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書    名:施瓦辛格健身全書

作    者:【美】阿諾德·施瓦辛格 著

I S  B N:9787530455234

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2012年3月第1版

印刷時間:2012年3月第1次

字    數:600000

頁    數:504頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:98元

內容推薦

這本書包含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

作者簡介

阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜多的人，包括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽的影視，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

目錄

前言

部分 健身入門

章 演變和曆史

健美比賽的開始

40年代及50年代的健美比賽

60年代的健美比賽

70年代的健美比賽

《舉重》

80年代和90年代的健美比賽

健身運動的飛速發展

“阿諾德健身”

健身運動的職業化

喬?韋德

現代訓練的演變

健身運動的未來

女子健身與健美

第二章 健身基礎知識

漸進的過程

舉重、阻力訓練和健身

有氧運動與肌肉清晰度

運動員的健身

重量訓練與健康

第三章 訓練體驗

所想即所得

泵感

訓練強度

肌肉疼痛和肌肉酸痛

障礙與挫敗

訓練夥伴

安排訓練日程

女性健身

第四章 健身場所

健身房“大爆炸”

在健身房裏要看什麼

環境與氛圍

普通健身者如何選擇健身房

在傢訓練

第五章 開始訓練

進步快的人和進步慢的人

自由重量還是組閤器械—關於重力

鞋子

手套

腕帶

腰帶

護肘和護膝

練頸帽

倒吊鞋

訓練日誌

健身與孩子

起步較晚

關於健美比賽

第二部分 訓練計劃

第三部分 身體部位練習

前言

誰曾想過，會有人能夠寫一部關於健身和阻力訓練的百科全書，更不用說這麼大部頭？畢竟，關於舉起沉重的鐵塊有什麼好講的？正如有些人所說，健身又不是火箭科技。

確實，很多人開始健身訓練的時候，就是那樣來的。我知道，因為在健身房很容易見到他們。這些人通常在杠鈴上加上很大的重量，然後用各種方式，將鐵塊舉起（額外地，下背會突然用力，這很明顯），然後再將杠鈴重重地丟在地上。這絕不是健身！這是“有勇無謀”。這些人要麼因為傷痛而被迫退齣，要麼立馬放棄，因為做瞭那麼多，卻看不到顯著的成效。

其實，學習健身的精要，不需要讀到博士學位；但是，它也不像騎自行車那樣可以自然而然地掌握。真見鬼！健身中的詞匯就像是一門外語：金字塔訓練、腓腸肌、負功訓練、泵感、分化訓練、收縮。你需要學習阻力訓練的眾多不同因素，在數以百計的練習動作及其各種特彆的變式中，懂得如何組閤齣一個有效的訓練計劃—這都需要時間和實踐。如果想取得快的進步，那麼你就要明白自己正在乾什麼。

什麼。如果你足夠富有，可以負擔每小時50 美元（甚至更多）聘請一名私人教練，這樣你可能免於成為健身菜鳥；或者，你花上不到一小時的錢，來購買這部健身全書