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出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533554859

商品编码：28848909810

丛书名： 看视频营养师教你做月子餐

商品参数

书名：看视频！营养师教你做月子餐

作者：张晶丹 主编

出版社：福建科学技术出版社

ISBN：9787533554859

出版日期：2018年5月

印刷日期：2018年5月

字数：千字

页码：192

装帧：平装

开本：16开

重量：kg

定价：39.80元

目录

008草莓

008西红柿

009红椒

009红枣

010木瓜

010芒果

011波罗

012胡萝卜

012南瓜

013上海青

013包菜

产后周精选食谱

016产后周体质变化

016产后周饮食调理重点

017三鲜烩豆腐

018南瓜烩豆腐

019清蒸鸡汁丝瓜

020虱目鱼肚粥

021香菇鲈鱼汤

021鲜鱼丝瓜汤

022包菜卷

023牛奶西蓝花

023肉末菠菜

024娃娃菜鲈鱼汤

024鲈鱼奶汤

024蛤蜊豆腐汤

025虾仁鱼片汤

025草菇丝瓜炒虾球

026百合甜椒鸡丁

026肉末蒸蛋

026枸杞鸡丁

027红枣鸡蛋汤

027木耳鸡汤

028小米桂圆粥

029牛奶粥

029皮蛋瘦肉粥

030豆浆上海青汤

030娃娃菜萝卜汤

030清炒蔬菜

031菟菜豆腐鸡蛋汤

031豆芽炒三丝

032黑胡椒豆腐煎

033红枣芹菜汤

033滑蛋虾仁

034小米松阪粥

035何首乌炖乌骨鸡汤

035珍珠三鲜汤

036火腿青豆玉米粥

037木瓜炖鱼

037茭白鲈鱼汤

038低脂罗宋汤

038寿喜烧

038三鲜冬瓜

039肉末四季豆

039香菇豆腐

040牛肉西红柿汤

040生化粥

040豆腐皮粥

041胡萝卜小米粥

041益母草粥

042百合鲜蔬炒虾仁

043海带猪蹄汤

043菜心煨猪蹄

044生化汤

045金黄素排骨

045娃娃菜豆腐奶白汤

046三菇烩丝瓜

046清蒸茄段

046腊肉南瓜汤

047西蓝花炒磨菇

047排骨萝卜汤

048鱼丸粉丝菠菜汤

048虾皮烧菜心

048冬笋雪菜鲈鱼汤

049山药水果荷包蛋

049木瓜白果鸡肉汤

050冬菇煨鸡

050山药南瓜粥

050大虾炖豆腐

051芥蓝炒虾仁

051清炒上海青

052姜丝炒水莲

053干贝汤

053鲜虾西芹

054香菇黄豆粥

055凉拌西蓝花

055姜丝小白菜

产后第二周精选食谱

058产后第二周体质变化

058产后第二周饮食调理重点

059山药南瓜肉松羹

060排骨鲍鱼菇粥

061上海青香菇汤

061归芪鲈鱼汤

062川七乌骨鸡汤

062香菜鸡蛋汤

062炸酱面

063素香茄子

063蛋黄炒南瓜

064香芋排骨紫米粥

065鱼头粉丝冬笋汤

065西红柿蔬菜汤

066双虾通草丝瓜汤

066牛肉炒西蓝花

066当归羊肉煲

067虾仁丝瓜

067干贝乌骨鸡汤

068苦瓜镶豆腐

069白果鸟梨鸡肉汤

069猪肝汤

070黄芪猪肝汤

070凉拌鲜虾米苔目

070糖醋黄鱼

071咖喱烧土豆

071花生猪蹄汤

072葡萄干桂圆甜粥

073枸杞生姜排骨汤

073黄豆芽炖排骨

074乌骨鸡板栗枸杞汤

074海带炖鸡

074红枣猪蹄花生汤

075辣拌茄子

075豌豆烧黄鱼

076蔓越莓牛奶粥

077三文鱼鲜蔬沙拉

077可乐鸡翅

078红绿豆粥

078茯苓粥

078南瓜炒米粉

079鸭肉海带汤

079黄芪老鸭汤

080糖醋杏鲍菇

081牛肉小炒

081莲藕炖牛腩

082火腿奶酪三明治

082香菇红枣粥

082葱爆牛肉

083开阳白菜

083香菜萝卜

084葡萄干苹果粥

085板栗核桃粥

085南瓜豆沙卷

086黑糖姜汁红薯汤

087糖醋萝卜

087鲜虾芦笋

088干贝丝烩娃娃菜

088葱爆酸甜牛肉

088回锅鸭肉

089菠菜炒鸡蛋

089虾米白菜

090糖醋排骨

091糖醋白菜

091枸杞皇宫菜

092老鸭炖猪蹄

092培根包菜

092姜丝龙须菜

093黄豆莲藕炖牛肉

093蚝油芥蓝

094鱼香肉丝

095什锦烩豆

095豆腐丸子

产后第三周精选食谱

098产后第三周体质变化

098产后第三周饮食调理重点

100金针云耳烧鸡

101核桃仁花生芹菜汤

101虾皮冬瓜

102桂圆红枣乌骨鸡汤

102薏仁鸡

103猪蹄黄豆汤

104无锡烧排骨

105双瓜黄豆排骨汤

106香葱豆腐

106金沙南瓜

106猪蹄炖茭白

107蒸南瓜

107鱼头海带豆腐汤

108玉米笋炒墨鱼

109山药烧鸡

109西蓝花炒牛肉

110菠萝虾仁炒饭

110鲜滑鱼片粥

110玉米浓汤

111乌骨鸡糯米粥

111红枣枸杞蒸猪肝

112干贝香菇鸡汤

113桂花甜藕

113虾肉冬瓜汤

114铁板豆腐

114三元蒸鸡

115腰果虾仁

115雪菜冬笋黄鱼汤

116葱烧草鱼面

117猪肉香菇打卤面

117鲍鱼菠菜面

118桂圆当归鸡蛋汤

118鸡肉山药粥

118燕麦南瓜粥

119咖喱鸡丁意大利面

119香菇炖鸡

120茄汁豆腐

121八宝鸡汤

121火龙果炒鸡丁

122鸡蛋沙拉

122糙米莲子鸡粥

123姜丝牡蛎肉丝汤

123莲藕干贝排骨汤

124时蔬烩竹笋

125凉拌茄子

125蜜汁黑豆

126芦笋炒杏鲍菇

126西红柿芹香芙蓉

126荷兰芹炒饭

127归芪乌骨鸡汤

127鸡蓉玉米羹

128姜丝鲍鱼菇汤

129松阪猪山药面

129麻油猪肝面线

130南瓜胡萝卜牛腩饭

130虱目鱼米粉

130醋拌莲藕

131冰糖五彩玉米羹

131凉拌青木瓜

132南瓜饭

132莲子饭

132姜丝炒牛肉

133西芹炒甜不辣

133姜丝拌海带

134八珍排骨汤

135姜枣乌骨鸡汤

135芝麻龙须菜

136鲜蔬塔香饭

137银耳莲子红枣汤

137红枣茶

137山楂粥

产后第四周精选食谱

140产后第四周体质变化

140产后第四周饮食调理重点

141虫草乌骨鸡

142烤芝麻猪排

143烩豆腐

143葱烧豆泡

144黄芪枸杞母鸡汤

144咸蛋西蓝花

145黄豆芽木耳炒肉丝

145土豆炒肉丝

146烤芝士三文鱼

147牛蒡烩鸡腿

147青椒肉末炒黄豆芽

148西红柿卤肉

148水晶猪蹄

148山药酥

149干拌棵条

149莎莎酱金枪鱼意大利面

150牡蛎面线

150韩式炒乌龙

150榨菜肉丝面

151雪菜肉丝面

151西红柿牛肉面

152剥皮辣椒排骨面

153奶香西蓝花

153炒红薯叶

154苹果玉米蘑菇汤

154小豆苗拌核桃仁

154腐乳空心菜

155萝卜海带汤

155蘑菇茄子

156竹荪鲜菇汤

157凉拌柠檬藕片

157白菜牛奶汤

158山药香菇鸡

158蒜蓉空心菜

158木耳炒姜丝

159洋葱青椒肉丝

159鲜鱼粥

160腐乳花生蒸排骨

160麻油红凤菜

160麻油姜煸猪肝

161奶汁海带

161红烧豆腐

162照烧花椰杏鲍菇

162姜汁肉片

162蜜烧秋刀鱼

163莲子炖猪肚

163青豆玉米炒虾仁

164桂圆羹

164清炒猪蹄筋

165彩椒鸡丁

165胡萝卜洋葱炒蛋

166培根奶油蘑菇汤

167蘑菇炒青椒

167青江干丝糙米饭

168黑芝麻花生粥

169水果糙米粥

169莲子枸杞粥

170西红柿沙拉

171菠菜橙汁

172牛奶馒头

173南瓜包

174莲子红枣糙米粥

175银耳莲子汤

176麦片优酪乳

177杏仁奶露

178核桃蜂蜜豆浆

179梨子核桃汤

育儿小常识

182哺乳相关知识

183挑选宝宝的用品

183新生儿的特征

184新生儿的身体变化

184新生儿的社会关系

185新生儿特殊生理现象

185新生儿的五感

186新生儿清洁注意事项-

186新生儿清洁注意事项二

187新生儿洗澡准备

187培养宝宝良好的生活习惯

188新生儿早期教育的重要性

188新生儿不适处理

189 1至2个月宝宝的生长发育

189 3个月宝宝的生长发育

190 4个月宝宝的生长发育

190 5个月宝宝的生长发育

191新生儿母乳喂养的好处

191培养宝宝良好的饮食习惯

内容介绍

新鲜蔬果对于产后妈妈极为有益，本单元特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介绍其挑选、清洗以及保存的方法。产后*周妈妈们通常会感到脾胃虚弱，加上体力尚未恢复、胃口不佳，在餐点的准备上，应该以软嫩、易消化的食材为主，进食采取少量多餐的方式，并且避免食用刺激性食物，才不会对身体造成负担。产后第二周恶露已经排净，在这个阶段，妈妈们应该着重骨盆腔及子宫的收缩，饮食要以促进新陈代谢为目标，才能使体力早日恢复，尽快恢复到平日的身体状况。由于这个时期妈妈们的身体尚未*恢复，因此饮食仍应避免太过冰冷或燥热的食物。产后第三周妈妈们的身体已逐渐恢复，肠胃的功能也逐较恢复到生产前的状态了，营养可以被顺利吸收，此时期进行滋补调养再适合不过了。妈妈们可以选择含丰富蛋白质等营养素的餐点来食用，但须谨慎控制热量，避免过度食用高糖分、高油脂的食物，以免造成产后肥胖。一般提及的“回春周”就是指产后第四周，这个时期，妈妈们应该着重于体力的恢复，选择温补性食物来安排饮食。此阶段的饮食调养重点在于滋补养身、预防老化，但还是要减少油脂的摄入，以免造成身体负担，从而无法恢复产前的轻盈身材。结束坐月子以后，妈妈们首先要面临的就是宝宝的照护问题，虽然全家正沉浸在欢迎新生命的喜悦中，但不得不说，这个阶段的挑战也是*的。为了让妈妈们快速上手，本单元搜罗大量实用的育儿知识，期待能够让妈妈们在宝宝的照护上更为顺利。

《孕期营养智慧：解锁母婴健康的第一道门》 怀胎十月，是生命中最值得珍视的旅程，而这段旅程的关键，在于科学而充足的营养。本书并非仅关注产后恢复，而是将目光聚焦于孕期，为您量身打造一份全面、细致、易于实践的孕期营养指南，助您和腹中宝宝共同迎接健康与活力。 第一篇：孕育新生的营养基石——孕早期（1-3个月） 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，也是孕吐最容易出现的阶段。本篇将为您深入解析孕早期最重要的营养需求，并提供实用建议，帮助您克服孕吐带来的困扰，安心度过这一敏感时期。 生命启程的微量元素： 详细介绍叶酸、铁、碘等对胎儿神经管发育和智力发展至关重要的微量元素。我们会解释它们在孕期扮演的角色，以及如何通过日常饮食轻松摄取。 告别孕吐的饮食策略： 针对孕吐的常见表现，提供多角度的应对方案。从食物选择（如清淡易消化的碳水化合物、富含维生素B6的食物）、进食方式（少食多餐、避免刺激性食物）、到生活习惯（保证充足休息、选择舒适的体位），全方位为您排忧解难。 孕早期常见营养误区辨析： 澄清如“孕早期不能吃什么”、“一人吃两人补”等普遍存在的营养误区，引导您建立科学合理的孕期饮食观念，避免不必要的焦虑。 精选食谱： 提供一系列富含孕早期必需营养素，且易于消化吸收的食谱。例如，营养早餐可以选择燕麦粥搭配新鲜水果和坚果；午餐可以尝试蒸鱼搭配蔬菜和糙米饭；晚餐可以选择鸡汤面或蔬菜鸡蛋饼。这些食谱都经过精心设计，兼顾口感和营养。 第二篇：茁壮成长的生命能量——孕中期（4-6个月） 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，胎儿生长加速，您和宝宝对营养的需求也日益增加。本篇将重点关注孕中期关键营养素的补充，以及如何通过均衡饮食促进胎儿的全面发育。 骨骼与大脑的“双引擎”： 深入探讨钙、维生素D、DHA等对胎儿骨骼发育和大脑智力发育不可或缺的营养素。我们将为您介绍优质的钙源，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，以及富含DHA的食物，如深海鱼类。 能量供给与体重管理： 关注孕中期能量摄入与体重增长的关系。科学指导您如何计算每日所需热量，避免热量摄入不足或过量，为宝宝的健康成长奠定基础，同时也为产后恢复打下良好基础。 应对孕期便秘的天然良方： 介绍孕期常见的便秘问题，并提供膳食纤维丰富的食物作为解决方案，如全麦制品、各种蔬菜水果、豆类等。 孕中期活力食谱： 推出一系列营养丰富、色彩缤纷的食谱，满足您和宝宝的味蕾与营养需求。例如，午餐可以选择牛肉蔬菜卷饼、彩椒鸡丁饭；晚餐可以尝试三文鱼意面、豆腐海带汤。 第三篇：为最终的冲刺积蓄力量——孕晚期（7-9个月） 孕晚期是胎儿快速增重的时期，也是您身体负担最重的阶段。本篇将指导您如何通过精细的营养调配，为分娩做好准备，并为产后哺乳期打下坚实的基础。 铁与蛋白质的“补给站”： 重点强调孕晚期对铁和蛋白质的更高需求。我们将指导您如何选择富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、深色蔬菜，以及优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品，以预防孕晚期贫血，并支持胎儿的快速生长。 预防水肿与孕期糖尿病： 针对孕晚期容易出现的孕期水肿和孕期糖尿病，提供科学的饮食建议。我们将引导您适量控制钠的摄入，增加富含钾的食物，同时关注血糖的稳定，选择低GI的食物。 为母乳喂养“预热”： 介绍孕晚期营养与产后母乳喂养的关系。通过均衡的营养摄入，为身体储备充足的能量和营养，为顺利产奶做好准备。 孕晚期能量补充食谱： 设计一系列易消化、高营养密度的食谱，帮助您在有限的食欲下获得充足的能量。例如，早餐可以搭配奶酪全麦三明治、水果酸奶；午餐可以选择香菇蒸鸡、什锦蔬菜；晚餐可以准备鱼头豆腐汤、蒸红薯。 第四篇：孕期健康生活方式的完美结合 营养固然重要，但健康的生活方式同样不可或缺。本篇将为您提供孕期全方位的健康指导，将营养融入到您的日常生活中。 安全的孕期运动： 介绍适合孕期的温和运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳，以及如何在运动中注意安全，合理安排运动时间和强度。 孕期睡眠的奥秘： 探讨如何改善孕期睡眠质量，推荐舒适的睡姿，以及通过饮食和生活习惯来辅助睡眠。 孕期情绪管理与减压： 关注孕期心理健康，提供有效的减压方法，帮助您以积极乐观的心态面对孕期变化。 孕期常见不适的天然调理： 针对孕期可能出现的胃灼热、腿部抽筋等不适，提供通过饮食和生活习惯进行调理的建议。 第五篇：孕期营养的个体化需求与特殊情况应对 每个人都是独一无二的，孕期的营养需求也可能因人而异。本篇将为您提供更个性化的营养指导，并探讨一些特殊情况下的营养应对。 素食孕妇的营养计划： 为选择素食的孕妇提供详细的营养补充方案，确保关键营养素的充足摄入。 双胎或多胎妊娠的营养重点： 针对多胎妊娠孕妇的特殊需求，提供增量营养的建议和注意事项。 孕期体重过轻或过重的营养调整： 提供针对不同体重状况的个性化饮食调整方案。 本书旨在成为您孕期最贴心的营养伴侣，用科学、易懂、实用的方法，帮助您和宝宝共同度过一段健康、快乐的孕育时光。我们相信，科学的孕期营养，是迎接健康宝宝、开启幸福家庭的第一步。

评分☆☆☆☆☆

生完宝宝后，我真的感觉自己一下子变成了“手忙脚乱”的新手妈妈，尤其是在饮食方面。我既要照顾刚出生的宝宝，又要顾及自己的身体恢复，每天都在纠结该吃什么，怎么吃才能既有营养又不给身体增加负担。偶然的机会，我看到了这本书，当时就被它的标题吸引了。“营养师教你做月子餐”——这不就是我需要的吗？拿到书后，我简直爱不释手。这本书最大的亮点在于它的实用性。它不仅仅是简单地罗列一些菜谱，而是从产后妈妈身体的恢复需求出发，提供了循序渐进的食谱。比如，术后初期，强调清淡、易消化，然后逐渐增加营养，帮助身体恢复。我最喜欢的是它对剖腹产妈妈的特别关照，里面有详细的剖腹产月子餐食谱，从术后第一天到第三十天，每天都有具体的餐食安排，而且还解释了为什么这样吃。我之前一直担心剖腹产后吃什么会影响伤口愈合，这本书就给了我明确的指导。书里的菜品种类也很丰富，既有传统的月子餐，也有一些创新型的菜肴，不会让人觉得单调乏味。而且，每道菜都配有详细的步骤和营养分析，让我对所吃的食物有了更深入的了解。我最看重的是，这本书的食谱都非常注重食材的选择和搭配，比如多用温和的食材，避免辛辣刺激的食物，这一点让我觉得非常安心。总而言之，这本书是我产后恢复期间的“救星”，它不仅解决了我的饮食难题，还让我学会了如何科学地进行产后调养。

评分☆☆☆☆☆

对于第一次当妈妈的我来说，坐月子是一件既充满期待又有些许紧张的事情。我听说月子餐吃对了，对产后恢复非常重要，于是我早早地就开始搜集各种月子餐的信息。在浏览了众多书籍之后，这本书以其全面性和专业性脱颖而出，我毫不犹豫地选择了它。这本书最大的特点在于它为产后妈妈提供了长达30天的详细食谱，而且食谱的设计非常科学，循序渐进，考虑到产后妈妈身体的各项需求。我特别看重的是它为顺产和剖腹产妈妈都提供了不同的食谱建议，这让我觉得它非常人性化。书里的菜谱种类繁多，从清淡的粥品到滋补的汤品，再到营养丰富的肉类和蔬菜，应有尽有，而且大部分菜肴都非常容易制作，即使是厨房新手也能轻松上手。让我惊喜的是，书中还详细解释了每道菜的营养价值和对产后恢复的好处，让我吃得安心，吃得明白。此外，这本书还穿插了一些关于产后护理的实用建议，比如如何缓解产后水肿，如何促进乳汁分泌等等，这些信息对于我这个新手妈妈来说，简直太宝贵了。我按照书中的食谱，每天为自己准备各种美味又营养的月子餐，感觉身体恢复得很快，而且心情也变得越来越好。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的月子指导师，陪伴我度过了人生中一个重要的阶段。

评分☆☆☆☆☆

在得知怀孕后，我就开始为即将到来的生产和产后恢复做准备。我知道坐月子对于女性身体的恢复至关重要，而月子餐则是其中最关键的一环。经过一番搜寻，我入手了这本书——《营养师教你做月子餐》。这本书的设计风格非常温馨，封面上的图片就给人一种充满爱和希望的感觉。打开书，我被里面的内容深深吸引了。这本书的食谱设计非常人性化，它不仅仅是简单地提供菜品，而是根据产后妈妈身体的不同恢复阶段，提供了循序渐进的食谱。我尤其喜欢它为剖腹产妈妈量身定制的食谱，里面详细介绍了术后初期如何进食，如何逐渐增加营养，以及如何通过饮食来促进伤口愈合。这一点让我这个即将面临剖腹产的准妈妈感到非常安心。书里的菜谱种类也非常丰富，既有传统的滋补汤品，也有一些创新型的菜肴，而且大部分菜肴都取材方便，制作简单，非常适合忙碌的产后妈妈。我最看重的是，书中对食材的选择和搭配有着非常严格的要求，比如多用温和、易消化的食材，避免辛辣、油腻的食物，这一点让我觉得非常专业和可靠。此外，书中还穿插了一些关于产后情绪调节和身体护理的建议，让我觉得它不仅仅是一本关于“吃”的书，更像是一位全方位的产后指导师，陪伴我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

在我怀孕后期，我就开始为坐月子做准备了，尤其是在饮食方面。我听很多过来人说，月子餐吃得好，对产后恢复非常关键。于是，我搜遍了各大电商平台，终于找到了这本书——《营养师教你做月子餐》。这本书的封面设计很温馨，给人一种安心的感觉。翻开书，里面的内容更是让我惊喜。它不像其他一些月子餐书籍那样，仅仅罗列一些菜谱，而是非常有条理地从孕期到产后，再到哺乳期，都给出了详细的饮食指导。我尤其看重的是它对于剖腹产妈妈的特别照顾，里面有专门的剖腹产食谱，详细讲解了术后饮食的注意事项，以及如何通过食疗来促进伤口愈合。书里提供的食谱种类也非常丰富，有汤类、粥类、肉类、蔬菜类等等，而且很多菜式都是我以前没接触过的，但听起来就很有食欲，而且营养搭配也很合理。最让我感动的是，书中不仅提供了具体的菜谱，还详细解释了每种食材的营养价值和功效，比如为什么推荐吃猪肝，为什么需要多喝汤水等等。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我感觉自己不仅仅是在照着菜谱做饭，而是在真正地了解如何通过饮食来调养身体。此外，书中还穿插了一些关于产后情绪调节和身体护理的建议，让我觉得它不仅仅是一本关于“吃”的书，更像是一位全方位的产后指导师。这本书让我对坐月子这件事不再感到迷茫和焦虑，而是充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我一开始抱着一种半信半疑的态度买的，毕竟市面上关于月子餐的书籍实在太多了，鱼龙混杂，很难辨别。我的情况比较特殊，是剖腹产，所以特别关注食谱的温和性和恢复性。翻开这本书，第一眼就被它清晰的排版和图文并茂的设计吸引了。每一道菜都有详细的食材、步骤，甚至连烹饪技巧都标注得一清二楚。我最看重的是它针对剖腹产的特殊性，设计了循序渐进的恢复性食谱，从术后最初几天的清淡易消化，到后面逐渐增加营养和能量，整个过程考虑得非常周全。比如，它强调术后初期要避免油腻和辛辣，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，同时提供了一些非常实用的汤品和粥品建议，像紫米红豆粥、鸡丝汤面等，不仅营养丰富，口感也很好，让我这个术后胃口不佳的人也能接受。而且，书里还特别提到了产后恶露的排出和伤口愈合的食疗方法，这一点我觉得非常难得，很多书只是笼统地说要吃什么，但具体到如何调理，就含糊不清了。这本书在这方面做得非常细致，给出了具体的食材搭配和烹饪建议，让我觉得很有指导意义。除了食谱本身，书里还穿插了一些关于产后恢复的知识，比如如何避免产后便秘、如何促进乳汁分泌等，这些信息对于新手妈妈来说太有用了，简直是一本“保姆式”的育儿宝典。总的来说，这本书的实用性和专业性都让我非常满意，它不仅仅是一本菜谱，更像是一位经验丰富的月子营养师在我身边指导我如何科学地坐月子，让我感觉更加安心和有信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名产后妈妈，在哺乳期，我一直非常注重饮食，因为我知道这对我和宝宝的健康都至关重要。在朋友的推荐下，我入手了这本书。这本书真的给了我太多的惊喜！首先，它的内容非常全面，从产后恢复到母乳喂养，再到宝宝的辅食添加，几乎涵盖了新手妈妈在育儿过程中可能会遇到的所有饮食难题。我最喜欢的是它针对哺乳期妈妈设计的食谱，里面有很多能够帮助催乳、提高母乳质量的食谱，比如花生炖猪蹄、当归黄芪炖鸡汤等，这些食谱不仅营养丰富，而且做法也很简单，即使是厨艺不佳的新手妈妈也能轻松上手。书里还特别强调了哺乳期妈妈的饮食禁忌，比如避免摄入可能引起回奶的食物，这一点对于正在哺乳的妈妈来说，简直太重要了。我一直担心自己奶水不足，看了这本书后，我按照食谱来调整我的饮食，感觉奶水确实比以前充沛了。而且，书里还分享了很多关于如何应对产后便秘、如何补充营养等方面的小贴士，这些都是非常实用的信息。另外，这本书的排版也很清晰，图文并茂，让我很容易就能找到我需要的食谱。我还会时不时地翻阅这本书，里面的一些食谱我现在都已经成为了我的家常菜，不仅我自己吃了对身体好，宝宝也非常喜欢我做的饭菜。总之，这本书是我坐月子期间和哺乳期的“宝藏”，我非常庆幸自己入手了它。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的妈妈，我一直非常关注我的饮食，因为我知道母乳的质量直接关系到宝宝的健康。在朋友的推荐下，我入手了这本书。这本书简直是哺乳期妈妈的“宝藏”！我最喜欢的是它为哺乳期妈妈提供的专属食谱，里面有很多能够帮助催乳、提高母乳质量的食谱，比如花生炖猪蹄、当归黄芪炖鸡汤等等。这些食谱不仅营养丰富，而且做法也很简单，即使是厨艺不佳的新手妈妈也能轻松上手。书里还特别强调了哺乳期妈妈的饮食禁忌，比如避免摄入可能引起回奶的食物，这一点对于正在哺乳的妈妈来说，简直太重要了。我之前一直担心自己奶水不足，看了这本书后，我按照食谱来调整我的饮食，感觉奶水确实比以前充沛了。而且，书里还分享了很多关于如何应对产后便秘、如何补充营养等方面的小贴士，这些都是非常实用的信息。另外，这本书的排版也很清晰，图文并茂，让我很容易就能找到我需要的食谱。我还会时不时地翻阅这本书，里面的一些食谱我现在都已经成为了我的家常菜，不仅我自己吃了对身体好，宝宝也非常喜欢我做的饭菜。总而言之，这本书是我坐月子期间和哺乳期的“救星”，我非常庆幸自己入手了它。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我就开始关注产后恢复的话题，特别是月子餐。我希望在坐月子期间能够科学地调养身体，尽快恢复元气。在朋友的推荐下，我入手了这本书。这本书真的给了我很大的帮助。我最喜欢的是它为不同情况的产妇提供了不同的食谱。我当时选择了顺产，所以我就重点参考了顺产的月子餐食谱。书里的食谱非常多样化，既有传统的滋补汤品，也有一些口味清淡、易消化的粥品和素菜。我特别喜欢书中的“30天食谱”部分，它详细地规划了每天的餐食，从早餐到晚餐，再到加餐，都安排得井井有条。这让我感觉坐月子不再是一件令人头疼的事情，而是可以有条不紊地进行。书里的菜肴制作方法也很详细，即使是厨艺不佳的我，也能轻松上手。而且，书里还讲解了每种食材的营养价值和功效，让我知道我吃进去的食物对我的身体有什么样的好处。这一点我非常看重，因为我希望我的月子餐不仅美味，更能真正地帮助我恢复身体。此外，书中还包含了一些关于产后护理的实用建议，比如如何缓解乳房胀痛，如何避免产后抑郁等等，这些信息对我这个新手妈妈来说，简直太有用了。总之，这本书是我坐月子期间的“秘密武器”，它让我感觉自己能够更好地照顾自己，更有信心面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将成为母亲的女性，我深知产后调养的重要性，尤其是坐月子期间的饮食。我一直在寻找一本能够真正指导我如何科学坐月子、如何制作健康美味月子餐的书籍。终于，我找到了这本书。这本书的亮点在于它的专业性和全面性。它不仅仅提供食谱，更重要的是，它融入了营养师的专业知识，为产后妈妈量身定制了科学的饮食方案。我尤其看重的是书中对于剖腹产产妇的食谱建议，它详细阐述了术后初期如何由清淡逐渐过渡到滋补，以及如何通过饮食来促进伤口愈合，这一点对于我这种即将面临剖腹产的准妈妈来说，简直是雪中送炭。书中的食谱种类非常丰富，涵盖了汤、粥、菜、肉、鱼等多种类别，而且每道菜都配有详细的制作步骤和营养分析，让我能够清晰地了解每餐的营养构成。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于产后护理的知识，比如如何应对产后便秘、如何促进乳汁分泌等等，这些实用的信息让我感觉自己不再孤单和迷茫。我按照书中的建议，为自己准备了各种美味又健康的月子餐，感觉身体恢复得很快，精力也越来越充沛。这本书不仅仅是一本菜谱，更是一位贴心的营养师，为我的产后恢复保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚生完宝宝，选择顺产，当时在网上搜罗了很多关于月子餐的信息，最后被这本书的标题吸引了，感觉它涵盖了顺产和剖腹产，而且还强调了30天的食谱，这对于我这种第一次当妈妈的人来说，简直是救星。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。不得不说，这本书的编排非常人性化。它按照天数划分了30天的食谱，而且每天的食谱都提供了早餐、午餐、晚餐和加餐的详细安排。我最喜欢的是它在食谱旁边附带了营养分析，让我能清楚地知道每餐大概摄入了多少蛋白质、维生素等等。这对于我这种对营养搭配不太懂的人来说，简直是福音。书里的菜式也很多样，不会让人觉得单调乏味。它不仅有传统的月子餐，比如猪脚姜、当归乌鸡汤，还有一些创新型的食谱，比如三文鱼菠菜意面、虾仁蔬菜炒饭等，这些菜式既有营养，又不会过于油腻，非常适合产后恢复。我特别注意到，书中对于食材的选择也给了很多建议，比如建议选择新鲜、当季的食材，避免使用可能引起过敏的食物。这一点我觉得非常重要，因为产后妈妈的身体比较敏感，食材的选择直接影响到身体的恢复和宝宝的健康。而且，书中还提到了关于月子期间的饮食禁忌，比如不建议过早进补，以免给身体带来负担。这些细节的处理都让我觉得作者非常用心。总而言之，这本书不仅给了我一个清晰的月子餐计划，还让我学到了很多关于产后营养和饮食的知识，让我对坐月子这件事充满了期待和信心。