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梅子 编，梅子 译

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 生活方式
• 健康饮食
• 情绪管理
• 睡眠
• 压力应对
• 自然疗法
• 预防保健
• 身心健康

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538862799

商品编码：27732745074

丛书名： 女人不生病的生活方式

开本：16开

出版时间：2010-04-01

一百天学会开中药方	中医自学百日通	民间祖传秘方	伤寒论
一味中药巧治病	药膳 汤膳 粥膳	中医歌诀	老偏方
妙药奇方	奇效偏方	外治妙方	本草纲目+黄帝内经+神农本草经+千金方+汤头歌诀
中草药全图鉴	汤头歌诀	黄帝内经	本草纲目
面诊手诊速效自疗	图解针灸大全	图解易筋经、洗髓经	四部医典
特效穴位使用手册	一通百通除百病：武国忠新解人体通补之谜	家有单方药	五行体质养生法

基本信息

书名:女人不生病的生化方式

：29.8元

作者:梅子 编著

出版社：黑龙江科技

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787538862799

字数：150000

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

 

 

 

编辑推荐

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★一本为女人的健康提供根本解决方案的智慧之书 ★掌握不生病的小智慧，拥有人生的大健康更多好书请点击：★老年人不生病的生活方式（一本被评为优秀的老年健康图书。一本儿女送给父母的健康枕边书）★老医生不外传的营养学(一部人人应该捧读的营养秘籍,一场真正意义上的饮食学革命)★养生先养经——人体经络实用手册

目录

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章　爱，每天都在：一定要让自己的肌肤做足满分
　姿色动人，先从“暖”字上下功夫
　叩齿咽津，美颜美肤
　怎样从皮肤颜色变化预知疾病
　好心态可以治好难治的皮肤病
　不老美人的秘密——每日微笑按摩法
　如何阻击女人的道皱纹
　嘴唇总是很干，怎么办
　游泳时如何做好防护
　久坐空调办公室，如何保养自己的肌肤
　换季时，脸上总出现痘痘，怎么办
　上班路上怎样保养肌肤
　夜猫族这样护肤*有效
　电脑丽人如何保养容颜
第二章　设计睡眠，设计美丽：睡眠是女人的“天然保姆”
女性，谁破坏了你的睡眠
好气色的秘密：女人*好的养生是睡眠
女人必学的养颜睡眠法
失眠增加患乳腺癌的危险
女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单
睡眠开灯，疾病丛生
怎样减轻熬夜带来的伤害——一日不睡，十日不醒
　失眠了，听这些乐曲可入睡
　沐浴，睡前洗澡觉更香
　足浴，安神助睡眠的良方
　冥想有助于睡眠和心理健康
第三章　好身体遇上好食物：聪明女人懂得用食物呵护美丽
　如何为你的“骨”补“力”
　多吃完整的食物，你就不会生病
　吃粗粮做精致女人
　别人的美食可能是你的
　生锈食物让你越吃越老
　清早口应选择温热食物
　女人这样吃早点有损健康
　晚餐素吃可防癌
　黄色食物促进女性激素分泌
　多吃豆腐制品造就圆翘臀部
　红润容颜少不了铁和锌
　女性饮用咖啡危害大：咖啡味美，女性慎饮
　A-A吃饭三大新技巧
　补阴养颜食物是除皱霜。
　碱性食物才对女人皮肤好
　饭前一碗汤，气死好药方
第四章 养生就是养气血：选择做一个气血流动的暖女人
　气血冲和，万病不生
　想青春永驻，就要让气血流动起来
　女性养血贵在调经
　女性经期多补气活血，事半功倍
　“少性”女人需要补血
气，让女人神清气爽的力量
气血充盈，颜面才健康
气血足则毛发荣，气血失则毛发枯
“吃血补血”真有道理吗
女性补血的妙品——南瓜
一日吃三枣，终生不显老
女性血虚调养“五部曲”
第五章　补五脏养容颜：女人应选择由内而外的美丽
养心，让容颜润泽如蜜
不补脾，你就减不了肥
保健脾，为美丽增加创造力
肌肤干燥是肺惹的祸
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命
肾是人体生命之源，先天之本
养好肾，就是对自己的容颜负责
春季饮食，养肝为先
养肾，让女人“肾”气灵人
想要肾好，尽情地吃黑色食物吧
冬天补肾，事半功倍里外皆喜
保暖是补肾的有效方法
胃，美丽计划的加油站
爱护你胃肠道的生活方式
膀胱，为美排除万难
解闷消愁胜于服药
第六章　运动是良方：运动决定生机。运动的女人*迷人
　运动是女人生命力的根基
　找到适合你自己的有氧运动
　……
第七章 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致
第八章 习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是
第九章 恋上经络养生：调养经络让女人的生活充满魔力
第十章 爱花草就是爱美丽：普通花草养出你的芳香生活
第十一章 善用中药：中医调理秘方让你有迷人“女人味”

内容提要

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解读女人正确的生活方式
　　掌握女人不生病的健康智慧
　　我们改变不了外部的环境，但可以改变自己，根据我们身体应遵循的基本原则，以不变应万变，按自己身体的实际状况去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式。这样，才能在不断变化的环境中依然保持着科学的生活方式，才能健康地生存下来。
　　善良而精致的女人们，请从今天开始，从这一分钟开始，用科学的方式享受生活，让人生价值体现得精彩……

文摘

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作者介绍

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【选5本38】女人不生病的生活方式 女性健康与疾病预防：拥抱主动健康的生活 本书旨在为广大女性提供一套全面、科学、实用的健康生活指南，帮助您掌握主动管理身体、预防疾病的秘诀。我们深知，健康是女性实现人生价值、享受幸福生活最坚实的基石。因此，本书将从多个维度深入剖析女性特有的生理特点和健康需求，并结合现代医学和传统养生智慧，为您量身打造一套“不生病”的积极生活方案。 第一部分：理解女性的身体——认识健康的基础 女性生理的奥秘与周期性变化： 女性的一生伴随着生理周期的规律变化，从青春期到生育期，再到围绝经期和绝经期，每一个阶段都有其独特的生理特点和潜在的健康风险。本书将详细解读月经周期、排卵、激素水平波动等对女性身体的影响，帮助您更深刻地理解自己的身体，学会顺应自然的规律，并在此基础上采取相应的健康管理措施。我们将探讨不同年龄段女性常见的健康问题，例如青春期可能出现的痛经、痤疮，生育期可能面临的不孕不育、产后恢复，以及围绝经期可能经历的潮热、失眠、情绪波动等，并提供针对性的建议。 激素的“双刃剑”： 雌激素、孕激素等女性激素对女性的健康至关重要，它们不仅影响生殖系统，还对骨骼、心血管、大脑、皮肤、情绪等方面有着深远的影响。然而，激素的失衡也可能导致一系列健康问题。本书将深入浅出地解释各种女性激素的功能，探讨激素失衡的原因，并提供通过生活方式调整来维持激素平衡的有效方法，例如饮食、运动、睡眠、压力管理等，避免过度依赖药物。 女性特有的健康风险： 除了与男性共通的健康问题外，女性还面临一些特有的健康风险，如乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、骨质疏松症、自身免疫性疾病、尿路感染等。本书将对这些常见疾病进行详细的介绍，包括其发病原因、早期症状、筛查方法以及预防策略。我们将强调预防的重要性，并指导您如何通过定期的健康检查和积极的生活方式来降低患病风险。 第二部分：构建“不生病”的生活方式——饮食、运动与睡眠的科学实践 “吃”出健康：女性的智慧饮食宝典 营养均衡是基石： 详细解读女性身体所需的关键营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素（特别是B族、C、D、E）、矿物质（如铁、钙、锌、硒）等，并说明它们在维持女性健康中的具体作用。 食物选择的智慧： 推荐富含抗氧化剂、膳食纤维、优质蛋白质的食物，如各类新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果、鱼类等。同时，指导您如何识别和规避对女性健康不利的食物，如过多的加工食品、高糖饮料、反式脂肪等。 针对性饮食方案： 经期调养： 提供经期前后适宜的饮食建议，如补充铁质以缓解贫血，摄入富含镁的食物以缓解痛经，避免生冷辛辣等。 孕期与哺乳期营养： 强调孕期和哺乳期女性对营养素需求的特殊性，提供科学的营养补充建议，确保母婴健康。 更年期健康饮食： 推荐富含植物雌激素的食物（如大豆制品、亚麻籽），以及有助于骨骼健康的食物（如富含钙和维生素D的食物），帮助缓解更年期不适，预防骨质疏松。 “吃”出好气色： 探讨如何通过饮食改善皮肤状况，如多摄入富含维生素C、E的食物以提亮肤色，摄入足量水分以保持肌肤水润。 “药食同源”的智慧： 介绍一些被证实具有保健功效的中药材和天然食材，以及它们在女性日常饮食中的应用，如枸杞、红枣、姜、葱等，并提供安全有效的食用方法。 “动”出活力：量身定制的女性运动计划 运动与女性健康的多重益处： 阐述规律运动如何帮助女性增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、改善情绪、预防骨质疏松、降低心血管疾病风险等。 科学选择运动项目： 推荐适合女性的运动类型，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、舞蹈）、力量训练（如瑜伽、普拉提、哑铃训练）、柔韧性训练（如拉伸）等。 不同人生阶段的运动策略： 青春期： 鼓励进行多样化的运动，培养运动兴趣。 育龄期： 强调孕前和产后运动的重要性，提供安全有效的运动指导。 围绝经期： 推荐有助于增强骨密度和改善情绪的运动，如力量训练、太极拳等。 老年期： 引导老年女性进行适合自身情况的温和运动，保持身体机能。 制定个性化运动计划： 指导您根据自身的身体状况、兴趣爱好和生活节奏，制定切实可行的运动计划，并强调循序渐进、持之以恒的重要性。 运动中的注意事项： 提醒女性在运动中应注意的细节，如充分热身、运动后拉伸、补水以及根据身体反应调整运动强度等。 “睡”出健康：深度睡眠的修复力量 睡眠的生理功能与重要性： 解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、激素分泌等方面的重要作用，特别是对女性内分泌和免疫系统的影响。 识别常见的睡眠障碍： 介绍失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题，分析其可能的原因。 打造优质睡眠环境： 提供关于如何创造一个有利于睡眠的环境的建议，包括保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床品等。 培养良好的睡眠习惯： 指导您建立规律的作息时间，睡前避免咖啡因、酒精和剧烈运动，尝试放松技巧（如冥想、深呼吸），以及如何应对睡前思绪过多。 “睡”出好气色： 探讨充足而高质量的睡眠如何帮助皮肤修复，改善黑眼圈和面色暗沉。 第三部分：情绪、压力与人际关系——身心健康的和谐统一 情绪的“晴雨表”：管理女性的情绪波动 认识女性特有的情绪特点： 分析女性在不同生理周期、社会角色下可能出现的情绪变化，如经前期综合征（PMS）引起的情绪波动，产后抑郁的风险，以及更年期可能出现的情绪低落。 积极的情绪管理策略： 学会接纳与表达： 鼓励女性正视自己的情绪，学习健康地表达和释放负面情绪，而不是压抑。 培养积极心态： 介绍感恩、乐观、知足等积极心态的培养方法。 正念与冥想： 引导您通过正念练习和冥想来平静思绪，减轻焦虑和压力。 发展兴趣爱好： 强调发展个人兴趣爱好对于丰富生活、愉悦心情的重要性。 “压力”的解药：科学应对现代生活挑战 压力对女性健康的隐形伤害： 阐述长期压力如何影响女性的内分泌系统、免疫系统、心血管健康，甚至加速衰老。 识别压力源与早期信号： 帮助您识别生活中常见的压力源，并学会识别身体发出的压力信号，如疲劳、头痛、失眠、食欲不振或暴饮暴食等。 卓有成效的减压方法： 时间管理与优先级排序： 教授有效的时​​间管理技巧，学会合理安排工作和生活，避免过度劳累。 设定合理期望： 鼓励女性设定切合实际的目标，并学会接受不完美。 寻求社会支持： 强调与家人、朋友、同事建立良好的沟通和支持系统的重要性。 身体活动作为减压阀： 重申运动在释放压力方面的积极作用。 回归自然： 建议多接触大自然，如散步、园艺等，以放松身心。 人际关系的“润滑剂”：构建和谐的社交网络 良好人际关系对健康的积极影响： 探讨和谐的家庭关系、亲密的友谊、良好的职场关系如何成为女性身心健康的强大支撑。 提升沟通技巧： 提供关于如何进行有效沟通、化解冲突、建立信任的实用建议。 学会说“不”： 引导您认识到边界的重要性，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 感恩与回馈： 强调感恩他人和积极回馈社会的重要性，这有助于建立更深层次的人际连接。 第四部分：环境、习惯与自我关怀——构筑全方位的健康屏障 “环境”的智慧：创造健康的居住与工作空间 室内环境的优化： 关注室内空气质量、甲醛、苯等有害物质的潜在影响，提供改善室内空气的建议，如开窗通风、绿植净化等。 家居用品的选择： 提醒您关注日常使用的家居用品，如清洁剂、化妆品、食品包装等可能存在的化学物质，并鼓励选择天然、环保的产品。 工作环境的调整： 探讨如何通过调整工作姿势、改善工作照明、增加短暂休息等方式，减少工作对身体造成的负担。 “习惯”的力量：养成有益健康的行为模式 “小习惯”的巨大能量： 强调微小但持久的健康习惯对长期健康带来的累积效应。 戒除不良习惯： 针对吸烟、酗酒、久坐等不良习惯，提供循序渐进的戒除方法和替代策略。 培养积极的生活仪式： 鼓励您建立一些有益于身心健康的日常“仪式”，如早晨的冥想、睡前的阅读、规律的伸展运动等，让健康融入生活。 “自我关怀”的艺术：学会爱自己，宠爱自己 “自我关怀”的真正含义： 解释自我关怀并非自私，而是保持身心健康，以便更好地爱他人和承担责任。 倾听身体的声音： 鼓励您关注身体发出的信号，及时调整生活方式，不要忽视身体的疲惫或不适。 给自己留白的时间： 强调留出独处、放松、做喜欢的事情的时间，为心灵充电。 善待自己的身体： 鼓励您以积极的态度看待自己的身体，接纳其不完美，并用心呵护。 定期健康检查的重要性： 再次强调定期进行健康筛查和体检，早期发现和干预潜在的健康问题。 结语： “女人不生病的生活方式”并非一套僵化的规则，而是一种积极主动、拥抱健康的生活态度和实践。本书希望通过提供全面、科学、实用的指导，赋能每一位女性成为自己健康的第一责任人。愿您阅读本书后，能够从中汲取智慧，找到属于自己的“不生病”的生活方式，从而拥有更加充实、健康、幸福的人生。请记住，您的健康，掌握在您自己的手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，虽然我之前也读过不少关于健康生活方式的书籍，但【选5本38】女人不生病的生活方式 却从一个我从未想过的角度切入。它不是简单地罗列各种饮食禁忌或运动计划，而是深入探讨了女性在现代社会中所面临的独特压力，以及这些压力如何悄无声息地侵蚀我们的健康。作者用了很多生动的生活案例，让我感觉像是在听身边朋友分享她的经验，没有那种高高在上的说教感。比如，书中关于“情绪性进食”的分析，我简直是深有同感，每次压力大的时候，明明不饿，却总想吃点甜的，然后又是无尽的自责。这本书让我意识到，这不仅仅是“管不住嘴”，而是深层情绪问题的外在表现，需要从根源上解决。它教我如何识别这些情绪信号，如何用更健康的方式来安抚自己，而不是依赖食物。还有关于睡眠的章节，我一直以为自己睡得还行，但这本书让我重新审视了自己的睡眠习惯，才发现很多细微的问题，比如睡前刷手机、睡前喝咖啡等等，都在无形中影响着我的睡眠质量。它给出的建议非常具体，比如如何创造一个助眠的卧室环境，睡前可以做什么放松练习，这些都比那些笼统的“早睡早起”要实用得多。总而言之，这本书让我对“健康”有了更全面的认识，它不仅仅是身体上的健康，更是心理和情绪上的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我以前总觉得，女人一旦过了某个年纪，身体的各种问题就会接踵而至，什么都无法避免。但是，《选5本38》女人不生病的生活方式 这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是一本健康指南，更像是一份“健康宣言”，告诉我们，疾病不是不可避免的宿命，而是可以通过积极的生活方式来预防和改善的。作者在书中强调了“预防大于治疗”的理念，并提供了大量切实可行的方法。我印象最深刻的是关于“肠道健康”的部分，书里详细介绍了肠道菌群对我们整体健康的重要性，以及如何通过饮食来改善肠道环境。我以前从来没想过，我每天吃的东西，会对我的免疫力、情绪甚至皮肤产生如此大的影响。书里推荐的益生菌食物、富含膳食纤维的蔬菜水果，我都开始有意识地增加摄入，现在感觉身体轻盈了很多，连精神状态都比以前好了。还有关于“排毒”的章节，作者并没有鼓吹那些极端的排毒方法，而是强调通过日常的健康饮食和生活习惯来帮助身体自然地排出毒素。比如，多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果、适度运动等等，这些都是我们日常生活中很容易做到的事情。这本书让我明白了，健康的生活方式并不是一种负担，而是一种对自己负责任的态度，是一种对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，【选5本38】女人不生病的生活方式 简直是一本“宝藏”！我原本只是抱着随便看看的心态，没想到越读越觉得它说的太对了，简直像是在说我自己的生活。书里对女性身体的理解非常透彻，特别是关于“荷尔蒙”的章节，让我第一次明白了为什么有时候会莫名其妙地情绪低落，或者皮肤突然变差，原来都和我们体内的激素水平有着密切的关系。作者用通俗易懂的语言解释了这些复杂的生理变化，并且提供了非常实用的改善方法。比如，关于如何通过饮食来调节荷尔蒙，书中列举了很多我平时忽略的食物，像是十字花科蔬菜、富含omega-3的鱼类等等，它们都有助于我们身体的内分泌平衡。我还学到了如何通过运动来缓解经期不适，比如一些舒缓的瑜伽动作，简直是女性的“福音”。而且，这本书并不仅仅关注身体的生理健康，它还非常重视心理健康。书中关于“压力管理”的建议，让我认识到长期的压力对女性身体的危害有多大。它教我如何识别生活中的压力源，如何通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，这些方法我都一一尝试了，真的很有效果！读完这本书，我感觉自己就像是被“点醒”了一样，对自己的身体有了更深的了解和尊重，也找到了更健康的生活方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能真正改变我生活习惯的书，很多健康类书籍要么过于理论化，要么提出的建议不切实际，读完之后总觉得“知道”了，但“做不到”。直到我翻开【选5本38】女人不生病的生活方式 ，我才真正看到了希望。这本书最打动我的地方在于它的“可行性”。作者并没有要求我们立刻变成一个素食主义者或者每天都要跑马拉松，而是循序渐进地引导我们做出微小的、可持续的改变。比如，书中提到“微习惯”的力量，鼓励我们从每天多喝一杯水、每天走十分钟开始，这些看似微不足道的改变，日积月累却能产生惊人的效果。我尝试着在早晨起床后就给自己倒一杯温水，这个简单的习惯，一开始只是为了让身体更好地启动，但渐渐地，我发现我的消化变好了，皮肤也比以前更有光泽。还有关于“正念饮食”的练习，让我开始真正去感受食物的味道，而不是狼吞虎咽。我会在吃饭的时候放下手机，专注地咀嚼每一口食物，细细品味它的口感和香气。这个过程让我感到前所未有的平静和满足，也让我更清楚地认识到自己的饱腹感，从而避免了过量饮食。更重要的是，这本书让我学会了如何与自己的身体对话，去倾听它的需求，而不是一味地强迫它去做我想要它做的事情。这种由内而外的改变，让我感觉更加轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对健康类书籍有点“免疫”的人，总觉得它们要么太枯燥，要么太遥远，离我的生活太远。【选5本38】女人不生病的生活方式 却是一本让我“破防”的书。它的语言风格非常亲切，就像是朋友在和你聊天，没有那些复杂的专业术语，也没有那些高深莫测的理论。书中的观点都围绕着“生活方式”展开，它告诉我们，健康不是一蹴而就的，而是通过点滴的改变慢慢积累起来的。我尤其喜欢它关于“环境”对健康影响的论述。作者指出，我们所处的环境，无论是家庭环境、工作环境，甚至是我们经常接触的物品，都可能对我们的健康产生潜移默化的影响。这让我开始反思自己的生活空间，比如我用的化妆品、家里的清洁剂等等，是否含有对身体有害的化学物质。书中提供了一些关于如何选择更健康、更环保的产品建议，让我觉得很实用。而且，它还强调了“社交健康”的重要性，提醒我们要远离那些消耗我们能量、带来负面情绪的人，多和积极向上的人交往。这些看似与“疾病”无关的方面，却都在悄悄地影响着我们的整体健康。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受健康，而是主动地去创造健康，这是一种非常 Empowering 的感觉。