N8正版 产妇膳食自制 补充足够的营养素满足产后身体营养的需要新妈妈学会自制多种多样荤素兼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝锦峰主编 编

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• 产后恢复
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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502367299

商品编码：27079730641

丛书名： 产妇饮食调理与补益膳食自制

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书籍名称：《孕期瑜伽与分娩准备》 书籍简介 本书是一本全面、深入指导准妈妈们如何通过系统的瑜伽练习，安全、有效地度过孕期，并为顺利分娩做好身心准备的实用指南。全书内容紧密围绕孕期生理变化、情绪调适以及分娩技巧展开，旨在帮助每一位准妈妈建立一个健康、平衡、充满力量的孕期体验。 第一部分：孕期身体的适应与瑜伽基础 本部分详细介绍了女性在怀孕过程中，身体各个系统发生的显著变化，包括内分泌系统的调整、骨盆底肌群的负荷增加、体重分布的改变以及呼吸模式的演变。我们首先会深入探讨孕期瑜伽的安全性与益处，明确哪些体式在不同孕周是适宜的，哪些需要严格避免。 孕期生理变化解读： 针对孕早期（胎盘建立期）、孕中期（精力恢复期）和孕晚期（为分娩做准备期）的特点，分别阐述激素对身体和情绪的影响，强调营养均衡的重要性，但本书不提供具体的产后膳食配方或月子期营养补充方案。 瑜伽基础与安全原则： 介绍瑜伽的核心呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、Ujjayi呼吸在孕期的应用及其对稳定情绪、提高供氧量的作用。详细讲解孕期体式练习中必须遵循的姿势校正要点，如避免仰卧体式、避免过度拉伸腹直肌等，确保练习对胎儿安全无虞。 第二部分：分阶段的体式练习与身体调适 本部分是本书的核心实践部分，按照孕周划分，提供了一系列循序渐进的瑜伽体式序列，旨在解决孕期常见的不适，增强分娩所需的肌群力量和柔韧性。 孕早期（0-13周）： 侧重于温和的伸展和稳定核心。主要练习包括：猫牛式、下犬式（膝盖微屈）、支撑的站立体式。重点在于缓解孕早期的疲劳感和轻微的恶心反应。此阶段的练习指南不涉及任何关于产后恢复或“自制营养品”的内容。 孕中期（14-27周）： 身体逐渐适应，可以加强力量和耐力。引入侧重于骨盆打开和髋部伸展的体式，如：战士系列（调整站距）、树式（增强平衡感）、侧角伸展式。同时，详细指导如何通过瑜伽来缓解孕期常见的腰背酸痛和坐骨神经痛。 孕晚期（28周至分娩）： 重点转向为分娩做准备。大量介绍如“蝴蝶式”、“坐角式”等有助于打开骨盆入口的体式，以及针对性地强化盆底肌的提拉与释放练习（凯格尔运动的瑜伽结合应用）。书中会详细图解“分娩姿势瑜伽”，即模拟分娩过程中可能用到的跪姿、四足位、蹲姿的辅助练习，以增强产力。关于产后身体的营养重建、如何通过食物补充特定微量元素或制作高蛋白汤品的具体食谱，本书不做任何探讨。 第三部分：呼吸、冥想与分娩的心理建设 分娩不仅仅是身体的考验，更是心理的挑战。本部分专注于引导准妈妈们通过精神训练来管理疼痛和恐惧。 分娩呼吸技巧的深度解析： 系统区分用于拉伸和宫缩应对的呼吸模式。详细教授“拉美兹呼吸法”的变体，重点训练在不同宫缩强度下，如何使用节奏性呼吸来分散注意力、放松身体并有效推动胎儿下降。 冥想与可视化练习： 提供一系列针对孕期焦虑和对分娩恐惧的冥想脚本。内容聚焦于“接纳与臣服”、“与宝宝连接”以及“构建内在力量场”。通过引导可视化练习，帮助产妇想象一个顺利、积极的分娩过程，从而降低应激反应，减少肾上腺素对产程的干扰。 分娩计划的制定与伴侣支持： 讨论如何与医疗团队有效沟通自己的期望，并建议伴侣在产程中如何通过按摩、轻柔的拉伸（伴侣瑜伽辅助）来提供实质性的支持。本书不包含任何关于产后催乳、月子照护流程或具体增肥/增重目标设定的指导。 第四部分：产后过渡期的身心恢复（侧重体态与温和回归） 本部分提供的是产后初期（非营养补充阶段）的身体恢复建议，主要关注骨盆和核心的初步重建，帮助妈妈温和地回归日常活动。 骨盆与腹直肌的初步恢复： 介绍产后初期（需咨询医生后）可以开始的温和练习，如横膈膜呼吸、骨盆倾斜练习，以及如何识别和激活轻微分离的腹横肌。 重返瑜伽的路线图： 强调循序渐进的原则，明确指出在身体完全恢复前，不应进行剧烈运动或深度腹部收缩练习。 本书旨在成为准妈妈手中一份科学、优雅的指南，帮助她们以最自然、最赋能的方式迎接新生命的到来。全书的重点始终围绕着“孕期瑜伽练习、呼吸控制与分娩心理准备”，不涉及产后具体的食物制作、营养成分分析、月子餐食谱或关于体重的管理建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调，配上那种手绘风格的插图，一下子就营造出一种温馨、治愈的感觉，完全符合“产妇膳食”的主题。拿到手里感觉沉甸甸的，翻开内页，纸张的质感也相当不错，墨迹清晰，排版布局上看得出设计者的用心，大片的留白让阅读起来非常舒适，不像有些食谱那样密密麻麻让人眼花缭乱。我尤其欣赏它在章节划分上的细致考量，从孕期到产后恢复的不同阶段，都做了清晰的索引和分类，这对于新手妈妈来说简直是救命稻草，不用在海量信息中迷失方向。光是目录那一块的设计，就已经让我对这本书的内容产生了极大的期待，它不仅仅是一本菜谱，更像是一本可以陪伴度过特殊时期的生活指南，那种注重细节和用户体验的设计哲学，绝对是加分项，让人忍不住想立刻动手尝试里面的内容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局与我在市面上看到的其他育儿或健康类书籍有着显著的区别，它没有采用那种一板一眼的教科书式叙述，而是融入了更多生活化的场景描述和情感连接。例如，在介绍一些基础食材的处理技巧时，作者会穿插一些过来人的小经验，那种“我懂你”的语气，瞬间拉近了与读者的距离。我特别留意了它的信息呈现方式，不是简单地罗列食材和步骤，而是会深入解释每一种营养素在产后身体修复中的具体作用，这种科学性与实用性的结合，让人吃得明白，吃得放心。这种将营养学知识“翻译”成日常烹饪语言的能力，是非常难得的，它避免了专业术语的枯燥，让即便是对烹饪一窍不通的宝妈，也能轻松掌握核心要点，这远超出了我原本对一本“膳食指南”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图文配合的精妙程度上，达到了一个很高的水准。我通常对食谱类的书籍比较挑剔，很多书里的成品图和实际操作结果相去甚远，但这本书的图片质量非常高，不仅色彩还原度好，而且展示的成品图都保持着一种“触手可及”的真实感，没有过度修饰的失真感。更重要的是，它在关键步骤的地方，往往会配上特写镜头或者流程图示，这些视觉辅助极大地降低了学习新菜式的认知门槛。比如，在讲解如何恰到好处地掌握火候收汁时，那种通过图片传达的微妙状态，比单纯的文字描述要来得直观和有效得多，这显示出编辑团队在内容制作上投入了大量的专业心血。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来说，这本书的语言风格非常具有亲和力，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富、和蔼可亲的邻家长辈在耳边细语。它非常注重“过程美学”，不仅仅教你做出成品，更强调了在制作过程中保持愉悦心情的重要性，这对于那些可能正处于情绪低落期的产妇来说，是一种非常温柔的心理暗示。我甚至能从字里行间感受到作者对于“自制”这一概念的推崇，那种强调食材新鲜度、调味品用量的把控，都体现出一种对母婴健康的极致负责。这种细腻的情感融入和对烹饪过程的积极引导，让阅读本身也成了一种放松和自我关怀的方式，而不是一项额外的家务负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值体系构建得非常完整，它不仅仅是关于“吃什么”的指南，更深层次地关乎于“如何建立一个健康的产后生活节奏”。我注意到，在不同的章节过渡之间，作者巧妙地穿插了一些关于时间管理、情绪调节，甚至是与家人沟通的建议，这些内容虽然不是直接的食谱，却极大地完善了产后恢复的整体框架。它将营养摄入放在一个更广阔的“全人健康”的背景下进行阐述，使得整本书的立意不再局限于厨房的小天地，而是延伸到了整个家庭的关爱体系之中。这种宏观视角的引入，让这本书的阅读价值得到了质的提升，它教会你的不仅仅是做菜，更是一种关爱自己和家人的生活态度。