常见病养护系列-高血脂生活养护一本就会 陈广垠 安徽科学技术出版社 9787533768805 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 陈广垠
• 安徽科学技术出版社
• 医学科普
• 家庭健康

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768805

商品编码：28131548549

丛书名： 高血脂生活养护一本就会

开本：16开

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:常见病养护系列-高血脂生活养护一本就会

定价：23.80元

作者:陈广垠

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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（1）为高血脂患者量身打造的食谱，安全、美味、无副作用；（2）专业专家亲自执笔，更科学，更有效；（3）语言通俗易懂，版式设计精美，可读性较强；（4）本书附有高清精美图片，方便读者查找使用。

目录

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内容提要

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《高血脂生活养护一本就会》主要从饮食调理、科学运动等方面介绍了降低血脂的一些比较实用的措施和方法，并讲述了一些有利于调节血脂的健康的生活方式和正确用的知识。本书实用性强，指导个人将一些常识和方法运用到饮食、心理、运动、护理、用当中，可以使自己和家人以及朋友受益。

文摘

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作者介绍

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陈广垠，中国中医科学院望京医院副主任医师，临床医学博士，从事临床工作二十余年，擅长中西医结合糖尿病、高血压、冠心病、心律失常、高脂血症等心血管系统疾病以及各种贫血、白细胞少症等血液系统疾病。在专业杂志发表相关医学论文余篇。出版过《糖尿病这样吃更健康》《高血压这样吃更健康》《高血脂这样吃更健康》等图书。

心血管健康的守护者：掌握高血脂的日常生活管理 引言 在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的升级，高血脂已成为一个普遍存在的健康问题，并日益威胁着人们的身体健康。它不仅是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、脑卒中）的重要危险因素，更可能引发一系列并发症，影响生活质量。然而，面对高血脂，许多人感到束手无策，或者过度依赖药物，忽视了生活中至关重要的养护作用。 本书并非仅仅罗列枯燥的医学知识，而是致力于为您提供一套全面、实用、易于操作的日常生活养护方案。我们深知，有效的健康管理并非一日之功，而是需要融入日常的点滴之中。因此，我们将为您细致解读高血脂的成因、危害，更重要的是，将目光聚焦于您可以通过自身努力，在生活中就能轻松掌握并实践的养护方法。从科学的饮食选择到有效的运动方式，从良好的生活习惯到心理的调适，本书将全方位地引导您走向更健康的心血管未来，让您在面对高血脂时，不再迷茫，而是拥有坚实的知识后盾和切实可行的行动指南。 第一章：认识高血脂——不止是“血太油” 许多人对高血脂的认知停留在“血液太油”的简单概念上，但其背后的机制和危害远不止于此。本章将带您深入了解高血脂的本质。 高血脂的定义与分类： 详细阐述血脂的组成部分，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，被誉为“坏胆固醇”）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，被誉为“好胆固醇”）以及甘油三酯。我们将解析不同指标的正常范围以及升高或降低的意义，让您清晰地知道哪些数值需要关注。 高血脂的成因： 探究高血脂形成的多种因素，包括遗传因素、不良饮食习惯（高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入过多）、缺乏运动、肥胖、吸烟、过量饮酒、长期精神压力、某些疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退）以及部分药物的副作用。理解成因，是有效干预的第一步。 高血脂的危害——无声的杀手： 重点剖析高血脂对身体造成的长期而严重的损害。血脂异常会导致动脉粥样硬化，血管内壁逐渐形成斑块，导致血管狭窄，血流不畅。这会显著增加患冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑卒中（中风）、外周动脉疾病的风险。此外，高甘油三酯血症还可能引发急性胰腺炎，对生命造成直接威胁。我们将通过生动的案例和数据，让您深刻认识到控制血脂的重要性。 如何科学诊断高血脂： 介绍进行血脂检查的常规方法和注意事项，包括空腹抽血的要求，以及如何解读血脂检查报告，让您成为自己健康的“明白人”。 第二章：舌尖上的智慧——高血脂的饮食养护指南 饮食是影响血脂水平的最直接、最有效的因素之一。本章将为您提供一套详尽的、可操作的饮食养护策略，让您在享受美食的同时，也能守护心血管健康。 “降脂”食物的科学选择： 富含不饱和脂肪酸的食物： 详细介绍富含单元不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）和多不饱和脂肪酸（如深海鱼油中的Omega-3，植物油中的亚油酸、亚麻酸）的食物，以及它们如何帮助降低LDL-C，升高HDL-C。我们将提供具体的食物清单和食用建议，例如每周建议食用多少鱼，如何选择健康的烹饪油。 膳食纤维的魔力： 重点讲解可溶性膳食纤维（如燕麦、大麦、豆类、水果中的果胶、蔬菜中的菊粉）在降低胆固醇吸收、促进胆汁酸排泄方面的作用。我们会提供富含膳食纤维的常见食物列表，以及如何在日常饮食中增加摄入量，例如将精米替换为粗粮，增加蔬菜水果的比例。 植物固醇/甾醇的辅助作用： 介绍天然存在于植物中的甾醇类物质，它们可以竞争性地抑制胆固醇的吸收，并推荐含有添加植物甾醇/甾醇的食品（如某些特定的牛奶、酸奶、面包）。 益生元与益生菌的肠道健康益处： 探讨健康的肠道菌群对血脂代谢的潜在积极影响，以及如何通过食用富含益生元（如洋葱、大蒜、芦笋）和益生菌（如酸奶、发酵食品）的食物来改善肠道环境。 “避雷”食物的辨别与规避： 饱和脂肪与反式脂肪的“陷阱”： 明确指出高饱和脂肪食物（如肥肉、动物内脏、黄油、棕榈油）和反式脂肪（常见于加工食品、油炸食品、糕点）是导致LDL-C升高的主要元凶。我们将教您如何识别食品标签中的反式脂肪，并给出减少摄入量的具体建议，例如选择瘦肉、低脂奶制品，少吃油炸食品和加工零食。 高胆固醇食物的适度原则： 重新审视过去对高胆固醇食物（如蛋黄、虾、内脏）的绝对限制，解释在健康人群中，饮食胆固醇对血胆固醇水平的影响相对较小，但对于特定人群仍需注意，并给出适量食用的建议。 糖分与精制碳水化合物的隐患： 解释过量摄入糖分和精制碳水化合物（如白米饭、白面包、含糖饮料）如何转化为甘油三酯，并影响HDL-C水平。我们将提供低GI（升糖指数）食物的选择建议，以及如何减少隐形糖的摄入。 科学烹饪技巧，留住营养，赶走油腻： 推荐的烹饪方式： 详细介绍蒸、煮、炖、凉拌、烘烤等低油健康烹饪方法，并提供具体的菜肴范例。 油的选择与用量： 再次强调选择健康的食用油，并给出每人每日建议用油量，倡导“少油”原则。 调味品的使用： 介绍如何利用天然香料（葱、姜、蒜、香菜、辣椒、醋、柠檬汁）来提升菜肴风味，减少盐、糖、味精等不健康调味品的使用。 个性化饮食调整： 强调没有“万能”的食谱，鼓励您根据自身情况（血脂水平、体重、是否存在其他疾病、口味偏好）进行调整，并建议在必要时咨询营养师的专业意见。 第三章：动起来，让血管“瘦身”——高血脂的运动养护之道 运动是改善血脂、增强心血管功能的“良药”，但许多人对于如何运动、运动多久、运动强度存在困惑。本章将为您量身打造科学、有效的运动养护方案。 运动为何对高血脂有益： 详细解释运动如何促进脂肪分解，降低甘油三酯和LDL-C，升高HDL-C，改善胰岛素敏感性，并有助于控制体重。 运动类型的选择： 有氧运动： 重点推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞等能够持续提升心率的运动。我们将解析它们对改善血脂和心血管健康的具体益处。 力量训练： 介绍力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对增加肌肉量、提高基础代谢率、辅助控制体重的重要性，并说明它如何间接帮助改善血脂。 柔韧性与平衡性训练： 提及瑜伽、太极拳等运动对缓解压力、改善身体柔韧性、促进整体健康的好处。 运动的频率、强度与时长： “循序渐进”原则： 强调初学者应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，避免运动损伤。 理想的运动频率： 建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，并可分散在几天进行。 运动强度的判断： 介绍“谈话测试”和心率区间等方法，帮助您找到适合自己的运动强度。 结合力量训练： 建议每周进行2-3次力量训练，每次训练主要肌群。 运动中的注意事项： 热身与放松： 强调运动前充分热身和运动后拉伸的重要性，以预防运动损伤。 运动环境的选择： 提醒您注意空气质量、天气状况等外部环境因素。 特殊人群的运动建议： 为存在其他疾病（如高血压、关节疾病）的人群提供运动注意事项和安全建议，并强调咨询医生意见的重要性。 将运动融入生活： 提供如何在日常生活中增加运动量的小贴士，例如选择爬楼梯而非电梯、步行或骑车通勤、利用碎片时间进行运动等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 第四章： Habits for Health——高血脂的生活方式调整 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是控制高血脂不可或缺的一环。本章将为您揭示那些看似微小却能产生巨大影响的生活细节。 戒烟限酒——为血管“减负”： 吸烟的危害： 详细阐述吸烟如何损害血管内皮，加速动脉粥样硬化，提高甘油三酯，降低HDL-C。提供科学有效的戒烟方法和心理支持。 饮酒的“双刃剑”： 分析适量饮酒（特别是红酒）与心血管健康的复杂关系，强调“适量”是关键，并详细说明过量饮酒对血脂和肝脏的危害。给出具体建议，例如男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。 控制体重——健康的基石： 体重与血脂的关系： 解释肥胖，尤其是腹部肥胖，是导致血脂异常的重要原因。 科学减重方法： 强调健康减重是通过均衡饮食和规律运动来实现的，而非盲目节食。设定合理的减重目标，并维持健康的体重。 规律作息，充足睡眠——修复身体的“能量站”： 睡眠不足的影响： 阐述长期睡眠不足可能导致内分泌紊乱，影响食欲和新陈代谢，从而不利于血脂控制。 营造良好的睡眠环境： 提供改善睡眠质量的实用建议，如保持规律的睡眠时间，睡前避免咖啡因和电子产品，创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。 压力管理与情绪调适——心灵的“清洁剂”： 压力对血脂的影响： 解释长期精神压力会影响激素分泌，可能导致血脂升高。 有效的压力缓解方法： 介绍冥想、深呼吸练习、听音乐、与朋友交流、发展兴趣爱好等多种放松身心的方法，帮助您应对生活中的压力。 定期体检——健康预警的“雷达”： 定期监测的重要性： 强调定期进行血脂检查，即使在感觉良好时，也应按照医生的建议进行随访，及时发现和处理血脂异常。 如何与医生沟通： 鼓励您主动与医生交流，了解自己的血脂状况，并配合医生的治疗和养护建议。 第五章： 辅助疗法与未来展望——科学管理，拥抱健康 除了上述基础的日常生活养护，我们还将探讨一些辅助疗法，以及对未来科学管理高血脂的展望，帮助您更全面地管理健康。 一些天然的辅助选择： 特定食物与补充剂的探讨： 简要介绍一些被认为可能对血脂有益的天然食物（如大蒜、洋葱、绿茶）和膳食补充剂（如鱼油、红曲米、亚麻籽油），但强调这些不能替代健康的生活方式，且在使用前应咨询专业人士意见。 天然降脂方法的局限性： 明确指出这些方法的效果因人而异，且并非适合所有人，不能作为主要的治疗手段。 药物治疗——必要时的“助推器”： 药物治疗的适应症： 简述当生活方式调整效果不佳或血脂水平极高时，药物治疗的必要性。 理解药物作用： 简单介绍常见降脂药物的类别（如他汀类），强调药物需在医生指导下使用，并配合生活方式调整，才能达到最佳效果。 警惕药物副作用： 提示您关注药物可能存在的副作用，并及时与医生沟通。 科技助力——智能监测与个性化方案： 展望未来，随着科技的发展，智能穿戴设备、大数据分析等将为个体提供更精准的血脂监测和个性化的养护方案，让健康管理更加便捷高效。 积极心态——战胜疾病的“不竭动力”： 强调保持积极乐观的心态对于疾病康复和长期健康管理至关重要。鼓励您相信科学，坚持养护，就能有效控制高血脂，享受高质量的生活。 结语 高血脂并非不可战胜的敌人，而是您可以通过科学的生活方式积极管理的健康挑战。本书所提供的养护之道，并非高深莫测的医理，而是融汇于日常饮食、运动、作息的点滴之中。掌握这些方法，您便拥有了守护心血管健康的强大武器。让我们从今天开始，用智慧的舌尖、灵活的身体、积极的心态，一同开启健康生活的新篇章，让心血管系统焕发勃勃生机！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的触动了我对健康的更深层次的思考，我之前一直觉得高血脂就是个数字游戏，去医院开药，按时吃药就完事了。但读了这本书之后，我才意识到，生活方式的养护才是根本，它不仅仅是避免某个数值超标，而是一种全方位的生活态度调整。书中关于饮食的建议，不是那种刻板的说“这个不能吃，那个不能碰”，而是教你如何去辨别食物的属性，如何巧妙地搭配，让健康的饮食变得有滋有味，而不是一种负担。比如，它会讲到为什么某些脂肪要“择优录取”，而不是一概而论地排斥。我特别喜欢书中关于“情绪与血脂”的章节，这部分内容是我之前完全没有想到的，原来压力、焦虑真的会影响身体的代谢，这让我开始审视自己的情绪管理，尝试一些冥想或者放松的技巧。而且，它还会从“动”的角度去切入，并不是强制性的运动计划，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，哪怕是每天散散步，做做伸展，积少成多也能带来巨大的改变。总而言之，这本书让我不再是被动地“治病”，而是主动地“养生”，它给了我一套系统的、可操作的、并且是充满智慧的生活指南，让我感觉自己能够掌控自己的健康，这是一种非常 Empowering 的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的超出了我的预期，它让我认识到，高血脂的养护并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持的、与生活方式深度融合的过程。陈广垠教授在书中分享的理念，让我从一个被动的“患者”转变为一个积极的“生活管理者”。我尤其喜欢书中关于“运动的种类选择与强度把握”的论述，它并没有强迫读者进行高强度的训练，而是鼓励大家找到适合自己的、能够长期坚持的运动方式，并且根据身体的反馈来调整运动的强度和频率。它强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，这让我这个平时不太爱运动的人，也重新燃起了对运动的兴趣。书中的一些案例分析，也让我非常有代入感，仿佛看到了自己和其他高血脂患者在生活中遇到的困境，以及如何通过书中提供的方法克服这些困境。而且，它还非常注重“心理健康”对身体的影响，这一点是我之前很少接触到的。书中解释了长期的压力和焦虑是如何影响身体内分泌，从而间接导致血脂异常。这让我开始重视自己的情绪管理，并尝试书中提供的一些放松技巧。总而言之，这本书提供了一套非常全面、科学、且人性化的高血脂养护方案，让我对自己的健康有了更深的理解和信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这种“生活养护”的书籍一直抱着将信将疑的态度，总觉得有些夸大其词，或者过于民间偏方。但这本书的内容，尤其是陈广垠教授的视角，让我耳目一新。我特别欣赏它那种循序渐进的讲解方式，从高血脂的基本概念，到它可能带来的长期影响，再到具体的养护方法，逻辑清晰，层次分明。书中对“生活养护”的解读，并非停留在浅层的“少吃油少吃肉”的陈词滥调，而是深入到了生理机制和行为习惯的层面。我印象最深的是关于“肠道健康与血脂”的讨论，这部分内容非常详实，解释了益生菌、膳食纤维如何影响胆固醇的吸收和代谢，并提供了具体的食物建议，比如如何选择富含益生元的食物，如何增加膳食纤维的摄入。这比以往我听到的“多吃蔬菜”要具体得多，也更科学。另外，书中还提到了“睡眠质量”对血脂管理的重要性，这一点我之前真的很少关注，总是觉得只要白天不吃太多油腻的食物就可以了，没想到睡眠不足或者质量不高也会成为影响血脂的因素。这种多角度、全方位的考量，让我觉得这本书的内容非常全面和深入，不像市面上很多同类书籍那样流于表面，而是真正地去触及问题的核心，并且提供了可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康书籍持谨慎态度，尤其是那些声称“包治百病”或者过于强调某个单一方法论的书。但这本《常见病养护系列-高血脂生活养护一本就会》却给了我截然不同的体验。这本书最大的亮点在于，它并没有将高血脂描绘成一个可怕的洪水猛兽，而是将其视为一种可以通过科学的生活方式进行有效管理的健康问题。书中对“饮食”的阐述，让我彻底颠覆了以往对“健康饮食”的刻板印象。它不是简单地告诉你什么不能吃，而是教你如何去理解食物的营养成分，如何通过食物搭配来平衡膳食，比如如何通过增加特定种类食物的摄入来帮助降低胆固醇，以及如何选择更健康的烹饪方式。我印象特别深刻的是书中关于“蛋白质的来源选择”这一部分，它详细分析了不同来源的蛋白质对血脂的影响，让我知道原来不止要关注脂肪的摄入，蛋白质的选择同样重要。此外，书中还强调了“规律作息”和“充足睡眠”对于血脂管理的重要性，这与我之前认为“只要不吃油腻就万事大吉”的观念大相径庭。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在为你娓娓道来，没有晦涩难懂的专业术语，让复杂的医学知识变得浅显易懂，真正做到了“一本就会”。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直为高血脂的问题烦恼，尝试了各种方法，但效果总是不尽如人意。拿到这本书的时候，我并没有抱太大的希望，但翻开之后，却被它的内容深深吸引了。这本书给我最大的启发在于，它将高血脂的养护与日常生活的点点滴滴紧密地联系起来，让我觉得健康管理不再是遥不可及的目标，而是可以融入到每一天的生活中的。书中关于“食物的升糖指数”和“食物的脂肪类型”的讲解，用非常易懂的语言，配以图表，让我能够快速地理解不同食物对血脂的影响。我之前对食物的认知比较模糊，这本书就像一盏明灯，指引我如何做出更明智的食物选择。而且，它不仅仅关注“吃”，还非常重视“喝”，对于饮品的选择，比如酒精、含糖饮料等，都给出了非常详细的指导和解释。我一直以为只要少喝酒就可以了，但书中解释了即使是“健康”的饮品，如果摄入不当，也可能对血脂产生影响。最让我惊喜的是，书中还提供了一些简单的食谱和烹饪技巧，让我在实践过程中能够得心应手，不再感到无从下手。这种将理论与实践相结合的方式，让这本书的实用性大大增强，让我觉得我真的可以“一本就会”。