坐月子一日三餐 杨桂莲 产妇营养健康饮食月子餐30天食谱大全 孕妇产后护理 新妈妈健康菜谱 江苏凤凰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：28781710804

丛书名： 坐月子一日三餐

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《芳香疗愈的静谧之旅：精油应用与身心疗愈指南》 作者： 艾米丽·卡特 出版社： 环球健康文库 内容简介： 本书是一部全面而深入的芳香疗愈实践指南，旨在引导读者探索精油的古老智慧及其在现代生活中的广泛应用。它不仅是一本介绍性的读物，更是一本实用的操作手册，旨在帮助读者建立一个安全、有效且充满疗愈力量的个人芳香世界。 第一部分：芳香疗愈的基石——理论与历史 本书伊始，将带领读者追溯芳香疗愈的源远流长。从古埃及的宗教仪式、古希腊的医学应用，到印度阿育吠陀的实践，我们深入探讨了植物精粹——精油——在人类文明中扮演的关键角色。我们将解析精油的化学构成，阐明萜烯、酯类、酚类等不同化学分子如何决定了每种精油独特的物理和精神作用。 核心章节详细介绍了精油的萃取工艺，包括蒸汽蒸馏、冷压榨和溶剂萃取，强调了理解萃取方法对于评估精油品质的重要性。此外，本书严格区分了“纯精油”（Essential Oil）、“净油”（Absolute）和“稀释油”（Carrier Oil）的概念，为读者建立起科学的认知框架。 第二部分：精油图谱——常见精油的深度解析 本书的重中之重在于对超过六十种常用和稀有精油的详尽剖析。每一种精油的介绍都遵循统一的结构，确保信息的全面性： 1. 植物学信息与来源地： 详细介绍植物的拉丁学名、科属、原产地以及生态适应性。 2. 疗愈特性（身/心/灵）： 科学阐述其抗炎、抗菌、镇静、提振情绪等具体功效，并辅以传统应用案例。 3. 安全指南与禁忌： 明确指出光敏性、皮肤刺激性、特殊人群（如孕妇、儿童、患有特定疾病者）的使用限制及剂量建议。 4. 经典气味搭配： 提供专业调香师推荐的协同增效配方，涵盖从安神助眠到提升专注力的多种情境。 例如，在介绍薰衣草时，我们不仅会提及它卓越的镇静效果，还会探讨其化学成分（如芳樟醇和乙酸芳樟酯）如何影响睡眠周期；在分析茶树精油时，则会详述其广谱抗菌机制，并对比不同产地茶树油的疗效差异。 第三部分：应用技巧——构建你的芳疗实践 本部分聚焦于将精油融入日常生活的方法。我们摒弃了过于复杂的“魔法配方”，强调安全、实用和循序渐进的实践原则。 皮肤吸收： 深入讲解稀释的重要性，介绍基础油（如荷荷巴油、甜杏仁油、圣约翰油）的选择标准及其各自的营养特性。教授按摩手法（如淋巴引流按摩、反射区按摩）与精油的结合技巧。 吸入疗法： 涵盖干式吸入（使用香囊或棉球）、湿式吸入（蒸汽吸入）以及使用高品质香薰扩散器的最佳实践。特别强调呼吸道感染和情绪管理中的吸入技巧。 内服争议与界限： 基于全球主流芳疗协会的立场，本书对精油的内服问题进行了审慎的讨论，明确指出在未经专业芳疗师或医生的指导下，应严格避免内服高浓度的精油。 家庭自制： 提供制作安全、天然的个人护理产品的配方，如舒缓沐浴盐、肌肉放松膏、净化空气喷雾和温和的家用清洁剂。配方均严格标注精油用量，确保安全浓度。 第四部分：特定需求的应用模块 本书的后半部分针对现代人常见的几种核心健康挑战，提供了结构化的芳疗解决方案。 压力与情绪管理： 针对焦虑、恐慌、失眠等问题，设计了“快速稳定情绪配方”和“深度睡眠仪式”，重点介绍使用香气锚定（Scent Anchoring）技术来训练大脑的放松反应。 日常身体不适处理： 涵盖轻微的肌肉酸痛、头痛、消化不良、皮肤微小损伤（如蚊虫叮咬、轻微烫伤）的急救芳疗方案。 女性健康与芳疗： 探讨月经周期调节、更年期不适的辅助缓解，以及产后情绪支持的精油选择（需严格区分安全禁忌）。 环境与空间净化： 如何利用精油净化家居环境，驱赶特定生物（如某些昆虫），并创造适合不同活动（如专注工作、冥想、家庭聚会）的空间氛围。 第五部分：芳疗师的责任与持续学习 本书最后强调了责任感和伦理道德在芳香疗愈中的核心地位。我们鼓励读者将芳疗视为辅助疗法，并倡导在处理严重健康问题时，务必寻求专业医疗机构的帮助。本章提供了进阶学习资源的推荐，包括权威期刊、专业协会和负责任的供应商选择标准。 总结： 《芳香疗愈的静谧之旅》不仅仅是一本关于气味的指南，它是一份关于如何通过自然的力量，精细化地照顾自己身心健康的路线图。通过严谨的科学基础、丰富的实践案例和高度的安全意识，本书旨在将读者从芳香疗愈的初学者，培养成能够自信、安全地将精油融入日常生活的实践者。它帮助人们在快节奏的生活中，找到一个由天然香气编织而成的、宁静的疗愈港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调配上清新的绿色植物插图，一看就知道是面向妈妈群体的，让人心里一下子就安定下来。我是在朋友强力推荐下购入的，她可是个对坐月子营养有着近乎“苛刻”要求的“老手”了。我之前浏览了很多市面上同类型的书籍，很多要么就是图文排版过于拥挤，看着就头疼，要么就是食谱的食材看起来过于“天马行空”，很多材料在普通超市根本找不到，感觉更像是给专业营养师准备的，而不是给初为人母、手忙脚乱的新妈妈。这本书给我的第一印象是“实用至上”。打开目录，清晰地将一日三餐乃至加餐都进行了详细的划分，而且还特别标注了不同阶段（比如恶露期、恢复期）的饮食侧重点。我尤其欣赏它在食材选用上的接地气，很多都是我们日常厨房里常备的，这极大地降低了我的准备难度。毕竟，坐月子期间，精力主要集中在宝宝身上，谁有空天天跑 specialty store 呢？这本书的排版呼吸感很好，留白恰到好处，即使是凌晨喂奶后昏昏沉沉地翻阅，也能快速找到重点，这点对新手妈妈来说太重要了。我迫不及待地想看看它具体是如何安排我的第一周的膳食结构的，希望能让我既能“补到位”，又不会因为油腻而上火。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验方面，这本书的插图和整体审美也占据了相当大的比重。坐月子本身就是一段情绪波动较大的时期，一份“赏心悦目”的工具书，能极大程度上提升我执行计划的积极性。我非常排斥那种黑白印刷、全是文字堆砌的工具书，感觉像在啃一本枯燥的教科书。我希望看到的是色彩柔和、食材图片清晰、步骤分明的图文结合。特别是那些需要辨认中药材或者特定食材的环节，图片一定要准确。此外，书中的“小贴士”环节是检验作者细心程度的关键。比如，它有没有提醒我“哪些食材可以提前泡发”、“哪些汤品需要撇油”、“如何处理姜片以避免过于辛辣刺激”等等。这些细微之处，往往是新手妈妈最容易忽略但又至关重要的细节。如果这本书能提供一份清晰的“采购清单”——比如，坐月子第一个月需要储备的基本干货和调料——那就太贴心了。总之，我期待的不仅仅是一本食谱，而是一个能在月子期陪伴我、提供情绪价值和实际操作指导的“营养伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的一点是，这本书的理论基础是否扎实，它不是那种只堆砌食谱的“菜谱大全”，而是真正有营养学支撑的指导手册。市面上很多月子餐的书，要么过度强调“大鱼大肉催奶”，要么就是陷入某种单一的流派，比如极端的素食或者高蛋白。我希望找到的是一个科学平衡的方案，既能帮助身体迅速恢复元气，又能保证乳汁的质量和产量，同时避免给产妇的肠胃带来不必要的负担。这本书在引言部分对产后身体机能的恢复路径做了详尽的解析，比如产后炎症的消退、子宫的复旧、盆底肌的恢复等，然后才将饮食调整与这些生理过程对应起来。这种结构让我觉得作者是真正理解产妇需求的，而不是简单地套用“滋补”的概念。我特别关注了其中关于“气血”调养的部分，它没有用过于玄乎的词汇，而是用现代营养学的语言解释了铁质、维生素B族以及蛋白质的重要性。如果能通过这些食谱，既满足传统观念对滋补的需求，又能符合现代医学对健康恢复的要求，那它就成功了一半。我希望能看到它在“排恶露期”如何巧妙地使用温性食材来促进循环，而不是一味地使用活血的猛药。

评分☆☆☆☆☆

关于乳汁分泌的担心是所有新手妈妈的共同焦虑，这本书在乳汁相关的章节处理得是否科学和细致，直接决定了它在我心中的地位。很多市面上的催乳食谱，无非就是推荐酒酿、花生猪蹄、鲫鱼汤这些“老三样”，但这些食物的有效性因人而异，而且过量摄入可能导致催奶过度而引发乳腺炎，或者营养结构单一。我更希望看到的是，这本书如何从宏观上调控乳汁分泌。比如，它是否提到了水合作用的重要性？水分摄入不足是影响泌乳量的常见原因。此外，书中对不同类型的催乳食材——比如，富含卵磷脂的食物、富含钙质的食物——是否做了明确的区分和用量指导？我尤其关注它对于“清热”和“通乳”的平衡把握。如果只是单纯地推高热量和脂肪，可能对身体其他系统的恢复不利。我期待它能提供一些“非传统”的、但有科学依据的催乳食材建议，比如某些特定的蔬菜或豆类，这样就能拓宽我的选择范围，避免我对传统高油汤产生味觉疲劳。对我来说，这本书必须在“有效催乳”和“产后健康”之间找到一个微妙的黄金分割点。

评分☆☆☆☆☆

作为一名忙碌的职场女性，产后恢复对我而言，效率就是生命。我没有时间去厨房里“炼丹”，我需要的是那种可以提前备好料，然后快速烹饪，或者干脆是炖煮好后可以分装冷冻的食谱。这本书的食谱设计在这方面表现如何，是我最期待验证的。如果每个食谱都要耗费我一个小时以上的前期准备工作，那无异于给我雪上加霜。我希望看到的是那种“一锅出”或者“预制菜”式的思路，比如，如何利用周末时间将基础汤底煲好，然后工作日只需要加入不同阶段需要的食材和药材进行二次烹饪。我更看重的是那些“懒人友好”的搭配。比如，它有没有提供一些可以和宝宝的作息同步的“简易加餐”，而不是那种必须在固定时间点才能吃的复杂甜品。如果书中有明确的“每日时间表”搭配，说明作者考虑到了实际操作的难度。比如，早餐的快速烹饪方案，午餐的营养均衡搭配，以及晚餐的温和易消化原则。如果能看到一些快速制作的、富含优质脂肪和蛋白质的能量棒或者烘焙点心食谱，那就更完美了，这样我喂奶时就能随时补充能量，而不是饿着肚子硬撑。