体育生活20招-(附光盘) 复旦大学出版社 图书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 复旦大学出版社

ISBN：9787309112153

商品编码：27995001658

丛书名： 体育生活20招

产品展示

基本信息

图书名称：	体育生活20招-(附光盘) 复旦大学出版社 图书籍
作 者：	俞彪
定价：	38.00
ISBN号：	9787309112153
出版社：	复旦大学出版社
开本：	32
装帧：
出版日期：	2017-1-1
印刷日期：	2017-1-1

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内容介绍

作者介绍

目录

在线试读部分章节

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挥洒汗水，点燃激情——探寻健康活力的人生奥秘 在快节奏的现代社会，我们常常在繁重的工作和学业中迷失了前进的方向，忽视了身体发出的健康信号。然而，健康从来不是遥不可及的奢侈品，它藏匿于我们生活的点滴细节之中，等待我们去发掘，去实践。本书并非一套僵化的训练手册，也不是一份枯燥的养生指南，而是一扇敞开的窗，引领你窥见一个充满活力的世界，一个以“体育生活”为核心，点燃身心激情，收获健康与快乐的人生新篇章。 我们将从多个维度深入探讨“体育生活”的精髓。它不仅仅是挥汗如雨的剧烈运动，更是一种融入日常的积极生活态度。从最基础的“动”起来的意识觉醒，到如何选择适合自己的运动方式，再到运动后如何科学恢复，每一个环节都蕴含着智慧和乐趣。我们将为你揭示，将体育融入生活，并非高不可攀，而是触手可及，只要你愿意迈出第一步。 第一章：唤醒沉睡的身体——从“不爱动”到“乐在其中” 许多人常常以“没时间”、“没兴趣”、“身体不行”等理由来搪塞体育锻炼。本章将直击这些普遍存在的“运动误区”，为你剖析其背后真实的心理根源。我们将分享一系列趣味盎然的“破冰”技巧，帮助你打破对运动的固有偏见，发现运动带来的惊喜。我们会告诉你，即便是最简单的活动，如散步、做家务、爬楼梯，只要有意识地去增加运动量，都能为你的身体注入新的活力。我们将深入浅出地介绍运动对身体的积极影响，从增强心肺功能、改善血液循环，到释放压力、提升情绪，让你深刻理解“动”的重要性，并将这份理解转化为内在的驱动力。我们会通过一些生动的故事和案例，展示普通人如何从“运动小白”蜕变为“运动达人”的励志过程，让你看到实现“体育生活”并非遥不可及。 第二章：寻觅你的“运动DNA”——个性化选择的艺术 “最适合你的，才是最好的。”这句话同样适用于体育锻炼。本章将带领你踏上一段自我探索的旅程，帮助你找到最契合自己兴趣、体质和生活节奏的运动项目。我们不会局限于传统的跑步、游泳、球类运动，而是会拓宽视野，介绍各种新颖有趣的运动形式，如户外徒步、瑜伽、普拉提、舞蹈、攀岩，甚至是一些小众但极富魅力的运动，如飞盘、桨板、太极等。我们将提供一套简单易行的“运动评估”方法，帮助你了解自己的身体状况、体能水平和潜在的运动偏好。同时，我们会深入分析不同运动项目对身体带来的益处、潜在的风险以及所需的准备，让你能够做出明智的选择。我们将强调“循序渐进”的原则，鼓励你从小目标开始，逐步挑战自我，避免因急于求成而受伤或产生挫败感。 第三章：燃情释放，活力迸发——科学训练的智慧 一旦确定了喜欢的运动项目，如何科学有效地进行训练就显得尤为重要。本章将为你揭示科学训练的核心要素，让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地提升锻炼效果，并有效规避运动损伤。我们将从热身、正式训练、整理放松三个环节，详细讲解每一个步骤的关键点。例如，在热身部分，我们将介绍多种动态拉伸和激活练习，为身体做好充分准备；在正式训练部分，我们将探讨心率区间、训练强度、训练频率、训练时长等关键指标，并结合不同运动项目的特点，提供具体的训练建议。我们将强调“倾听身体的声音”，教你如何识别身体发出的疲劳信号和不适感，并及时调整训练计划。此外，我们还将深入介绍力量训练、耐力训练、柔韧性训练等不同训练模块的重要性，以及它们如何相互配合，构成一个全面的体育生活体系。 第四章：修复与成长——运动后的“黄金恢复期” 许多人往往忽略了运动后的恢复环节，殊不知，高效的恢复不仅能加速身体的修复，更能为下一次的运动储备能量，提升运动表现。本章将为你详细解读“黄金恢复期”的奥秘。我们将从饮食、睡眠、拉伸、按摩等多个角度，提供科学的恢复策略。我们将介绍哪些食物有助于肌肉修复和能量补充，如何通过合理的睡眠模式来促进身体机能的恢复。我们还将演示一系列有效的静态拉伸和泡沫轴放松技巧，帮助缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。此外，我们还将探讨主动恢复的意义，例如进行轻度的散步或瑜伽，如何帮助身体更好地从剧烈运动中过渡。通过科学的恢复，你将能更持久、更健康地享受体育生活。 第五章：不止于体能——体育生活的情感与社交价值 “体育生活”绝不仅仅关乎肌肉和心肺，它更是连接情感、拓展社交的绝佳平台。本章将带领你探索体育生活在心理健康和人际关系方面的深远影响。我们将分享运动如何成为有效的压力释放阀，帮助你缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升整体幸福感。运动过程中产生的内啡肽，更是天然的“快乐因子”，让你在挥洒汗水的同时，收获内心的宁静与愉悦。同时，我们还将探讨参与集体运动或运动社群如何拓展你的社交圈，认识志同道合的朋友，建立健康的人际关系。从一起跑步的伙伴，到周末的球友，再到参加户外探险的团队，体育将为你搭建起一个充满活力的社交网络。我们将鼓励你尝试参与一些团队运动或户外活动，亲身体验运动带来的归属感和集体荣誉感。 第六章：持之以恒的秘诀——将体育融入人生的智慧 “三天打鱼，两天晒网”是许多人在培养新习惯时常遇到的困境。本章将聚焦于如何将“体育生活”内化为一种生活方式，实现长久的坚持。我们将分享一系列实用的“习惯养成”技巧，帮助你克服惰性，克服懈怠。我们会探讨如何设定切实可行的短期和长期目标，并及时为自己设置奖励机制，以保持动力。我们将强调“灵活调整”的重要性，当遇到生活中的突发情况或身体不适时，如何灵活地调整运动计划，而不是完全放弃。我们将通过一些成功人士的经验分享，展示他们如何将体育运动融入繁忙的工作和生活中，做到“鱼与熊掌兼得”。我们还将介绍一些鼓励性的心理调适方法，帮助你建立积极的自我对话，克服内心的阻碍。 结语：开启你的精彩“动”时代 “体育生活”不是一种短暂的挑战，而是一种可以贯穿一生的生活哲学。它如同源源不断的活水，滋养着你的身体，点亮你的心灵，丰富你的生活。本书旨在为你提供一个全面、系统、实用的指南，让你能够轻松地开启属于自己的“体育生活”篇章。我们相信，当你真正拥抱“体育生活”时，你会发现，生命的色彩将更加绚丽，生活的步伐将更加轻盈，你将收获一个更加健康、更加充实、更加快乐的自己。现在，就让我们一起，挥洒汗水，点燃激情，探寻属于你的健康活力的人生奥秘！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，运动不仅仅是为了强身健体，更是一种生活态度，一种积极向上的精神象征。而《体育生活20招》这本书，恰恰捕捉到了这一点。它没有把运动描绘成一项枯燥的任务，而是把它融入到“生活”之中。我尤其喜欢它那种循序渐进的感觉，从最基础的姿势，到一些稍微有点挑战性的动作，感觉每一步都在为下一次的进步打下基础。我曾经尝试过一些其他关于运动的书籍，但很多都过于专业，或者要求很高的身体素质，让我感觉自己离那些“高阶”的运动太远了。而这本书的“20招”听起来就很具有普适性，它似乎能适应不同年龄、不同体能水平的人。我非常欣赏它在细节上的处理，比如对每个动作可能出现的错误姿势都有提示，并且给出了纠正方法。这让我觉得，这本书是在真正地为读者负责，帮助我们以最安全、最有效的方式去练习。光盘的附带，更是将这种“负责”的态度推向了极致，有了直观的指导，练习起来就会事半功倍，也能增加很多趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是给我的“亚健康”生活注入了一剂强心针。我一直以来都觉得自己的身体像个上了年纪的机器，小毛毛病不断，精力也越来越差。虽然知道运动好，但每次想到要去健身房、去操场，那种“不知道该做什么，也不知道会不会受伤”的恐惧感就让我望而却步。这次偶然看到了《体育生活20招》，而且还是复旦大学出版社出的，这让我觉得内容上应该有一定的专业性和可靠性。我迫不及待地翻看了目录，看到了一些我熟悉，也有些我完全没听过的运动方式。让我眼前一亮的是，它似乎强调的是“生活化”的体育，而不是那种需要专业器械或者特殊场地的运动。这对我这种时间碎片化、生活空间有限的人来说，简直是福音。我最期待的是书中会不会介绍一些可以融入日常生活的运动小技巧，比如利用办公室的椅子做一些伸展，或者在等公交车的时候做一些简单的动作。因为我最怕的就是那种“一套动作下来要半小时，我根本坚持不下来”的书，这本书的“20招”听起来就有一种“快餐式”的便捷感，希望能真的做到“随时随地，动起来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，给人一种清新、健康的感觉，这一点倒是挺符合我对于“体育生活”的期待。我一直认为，真正的“体育生活”不是那种肌肉发达、汗流浃背的极限挑战，而是一种恰到好处的、能让你在日常生活中保持活力和愉悦的方式。翻开书，我惊喜地发现，它所介绍的“20招”确实也印证了我的这种想法。里面并没有出现我望而生畏的格斗技巧或者高难度的体操动作，而是更多地关注于如何通过一些简单易行的运动，来改善身体的柔韧性、协调性，以及一些基础的力量。我特别看重的是，这本书是否能够帮助我解决一些长期的身体不适，比如久坐带来的腰酸背痛，或者肩膀僵硬。从书中的一些动作描述和配图来看，它确实触及了这些现代生活中常见的健康问题，并且提供了相应的解决方案。光盘的配置，更是让这本书的实用性大大提升，我非常期待能够通过视频来学习这些动作，并且能够感受到身体在这些运动中发生的变化。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《体育生活20招》的时候，我确实是带着一种好奇和期待。毕竟，生活节奏越来越快，很多人都感觉身体素质在下降，运动似乎成了一种奢侈，或者说，变成了一种不知道如何开始的难题。我本身也不是那种天生运动细胞发达的人，所以“20招”这个数字听起来很接地气，像是能有什么立竿见影的秘籍。翻开书的第一感觉是排版比较清晰，图片也很直观，这一点对于我这种视觉学习者来说非常友好。虽然我还没来得及深入研究每一招的具体动作和原理，但初步浏览下来，觉得内容安排上应该有从易到难，或者说从基础到进阶的逻辑。我尤其关注的是它提到的“附光盘”，这实在太贴心了！毕竟文字描述和视频演示是完全不同的体验，有视频可以跟着模仿，出错的几率就大大降低了，也能更准确地体会动作的要领。我非常期待光盘里的内容，希望能看到专业的教练讲解，甚至是一些实际练习的场景，这样才能更好地将书中的理论转化为实际行动。总的来说，这本书给我一种“易于上手，值得尝试”的感觉，它似乎真的能为那些想开始运动但又不知从何下手的人提供一个明确的指引。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“20招”的书并没有抱太高的期望，总觉得标题党居多，内容会比较浅显。但《体育生活20招》这本书，从它的出版方——复旦大学出版社，这个名字就给了我一丝莫名的信任感。我更倾向于相信，由知名学府出版社出版的书籍，在内容的严谨性和科学性上会有一定的保证。我翻阅了里面的部分章节，它的语言风格不是那种花哨的煽动性文字，而是比较平实、客观地阐述。它并没有直接告诉你“这样做就能瘦十斤”之类的夸大其词，而是从动作的分解、发力点，到可能产生的效果，都做了一些比较细致的介绍。我特别注意到，在介绍一些动作的时候，它还提到了相关的身体部位的锻炼原理，以及一些注意事项，这让我觉得作者是真正想把知识传达给读者，而不是敷衍了事。而且，书中的配图也很有讲究，不仅仅是展示动作，很多时候还能看到肌肉的示意图，或者动作轨迹的标注，这对于理解动作的内在逻辑非常有帮助。总而言之，这本书给我的感觉是“有料”，它不是那种只讲“术”的书，而是试图让你了解“道”的。