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C9

书名：怀孕了，好好吃！

定价：49.80元

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121273711

版次：1

商品编码：11798753

包装：软精装

开本：20开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：380000

正文语种：中文

都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人*注的“孕期吃什么怎么吃”的问题，解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期**食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。

一部分

备孕，营养先行

孕前的营养储备很重要

小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝 / 020

营养不足会影响胎儿的发育 / 020

缺乏营养不利于哺乳 / 021

备孕时吃什么

营养摄入要且均衡 / 022

叶酸！叶酸 / 023

排出毒素，健康备孕 / 024

备孕时怎么吃

养成良好的膳食习惯 / 025

烹饪方法宜轻不宜重 / 025

备孕时的饮食禁忌

戒烟 / 026

戒酒 / 026

戒咖啡因 / 026

避免吃腌制食品和味精 / 027

少吃甜食 / 027

少吃辛辣食物 / 027

少吃各种“污染”食品 / 027

培养动力的“小蝌蚪”

蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键 / 028

保证充足的能量和脂肪 / 028

锌与“精力”密切相关 / 029

养成良好的饮食习惯 / 029

少吃不利于精子的食物 / 030

严格戒烟禁酒 / 030

孕前3个月不能随意用药 / 030

二部分

怀孕了，怎么吃

1周 感受美好的开始

宝宝妈妈成长记 / 032

本周营养饮食要点 / 032

一日餐单推荐 / 034

将你的饮食习惯调整到孕妇模式 / 036

哪些食物可以提高受孕概率 / 036

2周 营养充足 ≈ 顺利受孕

宝宝妈妈成长记 / 037

本周营养饮食要点 / 037

精选菜品做法 / 038

营养从早餐开始 / 039

如何保护食材中的叶酸 / 039

哪些是过敏食物 / 040

3周 当精子遇到卵子

宝宝妈妈成长记 / 041

本周营养饮食要点 / 041

准妈妈每日吃多少盐合适 / 043

远离罐头食品和方便面 / 043

吃鸡蛋的讲究 / 043

4周 小小胚芽着床了

宝宝妈妈成长记 / 044

本周营养饮食要点 / 044

吃海鱼好还是淡水鱼好 / 046

调味品要慎选 / 046

孕妇为什么不宜吃火锅 / 046

5周 还不到大补的时候

宝宝妈妈成长记 / 047

本周营养饮食要点 / 047

一日餐单推荐 / 048

孕早期营养需要注意什么 / 050

准妈妈可以喝玫瑰花茶吗 / 051

6周 “小蝌蚪”正在安营扎寨

宝宝妈妈成长记 / 052

本周营养饮食要点 / 052

精选菜品做法 / 053

哪些鱼不能吃 / 054

素食妈妈需要补充什么营养 / 054

春季宜选的利好食材 / 055

7周 传说中的孕吐要来啦

宝宝妈妈成长记 / 056

本周营养饮食要点 / 056

缓解孕吐反应的食物有哪些 / 058

孕期可以吃山楂吗 / 058

职场准妈妈怎样安排工作餐 / 059

8周 放下忐忑，随心而食

宝宝妈妈成长记 / 060

本周营养饮食要点 / 060

饮食缓解早孕反应 / 062

准妈妈喝柠檬水好吗 / 062

吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗 / 063

9周 由胚进化为胎

宝宝妈妈成长记 / 064

本周营养饮食要点 / 065

一日餐单推荐 / 065

准妈妈嗜酸正常吗 / 066

如何为绿叶蔬菜保鲜 / 066

10周 聪明宝宝进行时

宝宝妈妈成长记 / 068

本周营养饮食要点 / 068

精选菜品做法 / 069

适当控制盐的摄入量 / 070

聪明宝宝的饮食三原则 / 070

不要只吃精米精面 / 071

11周 重质也要重量

宝宝妈妈成长记 / 072

本周营养饮食要点 / 072

服用维生素并非多多益善 / 074

哪些酸食不宜吃 / 074

孕期可以食用蜂蜜吗 / 075

12周 渐渐告别早孕反应

宝宝妈妈成长记 / 076

本周营养饮食要点 / 076

**菜品做法 / 077

不要等口渴了再喝水 / 078

孕期可以吃冰淇淋吗 / 078

三款适合夏季的清热消暑汤 / 078

13周 食欲，欢迎你回来

宝宝妈妈成长记 / 080

本周营养饮食要点 / 080

一日餐单推荐 / 081

**菜品做法 / 082

粗纤维蔬菜巧吃法 / 084

零食是补充营养的好伙伴 / 084

14周 粗细搭配，身体不累

宝宝妈妈成长记 / 085

本周营养饮食要点 / 085

精选菜品做法 / 086

注意营养的均衡和多样 / 087

孕期喝水的禁忌 / 088

蜂蜜应该这样喝 / 088

15周 安心住下吧，我的天使

宝宝妈妈成长记 / 089

本周营养饮食要点 / 089

精选菜品做法 / 090

让宝宝更聪明的秘诀 ――坚果 / 092

妊娠纹的饮食方 / 092

孕期可以喝绿茶吗 / 093

16周 食物也可以防辐射

宝宝妈妈成长记 / 094

本周营养饮食要点 / 094

**菜品做法 / 095

如何促进钙的吸收 / 096

防辐射食物大推荐 / 096

准妈妈为什么要少吃桂圆 / 098

17周 日渐浑圆的身躯

宝宝妈妈成长记 / 099

本周营养饮食要点 / 099

**菜品做法 / 101

柠檬水怎样喝有益 / 102

教你如何选蜂蜜 / 102

18周 妈妈偏食怎么办

宝宝妈妈成长记 / 103

本周营养饮食要点 / 103

**菜品做法 / 104

不爱吃鱼怎么办 / 105

不爱吃菜怎么办 / 105

不爱吃肉怎么办 / 106

19周 垃圾食品！Byebye

宝宝妈妈成长记 / 107

本周营养饮食要点 / 107

**菜品做法 / 108

孕期零食黑名单 / 109

如何摆脱垃圾食品 / 109

选购零食的三大原则 / 110

20周 美好的水果下午茶时间

宝宝妈妈成长记 / 111

本周营养饮食要点 / 111

**菜品做法 / 112

孕期佳水果大放送 / 113

吃水果时三不要 / 114

喝鲜榨果汁而不是饮料 / 114

21周 寻找合理的烹调方法

宝宝妈妈成长记 / 115

本周营养饮食要点 / 115

一日餐单推荐 / 116

精选菜品做法 / 117

如何做出低盐又美味的菜肴 / 118

鸡蛋应这样保鲜 / 118

22周 孕期也要管理体重

宝宝妈妈成长记 / 119

本周营养饮食要点 / 119

精选菜品做法 / 120

你的孕期标准体重是多少 / 121

孕期体重长在哪儿 / 121

掌握不同时期的体重增长规律 / 122

23周 补血ing

宝宝妈妈成长记 / 123

本周营养饮食要点 / 123

精选菜品做法 / 124

食补改善缺铁性贫血 / 125

促进铁吸收小贴士 / 125

口服铁剂进行补充 / 125

24周 你喝对水了吗

宝宝妈妈成长记 / 126

本周营养饮食要点 / 126

**菜品做法 / 127

你喝对水了吗 / 128

孕妇能喝碳酸饮料吗 / 129

口中无味喝什么 / 129

25周 皱巴巴的小老头

宝宝妈妈成长记 / 130

本周营养饮食要点 / 130

一日餐单推荐 / 131

精选菜品做法 / 132

健康甜品DIY / 133

控制体重的小习惯 / 134

26周 坚决不做“糖妈妈”

宝宝妈妈成长记 / 136

本周营养饮食要点 / 136

**菜品做法 / 137

饮食防治妊娠糖尿病 / 138

准妈妈秋季经 / 139

孕期喝茶的禁忌 / 139

27周 地摄入各种营养

宝宝妈妈成长记 / 140

本周营养饮食要点 / 140

**菜品做法 / 141

哪些是秋季的利好食材 / 142

不爱喝牛奶怎么办 / 142

补血佳品大放送 / 143

28周 抽筋时的补给

宝宝妈妈成长记 / 144

本周营养饮食要点 / 144

精选菜品做法 / 145

腿抽筋时怎么办 / 146

吃什么能减少抽筋症状 / 146

鼻子出血了 / 146

29周 营养需求高峰

宝宝妈妈成长记 / 147

本周营养饮食要点 / 147

一日餐单推荐 / 148

**菜品做法 / 150

孕后期营养需要注意什么 / 151

合理补充亚麻酸 / 151

30周 像喝了养乐多一样顺畅的肠道

宝宝妈妈成长记 / 152

本周营养饮食要点 / 152

精选菜品做法 / 153

如何告别便秘之苦 / 154

肠道通畅怎么吃 / 154

便秘时慎用药物 / 155

31周 食补优于药补

宝宝妈妈成长记 / 156

三部分

四部分

30种孕产期佳食材

鱼 / 212

虾 / 213

牛肉 / 215

猪肉 / 216

鸡肉 / 217

鸡蛋 / 218

西红柿 / 219

西蓝花 / 221

紫甘蓝 / 222

胡萝卜 / 224

菠菜 / 225

芹菜 / 226

山药 / 227

丝瓜 / 228

玉米 / 229

小米 / 230

花生 / 232

黑芝麻 / 233

核桃 / 234

红枣 / 235

香菇 / 236

金针菇 / 237

豆腐 / 238

豆浆 / 240

酸奶 / 241

牛奶 / 242

奇异果 / 244

苹果 / 245

橙子 / 247

火龙果 / 247

蛋白质 / 250

脂肪 / 251

碳水化合物 / 251

水 / 253

叶酸 / 254

DHA / 255

卵磷脂 / 256

钙 / 258

铁 / 259

锌 / 261

镁 / 261

碘 / 262

纤维素 / 263

维生素A / 263

维生素B1 / 264

维生素B2 / 265

维生素B3 / 266

维生素B6 / 266

维生素C / 267

维生素D / 268

维生素E / 269

 

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