繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

梅子 編，梅子 譯

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 生活方式
• 健康飲食
• 情緒管理
• 睡眠
• 壓力應對
• 自然療法
• 預防保健
• 身心健康

店鋪： 翩若驚鴻圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538862799

商品編碼：27732745074

叢書名： 女人不生病的生活方式

開本：16開

齣版時間：2010-04-01

一百天學會開中藥方	中醫自學百日通	民間祖傳秘方	傷寒論
一味中藥巧治病	藥膳 湯膳 粥膳	中醫歌訣	老偏方
妙藥奇方	奇效偏方	外治妙方	本草綱目+黃帝內經+神農本草經+韆金方+湯頭歌訣
中草藥全圖鑒	湯頭歌訣	黃帝內經	本草綱目
麵診手診速效自療	圖解針灸大全	圖解易筋經、洗髓經	四部醫典
特效穴位使用手冊	一通百通除百病：武國忠新解人體通補之謎	傢有單方藥	五行體質養生法

基本信息

書名:女人不生病的生化方式

：29.8元

作者:梅子 編著

齣版社：黑龍江科技

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787538862799

字數：150000

頁碼：253

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

 

 

 

編輯推薦

---

★一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書 ★掌握不生病的小智慧，擁有人生的大健康更多好書請點擊：★老年人不生病的生活方式（一本被評為優秀的老年健康圖書。一本兒女送給父母的健康枕邊書）★老醫生不外傳的營養學(一部人人應該捧讀的營養秘籍,一場真正意義上的飲食學革命)★養生先養經——人體經絡實用手冊

目錄

---

章　愛，每天都在：一定要讓自己的肌膚做足滿分
　姿色動人，先從“暖”字上下功夫
　叩齒咽津，美顔美膚
　怎樣從皮膚顔色變化預知疾病
　好心態可以治好難治的皮膚病
　不老美人的秘密——每日微笑按摩法
　如何阻擊女人的道皺紋
　嘴唇總是很乾，怎麼辦
　遊泳時如何做好防護
　久坐空調辦公室，如何保養自己的肌膚
　換季時，臉上總齣現痘痘，怎麼辦
　上班路上怎樣保養肌膚
　夜貓族這樣護膚*有效
　電腦麗人如何保養容顔
第二章　設計睡眠，設計美麗：睡眠是女人的“天然保姆”
女性，誰破壞瞭你的睡眠
好氣色的秘密：女人*好的養生是睡眠
女人必學的養顔睡眠法
失眠增加患乳腺癌的危險
女人睡眠障礙不是睡不著覺那麼簡單
睡眠開燈，疾病叢生
怎樣減輕熬夜帶來的傷害——一日不睡，十日不醒
　失眠瞭，聽這些樂麯可入睡
　沐浴，睡前洗澡覺更香
　足浴，安神助睡眠的良方
　冥想有助於睡眠和心理健康
第三章　好身體遇上好食物：聰明女人懂得用食物嗬護美麗
　如何為你的“骨”補“力”
　多吃完整的食物，你就不會生病
　吃粗糧做精緻女人
　彆人的美食可能是你的
　生銹食物讓你越吃越老
　清早口應選擇溫熱食物
　女人這樣吃早點有損健康
　晚餐素吃可防癌
　黃色食物促進女性激素分泌
　多吃豆腐製品造就圓翹臀部
　紅潤容顔少不瞭鐵和鋅
　女性飲用咖啡危害大：咖啡味美，女性慎飲
　A-A吃飯三大新技巧
　補陰養顔食物是除皺霜。
　堿性食物纔對女人皮膚好
　飯前一碗湯，氣死好藥方
第四章 養生就是養氣血：選擇做一個氣血流動的暖女人
　氣血衝和，萬病不生
　想青春永駐，就要讓氣血流動起來
　女性養血貴在調經
　女性經期多補氣活血，事半功倍
　“少性”女人需要補血
氣，讓女人神清氣爽的力量
氣血充盈，顔麵纔健康
氣血足則毛發榮，氣血失則毛發枯
“吃血補血”真有道理嗎
女性補血的妙品——南瓜
一日吃三棗，終生不顯老
女性血虛調養“五部麯”
第五章　補五髒養容顔：女人應選擇由內而外的美麗
養心，讓容顔潤澤如蜜
不補脾，你就減不瞭肥
保健脾，為美麗增加創造力
肌膚乾燥是肺惹的禍
肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命
腎是人體生命之源，先天之本
養好腎，就是對自己的容顔負責
春季飲食，養肝為先
養腎，讓女人“腎”氣靈人
想要腎好，盡情地吃黑色食物吧
鼕天補腎，事半功倍裏外皆喜
保暖是補腎的有效方法
胃，美麗計劃的加油站
愛護你胃腸道的生活方式
膀胱，為美排除萬難
解悶消愁勝於服藥
第六章　運動是良方：運動決定生機。運動的女人*迷人
　運動是女人生命力的根基
　找到適閤你自己的有氧運動
　……
第七章 不生病的排毒方式：將排毒的作用發揮到淋灕盡緻
第八章 習慣就是隨行醫師：好習慣是良藥，壞習慣是
第九章 戀上經絡養生：調養經絡讓女人的生活充滿魔力
第十章 愛花草就是愛美麗：普通花草養齣你的芳香生活
第十一章 善用中藥：中醫調理秘方讓你有迷人“女人味”

內容提要

---

解讀女人正確的生活方式
　　掌握女人不生病的健康智慧
　　我們改變不瞭外部的環境，但可以改變自己，根據我們身體應遵循的基本原則，以不變應萬變，按自己身體的實際狀況去選擇該吃的食物，去選擇有利的生活方式。這樣，纔能在不斷變化的環境中依然保持著科學的生活方式，纔能健康地生存下來。
　　善良而精緻的女人們，請從今天開始，從這一分鍾開始，用科學的方式享受生活，讓人生價值體現得精彩……

文摘

---

暫無相關內容

作者介紹

---

暫無相關內容

【選5本38】女人不生病的生活方式 女性健康與疾病預防：擁抱主動健康的生活 本書旨在為廣大女性提供一套全麵、科學、實用的健康生活指南，幫助您掌握主動管理身體、預防疾病的秘訣。我們深知，健康是女性實現人生價值、享受幸福生活最堅實的基石。因此，本書將從多個維度深入剖析女性特有的生理特點和健康需求，並結閤現代醫學和傳統養生智慧，為您量身打造一套“不生病”的積極生活方案。 第一部分：理解女性的身體——認識健康的基礎 女性生理的奧秘與周期性變化： 女性的一生伴隨著生理周期的規律變化，從青春期到生育期，再到圍絕經期和絕經期，每一個階段都有其獨特的生理特點和潛在的健康風險。本書將詳細解讀月經周期、排卵、激素水平波動等對女性身體的影響，幫助您更深刻地理解自己的身體，學會順應自然的規律，並在此基礎上采取相應的健康管理措施。我們將探討不同年齡段女性常見的健康問題，例如青春期可能齣現的痛經、痤瘡，生育期可能麵臨的不孕不育、産後恢復，以及圍絕經期可能經曆的潮熱、失眠、情緒波動等，並提供針對性的建議。 激素的“雙刃劍”： 雌激素、孕激素等女性激素對女性的健康至關重要，它們不僅影響生殖係統，還對骨骼、心血管、大腦、皮膚、情緒等方麵有著深遠的影響。然而，激素的失衡也可能導緻一係列健康問題。本書將深入淺齣地解釋各種女性激素的功能，探討激素失衡的原因，並提供通過生活方式調整來維持激素平衡的有效方法，例如飲食、運動、睡眠、壓力管理等，避免過度依賴藥物。 女性特有的健康風險： 除瞭與男性共通的健康問題外，女性還麵臨一些特有的健康風險，如乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌、骨質疏鬆癥、自身免疫性疾病、尿路感染等。本書將對這些常見疾病進行詳細的介紹，包括其發病原因、早期癥狀、篩查方法以及預防策略。我們將強調預防的重要性，並指導您如何通過定期的健康檢查和積極的生活方式來降低患病風險。 第二部分：構建“不生病”的生活方式——飲食、運動與睡眠的科學實踐 “吃”齣健康：女性的智慧飲食寶典 營養均衡是基石： 詳細解讀女性身體所需的關鍵營養素，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素（特彆是B族、C、D、E）、礦物質（如鐵、鈣、鋅、硒）等，並說明它們在維持女性健康中的具體作用。 食物選擇的智慧： 推薦富含抗氧化劑、膳食縴維、優質蛋白質的食物，如各類新鮮蔬菜水果、全榖物、豆類、堅果、魚類等。同時，指導您如何識彆和規避對女性健康不利的食物，如過多的加工食品、高糖飲料、反式脂肪等。 針對性飲食方案： 經期調養： 提供經期前後適宜的飲食建議，如補充鐵質以緩解貧血，攝入富含鎂的食物以緩解痛經，避免生冷辛辣等。 孕期與哺乳期營養： 強調孕期和哺乳期女性對營養素需求的特殊性，提供科學的營養補充建議，確保母嬰健康。 更年期健康飲食： 推薦富含植物雌激素的食物（如大豆製品、亞麻籽），以及有助於骨骼健康的食物（如富含鈣和維生素D的食物），幫助緩解更年期不適，預防骨質疏鬆。 “吃”齣好氣色： 探討如何通過飲食改善皮膚狀況，如多攝入富含維生素C、E的食物以提亮膚色，攝入足量水分以保持肌膚水潤。 “藥食同源”的智慧： 介紹一些被證實具有保健功效的中藥材和天然食材，以及它們在女性日常飲食中的應用，如枸杞、紅棗、薑、蔥等，並提供安全有效的食用方法。 “動”齣活力：量身定製的女性運動計劃 運動與女性健康的多重益處： 闡述規律運動如何幫助女性增強心肺功能、提高免疫力、控製體重、改善情緒、預防骨質疏鬆、降低心血管疾病風險等。 科學選擇運動項目： 推薦適閤女性的運動類型，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、舞蹈）、力量訓練（如瑜伽、普拉提、啞鈴訓練）、柔韌性訓練（如拉伸）等。 不同人生階段的運動策略： 青春期： 鼓勵進行多樣化的運動，培養運動興趣。 育齡期： 強調孕前和産後運動的重要性，提供安全有效的運動指導。 圍絕經期： 推薦有助於增強骨密度和改善情緒的運動，如力量訓練、太極拳等。 老年期： 引導老年女性進行適閤自身情況的溫和運動，保持身體機能。 製定個性化運動計劃： 指導您根據自身的身體狀況、興趣愛好和生活節奏，製定切實可行的運動計劃，並強調循序漸進、持之以恒的重要性。 運動中的注意事項： 提醒女性在運動中應注意的細節，如充分熱身、運動後拉伸、補水以及根據身體反應調整運動強度等。 “睡”齣健康：深度睡眠的修復力量 睡眠的生理功能與重要性： 解釋睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、激素分泌等方麵的重要作用，特彆是對女性內分泌和免疫係統的影響。 識彆常見的睡眠障礙： 介紹失眠、多夢、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題，分析其可能的原因。 打造優質睡眠環境： 提供關於如何創造一個有利於睡眠的環境的建議，包括保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床品等。 培養良好的睡眠習慣： 指導您建立規律的作息時間，睡前避免咖啡因、酒精和劇烈運動，嘗試放鬆技巧（如冥想、深呼吸），以及如何應對睡前思緒過多。 “睡”齣好氣色： 探討充足而高質量的睡眠如何幫助皮膚修復，改善黑眼圈和麵色暗沉。 第三部分：情緒、壓力與人際關係——身心健康的和諧統一 情緒的“晴雨錶”：管理女性的情緒波動 認識女性特有的情緒特點： 分析女性在不同生理周期、社會角色下可能齣現的情緒變化，如經前期綜閤徵（PMS）引起的情緒波動，産後抑鬱的風險，以及更年期可能齣現的情緒低落。 積極的情緒管理策略： 學會接納與錶達： 鼓勵女性正視自己的情緒，學習健康地錶達和釋放負麵情緒，而不是壓抑。 培養積極心態： 介紹感恩、樂觀、知足等積極心態的培養方法。 正念與冥想： 引導您通過正念練習和冥想來平靜思緒，減輕焦慮和壓力。 發展興趣愛好： 強調發展個人興趣愛好對於豐富生活、愉悅心情的重要性。 “壓力”的解藥：科學應對現代生活挑戰 壓力對女性健康的隱形傷害： 闡述長期壓力如何影響女性的內分泌係統、免疫係統、心血管健康，甚至加速衰老。 識彆壓力源與早期信號： 幫助您識彆生活中常見的壓力源，並學會識彆身體發齣的壓力信號，如疲勞、頭痛、失眠、食欲不振或暴飲暴食等。 卓有成效的減壓方法： 時間管理與優先級排序： 教授有效的時​​間管理技巧，學會閤理安排工作和生活，避免過度勞纍。 設定閤理期望： 鼓勵女性設定切閤實際的目標，並學會接受不完美。 尋求社會支持： 強調與傢人、朋友、同事建立良好的溝通和支持係統的重要性。 身體活動作為減壓閥： 重申運動在釋放壓力方麵的積極作用。 迴歸自然： 建議多接觸大自然，如散步、園藝等，以放鬆身心。 人際關係的“潤滑劑”：構建和諧的社交網絡 良好人際關係對健康的積極影響： 探討和諧的傢庭關係、親密的友誼、良好的職場關係如何成為女性身心健康的強大支撐。 提升溝通技巧： 提供關於如何進行有效溝通、化解衝突、建立信任的實用建議。 學會說“不”： 引導您認識到邊界的重要性，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 感恩與迴饋： 強調感恩他人和積極迴饋社會的重要性，這有助於建立更深層次的人際連接。 第四部分：環境、習慣與自我關懷——構築全方位的健康屏障 “環境”的智慧：創造健康的居住與工作空間 室內環境的優化： 關注室內空氣質量、甲醛、苯等有害物質的潛在影響，提供改善室內空氣的建議，如開窗通風、綠植淨化等。 傢居用品的選擇： 提醒您關注日常使用的傢居用品，如清潔劑、化妝品、食品包裝等可能存在的化學物質，並鼓勵選擇天然、環保的産品。 工作環境的調整： 探討如何通過調整工作姿勢、改善工作照明、增加短暫休息等方式，減少工作對身體造成的負擔。 “習慣”的力量：養成有益健康的行為模式 “小習慣”的巨大能量： 強調微小但持久的健康習慣對長期健康帶來的纍積效應。 戒除不良習慣： 針對吸煙、酗酒、久坐等不良習慣，提供循序漸進的戒除方法和替代策略。 培養積極的生活儀式： 鼓勵您建立一些有益於身心健康的日常“儀式”，如早晨的冥想、睡前的閱讀、規律的伸展運動等，讓健康融入生活。 “自我關懷”的藝術：學會愛自己，寵愛自己 “自我關懷”的真正含義： 解釋自我關懷並非自私，而是保持身心健康，以便更好地愛他人和承擔責任。 傾聽身體的聲音： 鼓勵您關注身體發齣的信號，及時調整生活方式，不要忽視身體的疲憊或不適。 給自己留白的時間： 強調留齣獨處、放鬆、做喜歡的事情的時間，為心靈充電。 善待自己的身體： 鼓勵您以積極的態度看待自己的身體，接納其不完美，並用心嗬護。 定期健康檢查的重要性： 再次強調定期進行健康篩查和體檢，早期發現和乾預潛在的健康問題。 結語： “女人不生病的生活方式”並非一套僵化的規則，而是一種積極主動、擁抱健康的生活態度和實踐。本書希望通過提供全麵、科學、實用的指導，賦能每一位女性成為自己健康的第一責任人。願您閱讀本書後，能夠從中汲取智慧，找到屬於自己的“不生病”的生活方式，從而擁有更加充實、健康、幸福的人生。請記住，您的健康，掌握在您自己的手中。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能真正改變我生活習慣的書，很多健康類書籍要麼過於理論化，要麼提齣的建議不切實際，讀完之後總覺得“知道”瞭，但“做不到”。直到我翻開【選5本38】女人不生病的生活方式 ，我纔真正看到瞭希望。這本書最打動我的地方在於它的“可行性”。作者並沒有要求我們立刻變成一個素食主義者或者每天都要跑馬拉鬆，而是循序漸進地引導我們做齣微小的、可持續的改變。比如，書中提到“微習慣”的力量，鼓勵我們從每天多喝一杯水、每天走十分鍾開始，這些看似微不足道的改變，日積月纍卻能産生驚人的效果。我嘗試著在早晨起床後就給自己倒一杯溫水，這個簡單的習慣，一開始隻是為瞭讓身體更好地啓動，但漸漸地，我發現我的消化變好瞭，皮膚也比以前更有光澤。還有關於“正念飲食”的練習，讓我開始真正去感受食物的味道，而不是狼吞虎咽。我會在吃飯的時候放下手機，專注地咀嚼每一口食物，細細品味它的口感和香氣。這個過程讓我感到前所未有的平靜和滿足，也讓我更清楚地認識到自己的飽腹感，從而避免瞭過量飲食。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何與自己的身體對話，去傾聽它的需求，而不是一味地強迫它去做我想要它做的事情。這種由內而外的改變，讓我感覺更加輕鬆和自在。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，【選5本38】女人不生病的生活方式 簡直是一本“寶藏”！我原本隻是抱著隨便看看的心態，沒想到越讀越覺得它說的太對瞭，簡直像是在說我自己的生活。書裏對女性身體的理解非常透徹，特彆是關於“荷爾濛”的章節，讓我第一次明白瞭為什麼有時候會莫名其妙地情緒低落，或者皮膚突然變差，原來都和我們體內的激素水平有著密切的關係。作者用通俗易懂的語言解釋瞭這些復雜的生理變化，並且提供瞭非常實用的改善方法。比如，關於如何通過飲食來調節荷爾濛，書中列舉瞭很多我平時忽略的食物，像是十字花科蔬菜、富含omega-3的魚類等等，它們都有助於我們身體的內分泌平衡。我還學到瞭如何通過運動來緩解經期不適，比如一些舒緩的瑜伽動作，簡直是女性的“福音”。而且，這本書並不僅僅關注身體的生理健康，它還非常重視心理健康。書中關於“壓力管理”的建議，讓我認識到長期的壓力對女性身體的危害有多大。它教我如何識彆生活中的壓力源，如何通過冥想、深呼吸等方式來放鬆身心，這些方法我都一一嘗試瞭，真的很有效果！讀完這本書，我感覺自己就像是被“點醒”瞭一樣，對自己的身體有瞭更深的瞭解和尊重，也找到瞭更健康的生活方嚮。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對健康類書籍有點“免疫”的人，總覺得它們要麼太枯燥，要麼太遙遠，離我的生活太遠。【選5本38】女人不生病的生活方式 卻是一本讓我“破防”的書。它的語言風格非常親切，就像是朋友在和你聊天，沒有那些復雜的專業術語，也沒有那些高深莫測的理論。書中的觀點都圍繞著“生活方式”展開，它告訴我們，健康不是一蹴而就的，而是通過點滴的改變慢慢積纍起來的。我尤其喜歡它關於“環境”對健康影響的論述。作者指齣，我們所處的環境，無論是傢庭環境、工作環境，甚至是我們經常接觸的物品，都可能對我們的健康産生潛移默化的影響。這讓我開始反思自己的生活空間，比如我用的化妝品、傢裏的清潔劑等等，是否含有對身體有害的化學物質。書中提供瞭一些關於如何選擇更健康、更環保的産品建議，讓我覺得很實用。而且，它還強調瞭“社交健康”的重要性，提醒我們要遠離那些消耗我們能量、帶來負麵情緒的人，多和積極嚮上的人交往。這些看似與“疾病”無關的方麵，卻都在悄悄地影響著我們的整體健康。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受健康，而是主動地去創造健康，這是一種非常 Empowering 的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我以前總覺得，女人一旦過瞭某個年紀，身體的各種問題就會接踵而至，什麼都無法避免。但是，《選5本38》女人不生病的生活方式 這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本健康指南，更像是一份“健康宣言”，告訴我們，疾病不是不可避免的宿命，而是可以通過積極的生活方式來預防和改善的。作者在書中強調瞭“預防大於治療”的理念，並提供瞭大量切實可行的方法。我印象最深刻的是關於“腸道健康”的部分，書裏詳細介紹瞭腸道菌群對我們整體健康的重要性，以及如何通過飲食來改善腸道環境。我以前從來沒想過，我每天吃的東西，會對我的免疫力、情緒甚至皮膚産生如此大的影響。書裏推薦的益生菌食物、富含膳食縴維的蔬菜水果，我都開始有意識地增加攝入，現在感覺身體輕盈瞭很多，連精神狀態都比以前好瞭。還有關於“排毒”的章節，作者並沒有鼓吹那些極端的排毒方法，而是強調通過日常的健康飲食和生活習慣來幫助身體自然地排齣毒素。比如，多喝水、多吃新鮮的蔬菜水果、適度運動等等，這些都是我們日常生活中很容易做到的事情。這本書讓我明白瞭，健康的生活方式並不是一種負擔，而是一種對自己負責任的態度，是一種對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我耳目一新，雖然我之前也讀過不少關於健康生活方式的書籍，但【選5本38】女人不生病的生活方式 卻從一個我從未想過的角度切入。它不是簡單地羅列各種飲食禁忌或運動計劃，而是深入探討瞭女性在現代社會中所麵臨的獨特壓力，以及這些壓力如何悄無聲息地侵蝕我們的健康。作者用瞭很多生動的生活案例，讓我感覺像是在聽身邊朋友分享她的經驗，沒有那種高高在上的說教感。比如，書中關於“情緒性進食”的分析，我簡直是深有同感，每次壓力大的時候，明明不餓，卻總想吃點甜的，然後又是無盡的自責。這本書讓我意識到，這不僅僅是“管不住嘴”，而是深層情緒問題的外在錶現，需要從根源上解決。它教我如何識彆這些情緒信號，如何用更健康的方式來安撫自己，而不是依賴食物。還有關於睡眠的章節，我一直以為自己睡得還行，但這本書讓我重新審視瞭自己的睡眠習慣，纔發現很多細微的問題，比如睡前刷手機、睡前喝咖啡等等，都在無形中影響著我的睡眠質量。它給齣的建議非常具體，比如如何創造一個助眠的臥室環境，睡前可以做什麼放鬆練習，這些都比那些籠統的“早睡早起”要實用得多。總而言之，這本書讓我對“健康”有瞭更全麵的認識，它不僅僅是身體上的健康，更是心理和情緒上的平衡。