頭胎媽媽備孕營養指南/2
把握孕年齡/
2
提前3個月補充葉酸/2
……

二胎媽媽備孕營養指南/4
備孕二胎更要做孕前檢查/4
高齡備孕女性要補充葉酸/ 4
……

備孕男性營養指南/6
番茄紅素——男性不育的天敵/6
蛋白質是生成精子的重要營養成/6
……

備孕 排毒三餐/8

A/8
早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊
加餐 鬆子
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PART2孕早期

孕早期營養指南/18
孕1~3 月胎寶寶變化：已經形成基本輪廓/18
孕1~3 月孕媽媽生理特點：乳房好像一下子大瞭不少/19

孕早期營養需求：從一日三餐變成一日五餐/20

孕早期營養素/22

孕早期常見問題與飲食對策/25

體重管理：孕早期體重可能下降/33

孕1月 一日三餐/34

A/34
早餐 牛奶，傢庭三明治，水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米飯，鬍蘿蔔燉牛肉，青椒土豆絲
加餐 蘋果
晚餐 米飯，涼拌檸檬藕，雞丁燒鮮貝
加餐 小米粥
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孕1月 瘦孕套餐/36

1/36
百閤粥
奶香雞丁
蜂蜜紅薯角

2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……

孕2月 一日三餐/40

孕2月 瘦孕套餐/42

孕3月 一日三餐/46

孕3月 瘦孕套餐/48
PART3孕中期

孕中期營養指南/54
孕4~7 月胎寶寶變化：進入快速生長階段/54
孕4~7 月孕媽媽生理特點：胃口大開，動作變得笨拙瞭/55

孕中期營養需求：適當增加食物量，滿足營養需求/56

孕中期營養素/58

孕中期常見問題與飲食對策/61
體重管理：孕中期平均每周增長350剋/69

孕4月 一日三餐/70

A/70
早餐 南瓜濃湯，牛肉蒸餃，水煮蛋
加餐 花生
午餐 什錦飯，蒸龍利魚柳，荷塘小炒
加餐 聖女果
晚餐 白蘿蔔粥，鬆仁雞肉捲，萵筍炒口蘑
加餐 水果酸奶全麥吐司
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孕4月 瘦孕套餐/72

1/72
芝士燉飯
香芒牛柳
炒三脆

2/73
手捲三明治
奶酪雞翅
意式蔬菜湯
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孕5月 一日三餐/40

孕5月 瘦孕套餐/42