孕妇食谱2本 怀孕吃什么宜忌速查+288道怀孕餐 孕期孕妇食谱怀孕营养三餐长胎不长肉大全孕妇书籍大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘佳 编，无 译

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：28780503622

丛书名： 怀孕吃什么宜忌速查

开本：16开

出版时间：2016-04-01

目录

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7

备孕期

*章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质，饮食调节小窍门 / 17

1

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

白带推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期重点摄取的营养成分 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白质 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三大热点保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

第三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何推算 / 102

学会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应对方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

对症食材推荐 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

对症食材推荐 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适量吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕

反应 / 120

......

孕晚期 / 260

水肿 / 260

饮食调理法 / 262

红枣黑豆炖鲤鱼 / 262

冬瓜海鲜卷 / 262

红枣莲子鸭肉煲 / 263

糖醋胡萝卜丝 / 263

失眠 / 264

饮食调理法 / 265

百合炒南瓜 / 265

虾仁爆银百 / 265

孕期高血压综合征 / 266

饮食调理法 / 268

芹菜烧豆渣 / 268

鲫鱼紫菜汤 / 268

雪菜肉丝炒豆芽 / 269

鲤鱼笋尖汤 / 269

孕期腹胀 / 270

饮食调理法 / 271

拌三蔬 / 271

红油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

萝卜牛腩汤 / 272

蛤蜊丝瓜 / 272

附录 十月营养套餐推荐 / 273

孕1月营养套餐方案 / 273

孕2月营养套餐方案 / 273

孕3月营养套餐方案 / 274

孕4月营养套餐方案 / 274

孕5月营养套餐方案 / 274

孕6月营养套餐方案 / 275

孕7月营养套餐方案 / 275

孕8月营养套餐方案 / 275

孕9月营养套餐方案 / 276

孕10月营养套餐方案 / 276

内容介绍

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女*备读物

作者介绍

刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。

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好的，这是一份针对市面上其他图书的介绍，不涉及您提供的书名及其内容： --- 深入探索经典文学的魅力：重读文学巨匠的永恒经典 在信息爆炸的时代，我们很容易被转瞬即逝的潮流所裹挟，却常常忽略那些跨越时空、历久弥新的文学瑰宝。本期推荐的书单，聚焦于那些真正塑造了现代思维、影响了无数后世作家的文学大师之作。这些书籍不仅是阅读的享受，更是理解人类情感、社会结构和历史变迁的钥匙。 一、 挑战人性边界的深度叙事：陀思妥耶夫斯基的内心世界 如果你渴望一场深刻的精神洗礼，俄罗斯文豪费奥多尔·陀思妥耶夫斯基的作品是不可绕过的山峰。《卡拉马佐夫兄弟》这部被誉为“人类精神的百科全书”的鸿篇巨制，绝非轻松的读物，它以一个家庭的悲剧为引线，层层剥开信仰与怀疑、道德与自由、善与恶的复杂纠葛。小说中，伊凡·卡拉马佐夫对上帝存在的质疑，以及关于“如果上帝不存在，一切皆可为所欲为”的哲学探讨，至今仍在深刻影响着存在主义思潮。书中对人物心理的刻画细致入微，每一个角色的挣扎、忏悔与救赎，都如同镜子般映照出读者内心深处的隐秘角落。 另一部《罪与罚》则以极其紧张的悬疑结构，讲述了贫困大学生拉斯柯尔尼科夫弑人后的精神折磨。它探讨的不是犯罪本身，而是“超人”理论的破产，以及良知在个体良心审判下的最终胜利。阅读陀思妥耶夫斯基，意味着直面人性的幽暗与光辉，体验一次对灵魂的深度审讯。 二、 现代主义的先声与意识流的巅峰：乔伊斯的文本实验 詹姆斯·乔伊斯的《尤利西斯》是理解二十世纪文学的基石。这部作品以荷马史诗《奥德赛》的结构为骨架，却将故事完全放置于1904年都柏林平凡的一天之内。它彻底颠覆了传统小说的叙事方式，大量运用意识流手法，让读者的思绪如同主人公利奥波德·布鲁姆的漫游一般，在日常的琐碎、潜意识的联想、古典的引述和粗俗的笑话中自由穿梭。 本书的魅力在于其文本的密度和多义性。从对爱尔兰历史的戏仿，到对语言本身的解构与重塑，乔伊斯挑战了读者对“可读性”的传统认知。它需要耐心，更需要一种愿意沉浸于语言迷宫的勇气。当读者最终走出布鲁姆的奥德赛之旅时，会发现自己对语言和现实的理解被彻底重塑。 三、 历史的沉重与个体的抗争：马尔克斯魔幻现实主义的盛宴 加西亚·马尔克斯的《百年孤独》是魔幻现实主义文学的代名词。它以布恩迪亚家族七代人的兴衰史，浓缩了拉丁美洲百年来的历史、政治与文化变迁。书中，预言、鬼魂、飞升的女人与持续四年的大雨并置于现实的日常之中，模糊了奇迹与平庸的界限。 这部作品的宏大叙事和丰富的意象，构建了一个既具体又超越时空的美丽世界。它不仅讲述了一个家族的孤独循环，更探讨了时间、记忆与遗忘的哲学命题。马尔克斯用饱满的热情和近乎神话的笔触，为我们描绘了一幅关于拉丁美洲命运的史诗画卷，其叙事张力和情感深度，令人震撼。 四、 探索现代社会的异化与疏离：加缪与卡夫卡的寓言 阿尔贝·加缪的《局外人》以其冷峻的笔触，塑造了默尔索这一“荒谬”的代表人物。故事以极其冷静、近乎麻木的语调叙述，主人公对母亲的死亡漠不关心，对社会规则不屑一顾，最终因为一场荒谬的枪击事件而被审判。这部小说是理解“荒谬哲学”的入门之作，它迫使读者反思，在一个没有内在意义的世界里，我们应如何定位自身，以及社会对个体的审判标准究竟基于何物。 同样，弗朗茨·卡夫卡的《审判》则以一种令人窒息的梦魇般的逻辑，展现了现代官僚体制下个体的无助与恐惧。《审判》中的主角约瑟夫·K在未被告知罪名的情况下被捕，并在一个荒诞的司法系统中挣扎，最终走向悲剧。卡夫卡精准地捕捉到了现代人面对无形权力结构时的焦虑、疏离感和宿命感，其笔下的世界，虽是虚构，却比现实更真实地揭示了现代社会的运作机制。 五、 经典诗歌与哲思的完美结合：里尔克的沉思 若想寻求心灵的慰藉与哲学的深化，莱纳·玛利亚·里尔克的诗歌集是极佳的选择。他的作品，特别是《杜伊诺哀歌》和《致奥尔弗斯的十四行诗》，充满了对生命、死亡、爱与艺术的深刻沉思。里尔克不追求宏大的叙事，而是通过精准而优美的意象，引导读者进入一种深沉的内省状态。 他诗中的“事物”，不再仅仅是客观的存在，而是充满了神秘的生命力，等待被我们用更深层次的目光去“转化”和“体验”。阅读里尔克的诗，如同进行一场与世界万物的温柔对话，它教会我们在不完美中发现神性，在短暂中拥抱永恒。 这些书籍，无论是以其磅礴的叙事、精妙的语言实验，还是对人性深渊的挖掘，都代表了文学思想的制高点。它们不仅仅是阅读，更是一场智力与情感上的深度探险。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求效率和信息获取速度的职场妈妈角度来说，这套书的“速查”特性简直是为我们量身定做的。我平时工作节奏很快，没有太多时间去研究复杂的食谱。这套书的结构设计非常人性化，主题明确，查找方便。比如，如果我突然想知道“孕期可以吃木瓜吗？”或者“今天蛋白质摄入是否足够？”，我能迅速翻到相关章节，找到简短明了的答案和替代方案。这种即时性的知识反馈，极大地缓解了我因为信息过载而产生的焦虑感。而且，书中的很多食谱都强调了“快手”和“少油烟”，非常适合现代厨房的操作环境。它不仅教会了我怎么吃得对，更教会了我如何在忙碌的生活节奏中，高效地坚持健康的孕期饮食习惯，让我感觉自己既专业又从容。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本号称“孕期食谱大全”的书，但大多内容都大同小异，要么就是营养知识讲得太深奥，要么就是食谱步骤复杂到让人望而却步，根本没法在忙碌的日常生活中实践。但这一套真的不一样，它给我的感觉就像是请了一位经验丰富、脾气温和的营养师在身边指导。尤其那个“宜忌速查”的部分，我经常在超市采购的时候拿出来对照着看，哪些可以放心买，哪些需要避开，一目了然，效率极高，省去了我大量焦虑的时间。而且，它提供的那些“288道”餐点，种类丰富得惊人，从中式家常到一些清爽的西式简餐都有涵盖，完全打破了我对孕期饮食单调乏味的刻板印象。我尝试做了好几个食谱，味道都非常出色，家人也都很喜欢，完全不像是在“吃孕妇餐”，更像是在享受一顿精心准备的美食。这种实用性和美味度的完美结合，让我对接下来的孕期充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我怀孕五个月了，一直在为每天吃什么而发愁，特别是看了网上的各种说法，更是晕头转向。这本书简直就是我的救星！它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是非常接地气地告诉我们，在不同孕期应该重点补充哪些营养素，以及哪些食物是“孕期黑名单”。我最喜欢的是它那种细致入微的关怀，比如专门有一章讲了孕早期容易孕吐时的应对食谱，那些清淡又开胃的搭配，真的帮我度过了最难熬的那段时间。而且，它还特别强调了“长胎不长肉”的秘诀，这点对注重身材的妈妈们太友好了！通过调整食材比例和烹饪方法，我们既能保证宝宝的营养，又能控制自己的体重增长，简直是两全其美。这本书的排版也很清晰，图文并茂，让人一看就懂，完全没有阅读压力，每天翻阅起来都觉得很享受。我已经推荐给身边所有准备怀孕和正在孕期的朋友了，相信她们也会像我一样爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统养生非常感兴趣的人，但又担心老一辈的很多说法不够科学，尤其是在涉及现代营养学的时候。这套书最让我赞赏的一点是，它巧妙地将中医的“药食同源”理念与现代科学的孕期营养需求做了很好的融合与平衡。它并没有一味地推崇某些所谓的“超级食物”，而是根据孕妇身体的实际变化——比如从孕中期开始对钙铁锌需求的增加——来科学地搭配食材。我特别关注了关于孕期便秘和水肿的章节，书里提供的食疗方案，比如推荐的某些粗粮搭配和饮品制作方法，效果立竿见影，比我之前盲目吃的益生菌或者泻药安全舒服多了。对于追求身心和谐的准妈妈来说，这种兼顾传统智慧与现代科学的方法，无疑是最令人信服和安心的。读完之后，我感觉自己对孕期的身体信号有了更深层次的理解和掌控力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大冲击是，它彻底颠覆了我对“孕期要大补特补”的传统观念。过去总觉得怀孕了就得吃得油腻、多油多肉，结果体重蹭蹭往上涨，自己也感觉沉重不适。这套书非常清晰地阐述了“有效营养”与“无效热量”的区别。它倡导的是精准营养，教你如何通过选择高质量的蛋白质、优质脂肪和复杂碳水化合物来构建宝宝的健康基石，而不是单纯地堆砌卡路里。我尤其欣赏它在“三餐搭配”上的设计，详细列举了早餐、午餐、晚餐以及加餐的黄金比例和时间点，这让我对一整天的饮食结构有了清晰的规划。这种系统性的指导，远比零散的建议有用得多。它让我明白，孕期的饮食管理是一门科学，更是一门艺术，而这本书就是最好的教科书。