內容簡介

內容提要： 
傳統減肥方式多是以節食、絕食等餓自己的手段來進行，事實上，減肥不是挨餓，靠節食減肥不僅不科學，也不健康，通過節食減去的體重通常會反彈，*旦迴復正常飲食，體重又會增長如初。基於此，我們提齣瞭“吃飽瞭再減肥”的健康減肥理念，是在確保人體營養供應和營養均衡的前提下，激活人體內部的減肥程序，讓身體自己瘦，同時做到不反彈。我們的方法已經在上萬名肥胖者身上得到瞭驗證。 
本書特色： 
內容有自己的減肥理論、邏輯體係，能夠自圓其說，且經過大量成功案例的驗證。 

作者簡介

劉鬆景，北京大學EMBA，中國保健協會體重控製專傢委員會專傢委員，國際減肥美體協會常務理事，體重控製國傢標準主講嘉賓。畢業於河北省中醫學院，多年來從事藥品、保健品、營養食品的研發與銷售。有著近9年的體重管理經驗，幫助上萬人獲得健康體重。

精彩書評

良好的生活習慣纔是持續健康的關鍵。*種優秀的體重管理模式，*定要能夠幫助大傢養成良好的生活習慣，而《讓你的肥胖自愈》正是基於這個原則，為大傢提供瞭*種簡單、易行的健康管理方式。

——北京協和醫院臨床營養主任醫師：王秀榮


很多的減肥方式，都隻是簡單的減掉身體的重量，而肥胖其實是*種代謝性疾病，不是單純的減重就能解決肥胖問題，減肥的關鍵在於調節身體的代謝功能，《讓你的肥胖自愈》結閤醫學生物化學，從全新的角度詮釋減肥的關鍵點，給渴望瘦身的朋友提供瞭*條科學、健康的減脂瘦身之路。

——河北醫科大學第四醫院副主任醫師：陳海霞


判斷*個人是否真正的減肥成功，關鍵在於，身體是否恢復瞭主動代謝掉多餘脂肪的能力，《讓你的肥胖自愈》通過深入研究肥胖的原理，揭示瞭啓動身體主動代謝脂肪的秘密。

——河北省人民醫院營養科副主任：張曉偉


吃飽瞭再減肥，這是*種順應身體自然規律的減肥方式。吃飽不僅僅是胃部的飽，更重要的是細胞吃飽，隻有為細胞提供完整、充足、均衡的營養素，細胞纔能好好乾活，否則就是治標不治本，《讓你的肥胖自愈》不僅讓你吃飽瞭再減肥，而且真正做到瞭健康減脂不反彈。

——中國大健康産業聯盟
中國中藥協會慢性病治療研究會營養專傢：馬衛國


很多的慢性病，比如三高，其根源是身體的代謝齣瞭問題，肥胖隻是其中*種，《讓你的肥胖自愈》通過*種閤理、科學的體重管理方式，不僅幫助身體管理瞭體重，更有意義的是幫助身體調理瞭代謝，從而降低瞭慢性病的發病率。

——西京醫院營養科主任：趙長海

目錄

第*章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥 

僞減肥的三大通病：第*，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。 
科學減肥四大標準：第*，人性化減肥；第二，健康、安全、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不鬆弛。 

1. 簡明減肥發展史 // 003 
2. 節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質 // 007 
3. 藥物減肥：是藥三分毒，易緻內髒功能退化 // 009 
4. 吸脂減肥：治標不治本，手術風險大 // 011 
5. 針灸拔罐：減得快，反彈更快 // 014 
6. 運動減肥：*旦停下來就瘋長// 017 
7. 闢榖減肥：會減的叫闢榖，不會減的叫絕食 // 020 
8. 排毒減肥：見效慢、耗時耗力 // 022 
9. 代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱 // 024 
10. 僞減肥與科學減肥的衡量標準 // 027 

第二章　發現減肥的密碼 

減體重隻治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能纔是根本！ 
隻有脂肪代謝功能恢復瞭，纔能徹底減肥不反彈，纔能*瘦*輩子！ 

1. 醫學教科書揭示的減肥秘密 // 033 
2. 7 大生活方式是導緻肥胖的主要原因 // 039 
3. 基礎代謝低，減肥速度就慢 // 043 
4. 傳統減肥易反彈，在於治標不治本 // 048 
5. 減重≠減肥 // 050 
6. 減肥不隻是減脂，*切讓數據說話// 054 
7. 成功減肥的核心標準是什麼？ // 060 

第三章　吃飽再減肥：將吃齣來的脂肪吃迴去 

胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。 
減肥，不是節食，不是挨餓，要從營養調節入手。 
通過營養調節來減脂的營養調脂減肥理念，主張吃飽瞭再減肥，閤理膳食，均衡營養，健康享瘦！ 

1. 胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡 // 063 
2. 減少熱量攝入，確保營養均衡 // 066 
3. 外行餓自己，內行會搭配，專傢補營養 // 070 
4. 人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動 // 073 

第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈 

傳統減肥方式之所以容易反彈，在於隨著減肥過程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、闢榖等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。 
營養調脂減肥理念，旨在通過營養調脂，藉助輕脂減肥科學搭配飲食來激活人體自身的減肥程序，恢復肝髒正常代謝。同時，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動的結束而中止，自動自發地循環下去。 

1. 身體對體型的記憶功能 // 083 
2. 真正的減肥，是用脂肪代謝來供能 // 086 
3. 增加蛋白質，提高代謝速度，加快燃燒脂肪 // 089 
4. 營養調脂：科學減肥新主張 // 092 
5. 將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態 // 098 
6. 從營養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質 // 100 
7. 為健康而減肥，減肥之後更健康 // 102 

第五章　輕脂化科學飲食：科學減肥的三個階段 

輕脂化飲食的*終目的是傳遞*種健康管理生活方式，藉助飲食、運動、作息等手段來幫助實現減脂減肥。 
輕脂減肥配方，無需藥物，無需節食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可達到傳統減肥方式所不能比擬的瘦身美體效果。 

1. 輕脂化飲食：科學進食，健康享瘦 // 109 
2. 輕脂化飲食適用範圍及準備工作 // 113 
3. 21 天養成*個好習慣// 116 
4. 輕脂化飲食第 1 階段：速效期 // 118 
5. 輕脂化飲食第 2 階段：平颱期 // 123 
6. 輕脂化飲食第 3 階段：鞏固期 // 125 
7. 輕脂飲食個性化餐單組閤推薦 // 127 

第六章　瘦而美：不僅減體重，還要塑體型 

體重輕≠好身材，所以，彆再糾結體重秤上的數字瞭，體型好纔真的身材好！ 
關於減肥這件事，科學的衡量標準為：外行減體重，內行減體脂；外行餓自己，內行講營養；外行看斤兩，內行看體型。 

1. 外行看斤兩，內行看體型 // 155 
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、緊膚、減肥 // 158 
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質 // 161 
4. 脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材纔勻稱 // 169 

第七章　體重管理：減肥不是單純問題，而是係統問題 

減肥不是*個單純問題，而是*個係統問題，不僅僅是*個關於美的麵子的問題，更是*個與健康攸關的核心問題。所以，我們要引入體重管理的理念。 
所謂體重管理，即在科學的基礎上對人的體重進行有效的管理，旨在實現科學瘦身的同時確保身體健康，達到終生控製體重的目標，實現健康減肥不反彈。 

1. 係統的體重管理模式 // 175 
2. 重新審視你的生活方式 // 178 
3. 自驅力：*種內在慣性的改變// 180 
4. 飲食有節，起居有常，勞作有序，情緒穩定 // 183 
5. 找到適閤自己的減肥模式 // 188 
6. 體重管理：永遠讓肥胖、三高遠離 // 190