具体描述
基本信息
- 商品名称：**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道
- 作者：编者:邱宇清
- 定价：28
- 出版社：科技文献
- ISBN号：9787518919208
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2016-11-01
- 印刷时间：2016-11-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：16开
- 包装：平装
- 页数：290
- 字数：240千字
编辑推荐语
怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编著的《**瘦孕－－怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身，迅速恢复窈窕身姿。
目录
第一章 准备怀孕：改善体质，迎接新生命
吃出好体质，为助孕加油
孕前调理体质的重要性
要“好孕”，先做暖女人
温暖体质吃出来
健康体质需要的三种营养素
补钙要从孕前开始
调整饮食习惯，消除营养隐患
备孕要多吃这些食物
优生，让美食散发正能量
“三低一高”，身体*健康
精盐——不可忽略的美食搭档
饮水也有学问
多食用绿色食品，避免食物污染
优生饮食6忌
营养不是越多越好，体重不是越轻越好
补过头，分娩困难重重
太胖或太瘦，对准妈妈都不利
过胖、过瘦女性备孕期的体重调理
为“长胖”设置门槛
孕期如何“长肉”
准妈妈偏食该如何调理
准爸爸要多吃“助孕”的食物
有备而孕，健康体检少不了
备孕期记得检查自己的身体状况
孕前体检的项目
重视遗传病的检查
大龄女性孕前要做的检查
做好疫苗接种
运动有方，有活力*有“孕”气
适当进行锻炼，降低妊娠危险
孕前运动的注意事项
孕前运动要选择对的时间
体操帮你减轻妊娠压力
锻炼骨盆，孕期身体不变形
备孕期瘦孕食谱
第二章 孕初期：饮食有道，要营养也要瘦身
真的怀孕了，要注意身体发出的信号
别把早孕反应当感冒
……
早孕反应来袭，饮食清淡才是真
为宝宝着想，重视日常养护
五谷杂粮好搭配，减轻孕吐肠胃好
保胎VS不保胎，要看情况而定
营养物质补充，为宝宝提供充足营养
孕早期瘦孕食谱
第三章 孕中期：进补有节制，体重好管理
第四章 孕后期：吃饱睡好，为分娩储备能量
第五章 分娩：妈妈状态好，宝宝*健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，养出好身体
第七章 瘦身有方，把握产后瘦身黄金周
用户评价
我一直对“孕期肥胖”这个话题感到忧虑，担心它会给母婴健康带来潜在风险。《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，给了我一个全新的视角。它并非强调“瘦身”，而是倡导一种“健康瘦孕”的理念，即通过科学合理的饮食，实现孕期体重的平稳增长，从而保障母婴的健康。书中对于孕期不同阶段的营养需求进行了详细的分析，并提供了详细的食物选择建议。我尤其欣赏书中对于“择食”的深入探讨，它不是简单的列举禁忌，而是教我们如何聪明地选择食物，如何通过搭配来优化营养摄入。例如，书中介绍了如何通过天然食材来满足孕期的甜食欲望，以及如何通过增加膳食纤维来增加饱腹感。这些实用的小技巧，让我觉得孕期饮食不再是枯燥的“任务”，而是一次充满乐趣的探索。这本书让我明白了，孕期体重管理并非与美食为敌，而是与科学为友。通过遵循书中的原则，我能够享受美食，同时又能保持健康的体重，为迎接宝宝的到来打下坚实的基础。
评分自从踏上备孕之旅，我就开始关注孕期的体重问题。市面上关于孕期饮食的书籍不少，但大多流于表面，要么是简单罗列食谱，要么是过于强调禁忌。《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，则是一股清流，它从更深层次地探讨了孕期体重管理的科学原理，并且提出了“择食之道”这一创新理念。我特别赞赏作者对“择食”的解读，它不是一种限制，而是一种赋能，让孕妇能够更聪明、更健康地选择食物，从而实现孕期体重的平稳增长。书中对孕期营养需求的精准分析，让我明白了为何需要均衡饮食，为何不能盲目进补。我尤其喜欢书中提供的各种实用技巧，例如如何通过食物的搭配来增加饱腹感，如何巧妙地满足孕期对甜食的渴望，以及如何应对孕期可能出现的各种饮食困扰。这些贴心入微的建议，让我觉得仿佛有一位经验丰富的导师在身边指导，让我不再感到迷茫和焦虑。这本书不仅改变了我对孕期饮食的认知，更让我对即将到来的孕期充满了信心。
评分我一直认为，怀孕期间的饮食是门艺术，需要智慧和耐心去经营。《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，恰恰就是一本难得的艺术指南。它没有枯燥的数据堆砌，也没有令人望而生畏的专业术语，而是将复杂的营养学知识，转化为通俗易懂的语言，娓娓道来。我最欣赏的是书中对于“择食”的精妙解读。作者并非提倡一味地“少吃”，而是鼓励我们“吃对”，通过精挑细选的食材，最大化营养摄入，同时又能有效控制热量。书中的食物分类和推荐，让我对很多日常食材有了全新的认识，原来它们在孕期扮演着如此重要的角色。我特别喜欢书中关于“孕期黄金食物”的介绍，这些食物不仅营养丰富，还能帮助缓解孕期不适，例如缓解孕吐的姜，以及补充叶酸的深绿色蔬菜。这些贴心的小贴士，让我觉得作者非常了解孕妇的需求和困扰。此外，书中还提供了很多关于如何应对孕期各种诱惑，例如节日聚餐、朋友聚会等场合的饮食策略，让我能够在享受美食的同时，不偏离健康的轨道。这本书让我深刻地体会到，孕期饮食并非一场“囚笼”，而是一次“解放”，让我们学会爱护自己的身体，为迎接新生命做好最充分的准备。
评分从决定备孕的那一刻起，我就开始焦虑体重的问题。网络上充斥着各种信息，有说孕期要大补，也有说要严格控制，让人无所适从。《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，就像及时雨一样，解开了我心中的困惑。它并非一本单纯的减肥手册，而是从科学的角度，教我们如何在孕期实现“瘦孕”，即健康的体重管理，而非盲目追求瘦。书中对孕期能量需求和营养摄入的讲解，让我明白了为何不应过度节食，也明白了为何盲目进补是错误的。作者强调的“择食之道”，让我意识到，关键不在于吃多少，而在于吃什么。书中提供的详细食物指南，让我能够清晰地辨别哪些食物对孕期有益，哪些需要适量摄入。我尤其喜欢书中对于“伪健康食物”的揭示，这些食物看似美味，实则暗藏陷阱，很容易导致体重超标。通过这本书，我学会了如何看懂食品标签，如何识别隐藏的糖分和不健康的脂肪。这种科学的认知，让我能够更加自信地做出饮食选择。这本书不仅教会了我如何“吃”，更让我学会了如何“思考”，如何将科学的饮食理念融入我的日常生活。
评分在备孕前，我就对孕期体重管理充满了担忧，生怕一旦怀孕，就无法控制自己的体重。《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，彻底改变了我对孕期饮食的看法。作者并没有强调“节食”，而是提出了“择食之道”，教会我们如何通过聪明地选择食物，来达到健康的体重增长。我特别喜欢书中对孕期营养需求的细致解读，它让我明白了为什么我们需要均衡的营养，为什么不能盲目地进补。书中提供的食物搭配建议，也非常实用，让我能够轻松地做出美味又健康的孕期餐。例如，书中关于如何通过增加膳食纤维来增加饱腹感的建议，对我来说非常有帮助。这本书让我明白，孕期体重管理并非与美食为敌，而是与科学为友，通过科学的饮食方法，我们能够享受孕期的美食，同时又能保持健康的体重，为迎接新生命的到来做好最充分的准备。
评分很多人都觉得孕期是“放飞自我”的时期，体重增长是不可避免的。但《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，让我看到了另一种可能。它倡导的“健康瘦孕”理念，并非要孕妇变成“节食者”，而是通过科学的“择食之道”，实现孕期体重的均衡增长。我尤其欣赏书中对于食物的“智慧解读”，作者并没有简单地给出“能吃”或“不能吃”的答案，而是深入分析了每种食物的营养价值和对孕期的影响。这让我能够更清晰地认识到，哪些食物是孕期“好朋友”，哪些需要“远而避之”。书中提供的食物搭配建议，也非常实用，让我能够轻松地搭配出既美味又营养的孕期餐。例如，书中关于如何通过粗粮和蛋白质来增加饱腹感的建议，让我告别了孕早期的饥饿感。这本书让我明白，孕期体重管理是一门艺术，更是一门科学，需要我们用心去经营，才能达到身心健康的状态，为迎接新生命的到来做好最充分的准备。
评分在阅读《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》之前，我对孕期饮食有着很多模糊不清的认识，总觉得既要满足营养，又要控制体重，是一件极其困难的事情。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者用一种非常亲切、贴心的语气，为我解开了孕期饮食的种种谜团。我特别喜欢书中关于“择食”的理念，它不是一味地限制，而是教我们如何聪明地选择，如何让每一口食物都发挥最大的价值。书中对不同食物的营养成分进行了详细的解读，让我明白哪些是孕期必不可少的“明星食物”，哪些是需要“酌情处理”的。例如，我之前一直担心吃水果会摄入过多的糖分，这本书就详细介绍了哪些水果适合孕期，以及如何搭配来平衡糖分。这种细致入微的指导，让我觉得非常安心。这本书不仅教会了我如何吃，更教会了我如何去爱护自己的身体，如何通过科学的饮食来为宝宝创造一个最健康的环境。我将这本书视为我的孕期饮食宝典，期待它能陪伴我度过一个健康、美好的孕期。
评分《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》这本书，对于我这个即将踏入孕期的新手妈妈来说，简直是福音。我一直担心怀孕期间体重增长过快，影响自己的身体健康，也担心给宝宝带来不利影响。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。作者并没有宣扬“孕期瘦身”的概念，而是强调“健康瘦孕”，即通过科学合理的饮食，实现孕期体重的平稳增长，这才是对母婴健康最好的保障。我最喜欢书中关于“择食”的理念，它不是简单的“少吃”，而是教我们如何“吃好”，如何选择最有营养、最适合的食物。书中的食物分类和推荐，非常详细，让我能够清晰地分辨出哪些是孕期“好朋友”，哪些需要“慎重对待”。我尤其欣赏书中关于孕期不同阶段的饮食建议，这让我能够根据身体的变化，随时调整自己的饮食策略。这本书让我感受到，孕期饮食并非一场艰苦的战斗，而是一次与身体和谐相处的旅程。
评分自从决定备孕以来，我一直对如何保持健康体重感到困扰，生怕怀孕期间体重增长过快，影响自己和宝宝的健康。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但很多都充斥着各种限制和禁忌，让人望而却步，甚至产生焦虑。直到我偶然发现了《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》，才真正找到了指引方向的明灯。这本书的作者并非简单地列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地解析了孕期营养需求与体重管理的科学原理，让我对“吃”这件事有了全新的认识。我特别喜欢书中对于“择食”的强调，它不是强制性的节食，而是教会我们如何聪明地选择食物，让每一口都充满营养，同时又能有效控制体重。书中的食物搭配建议非常实用，从早餐到晚餐，再到加餐，都给出了具体的操作指南，让我不再为每天吃什么而发愁。更重要的是，作者用非常温和且富有同理心的语言，消除了我对孕期饮食的恐惧感，让我感受到这是一个可以享受的过程，而不是一场艰苦的战斗。这本书让我明白，健康的孕期体重增长，并非以牺牲口腹之欲为代价，而是通过科学的饮食方法，实现身心俱悦。我迫不及待地想将书中的知识应用到我的备孕和孕期生活中，相信这本书会是我孕育健康宝宝路上的得力助手。
评分阅读《完美瘦孕——怀孕瘦身的择食之道》的过程，更像是一次与身体进行深度对话的旅程。作者并非站在高高在上的专家角度，而是以一位过来人的身份，分享了她对孕期体重管理的独到见解和实践经验。我尤其欣赏书中关于“孕期瘦身”这一概念的解读，它并非追求极致的苗条，而是强调健康、均衡的体重增长，以最大化母婴健康。书中详细阐述了不同孕周的营养需求，并提供了针对性的食物选择建议，让我能够根据自己的身体状况和孕期阶段，做出最适合自己的饮食决策。我发现，很多之前被我误解的“孕期禁忌”，在这本书里都有科学的解释和合理的替代方案。例如，书中对于孕期糖分摄入的控制，并非简单地禁止甜食，而是引导读者认识到天然食材中的甘甜，以及如何通过健康的烹饪方式来满足味蕾。这种循循善诱的引导方式，让我觉得压力骤减，反而充满了探索的乐趣。我尝试按照书中的建议调整了我的日常饮食，惊喜地发现，即使是在孕早期，我也没有出现过度的体重增长，而且精力也变得更加充沛。这本书让我不再迷茫，而是充满了信心，相信自己能够顺利度过孕期，迎来健康的宝宝。
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