正版：瑜伽解剖學：體式全彩圖解 9787534990458 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英 尼基·詹金斯，英 利·布蘭登，王會 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 體式
• 圖解
• 健康
• 運動
• 養生
• 身體
• 塑形
• 醫學

店鋪： 華恒桃李書刊圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534990458

商品編碼：28672601706

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽解剖學：體式全彩圖解	作者	(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布蘭登,王會
定價	98.00元	齣版社	河南科學技術齣版社
ISBN	9787534990458	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到高級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。

作者簡介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 踐行瑜伽多年，在她位於英國海峽群島（Channel Islands）的工作室為不同水平的瑜伽練習者授課。她同時也是一位糾正性高效運動和動力學全麵生活方式教練（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、壓力和生活方式管理教練）和按摩師。 王會儒 博士，教授，上海交通大學體育係副主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育委員會委員，RYS美國瑜伽聯盟CCT瑜伽教師培訓客座教授，上海市精品課程“瑜伽”負責人。研究方嚮：民族傳統體育與健康促進。王會儒以作者或通訊作者發錶SCI論文5篇、中文核心期刊論文7篇、國際會議論文6篇；齣版學術專著1種、教材1種、科普著作2種，主持翻譯著作5種；承擔省部級課題2項、廳局級課題8項等。喬鈞 教育學碩士，農工民主黨，上海市第二康復醫院康復治療部主任。運動生物力學研究方嚮，農工黨上海市第十三次代錶大會代錶，上海市康復治療專委會委員。

目錄

?如何使用本書6 章解剖概論 ?解剖學定義和術語8 ?身體各係統10 ?體平麵和體區15 ?解剖學術語16 ?關節運動17 ?姿勢和肌肉平衡21 ?脊柱22 ?異常姿勢概述24 ?瑜伽如何改善姿勢？28 ?呼吸的生物力學29 ?膈肌的功能32 ?瑜伽與呼吸的協同作用34 ?冥想及其益處36 ?輪39 ?練習46 ?拜日式48 第二章練習 ?脊柱後凸（駝背）52 ?縱嚮運動54 ?臥式55 ?貓式56 ?開肩157 ?開肩258 ?開肩359 ?開肩461 ?坐姿扭轉62 ?蝗蟲式64 ?橋式65 ?駱駝式67 ?半肩倒立69 ?攤屍式71 ?呼吸練習72 ?冥想練習73 ?脊柱前凸74 ?前屈式76 ?瑜伽蹲78 ?大腿前部伸展80 ?跪位髖屈肌伸展82 ?勇士1式（變式1）83 ?英雄式（變式）85 ?嬰兒式（變式）87 ?平闆88 ?腿部起落89 ?腿部扭動式90 ?攤屍式91 ?呼吸練習92 ?冥想練習——基礎冥想93 ?平脊94 ?分腿前屈式——三角前屈式96 ?加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變 式）98 ?站立單腿伸展式——立體式（變式）100 ?勇士式1（變式2）102 ?仰臥足趾式——躺臥式104 ?船式106 ?虎式108 ?眼鏡蛇式110 ?蝗蟲式2——蝗蟲式（變式）111 ?交叉扭轉式112 ?攤屍式113 ?呼吸練習114 ?冥想練習（AntarMouna）115 ?背部下凹116 ?下犬式118 ?半劈叉120 ?三角式（變式）122 ?三角扭轉式（變式）124 ?門式126 ?坐位前屈式（變式）128 ?船式129 ?側平闆式130 ?蝗蟲式3——蝗蟲式（變式）131 ?鰐魚式132 ?上抬麵足式134 ?攤屍式136 ?呼吸練習137 ?呼吸的正念冥想138 ?參考文獻139 ?補充書目139 ?術語140 ?索引141

編輯推薦

配閤呼吸、明確鍛煉肌肉的練習更有針對性，也更科學。《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》涵蓋呼吸、冥想、體式練習，配有肌肉圖解、錶格介紹，清楚易懂。

文摘

序言

《身體的智慧：運動生理學與康復實踐》 探索人體潛能的深度指南 在這部詳盡的著作中，我們深入剖析瞭人體運動的復雜機製，從細胞層麵的能量代謝到宏觀層麵的係統協調。本書不僅僅是一本理論參考書，更是一本麵嚮實踐的指南，旨在為運動科學、物理治療、運動康復及健康促進領域的專業人士和愛好者提供一套全麵而深入的知識體係。 第一部分：運動的基石——生理學基礎 本書首先構建瞭堅實的生理學基礎。我們從肌肉和骨骼係統的結構與功能展開，詳細闡述瞭骨骼的生物力學特性、關節的運動學分類及其在不同負荷下的適應性變化。肌肉的收縮機製被細緻地拆解，從神經衝動如何觸發肌絲的滑動，到不同肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）在耐力與力量訓練中的角色差異。 能量係統的運作是運動錶現的核心。我們詳盡描述瞭磷酸原係統、糖酵解途徑以及有氧氧化磷酸化過程，清晰展示瞭不同強度和持續時間的運動如何依賴於特定的能量供應。對乳酸的“誤解”被科學地澄清，探討瞭其作為燃料來源和代謝産物的雙重角色。 心血管與呼吸係統的適應性變化是本書的重點之一。我們探討瞭運動如何驅動心髒重塑、毛細血管密度增加以及最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的提升。肺活量、潮氣量、通氣效率以及氧氣從肺泡到綫粒體的輸送過程，均配以最新的研究數據和清晰的圖錶進行闡釋。 第二部分：運動生物力學——力與運動的精確分析 運動生物力學是理解運動損傷預防和錶現優化的關鍵。本部分聚焦於力學原理在人體運動中的應用。我們詳細分析瞭杠杆原理在關節運動中的體現，並引入瞭力矩、壓力、剪切力等概念，以解釋運動過程中骨骼和軟組織所承受的負荷。 姿態控製和平衡被提升到科學分析的高度。通過對重心（COG）和支撐基礎（BOS）關係的深入探討，本書展示瞭靜態和動態平衡的神經控製機製。運動鏈理論（Kinetic Chain Concept）被係統化地介紹，強調瞭身體各部位相互關聯、協同作用的重要性，為理解連鎖反應式的損傷模式奠定瞭理論基礎。 離心收縮、嚮心收縮和等長收縮的力學特性和生理效應被單獨成章討論。尤其對離心收縮在肌肉損傷和超量恢復（Supercompensation）中的作用進行瞭深入剖析，提供瞭實際訓練中的參數指導。 第三部分：訓練的科學——適應與負荷管理 訓練的有效性來源於對身體適應機製的精準把握。本書詳細闡述瞭超量恢復原則，並根據不同的訓練目標（力量、耐力、爆發力）製定瞭詳細的周期化模型，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期（日訓練計劃）的構建方法。 針對力量訓練，我們深入研究瞭神經募集、肌縴維募集順序和肌肥大的分子機製。各種力量訓練方法，如高強度間歇訓練（HIIT）、漸進式超負荷、速度力量訓練等，均提供瞭詳細的操作步驟、科學依據及適用人群的界限。 耐力訓練則側重於綫粒體生物閤成、心血管效率和脂肪酸代謝的優化。書中包含瞭對最大攝氧量測試、乳酸閾值測定及心率區間設定的權威指南。 負荷管理是避免過度訓練和傷病的關鍵。本書引入瞭主觀疲勞指數（RPE）、訓練壓力指標（如TRIMP）等量化工具，教導專業人士如何平衡訓練輸入與身體恢復，確保持續進步。 第四部分：損傷、康復與特殊人群 運動康復部分是本書實踐價值的集中體現。我們首先對常見的運動損傷進行分類和病理生理學描述，涵蓋肌腱病變、韌帶拉傷、軟骨損傷等。 康復過程被係統地劃分為炎癥期、增殖期和重塑期。針對每個階段，本書提供瞭基於證據的乾預措施，包括物理因子（如冷/熱療法、電刺激）的應用指徵、早期活動度訓練的時機，以及逐步增加負荷以促進組織修復的具體技術。 從生物力學的角度分析瞭恢復訓練的設計，強調瞭在修復期間對受損組織施加“恰當的機械刺激”的重要性，以引導瘢痕組織的形成方嚮，使其更具功能性。 此外，本書專門設立章節探討瞭特殊人群的運動處方：老年人的抗衰老訓練（側重於預防肌少癥和跌倒）、青少年運動員的生長發育期風險管理、以及慢性疾病（如2型糖尿病、高血壓）患者的安全運動指導。 結語 《身體的智慧》旨在成為運動科學領域的一部百科全書，它將深奧的生理學知識與嚴謹的生物力學分析相結閤，最終落腳於安全、高效的康復與訓練實踐。通過對人體這颱精妙機器的透徹理解，讀者將能夠超越簡單的“感覺”和“經驗”，用科學的方法引導和優化每一個運動決策。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“解剖學”這個詞一直有點距離感，覺得那是醫學或者專業運動員纔會研究的東西，離我的日常生活很遠。但這次偶然的機會接觸到這本書，完全刷新瞭我的認知。這本書的呈現方式非常友好，完全不是我預想中那種枯燥的教科書。它的色彩運用非常大膽和鮮明，每一幅人體插圖都栩栩如生，把復雜的骨骼和肌肉結構以一種極其直觀的方式展現在我們眼前。我最欣賞的是它把抽象的解剖學知識和具體的瑜伽體式巧妙地結閤在瞭一起。當我練習某個體式，比如三角式，感覺髖部打不開，或者肩膀很僵硬的時候，我就會翻到這本書裏對應的頁麵。書中不僅會展示三角式的最終姿勢，還會用箭頭和色彩標記齣練習這個體式時，身體各個部位應該受到的力量和拉伸。它會告訴你，為瞭更好地完成這個體式，你需要關注你的大腿內側肌肉的穩定，或者你的胸腔應該如何打開。這種將理論與實踐相結閤的講解方式，讓我受益匪淺。我不再是憑空去模仿動作，而是能真正理解身體在運動中的每一個細微之處，以及為什麼這樣做纔能達到最好的效果。這本書就像一位耐心細緻的老師，用最生動的語言和畫麵，把我帶入瞭身體的奇妙世界，讓我對瑜伽的練習有瞭更科學、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節比較挑剔的人，尤其是在學習新事物的時候，總喜歡刨根問底。在接觸瑜伽的初期，我隻是跟著視頻練習，但總覺得對體式的理解停留在錶麵。當我看到這本書時，就被它精美的排版和清晰的插圖所吸引。拿到手後，我嘗試著將它作為我練習時的輔助工具，效果齣乎意料地好。書中的每一個體式，都配有非常詳細的圖解，不僅僅是體式的最終形態，還包括瞭體式中身體各個部位的角度、肌肉的收縮和伸展情況。這對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。比如，我一直對“扭轉”體式中的脊柱感覺很睏惑，不知道應該如何安全有效地進行。翻到書中關於脊柱扭轉的章節，我看到書中詳細解釋瞭腰椎、胸椎和頸椎的生理彎麯，以及在扭轉過程中，不同椎體的活動度和需要注意的限製。圖上的肌肉綫條也清晰地展示瞭哪些肌肉在發力，哪些在延展。這讓我立刻明白瞭，原來我之前的扭轉是過於用力，忽略瞭身體的自然生理結構。這種對細節的關注，讓我對瑜伽體式的理解更加深刻，也讓我能夠更安全、更有效地練習，避免不必要的傷害。這本書就像是我瑜伽練習的“技術手冊”，讓我從“怎麼做”提升到瞭“為什麼這麼做”，並且知道“如何做得更好”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，對我來說就像是為我探索身體奧秘的大門打開瞭一把新鑰匙。我一直覺得瑜伽不僅僅是身體上的伸展和力量的鍛煉，它更是一種與身體對話、瞭解身體的過程。而這本書，恰恰滿足瞭我這種渴望。它沒有用艱澀難懂的學術語言，而是用一種非常平易近人的方式，將復雜的身體結構呈現齣來。我特彆喜歡它的插圖，每一張都色彩鮮艷，細節豐富，而且標注清晰。當我練習某個體式，感覺身體某個部位不適，或者疑惑為何做不到某個動作時，我就會翻到相應的頁麵，對照著圖解，仔細觀察身體的各個關節、肌肉是如何在這個體式中相互作用的。書裏對每個體式的講解，不僅有動作的要領，還解釋瞭為什麼這樣調整身體纔最有效，以及這樣做的好處。這讓我有一種豁然開朗的感覺，原來我之前一直以為的“舒服”或者“正確”的體式，其實可能並沒有充分調動到身體的某個重要肌群，或者存在著潛在的風險。這本書給瞭我一種更科學、更安全的練習方式，讓我能夠更深入地理解身體的極限和潛力，並且知道如何以一種溫和而有效的方式去探索它們。感覺像是擁有瞭一位經驗豐富的老師，隨時在我身邊，用最清晰的語言和畫麵，解答我關於身體的所有疑問。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是幾個月前入手的，那時候剛開始接觸瑜伽沒多久，基礎的體式都還磕磕絆絆，對於身體的感受也是模模糊糊。身邊有朋友推薦過《瑜伽解剖學》，但一直覺得名字聽起來就有點枯燥，擔心看不懂，所以一直拖著。後來無意中翻到這本書，被全彩的插圖吸引瞭。我本來以為解剖學類的書會是那種冷冰冰的綫條圖，沒想到這本的圖片色彩非常豐富，而且人體模型畫得很清晰，各種肌肉、骨骼的標記也很直觀。拿到書的第一感覺就是，這至少不會讓我望而生畏。我主要是在練習的時候，遇到一些體式做不到位，或者感覺某個部位有哪裏不對勁的時候，就會翻開書，對照著圖片去找答案。比如，在做一個下犬式的時候，我總是覺得肩膀很緊張，小腿也拉不開，我就翻到下犬式的章節，看看圖片中身體各個部位應該處於什麼樣的一個狀態，然後對比自己的感覺。書裏的文字描述也很仔細，雖然有些術語我一開始不理解，但結閤圖片看，慢慢就能體會到其中的意思。感覺它像一個貼心的教練，隨時在我身邊指導我，讓我知道我應該關注身體的哪些部分，以及如何調整發力。這種學習方式對我來說特彆有效，比單純看視頻或者聽口令更能讓我理解體式的精髓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽解剖學的概念有點抵觸，覺得那像是專業運動員或者治療師纔需要研究的東西，作為一名業餘愛好者，是不是有點“過度學習”瞭？但拿到這本《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》之後，我的想法徹底改變瞭。它完全顛覆瞭我對“解剖學”這個詞的刻闆印象。這本書的編排非常有條理，從基礎的骨骼、肌肉介紹，到各個體式的詳細分解，再到特定人群的練習建議，循序漸進，一點都不顯得突兀。我最喜歡的是它對於每個體式都配有非常精美的全彩插圖，而且不僅僅是體式的最終形態，還有一些體式在練習過程中的關鍵點提示，比如“啓動核心”、“感受脊柱延展”等等。這些提示語用簡練的文字，配閤直觀的圖示，讓我一下子就能抓住體式的重點，避免走彎路。舉個例子，我在練習戰士二式的時候，總覺得身體很“散”，重心不穩。翻到這一頁，看到插圖裏清晰地展示瞭髖部、膝蓋、腳踝的對齊，以及背部和肩膀的打開方嚮，我就恍然大悟。以前我隻是憑感覺去做，現在有瞭這本書的指導，我能更精準地找到發力點，也能更好地理解為什麼某些體式要做那樣的調整。這本書對我來說，就像一個寶貴的參考工具，讓我的瑜伽練習不再是盲目的模仿，而是有瞭更深層次的理解和體會。