積極管理“三高”，重享美好生活／16 “三高”之間易形成惡性循環／17 飲食控製是管理“三高”的重中之重／18 通用的膳食金字塔／18 “三高”患者對食物金字塔的微調整／19 第壹章 高血壓自我管理宜忌／21 診療宜忌／22 宜定期體檢／22 宜早發現，早zhi療／22 忌不重視血壓測量／23 忌忽視高血壓前期（正常高值）／23 宜學會自己測量血壓／24 宜學會判斷假性高血壓／24積極管理“三高”，重享美好生活／16  
“三高”之間易形成惡性循環／17  
飲食控製是管理“三高”的重中之重／18  
通用的膳食金字塔／18  
“三高”患者對食物金字塔的微調整／19  
第壹章  
高血壓自我管理宜忌／21  
診療宜忌／22  
宜定期體檢／22  
宜早發現，早zhi療／22  
忌不重視血壓測量／23  
忌忽視高血壓前期（正常高值）／23  
宜學會自己測量血壓／24  
宜學會判斷假性高血壓／24  
宜明確高血壓的zhi療目標／25  
忌測量血壓方法不科學／25  
宜掌握自測血壓的5個要點／26  
忌測量血壓缺乏耐心／27  
忌測量血壓偏離聽診點太遠／27  
忌袖帶減壓過快／27  
忌用過寬或過窄的袖帶測血壓／27  
藥物降血壓宜注意平衡／27  
忌在血壓達標後馬上減藥或停藥／27  
飲食宜忌／28  
忌飲食不規律／28  
忌晚餐吃得過飽／28  
忌暴飲暴食／28  
宜飲食清淡／29  
忌攝入過多的鈉／29  
忌攝入過多的糖／29  
宜多吃高鉀食物／29  
宜高鈣飲食／30  
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例／30  
忌攝入過量的脂肪／30  
宜少吃蛋黃／30  
宜常吃新鮮水果和蔬菜／31  
忌攝入過多膳食縴維／31  
忌吃零食／31  
忌頻繁食用速凍方便食品／31  
忌長期、大量喝果汁／32  
飲用水的水溫忌過熱或過冷／32  
宜適量喝蜂蜜／32  
宜晨起後飲1杯水／32  
忌經常喝咖啡／33  
忌抽煙、喝酒／33  
忌喝濃茶／33  
宜在廚房準備一個標準鹽匙／33  
專題：高血壓患者宜吃的降壓食物／34  
日常起居宜忌／40  
宜調節生活方式／40  
宜控製體重／40  
宜適當鍛煉／40  
宜培養幽默感／40  
忌情緒波動過大／41  
忌居室噪音過大／41  
忌居室陳設雜亂／41  
忌在居室中擺放過多花草／41  
忌熬夜／42  
忌起床過急／42  
宜保證充足的睡眠／42  
宜午睡／42  
忌睡前長時間看電視／43  
睡前宜洗腳／43  
忌用過冷、過熱的水洗漱／43  
慎泡溫泉／43  
天氣寒冷忌不注意保暖／44  
忌排便時急躁、屏氣用力／44  
老年高血壓病患者排便時宜取坐位／44  
宜聽輕鬆、舒緩的音樂／45  
忌賭博／45  
不宜炒股／45  
忌擠公交、地鐵／45  
運動休閑宜忌／46  
忌運動強度過大／46  
宜做多次短時間運動／46  
宜遵循的運動原則／46  
忌運動前不做準備／47  
忌做過於吃力的運動／47  
宜進行適量的運動／47  
忌做頭部嚮下伸的動作／48  
宜做有氧運動／48  
宜做水平運動／48  
忌扭秧歌、跳勁舞／48  
忌鼕泳／48  
忌“冰雪之旅”／49  
忌運動後立即洗熱水澡 ／49  
垂釣有益於zhi療高血壓／49  
專題：適閤高血壓患者的運動及其注意事項／50  
散步／50  
太極拳／50  
慢跑／50  
遊泳／51  
瑜伽／51  
爬樓梯／51  
甩手運動／51  
用藥宜忌／52  
初服用降壓藥時宜從小劑量開始／52  
年輕人忌輕易服用降壓藥／52  
忌盲目堅持單一用藥／52  
忌僅憑自我感覺服藥／53  
宜隨血壓的波動情況調整用藥劑量／53  
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量／53  
忌臨睡前服藥／54  
長效降壓藥宜早上服用／54  
夏季宜少用利尿劑／54  
夏季宜選用長效緩釋降壓藥／55  
鼕天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉化酶抑製劑／55  
服用鈣離子拮抗劑時宜補鈣／55  
忌服用含麻黃堿的藥物／55  
特殊人群的高血壓調養宜忌／56  
妊娠期高血壓患者調養宜忌／56  
兒童高血壓患者調養宜忌／58  
專題：te效降壓中藥膳／60  
玉米須粥／60  
夏枯草炒豬肉絲／60  
天麻燉土雞／61  
葛根綠豆菊花粥／61  
菊花魚片湯／61  
荷葉蓮子粥／62  
梔子仁粥／62  
大棗海參淡菜粥／62  
茶絡花生米／63  
枸杞蜂蜜茶／63  
專題：中醫療法降血壓／64  
按摩降壓法／64  
艾灸降壓法／66  
第2章  
糖尿病自我管理宜忌／69  
診療宜忌／70  
忌盲目認為糖尿病是絕癥／70  
忌僅憑“三多一少”癥狀就認定病情  
／70  
忌不瞭解糖尿病的相關知識／71  
忌病急亂投醫／71  
宜樹立正確的疾病觀／71  
宜明確血糖的檢測方法／72  
宜定期檢測糖化血紅蛋白／72  
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控製情況／72  
長期低血糖忌忽視腦垂體檢查／73  
忌忽視維生素C對血糖檢測結果的影響／73  
忌忽視非藥物zhi療／74  
忌忽視血液高凝狀態／74  
忌不做尿酮體檢測／74  
忌僅靠尿檢判斷病情控製情況／75  
飲食宜忌／76  
嚴格控製熱量的攝入／76  
攝入的營養宜均衡閤理／77  
宜定時定量進食／77  
忌經常處於飢餓狀態／77  
忌少吃或不吃主食／77  
忌多吃魚／78  
忌隻吃粗糧不吃細糧／78  
宜少食多餐，避免肚子處於飢餓狀態／78  
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀  
／79  
忌飲食結構單一／79  
烹調食物時宜減鹽限油／80  
打胰島素時忌不控製飲食／80  
忌吃多後增加藥量／80  
忌食用冰糖或白糖等糖品／80  
宜謹慎選購“無糖”食品／81  
忌不限製植物油的攝入／81  
宜多吃有益於降血糖的食物／81  
忌光靠吃南瓜降血糖／82  
忌吃過多堅果類食物／82  
忌吃快餐食品／82  
忌不吃水果／82  
忌經常吃零食／83  
忌限製飲水／83  
忌嗜飲各種飲料／83  
忌飲酒／83  
專題：糖尿病患者的宜忌食物／84  
專題：食物交換份讓飲食控製變  
得簡單／89  
什麼是食物交換份／89  
確定食物交換份的份數／90  
食物互換的原則／90  
食物交換份應用舉例／91  
等值榖薯類食物交換錶／91  
等值蔬菜類食物交換錶／92  
等值肉蛋類食物交換錶／92  
等值水果類食物交換錶／93  
等值豆類食物交換錶／93  
等值奶製品類食物交換錶／93  
等值油脂類食物交換錶／93  
日常起居宜忌／94  
忌長時間駕車／94  
忌長時間臥床休息／94  
忌經常熬夜／94  
宜保持規律的起居／94  
忌早上空腹洗澡／95  
忌浸泡熱水澡／95  
鼕天忌用熱水袋暖腳暖身／95  
夏季忌直接睡涼席／96  
宜注意保護雙腳／96  
忌光腳穿涼鞋／96  
忌趾甲過長或過短／96  
宜穿閤適的鞋子／97  
宜做好眼睛保健／97  
忌經常戴隱形眼鏡／98  
宜注意口腔衛生／98  
宜搞好個人衛生，避免感染／98  
宜養成良好的排便習慣／99  
過節注意事項／99  
外齣注意事項／99  
運動休閑宜忌／100  
忌做劇烈運動／100  
忌不熱身就運動／100  
忌空腹運動／100  
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運動／101  
忌做頭部嚮下的動作／101  
妊娠糖尿病患者忌wan全不運動／101  
宜做適量的有氧運動／102  
忌用做傢務代替運動／102  
忌忽視運動前的適當加餐／103  
宜掌握運動時低血糖的自救措施／103  
忌經常打麻將／104  
忌長時間坐著看電視、上網／104  
宜做降糖運動操／105  
用藥宜忌／108  
忌頻繁換藥／108  
宜遵照醫囑用藥／108  
忌隨意加大降糖藥物劑量／108  
忌忽視服藥時間／108  
宜瞭解停服降糖藥的前提／109  
忌血糖恢復正常就擅自停藥／109  
宜瞭解自己注射胰島素的注意事項／110  
宜勤換胰島素注射部位／110  
注射胰島素後忌隨意飲食／111  
忌忽視胰島素的儲存要求／111  
慎用雌激素、黃體酮和口服避孕藥／111  
特殊人群的降血糖宜忌／112  
妊娠糖尿病患者調養宜忌／112  
兒童糖尿病患者調養宜忌／114  
專題：te效降糖中藥膳／116  
黃芪燉鱸魚／116  
生地黃粥／116  
沙參玉竹豬心湯／117  
葛根瘦肉湯／117  
明目降糖茶／117  
山藥木耳雞湯／118  
黃芪粥／118  
山藥南瓜粥／119  
枸杞子燉兔肉／119  
專題：中醫療法降血糖／120  
按摩降糖療法／120  
艾灸降糖療法／122  
第三章  
高脂血癥自我管理宜忌／125  
診療宜忌／126  
宜定期復查血脂水平／126  
宜瞭解血脂正常範圍值／126  
宜瞭解自己的基礎代謝率／126  
宜關注血脂檢查前的注意事項／126  
忌一次化驗正常就認為血脂正常／127  
忌認為血看起來渾濁就是高脂血癥／  
127  
忌認為血脂檢測數值正常就是血脂水  
平正常／127  
忌擅自停用調脂藥／127  
一般患者慎用“洗血”療法／128  
忌貿然采用斷食療法／128  
忌藥物zhi療和生活乾預隻取其一／129  
忌快速減重／129  
飲食宜忌／130  
飲食結構宜根據季節變化進行調整／130  
宜少食多餐，晚餐八分飽／130  
忌盲目節食／130  
宜選對食物烹調方式／131  
忌長期全素食／131  
忌不吃主食／131  
忌過量攝入油脂／132  
忌wan全拒絕脂肪／132  
宜食富含卵磷脂的食物／132  
忌過多攝入膽固醇／132  
忌高鹽高糖飲食／132  
忌過食辣椒／133  
宜食用富含膳食縴維的食物／133  
宜食用豆類食品／133  
宜多吃魚類食物／134  
忌常吃夜宵／134  
忌快速進食／134  
忌抽煙／134  
宜多飲水／135  
宜適量飲低度酒／135  
宜適量喝些清淡的茶／135  
專題：高脂血癥患者宜吃的降脂  
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