孕晚期（29-40周）： 身体负担加重，需要关注易消化、高纤维的食物，以应对便秘等问题。同时，足量的蛋白质和钙质仍是重点。我们将提供适合孕晚期的温和食谱，并强调少量多餐的原则，帮助您保持舒适和精力。 特殊营养素解析： 除了常规营养，本书还将深入探讨一些孕期特别关注的营养素，如铁（预防孕期贫血）、钙（促进骨骼发育）、DHA（对宝宝大脑和视力发育至关重要）、益生菌（改善肠道健康，预防过敏）等，并提供摄取建议。 食材选择与烹饪技巧： 我们将强调食材的新鲜度、安全性，并提供简单易学的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养价值，同时避免对身体造成负担。例如，推荐蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、腌制等。 孕期禁忌与适宜食物： 清晰明了地列出孕期需要避免的食物，如生食、未经巴氏消毒的奶制品、过量咖啡因等，并解释其潜在风险。同时，推荐安全、有益的孕期零食和饮品。 个性化饮食调整： 认识到每个孕妇的体质和需求都不同，本书也将指导您如何根据自身情况（如体重增长、既往病史、过敏史等）进行合理的饮食调整。 二、 科学运动，孕育健康活力 适当的运动不仅能帮助您保持良好的体型，更能增强体质，为分娩做好准备，并有助于缓解孕期不适。本书将为您提供一套安全、有效的孕期运动方案。 孕期运动的益处： 详细阐述孕期运动对母婴健康的积极影响，包括减轻腰背疼痛、改善睡眠、预防妊娠期糖尿病和高血压、增强心肺功能、帮助产后恢复等。 不同孕周的运动指南： 根据孕期生理变化，我们将提供针对不同阶段的运动建议，确保运动的适宜性和安全性。 孕早期： 以温和的活动为主，如散步、瑜伽，帮助身体适应变化。 孕中期： 在身体感觉舒适的前提下，可以适当增加运动强度和种类，如游泳、孕妇操等。 孕晚期： 侧重于有助于分娩的运动，如骨盆运动、拉伸练习，并强调循序渐进，倾听身体的声音。 安全运动原则： 强调运动前的热身、运动中的补水、运动后的放松，以及避免剧烈运动、长时间站立、以及可能导致跌倒的活动。 推荐运动项目详解： 散步： 最简单易行的运动，讲解最佳时间和时长，以及注意事项。 孕妇瑜伽： 介绍适合孕妇的体式，以及练习时需要注意的呼吸和动作。 孕妇操： 提供一套包含全身运动的孕妇操，帮助舒展筋骨，增强体能。 游泳： 在水中运动的漂浮感可以有效减轻孕妇身体负担，介绍安全的游泳技巧。 凯格尔运动： 详细讲解如何进行凯格尔运动，这对盆底肌的锻炼至关重要，有助于分娩和产后恢复。 运动中的注意事项： 告知您在运动中应避免的信号（如疼痛、头晕、出血等），以及何时应停止运动并咨询医生。 产后恢复运动： 简要介绍产后身体的恢复过程，并提供一些基础的产后恢复运动建议，帮助您尽快恢复健康。 三、 中医调养，顺应自然之法 中医博大精深，其“天人合一”、“辨证施治”的理念，在孕期调养中同样具有重要价值。本书将为您介绍如何运用中医的智慧，来安胎养育，调和身心。 中医对孕期的认识： 阐述中医如何看待孕期的生理特点，以及“胎为娇子”的保护理念。 安胎养胎的原则： 介绍中医“养血安胎”、“固冲安胎”等核心原则，指导您如何通过调养，帮助胎儿稳定发育。 常见孕期不适的中医调理： 孕吐： 介绍生姜、陈皮等食材的健脾止呕作用，以及针灸、艾灸等辅助疗法。 水肿： 推荐赤小豆、冬瓜等利水消肿的食物，以及药浴等方法。 便秘： 介绍润肠通便的食材，如蜂蜜、芝麻，以及按摩等手法。 失眠： 推荐安神助眠的食物，如莲子、百合，以及穴位按摩。 腰酸背痛： 介绍一些温和的中药外敷或推拿方法。 中药材的安全使用： 明确指出孕期应慎用或禁用某些中药材，并强调必须在中医师的指导下，选择安全、适宜的安胎药方。 食疗方精选： 提供一系列针对孕期常见问题的中医食疗方，这些食方多以食材为主，温和有效。例如，针对孕期贫血的红枣桂圆汤，针对孕期体虚的鸡汤等。 穴位按摩与经络调理： 介绍几个孕期安全且有益的穴位，如足三里、三阴交等，并指导您如何进行自我按摩，以促进气血运行，缓解不适。 情志调养： 中医认为“情志不遂”会影响胎儿，因此将指导您如何通过保持平和的心态，学会情绪管理，来达到安胎的目的。 季节调养： 结合中医的四季养生理念，为您提供不同季节的孕期调养建议。 四、 身心健康，迎接新生命的到来 孕期不仅仅是身体的变化，更是心理的转变。本书将关注您的情绪、睡眠、以及与宝宝的连接，帮助您建立积极的心态，迎接新生命的到来。 孕期心理调适： 探讨孕期可能出现的焦虑、恐惧、情绪波动等心理变化，并提供积极的应对策略，如与伴侣沟通、参加孕妇课程、寻求心理支持等。 睡眠质量提升： 提供改善睡眠环境和习惯的建议，如睡前放松技巧、适宜的睡姿等。 与宝宝的互动： 鼓励您在孕期就与宝宝建立连接，如胎教的简单方法（听音乐、轻柔地与宝宝说话）、感受胎动等。 家人支持的重要性： 强调伴侣和家人的理解与支持对孕妇身心健康的关键作用，并提供一些促进家庭和谐的建议。 孕期保健常识： 涵盖孕期常见的健康检查项目、疫苗接种、以及应对突发状况的知识。 这份指南旨在为您提供一个全面、实用的参考，帮助您以最健康、最愉悦的方式，度过人生中这个特殊的阶段。我们相信，通过科学的知识和积极的实践，您一定能够拥有一段美好的孕期，并顺利迎来健康的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手准妈妈，我对孕期的各种变化都充满了好奇和担忧。这本书就像是为我量身定做的指南，解答了我所有的疑问。尤其是关于“孕期营养食谱”的部分，里面的菜品种类繁多，做法也相对简单，很多都是我平时就比较喜欢的口味，只是在烹饪方式上做了一些调整，更适合孕妇食用。很多食谱后面还附带了营养成分分析，让我能更清楚地了解我摄取的营养是否均衡。我尝试着做了几道书里的食谱，家人都赞不绝口，连我挑食的丈夫都说好吃。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的了解不算很深，但是这本书用很浅显易懂的方式讲解了孕期中医调养的重要性。比如，它提到“气血”对胎儿发育的影响，以及如何通过调整饮食和生活习惯来“养气血”，这让我对孕期健康有了更深层次的理解。书中提供的很多食疗方，都是取材简单，制作方便的中式药膳，既能滋补身体，又不会有任何副作用，这让我觉得非常安心。我特别喜欢里面的“安胎饮”和“益气养血汤”，定期饮用，感觉整个人都精神了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我非常喜欢。全彩的图片让整个阅读过程都变得生动有趣，不仅仅是文字枯燥的讲解。无论是食材的特写，还是运动的示范动作，都清晰明了，一目了然。而且，这本书的纸质也很好，拿在手里很有质感，确实配得上“珍藏版”的称号。在孕期这个特殊的时期，我希望能够拥有一些真正有价值、值得信赖的书籍，而这本书无疑做到了。它不仅仅是一本工具书，更像是一位温柔而专业的孕期导师，陪伴我度过这个人生中最美好的阶段。

评分☆☆☆☆☆

运动这块的内容更是让我惊喜！我一直是个喜欢运动的人，怀孕后担心不知道怎么调整，怕对宝宝不好。这本书里关于孕期运动的指导非常科学严谨，从孕早期到孕晚期的不同运动项目、强度、注意事项都讲得很清楚。它详细介绍了适合孕妇的瑜伽、凯格尔运动、散步等等，还附带了清晰的图示，即使是初学者也能轻松掌握。最重要的是，它强调了“安全”和“循序渐进”，让我能够根据自己的身体状况量力而行，不用担心运动损伤。书里还特别提到了产后恢复运动的初步指导，这对我来说也是一个很棒的补充，让我对产后生活也有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太全面了！我怀孕三个月了，之前一直对着网上各种信息不知所措，什么该吃什么不该吃，稍微走动一下就担心影响胎儿，也怕运动伤到自己。自从拿到这本书，我感觉找到了救星。首先，它关于孕期饮食的介绍就非常细致，不是简单地列个清单，而是根据孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的营养需求，详细讲解了各种食材的益处、禁忌，甚至还给出了具体的食谱和搭配建议。我尤其喜欢里面关于“孕期补铁”和“孕期补充DHA”的章节，讲得特别透彻，让我明白为什么需要这些营养素，以及如何从食物中高效获取。书中还贴心地提供了孕期常见不适的饮食缓解方法，比如孕吐、便秘、水肿等，很多小妙招都非常实用，我试了几种，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康饮食有较高要求的孕妇，这本书给了我很大的启发。它不仅仅是简单的食谱堆砌，而是将营养学、中医学和现代健康理念融为一体。里面的食谱设计非常人性化，考虑到了孕期妈妈们可能遇到的各种问题，比如口味变化、消化能力减弱等，提供了多样化的选择。而且，书中还强调了“均衡饮食”的重要性，而不是一味地追求某种营养素。这种全面的、科学的指导，让我感到非常放心和安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“珍藏版”名副其实。它的内容深度和广度都远远超出了我的预期。不仅仅是关于孕期的吃和动，它还融入了中国传统的中医智慧，这是一种非常 holistic（整体性）的健康理念。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这让我能够更主动、更科学地管理自己的孕期健康。而且，它是一本可以陪伴我从孕早期到产后恢复的书，这份价值真的很难得。

评分☆☆☆☆☆

之前在网上看到很多关于孕期不能吃的水果、蔬菜的说法，众说纷纭，让我无所适从。这本书里对“孕期饮食禁忌”的部分进行了非常详细和科学的解释，区分了哪些是绝对不能吃的，哪些是可以适量食用的，以及为什么会这样。这让我不再感到迷茫，而是能够更自信地选择食物。它还特别强调了“个体差异”，提醒我们要根据自己的身体反应来调整，这真的是非常重要的一个提醒，毕竟每个孕妇的身体状况都是独特的。

评分☆☆☆☆☆

运动对于保持孕期健康非常重要，但很多准妈妈都会害怕运动会影响到胎儿。这本书在这方面给予了我极大的信心。它不仅详细讲解了各种安全有效的孕期运动，还解释了运动对孕妇和胎儿的好处，比如缓解孕期不适、帮助控制体重、为分娩做准备等等。我以前对运动的认知比较片面，现在才了解到，科学的运动不仅不会伤害胎儿，反而能让他们更健康。书里的动作分解图做得非常到位，每一个细节都标注得很清楚。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是，这本书将中医调养也融入其中，这在很多孕期书籍里都是比较少见的。我一直对中医比较信赖，这本书的出现简直是满足了我的双重需求。它用通俗易懂的语言解释了中医里关于安胎、养胎的原理，以及如何通过饮食和生活习惯来调理身体。里面关于“胎气”的说法，以及如何通过食补来安抚胎儿情绪，都让我觉得很有道理。书中还给出了针对不同体质孕妇的调养建议，比如容易上火的孕妇，或是容易畏寒的孕妇，都有具体的食疗方和生活指导。我试着按照书里的一些建议调整了我的作息和饮食，感觉身体确实比以前舒服了很多。