失眠 韩旭 主编 9787117253031 疾病 2017年10月生活类图书 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩旭 编

图书标签:

• 失眠
• 睡眠障碍
• 健康养生
• 疾病预防
• 心理健康
• 医学科普
• 生活常识
• 人民卫生出版社
• 韩旭
• 2017年出版

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117253031

商品编码：29135766792

丛书名： 失眠

目录

本书暂无目录

      内容提要

1.基础知识导航：概念、自诊、发病、易患人群

2.个人调理攻略：饮食、药膳、锻炼、误区等

3.名家防治指导：中西医治疗点睛、预防康复要点等

4.药食宜忌速查：中西药物相互作用、禁忌药物、饮食宜忌等

5.医患互动空间：专家答疑、名院名医等

 

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《失眠：探寻夜的宁静》 内容简介 在漫长的黑夜中，无数双眼睛在黑暗中追逐着黎明，却被失眠的阴影所笼罩。睡眠，如同生命之泉，是我们身心得以修复、能量得以补充的必要过程。然而，在这个快节奏、高压力的现代社会，失眠已成为困扰无数人的普遍难题。它不仅剥夺了我们夜晚的宁静，更悄然侵蚀着我们的健康、情绪、工作效率，甚至人际关系。 本书《失眠：探寻夜的宁静》并非一本简单的科普读物，它是一次深入探索失眠根源、破解睡眠奥秘的旅程。我们拒绝浅尝辄止的建议，拒绝故弄玄虚的理论，而是致力于为每一位饱受失眠困扰的读者提供一份详实、科学、且充满希望的指南。本书将带领您一同走进失眠的世界，从生理、心理、环境等多个维度，剖析导致失眠的复杂因素，并提供一套系统、可操作的解决方案，帮助您重拾久违的安稳睡眠，拥抱健康而充实的生活。 第一章：失眠，不止于睡不着 许多人认为失眠就是“睡不着”，但这远非其全部真相。失眠是一种复杂的睡眠障碍，其表现形式多种多样，远不止入睡困难。本章将为您揭示失眠的真实面貌，包括： 失眠的定义与分类： 详细阐述急性失眠与慢性失眠的区别，以及与睡眠相关的其他障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，帮助您准确判断自身情况。 失眠的危害： 从短期和长期的角度，深入解析失眠对身体健康（如免疫力下降、心血管疾病风险增加、内分泌紊乱）、心理健康（如焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力减退）、情绪状态（如易怒、情绪低落、缺乏耐心）以及日常生活（如工作效率低下、人际关系紧张、生活质量下降）造成的全方位影响。 失眠的流行现状： 通过最新的研究数据和统计，展示失眠在全球和国内的普遍性，让您认识到您并不孤单，并强调积极应对失眠的紧迫性。 第二章：剥开失眠的面纱：生理与心理的交织 失眠的根源往往是多重因素相互作用的结果。本章将深入探讨那些潜藏在身心深处的失眠“元凶”： 生理层面的影响： 昼夜节律的紊乱： 详细解读人体内部的生物钟如何工作，以及不规律的作息、倒班工作、长途飞行等如何破坏昼夜节律，导致失眠。 神经递质的失衡： 探讨褪黑素、血清素、GABA等与睡眠密切相关的神经递质的作用，以及它们失衡如何导致入睡困难或睡眠中断。 体内激素的波动： 分析皮质醇（压力激素）、生长激素等激素在睡眠周期中的作用，以及压力、年龄等因素如何影响其分泌，进而干扰睡眠。 潜在的健康问题： 介绍一些可能引起失眠的常见疾病，如慢性疼痛、甲状腺功能异常、胃食管反流、心脏病、神经系统疾病等，并强调及时就医的重要性。 药物与物质的影响： 详细列举一些可能导致失眠的药物（如某些抗抑郁药、降压药、激素类药物）和物质（如咖啡因、尼古丁、酒精），并提供安全使用建议。 心理层面的驱动： 压力与焦虑： 深入分析工作压力、学业压力、家庭矛盾、人际关系冲突等如何引发持续的焦虑，让大脑处于“警觉”状态，难以入睡。 抑郁情绪： 探讨抑郁症患者常见的睡眠问题，如早醒、睡眠浅、精力不足等，并区分失眠与抑郁症之间的复杂关系。 思虑过多与“过度思考”： 描述睡前脑海中反复出现的担忧、计划、反思等，如何像“念头滚雪球”一样，阻碍身心放松，进入睡眠。 习得性失眠： 解释当人们长期将床与“睡不着”联系起来时，大脑会形成一种负面条件反射，导致即使身体疲惫，也无法轻易入睡。 第三章：环境的低语：塑造你的睡眠空间 卧室，本应是我们最放松、最安宁的港湾，但不良的睡眠环境却可能成为失眠的温床。本章将引导您审视并优化您的睡眠环境： 光线的艺术： 讲解自然光和人造光对睡眠的影响，如何利用遮光窗帘、避免睡前接触蓝光（手机、电脑屏幕），以及选择合适的夜灯。 声音的魔法： 探讨噪音的干扰，提供白噪音、自然声音等有助于睡眠的听觉元素，以及如何隔绝不必要的声响。 温度的奥秘： 分析适宜的睡眠温度对入睡和睡眠质量的重要性，并给出不同季节的建议。 床铺的舒适度： 探讨床垫、枕头、被褥的选择，以及它们如何影响身体的放松和舒适度。 卧室的“宁静宣言”： 建议将卧室回归纯粹的睡眠和亲密空间，避免在卧室工作、看电视、玩手机等，强化床与睡眠的正面关联。 第四章：行动的指南：重拾睡眠掌控权 理论的深度最终要落实在实践的行动上。本章将为您提供一系列科学、有效、且可循序渐进的改善睡眠的方法： 睡眠卫生学的基石： 规律作息： 强调周末与工作日保持一致的起床和睡觉时间，即使是在假期。 建立睡前仪式： 提供一系列放松身心的睡前活动建议，如温水泡澡、阅读、听轻音乐、冥想、深呼吸练习等。 限制午睡： 给出关于午睡时长和时间的科学建议，避免影响夜间睡眠。 睡前饮食与饮品： 强调避免睡前摄入咖啡因、酒精、辛辣食物和大量液体，并提供健康的睡前零食选择。 适度运动： 讨论运动对睡眠的益处，以及何时进行运动最为适宜。 认知行为疗法（CBT-I）：睡眠的“心灵解药” 睡眠限制疗法： 介绍如何通过限制卧床时间来提高睡眠效率，并逐步增加卧床时间。 刺激控制疗法： 讲解如何打破床与“睡不着”的负面联系，让大脑重新认识床是用来睡觉的地方。 放松训练： 详细介绍渐进式肌肉放松、腹式呼吸、引导想象等放松技巧，帮助身心进入休息状态。 认知重构： 指导您识别和挑战那些导致失眠的消极想法和信念，用更积极、更现实的观点看待睡眠。 天然助眠的力量： 草本疗法： 介绍一些被科学研究证实的、具有温和助眠作用的草本植物，如缬草、洋甘菊、薰衣草等，并提供安全使用指南。 褪黑素补充剂： 解释褪黑素的作用机制，以及在何种情况下可以考虑使用，并强调剂量和使用时机。 其他自然疗法： 探讨如香薰疗法、瑜伽、太极等对改善睡眠的辅助作用。 第五章：当失眠成为“顽疾”：寻求专业帮助 并非所有失眠都能通过自我调整得以改善。当失眠成为长期困扰，严重影响生活质量时，寻求专业医疗帮助至关重要。 何时应该寻求医生帮助： 列举失眠持续时间、频率、对日常功能的影响等关键指标，帮助您判断是否需要就医。 睡眠专科的评估与诊断： 详细介绍睡眠医生会如何通过问诊、睡眠日记、多导睡眠监测（PSG）等方式，对失眠进行准确诊断。 药物治疗的选择与风险： 客观介绍常用的安眠药物，包括其作用机制、疗效、潜在副作用、成瘾性以及停药时的注意事项，强调在医生指导下的规范使用。 其他治疗手段： 探讨如光疗、经颅磁刺激（TMS）等前沿的失眠治疗方法。 联合治疗的优势： 强调将心理治疗（如CBT-I）与药物治疗相结合，以及与其他学科（如内科、精神科）的协作，可以取得更佳的治疗效果。 结语：与黎明共舞，拥抱安宁的夜晚 失眠并非不可战胜的敌人，它更像是旅途中的一个挑战。通过深入了解其成因，掌握科学的方法，并适时寻求专业的支持，《失眠：探寻夜的宁静》相信每一位读者都能找到属于自己的那条通往安宁睡眠的道路。让我们一起告别漫漫长夜的煎熬，重新点燃生命的活力，以饱满的精神迎接每一个崭新的黎明。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，我对这本《失眠》的期待，很大程度上是带着个人情感色彩的。我希望它能像一位循循善诱的朋友，用温柔的语言，一点点剥开失眠的迷雾，告诉我为何我会在深夜里如此清醒，为何白日里又如此疲惫。我渴望从中找到那些能够触动心灵的篇章，那些能够引发共鸣的段落，让我明白，我的挣扎并非孤立无援，我的痛苦也并非无法理解。然而，当我真正开始接触这本书时，我发现自己似乎走入了一个更为宏大且专业的叙事。它更像是一部关于“失眠”的百科全书，一部由医学专家们集体创作的、严谨的学术专著。我看到了关于睡眠周期的详细阐述，看到了各种神经递质在睡眠中的作用，甚至看到了不同类型失眠的细致分类。这些知识，无疑是宝贵而重要的，它们为理解失眠提供了一个坚实的科学基础。但坦白说，当我的脑海里充斥着“REM睡眠”、“非REM睡眠”、“入睡困难”、“维持性睡眠障碍”这些专业名词时，我内心深处那个渴望被理解、被抚慰的声音，似乎被稍微压制了。我需要花更多的时间和精力去消化这些信息，去将它们与我自身真实的体验联系起来。我期待中的那种“感同身受”的治愈力量，在这个过程中，被一种理性的探索和求知的欲望所取代。这是一种不同寻常的阅读体验，它迫使我从一个病患的视角，转变为一个求知者的角色。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我的感受无疑是复杂的，甚至可以说，我一开始的预期与实际的收获之间，存在着一定程度的“错位”。我入手《失眠》这本书，更多的是出于一种急切的个人需求。我长期受失眠困扰，每当夜幕降临，脑海里便上演着一场场与睡意搏斗的拉锯战，那种无助和煎熬，只有经历过的人才能体会。我期待着这本书能够像一盏明灯，指引我找到摆脱失眠的有效途径，无论是科学的方法，还是心理的慰藉。我希望能读到那些关于如何调节情绪、如何放松身心、如何改善睡眠环境的实用建议，甚至渴望从中找到能够引起强烈共鸣的故事，让我知道，我并非是唯一一个在黑夜中辗转反侧的人。然而，当我翻开这本由韩旭主编、人民卫生出版社出版的《失眠》（9787117253031，疾病，2017年10月生活类图书）时，我立刻感受到一股扑面而来的专业性和学术性。它更像是一部严谨的医学著作，详细阐述了失眠的生理学基础、病理学机制、诊断标准以及各种治疗方法。里面的内容，如同一份详尽的医学报告，为我提供了关于失眠的系统性知识。虽然这些信息极具价值，能够帮助我从科学的角度去理解失眠，但它们似乎离我最初期望的，那种能够直接触及我内心焦虑、给我带来即时安慰的“生活类”解读，还有一段距离。我承认，医学的严谨是必要的，但我在阅读过程中，不自觉地会去搜寻那些能与我个人经历产生连接的文字，而这些，似乎在大量的专业术语和理论阐述中，变得不那么容易寻觅。

评分☆☆☆☆☆

关于这本《失眠》，我的感受，可以说是伴随着阅读过程中的一次又一次的“认知刷新”。在拿到这本书之前，我对它的期待，几乎可以用“急切”来形容。我常常在深夜被无眠的痛苦所折磨，渴望找到一本能够点醒我的书，一本能够提供切实解决方案的书。我设想中的它，应该会充斥着关于如何改善睡眠环境、如何调节生活习惯、如何应对焦虑情绪的实用建议，甚至会穿插一些感同身受的个人经历，让我觉得“原来我也这样”，从而获得一丝慰藉。我希望它是一本充满人文关怀的“生活指导手册”。然而，当我翻开这本由韩旭主编、人民卫生出版社出版的《失眠》（9787117253031，疾病，2017年10月），我立刻被其所呈现的严谨的学术风格所吸引，同时，也感受到了一丝“意外”。它更像是一部关于失眠的“医学百科”，深入浅出地阐述了失眠的生理机制、病因、诊断以及各种治疗方法。里面的内容，从专业的角度，为我揭示了失眠背后的科学原理。这种知识性的密集，让我既感到敬畏，又需要花费额外的精力去消化和理解。我承认，这种严谨的科学解读，对于深入认识失眠这个“疾病”至关重要，它提供了一个坚实的理论基础。但同时，我也发现，我最初对于“生活类图书”的期待，那种更偏向于情感共鸣和即时实践的“温暖”的解读，在这本书的学术体系中，被一种理性的分析和专业的探讨所取代。这是一种挑战，但也无疑是一种更深层次的认知拓展。

评分☆☆☆☆☆

这本《失眠》的书名，初初瞥见时，便勾起了我心中最柔软也最折磨人的那一部分。作为一名常年与黑夜搏斗的“失眠者”，我对于任何与这个词沾边的书籍都抱着一种近乎饥渴的期待。然而，当我拿到这本由韩旭主编，人民卫生出版社出版，书号为9787117253031，标注着“疾病”且出版于2017年10月的《失眠》时，一股复杂的情绪涌上心头。我期望从中找到解脱的钥匙，寻找到科学的解释，甚至只是找到一种共鸣，一种“原来不止我一个人这样”的安慰。翻开书页，我首先感受到的是一种严谨的学术气息，仿佛置身于一个专业的诊疗室，而非一个倾诉烦恼的角落。这或许是它作为一本“疾病”类图书的必然属性，但对于一个渴望理解自身痛苦的普通读者而言，最初的阅读体验，带着一丝疏离。我认真地研读了目录，里面充斥着“睡眠生理学”、“失眠的病因学”、“诊断标准”等专业术语，这让我既敬畏又略感不安。我承认，科学的严谨是必要的，但我的失眠，在我看来，更多的是一种生活状态的扭曲，一种情绪的累积，一种对现实的无力感。我期待的，或许是那些关于如何调整作息、如何放松心情、如何对抗内心焦虑的实用技巧，甚至是那些感同身受的文字，能够抚慰我躁动的灵魂。然而，这本书似乎将我引向了一个更深邃、更客观的领域，一个需要我用理性的目光去审视自身“疾病”的视角。这是一种挑战，也是一种新的开始。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到这本《失眠》之前，我的想象中，它应该是一本充满温度的书。我以为它会像一位耐心倾听的朋友，细致地描绘出那些让我们在深夜里辗转反侧的种种原因——可能是生活的压力，可能是工作的不顺，也可能是内心的焦虑。我甚至期待它能用富有诗意的语言，去捕捉那种在寂静的夜晚里，思维不受控制地奔腾，身体却疲惫不堪的矛盾体验。我希望它能给我提供一些能够轻松实践的“解药”，比如一些放松身心的技巧，一些有助于入睡的冥想方法，甚至是一些能让我感到温暖的故事，让我觉得，在与失眠的抗争中，我并不孤单。然而，当我去翻阅这本书，尤其是看到它标注着“疾病”以及其背后深厚的医学背景时，我的心情不免有些微妙的变化。它更像是一份关于“失眠”的科学报告，一本需要我去学习和理解的专业读物。我开始接触到更多关于睡眠科学、神经生物学、以及不同类型失眠的详细解读。这些内容，无疑是具有高度学术价值的，它们为我打开了一个全新的视角，让我能够更客观、更理性地去认识失眠这一“疾病”。但是，我的内心深处，那个渴望被理解、被抚慰的声音，在面对这些严谨的科学论证时，似乎被稍稍压制了。我不得不承认，我需要调整我的阅读策略，从一个急于寻求慰藉的“患者”，转变为一个愿意去探索和学习的“求知者”。