具体描述
番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法(流行的时间管理方法)
时间管理书籍 番茄钟 告别拖延症 高效的时间管理工具 充分利用你的24小时 教你用思维导图管理自我 告别拖延症 搞定无压工作的艺术 打造属于自己的小强升职记
编辑推荐番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛作序推荐！一本能改变你生活的书！
番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：
减轻时间焦虑
提升集中力和注意力，减少中断
增强决策意识
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱麻内容简介《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
作者简介Staffan N·teberg，瑞典人，做过多年程序员，番茄工作法受益者和传播者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程，优化时间安排。在我看来，这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！
大胖（译者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直从事Web 开发、UI设计，见识过技术如何改变世界。兴趣略杂，爱读好书，是《番茄工作法图解》和《高流量网站CSS 开发技术》的中文译者，现为图灵社区前端工程师。
目 录
目 录
第1章 一次只做一件事 1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 2
开始之前 3
乘车时间 4
番茄计时器 5
自己动手：为活动限定时间段 6
我的太爷爷马克斯 7
为何要用番茄工作法 8
问自己：一次只做一件事 13
第2章 背景 14
黄瓜和洋蓟在动物园相遇 15
基础 16
大脑结构 17
大脑性能 18
生物节律 19
是迷信还是专注的力量 20
条件反射和非条件反射 21
左脑与右脑 22
天才 23
多动 24
工作记忆 25
联想机器 26
交替和持续 27
做梦 28
吸收 29
吃饭睡觉钟 30
心流 31
激励 32
拖延 33
英雄主义和内疚 34
调整过程 35
薄片撷取 36
拥抱变化 37
选择的悖论 38
问自己：背景 39
第3章 方法 40
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇 41
学习工作法 42
阶段 43
戴明循环 44
工具 45
自己动手：做一张活动清单表格 46
寻找起点 47
早晨 48
自己动手：做一张今日待办表格 49
承诺 50
直接和立即反馈 51
前瞻记忆 52
当下清单 53
休息 54
放下 55
阶段性休息 56
行程 59
已完成的活动 60
抽象时间单位 61
记录和处理 62
自己动手：记录 63
精益 64
此时此地 65
问自己：方法 66
第4章 中断 67
黄瓜和洋蓟通电话 68
学会坚持 69
注意力缺乏症候群 70
避免LIFO和BPUF 71
可持续发展的步伐 72
中断策略 73
内部中断 74
接受、记录并继续 75
扭转依赖 76
原子性 77
内部中断滚滚来 78
外部中断 79
保护番茄钟 80
可视化然后强化 81
作废 82
外部中断策略 83
中断标记 84
认清界限 85
问自己：中断 86
第5章 预估 87
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇 88
测量和猜测 89
活动清单表格中的预估 90
群体的智慧 91
活动的规模 92
选择 93
定量预估误差 94
昨日的天气 95
记录表格中的预估 96
鼓－缓冲区－绳子 97
问自己：预估 98
第6章 应变 99
黄瓜和洋蓟在电影院相遇 100
灵活对待 101
简单工具 102
索引卡片 103
事务番茄钟 104
声音和形状 105
番茄钟的长短 106
休息的长短 107
进度表格 108
优先级淘汰赛 109
收件箱清零 110
反复回顾 111
思维导图日记 112
守则和应变 113
闻铃色变 114
问自己：应变 115
第7章 团队 116
黄瓜和洋蓟在会议室相遇 117
与他人共事 118
限制时间的会议 119
跟踪会议 120
匹配工作节奏 121
授权番茄钟开始 122
匹配番茄钟长短 123
临时单飞 124
跟踪工作配搭 125
团队文化 126
问自己：团队 127
附录A 流程示意图 128
附录B 互联网资源 129
附录C 后记 130
附录D 参考书目 133
译后记 137
中文版附录：番茄工作法表格 141
拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战
内容简介
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
(美国)简·博克(Jane B.Burka) (美国)莱诺拉·袁(Lenora M.Yuen)
简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
序言
第一部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传： 拖延大盘点
第12章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编
拖延症的自我疗法——七周扫除拖延症
编辑推荐为什么今天的工作又没有做完？
事情越积压越多怎么办?
是谁偷走了你的时间？
怎样将一天24小时变得更多？
拖延是让我们在日复一日中迷失自我的罪魁祸首。一个拖延的人，就算再有才华，也会错失展现的机会；一个平凡的人，不推脱，把所有事情按部就班地做好，仅此一个闪光点就能成就他。在相同的条件下，引导人们走向成功的不是才华，而是认真做事不拖延的好习惯。
如果你也想要改变，想要成为一个成功的人，那么就从现在开始行动，自我治疗，扫除拖延症吧！
内容简介拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。《拖延症的自我疗法——七周扫除拖延症》针对拖延症这一问题，通过选取贴近我们日常生活的素材，以质朴、活泼的方式来分析原因并提出解决办法，从而帮助读者从实际情况出发，对工作中的拖延情况进行分析，找出解决对策，以利于读者自我治疗拖延症，合理规划和利用时间，成为时间的管理者，最终扫除拖延症。
《拖延症的自我疗法——七周扫除拖延症》适合希望摆脱拖延习惯、改变自身现状、提高时间利用率、提高行动力的各年龄段的读者阅读。
作者简介
牧彤，曾用笔名静涛，致力于成功学和心理学方面的研究，出版过多部心理学和成功学著作，倡导“不断完善自我，实现个人价值”。随看随用的心理学系列、没有任何借口系列等多部作品广受读者好评。
目 录前传 拖延的真相：在日复一日中迷失自我
拖延你好，成功再见
拖延让事情陷入一团糟，麻烦也只会越来越大
为什么拖延者最害怕的是改变
谁偷走了你的时间
不要被自己“套牢”，改变固有的生活模式
第一周 环境影响心情，隔离导致拖延的外部环境
困惑1：先接个电话，又处理点杂事，怎么就到下班时间了
攻略1：让无序电话有序化
攻略2：只做该做的事情
攻略3：文件分类管理，需要哪个拿哪个
攻略4：该拒绝的时候果断说“不”
困惑2：一件事来来回回地折腾，事情越积压越多怎么办
攻略1：问题到此为止，不要总是希望别人替你解决
攻略2：任何工作都不是分外的
攻略3：正确做事，更要做正确的事
困惑3：薪水要与工作完全等价吗
攻略1：不要无休止地抱怨，那会阻碍一个人的发展
攻略2：自己要会管理自己
攻略3：跟职场疲乏期“死磕”
第二周 摊开纸笔，写出有切实意义的目标
困惑1：我们为什么需要目标
攻略1：找到帮我们理清混杂生活方向的目标
攻略2：盯准目标以后再行动
攻略3：人生要想有方向，目标就是指南针
困惑2：我也有自己的目标，为什么不起作用呢
攻略1：目标不能“假大空”，一定要适合自己
攻略2：拒绝意外干扰，找准目标行动
攻略3：一定要有一个终极目标
攻略4：坚持、有始有终，是拒绝拖延的最好方式
困惑3：目标是怎样帮助我们战胜拖延，让我们越来越好的
攻略1：把目标分解，不断实现超越
攻略2：三思而后行，这不等于犹豫不决
攻略3：每天都奔着目标前进
攻略4：每天都要有可以实现的目标
攻略5：找个安静的地方，把目标一项项列出来
第三周 确定目标，列好具体的实现步骤
困惑1：我们为什么要制订计划
攻略1：计划要切实可行
攻略2：制订一个能驱赶惰性的计划
攻略3：根据实际及时调整计划
困惑2：日计划、周计划、月计划、年计划，你都做好了吗
攻略1：完备的日计划是“战拖”的关键一步
攻略2：让周计划平衡工作和休息
攻略3：制订月计划和年计划
第四周 现在就动起来，用行动战胜拖延
困惑1：为什么说低效率就是在拖延呢
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作状态
攻略2：在工作高效期做重要的事
攻略3：多沟通，减少团队配合中浪费的时间
困惑2：事情没做好，我们真的尽力了吗
攻略1：把重要的事放在第一位
攻略2：把事情按照轻重缓急排序
攻略3：面对困难，拿出勇气
攻略4：通过排序提高执行力
攻略5：每天都做一份备忘录
攻略6：面对无数工作能舍弃不重要的
第五周 和借口开战，出现一个消灭一个
困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天
攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口
攻略2：完不成的任务也要咬牙坚持
攻略3：遇到困难不找借口找方法
困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延
攻略1：对每项工作都付出百分百努力
攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它
攻略3：做什么事情都要抱有热情
困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办
攻略1：太闲不是好事，想办法让自己有事干
攻略2：让生活有意思起来，告别混乱无序
第六周 战胜拖延，用日事日清来检验自己
困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力
攻略1：首先让自己和懒惰决裂
攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事
攻略3：雷厉风行，现在就干
困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别
攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗”
攻略2：每天比别人多做一点点
攻略3：给机会“腾”出更多时间
困惑3：问题怎样才能依照自己的想法解决
攻略1：少做承诺，多做事情
攻略2：行动的时候不要怕犯错
第七周 高效利用时间，每天“多出1小时”
困惑1：不能给生活更多的时间，就给时间更多的生活
攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做
攻略2：不要让自己的时间提前进入“老年期”
攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天
攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天
困惑2：怎样将一天24小时变得更多
攻略1：早上要精力充沛地开始新的一天
攻略2：认真安排好一天的作息时间表
攻略3：看看“时间窃贼”有哪些
困惑3：怎样才能不让拖延荒废掉时间
攻略1：做事的时候遵循二八法则
攻略2：把手表调快十分钟
攻略3：善待时间，分配好自己的时间
攻略4：把工作期限提前，合理安排时间
攻略5：正视拖延，然后把它消灭掉
困惑4：零碎时间怎样用来产生效率
攻略1：把点滴时间“挤”出来
攻略2：珍惜时间不仅仅是一个口号，要落到实处
攻略3：像支取存款一样使用自己的时间
攻略4：有效利用零散时间提高效率
攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富
困惑5：珍惜自己的时间，别人的时间也要珍惜
攻略1：遵守约会时间，不浪费别人的时间
攻略2：把守时看成对别人的尊重
终结拖延症(战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，专业解读！以行之有效的心理学方法，搞定拖延症！ 你是以患者心态来看待拖延症，还是以战斗的姿态来抗争，由你自己决定！)
战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，专业解读！以行之有效的心理学方法，搞定拖延症！ 你是以患者心态来看待拖延症，还是以战斗的姿态来抗争，由你自己决定！
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