基本信息

書名：陳式太極拳全書(上)

定價：55.00元

作者：陳正雷

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935049

字數：

頁碼：435

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《陳式太極拳全書(上)》是'陳式太極拳'的上冊。中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方麵的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽中外。

目錄

拳術大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
章 太極拳概述
節 太極拳的源流、發展及演變
第二節 陳式太極拳門規戒律
第三節 陳式太極拳的特點
第四節 陳式太極拳的健身與技擊作用
第五節 陳式太極拳對身體各部位的要求
第六節 陳式太極拳的練習步驟與方法
第七節 陳式太極拳的練功法則

第二章 陳式太極拳基本功能訓練
節 關於圖解的幾點說明
第二節 陳式太極拳的手型和步型
第三節 陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第三章 陳式太極拳老架一路
節 陳式太極拳老架一路簡介
第二節 陳式太極拳老架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架一路動作圖解

第四章 陳式太極拳老架二路
節 陳式太極拳老架二路簡介
第二節 陳式太極拳老架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架二路動作圖解

第五章 陳式太極推手法
節 陳式太極推手概述
第二節 陳式太極五種推手法
第三節 陳式太極推手實用法舉例

第六章 陳式太極單劍
節 陳式太極單劍簡介
第二節 陳式太極單劍動作名稱
第三節 陳式太極單劍動作圖解

第七章 陳式太極單刀
節 陳式太極單刀簡介
第二節 陳式太極單刀動作名稱
第三節 陳式太極單刀動作圖解

第八章 陳式太極槍
節 陳式太極槍簡介
第二節 陳式太極槍動作名稱
第三節 陳式太極槍動作圖解

第九章 陳式春鞦大刀
節 陳式春鞦大刀簡介
第二節 陳式春鞦大刀動作名稱
第三節 陳式春鞦大刀動作圖解

作者介紹

文摘

四、下肢部（腿部）
下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。拳論說：“其根在腳，，發於腿，主宰於腰，形於手指。”“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之。”“步為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步。”都是講腿步姿勢動作的重要性。
1．襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免齣現尖襠、塌襠和死襠。拳論說：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方麵都起著重要作用。
圓襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相閤之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖裏扣，小腿肚和大腿肌（即股內斜肌）纔有內鏇外轉之意，再加上處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實不分。鬆襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放鬆，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不像掛鍾一樣左右擺動，在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外鏇轉；在前後變換時，走的是下弧綫。這樣纔能避免“死襠”不動，虛實不分，隻見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有瞭死彎，步法不輕，犯瞭轉關不靈的毛病。襠部的穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂的百會穴與襠部的穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩，也有利於立身中正。
在運動過程中，腰與襠有密切關係，襠與胯、膝也要相互配閤。腰能鬆沉，胯能撐開，膝能裏閤，襠勁自能撐圓。陳鑫在創凍氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，微翻起，襠勁自然閤住。”又說：“骨，環跳蹶起來，裏邊腿根撐開，襠自開；兩膝閤住，襠自然圓。”
2．胯（髖）。陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關節要鬆開。拳論講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右鏇轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆，腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆，膝關節的負擔就要加重：一般初練的人，腿部力量差，膝關節支持不瞭全身的重量，所以不敢鬆胯，形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體後仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀乾部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆，又必須與肩關節的放鬆上下結閤，如果胯不鬆而肩硬嚮下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部、腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。
3．膝。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結閤部，它在太極拳運動中的地位是非常重要的。因為太極拳是在屈膝鬆胯的基礎上保持立身中正的。在整套架式練習時，膝關節要始終保持的彎麯。拳架身法的高低、步法的大水，都與膝關節有直接的關係。從身法上講，身法低，步幅大，膝關節承受負擔就重。在套路練習中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。
初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有瞭支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護，練拳之後，關節及身體組織血液運行加速，關節局部有熱感，這時皮竅開而腠理鬆，韆萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關節皮肉的風濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對膝部也有的要求，雙人推手，兩腿相並，兩膝互相粘化，可以外撇、裏扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠、護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說法。
……

序言