内容简介

内容提要： 
传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，*旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 
本书特色： 
内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。 

作者简介

刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。

精彩书评

良好的生活习惯才是持续健康的关键。*种优秀的体重管理模式，*定要能够帮助大家养成良好的生活习惯，而《让你的肥胖自愈》正是基于这个原则，为大家提供了*种简单、易行的健康管理方式。

——北京协和医院临床营养主任医师：王秀荣


很多的减肥方式，都只是简单的减掉身体的重量，而肥胖其实是*种代谢性疾病，不是单纯的减重就能解决肥胖问题，减肥的关键在于调节身体的代谢功能，《让你的肥胖自愈》结合医学生物化学，从全新的角度诠释减肥的关键点，给渴望瘦身的朋友提供了*条科学、健康的减脂瘦身之路。

——河北医科大学第四医院副主任医师：陈海霞


判断*个人是否真正的减肥成功，关键在于，身体是否恢复了主动代谢掉多余脂肪的能力，《让你的肥胖自愈》通过深入研究肥胖的原理，揭示了启动身体主动代谢脂肪的秘密。

——河北省人民医院营养科副主任：张晓伟


吃饱了再减肥，这是*种顺应身体自然规律的减肥方式。吃饱不仅仅是胃部的饱，更重要的是细胞吃饱，只有为细胞提供完整、充足、均衡的营养素，细胞才能好好干活，否则就是治标不治本，《让你的肥胖自愈》不仅让你吃饱了再减肥，而且真正做到了健康减脂不反弹。

——中国大健康产业联盟
中国中药协会慢性病治疗研究会营养专家：马卫国


很多的慢性病，比如三高，其根源是身体的代谢出了问题，肥胖只是其中*种，《让你的肥胖自愈》通过*种合理、科学的体重管理方式，不仅帮助身体管理了体重，更有意义的是帮助身体调理了代谢，从而降低了慢性病的发病率。

——西京医院营养科主任：赵长海

目录

第*章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥 

伪减肥的三大通病：第*，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。 
科学减肥四大标准：第*，人性化减肥；第二，健康、安全、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。 

1. 简明减肥发展史 // 003 
2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质 // 007 
3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化 // 009 
4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大 // 011 
5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快 // 014 
6. 运动减肥：*旦停下来就疯长// 017 
7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食 // 020 
8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力 // 022 
9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱 // 024 
10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027 

第二章　发现减肥的密码 

减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！ 
只有脂肪代谢功能恢复了，才能彻底减肥不反弹，才能*瘦*辈子！ 

1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033 
2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039 
3. 基础代谢低，减肥速度就慢 // 043 
4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本 // 048 
5. 减重≠减肥 // 050 
6. 减肥不只是减脂，*切让数据说话// 054 
7. 成功减肥的核心标准是什么？ // 060 

第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去 

胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。 
减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。 
通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！ 

1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡 // 063 
2. 减少热量摄入，确保营养均衡 // 066 
3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养 // 070 
4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动 // 073 

第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹 

传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。 
营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。 

1. 身体对体型的记忆功能 // 083 
2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能 // 086 
3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪 // 089 
4. 营养调脂：科学减肥新主张 // 092 
5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098 
6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质 // 100 
7. 为健康而减肥，减肥之后更健康 // 102 

第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段 

轻脂化饮食的*终目的是传递*种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。 
轻脂减肥配方，无需药物，无需节食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。 

1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦 // 109 
2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113 
3. 21 天养成*个好习惯// 116 
4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期 // 118 
5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期 // 123 
6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期 // 125 
7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127 

第六章　瘦而美：不仅减体重，还要塑体型 

体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！ 
关于减肥这件事，科学的衡量标准为：外行减体重，内行减体脂；外行饿自己，内行讲营养；外行看斤两，内行看体型。 

1. 外行看斤两，内行看体型 // 155 
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158 
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质 // 161 
4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称 // 169 

第七章　体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题 

减肥不是*个单纯问题，而是*个系统问题，不仅仅是*个关于美的面子的问题，更是*个与健康攸关的核心问题。所以，我们要引入体重管理的理念。 
所谓体重管理，即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理，旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康，达到终生控制体重的目标，实现健康减肥不反弹。 

1. 系统的体重管理模式 // 175 
2. 重新审视你的生活方式 // 178 
3. 自驱力：*种内在惯性的改变// 180 
4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定 // 183 
5. 找到适合自己的减肥模式 // 188 
6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离 // 190