改良型盆底优化训练疗法 施国伟 王阳贇 主编 9787117256537 2018年1月生活类图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施国伟 王阳贇 编

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117256537

商品编码：29135012389

丛书名： 改良型盆底优化训练疗法

目录

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      内容提要

本书涉及创新型盆底肌训练疗法，将时尚、有趣的舞蹈融入专业、科学的盆底肌训练，控制排尿、控制排便、改善性功能、增强盆腔血液循环、提高盆底肌力及阴道弹性、塑形。本书以图为主，图文对照，简单易懂，方便医生、患者学习。

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孕育新生，重塑健康：女性盆底康复的科学指南 女性一生中，从初潮到生育，再到更年期，盆底肌都扮演着至关重要的角色。然而，由于生理结构、生育、年龄增长、不良生活习惯等多种因素影响，盆底肌功能障碍的发生率日益增高，给女性的生活质量带来诸多困扰，如尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活障碍、腰背疼痛等。针对这些普遍存在的健康问题，我们隆重推出这本集科学性、实用性与前沿性于一体的女性盆底健康康复指南。本书旨在为广大女性提供一套系统、科学、个性化的盆底优化训练方案，帮助您重塑健康，享受高品质生活。 本书亮点： 科学严谨，专家团队倾力打造： 本书汇集了在妇产科学、盆底康复学、运动康复学等领域的资深专家，他们凭借丰富的临床经验和深厚的学术造诣，共同研发并审校了书中所有内容。本书的研究方法科学严谨，理论阐述清晰准确，训练方案循证可靠，确保您获得最专业、最有效的指导。 全面深入，覆盖盆底健康的方方面面： 本书不仅仅停留在简单的盆底肌收缩训练，而是从解剖学、生理学、病理学等基础知识出发，深入浅出地讲解盆底肌的功能、结构以及可能出现的各种问题。通过详细的图文并茂的讲解，帮助您深入了解自己的身体，认识盆底健康的重要性。 个性化评估，量身定制训练方案： 我们深知每个女性的身体状况和需求都是独特的。因此，本书提供了详细的自我评估方法，帮助您了解自己的盆底肌功能现状。基于评估结果，您可以根据自身情况，选择最适合自己的训练计划。本书还提供了不同强度和侧重点的训练课程，无论您是产后妈妈，还是面临更年期困扰的女性，亦或是希望提前预防的年轻女性，都能找到合适的解决方案。 系统训练，循序渐进，安全有效： 本书提供的训练方法强调循序渐进、持之以恒。从基础的盆底肌认知和激活，到进阶的收缩力量、耐力、协调性训练，再到结合全身运动的综合性康复，每一个步骤都经过精心设计，确保训练过程安全、有效。本书不仅包含传统的凯格尔运动，还创新性地引入了多种结合生物反馈、器械辅助和功能性动作的训练方法，全面激活和强化盆底肌群。 融入生活，易于实践，效果持久： 我们致力于让盆底康复融入您的日常生活，而不是成为负担。本书提供了在不同场景下（如站立、行走、久坐时）都可以进行的简易训练方法，让您随时随地都能进行盆底肌的锻炼。同时，书中还包含许多关于不良姿势纠正、腹部核心稳定、生活习惯调整等方面的建议，帮助您从根本上改善盆底健康，实现长期有效的康复。 图文并茂，直观易懂，操作性强： 本书包含大量高清、精美的插图和动作分解图，清晰地展示了每一个训练动作的要领和细节，即使是初学者也能轻松掌握。每一个训练步骤都配有详细的文字说明，易于理解和操作。 拓展视野，关注整体健康： 盆底健康与女性的整体健康息息相关。本书在讲解盆底康复的同时，也关注了与盆底健康相关的其他重要方面，例如孕期和产后的心理调适、睡眠管理、营养均衡、性健康等。通过多维度的健康指导，帮助女性达到身心健康的和谐统一。 实用贴士，解决常见困扰： 针对女性在盆底康复过程中可能遇到的各种疑问和困扰，本书提供了实用的解答和建议。例如，如何克服产后腹直肌分离、如何应对咳嗽或大笑时的漏尿、如何改善性生活质量等，都得到了详细的阐述。 本书适合人群： 产后女性： 经历过阴道分娩或剖宫产的女性，盆底肌通常会受到不同程度的损伤，及时进行盆底康复训练，可以有效预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 面临更年期困扰的女性： 随着雌激素水平的下降，盆底肌会逐渐松弛，容易出现尿失禁、阴道干涩、性生活不适等症状。本书的训练方案可以帮助您维持和增强盆底肌功能，缓解更年期带来的不适。 有尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍困扰的女性： 无论是急迫性尿失禁、压力性尿失禁，还是轻中度的盆腔器官脱垂，本书提供的科学训练都有助于改善症状，提高生活质量。 希望预防盆底功能障碍的女性： 无论年龄大小，都可以通过日常的盆底肌锻炼来增强盆底功能，预防未来可能出现的健康问题。 希望提升性生活质量的女性： 强健的盆底肌是实现满意性生活的重要基础。本书的训练方法可以帮助您增强盆底肌的敏感度和收缩力，提升性快感。 有运动康复需求，希望全面提升身体核心稳定性和功能性的女性。 关注自身健康，希望通过科学方法提升生活品质的各年龄段女性。 内容预览： 第一部分：认识你的盆底——基础篇 第一章：盆底的奥秘：结构、功能与重要性 盆底肌群的详细解剖图谱与功能解析 盆底健康对女性整体健康的影响 常见盆底功能障碍的早期信号与危害 第二章：我是如何“漏”的？——尿失禁的成因与类型 压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁的科学诊断 生育、年龄、肥胖、手术等风险因素分析 第三章：下垂的“秘密”——盆腔器官脱垂的真相 膀胱膨出、子宫脱垂、直肠膨出的病理机制 生活方式与盆腔器官脱垂的关联 第四章：盆底的“沉默者”——性功能与盆底健康 盆底肌在性唤起和性快感中的作用 盆底松弛对性生活的影响 第五章：你的盆底还好吗？——自我评估与筛查 详细的盆底功能自我评估量表与方法 如何识别需要专业帮助的信号 第二部分：科学训练，重塑盆底——训练篇 第六章：从“零”开始：盆底肌的认知与激活 找到你的盆底肌：直观的练习指导 第一步：基础盆底肌收缩练习 生物反馈技术在盆底激活中的应用 第七章：力量与耐力：进阶盆底肌训练 提升盆底肌力量的系列练习 增强盆底肌耐力，应对长时间压力 不同体位下的盆底肌训练技巧（卧姿、坐姿、站姿） 第八章：协调与控制：功能性盆底训练 腹式呼吸与盆底肌的协同运动 核心稳定训练与盆底肌的联动 将盆底训练融入日常活动：站、走、坐、蹲 第九章：告别“漏”点：针对性尿失禁康复训练 压力性尿失禁的专项训练方案 急迫性尿失禁的膀胱训练与盆底协同 结合生活习惯的综合干预 第十章：稳固支撑：盆腔器官脱垂的辅助训练 提升盆底肌张力的训练方法 核心肌群对盆腔器官的支撑作用 配合生活方式调整，延缓脱垂进展 第十一章：重拾“性”福：提升性功能的盆底训练 增强盆底肌敏感度的训练 提升盆底肌收缩幅度和频率的技巧 夫妻互动中的盆底训练建议 第三部分：健康生活，全面守护——生活篇 第十二章：饮食与营养：为盆底健康“加油” 促进盆底肌恢复的营养素 缓解便秘，减轻盆底压力的饮食建议 水分摄入的科学管理 第十三章：运动与生活：打破不良习惯 日常生活中应避免的加重盆底负担的动作 如何选择适合的运动，避免过度负荷 久坐、久站人群的盆底保护策略 第十四章：身心同调：孕期、产后与更年期心理调适 应对孕期和产后情绪波动的技巧 接纳身体变化，自信面对更年期 睡眠质量与盆底健康的关系 第十五章：辅助与进阶：器械、疗法与个性化方案 常见盆底康复器械（如生物反馈仪、电刺激仪）的介绍与使用指导 物理治疗、运动疗法等辅助手段的应用 如何根据个体情况调整和优化训练计划 何时寻求专业医疗帮助 结语 盆底健康是女性整体健康的重要基石。本书不仅是一本训练手册，更是您通往更健康、更自信、更美好生活的向导。我们相信，通过科学的认知、系统的训练和健康的生活方式，每一位女性都能重新掌握自己的盆底健康，尽享充实而精彩的人生。现在就开始您的盆底优化之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的封面设计着实吸引人，那种沉稳又不失希望的色彩搭配，一下子就让人觉得这不是一本枯燥的医学教材，而是一本充满实用指导意义的“生活指南”。我最近因为一些年龄和生活习惯带来的困扰，开始留意这方面的内容，市面上相关的书籍五花八门，很多要么过于学术化，要么流于表面。但翻开这本后，我立刻感受到了一种踏实感。作者们显然是下了苦功夫的，他们没有仅仅停留在理论层面，而是将复杂的生理机制用非常生活化的语言进行了解释。特别是关于日常生活中的“无意识训练”那一章节，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得盆底训练就是要专门抽出时间在瑜伽垫上做那些高难度的动作，但书里强调的那些细微到走路、咳嗽、提重物时的小调整，对我这种时间碎片化的人来说，简直是太友好了。我尝试着在日常生活中运用了其中一个关于“腹式呼吸配合核心收缩”的小技巧，坚持了一周，确实感觉身体的稳定性和控制力有了一个肉眼可见的提升。这本书的价值在于，它把一个我们常常羞于启齿、却又至关重要的问题，用一种科学、积极、不带任何病耻感的方式呈现出来，让我感到自己能够掌控健康，而不是被动地接受命运的安排。我对其中提到的长期坚持和个体化方案的建议深表赞同，这才是真正负责任的健康教育。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 说实话，我买这本书的初衷是抱着“试试看”的心态。我之前参加过一些线下的盆底康复课程，效果时好时坏，主要是因为每次课后回家就容易“破功”，找不到那种持续发力的感觉。这本书给我最大的惊喜在于它的结构编排——逻辑清晰得像一份精密的工程蓝图。它不是简单地罗列动作，而是从基础的“认知重建”开始，逐步深入到“激活”、“强化”和“整合”三个阶段。这种循序渐进的方式，让我这个对医学知识储备不多的读者也能跟得上节奏。我特别欣赏作者们在介绍每一个训练动作时，不仅配有清晰的图示，更重要的是，他们会详细解释这个动作在生理学上究竟是作用于哪一块肌肉群，以及如果做错了可能带来的代偿性错误。这极大地提升了训练的准确性和安全性。我发现自己以前很多时候只是在“用力”，却不知道自己是在“对”的地方用力。书中关于如何自我检测训练效果的章节也做得非常到位，提供了一些简单的自测方法，让我们能够及时调整训练强度和频率，而不是盲目地依赖设备或他人的判断。这本书更像是一位耐心且专业的私人教练，时刻在我的身边指导，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 读完这本《改良型盆底优化训练疗法》，我感到一股清新的学术气息扑面而来，但这种气息绝不是拒人于千里之外的“高冷范儿”。恰恰相反，作者们成功地将前沿的康复理念与大量的临床实践经验完美地结合在了一起，形成了一种非常接地气的“优化”范式。我注意到书中引用了不少最新的研究成果和治疗思路，这对于希望了解当前国际最新进展的读者来说，无疑是一份宝藏。比如，书中对于“呼吸与盆底的联动机制”的深入探讨，颠覆了我过去“只练盆底肌肉”的片面理解。原来，呼吸模式的调整才是稳定核心、优化盆底功能的基石。书中提供的呼吸调整练习，我配合着练习了一段时间，不仅盆底区域的感觉更明显了，连我长期的肩颈紧张问题都有所缓解，这简直是意料之外的收获。这本书的叙述风格非常严谨，每一项建议都有理论依据支撑，这使得我们在执行那些“改良型”训练时，心里踏实，能够做到心中有数，避免了盲目跟风的风险。对于那些追求科学性和高效性的人群来说，这本书的参考价值是极高的。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 坦白说，这本书的厚度让我一开始有点犹豫，心想这么厚的书，是不是内容重复或者灌水很多？然而，事实证明我的担忧完全是多余的。内容密度高到惊人，每一页都充满了干货，阅读过程更像是一场思维的探险。我尤其喜欢其中关于“特殊人群的训练调整”那一块内容。作为一名长期伏案工作的白领，久坐带来的后遗症让我对传统训练模式感到畏惧。书中专门针对久坐人群、以及那些有轻微尿失禁困扰的读者的具体建议，简直是“对症下药”。它没有一刀切地要求所有人都做同样的训练，而是细致地分析了不同生活方式对盆底功能的影响，并给出了相应的“减负”和“修复”策略。例如，对于我这种习惯性驼背的人，书里给出的“靠墙站立姿势调整配合轻微收缩”的训练，操作简单到我可以在等红灯的时候默默完成，却对改善骨盆前倾有着奇效。这种将复杂训练系统化、碎片化、生活化的处理方式，体现了编著者高超的医学人文素养和对读者实际需求的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书的装帧质量和字体排版也值得称赞，阅读体验非常舒适。在内容上，我最欣赏它所倡导的“优化”而非“强力纠正”的理念。它没有将盆底问题视为洪水猛兽，而是将其定位为身体功能的一个“需要精细调校的系统”。这一点从书名中的“改良型”就能体现出来。它不是简单地重复教科书上的内容，而是融入了作者团队在实际临床中摸索出的，更高效、更人性化的训练路径。书中对于“训练的平台期如何突破”的探讨，更是解答了我长久以来的困惑。我发现很多训练方法在初期进步神速，但很快就会停滞不前，让人感到沮丧。这本书详细分析了平台期产生的原因——可能是肌肉疲劳、可能是神经适应、也可能是训练模式的单一化——并提供了动态调整训练刺激的策略，比如引入本体感觉训练、或改变阻力级别。这种对训练全周期的把控和预见性指导，让这本书的实用价值远远超出了普通的健身手册。它提供的是一套可持续的、自我进化的健康管理体系。