高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26886562248

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
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《健康生活，自在无忧：慢性病患者的实用指南》 前言 现代社会，随着生活节奏的加快和环境的变化，慢性疾病的罹患率逐年攀升，给无数家庭带来了沉重的身心负担。然而，慢性疾病并非不可战胜的洪水猛兽，通过科学的认知、积极的态度和正确的方法，患者完全可以实现与疾病的和谐共处，甚至回归健康自如的生活。本书正是为广大慢性病患者及其家属量身打造的实用指南，旨在提供全面、系统、易懂的健康管理知识，帮助您掌握主动权，重塑健康人生。 本书并非医学诊断手册，也非药物说明集，它更像是一位经验丰富的健康伴侣，一位循循善诱的良师益友。我们深知，面对疾病，信息爆炸的环境常常让人无所适从，而缺乏系统性的指导则容易陷入误区。因此，我们汇聚了众多在慢性病防治领域具有深厚造诣的专家智慧，结合最新的医学研究成果和丰富的临床实践经验，力求为读者呈现一份科学、权威、接地气的健康管理方案。 本书的编写初衷，是希望能够弥合医学专业知识与普通大众健康需求之间的鸿沟，让复杂难懂的医学概念变得清晰明了，让看似高深的健康管理策略变得触手可及。我们相信，掌握了科学的健康知识，并将其融入日常生活，慢性病患者也能够拥有更优质的生活，更充沛的精力，更积极的心态，从而实现“健康生活，自在无忧”的美好愿景。 第一部分：认识慢性病，拥抱健康 在开始具体的健康管理之前，深入理解慢性病的本质至关重要。这一部分，我们将以通俗易懂的语言，为您剖析慢性病的定义、发病机制、常见类型以及对身体的长期影响。我们也将探讨影响慢性病发展的多种因素，包括遗传、生活方式、环境、心理状态等，帮助您建立对自身健康状况的全面认知。 什么是慢性病？ 我们将从基础概念入手，解释什么是慢性病，与急性病的区别，以及其“病程长、病因复杂、进展缓慢、难以根除”的特点。 常见的慢性病有哪些？ 本节将概述几种最普遍的慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、代谢性疾病等（此处不具体展开，仅作提及，避免与书名内容重叠）。我们将简要介绍这些疾病的共性与特性，为后续的深入探讨奠定基础。 慢性病对身体的影响： 深入剖析慢性病如何逐步侵蚀身体的各个系统，影响生活质量。我们将探讨其对心血管、神经系统、肾脏、视力、肢体功能等多方面的影响，让您充分认识到早期干预和长期管理的重要性。 影响慢性病发展的关键因素： 详细解析遗传、年龄、性别等不可控因素，以及饮食、运动、睡眠、情绪、吸烟、饮酒等可控因素。通过了解这些因素，您可以更有针对性地调整自己的生活习惯，最大程度地降低疾病风险或延缓病情进展。 第二部分：科学管理，从“知”到“行” 拥有了对慢性病的深刻认识，接下来便是付诸实践，将科学的管理策略融入日常。这一部分，我们将从饮食、运动、睡眠、心理调适等多个维度，为您提供详实可行的指导，帮助您建立一套个性化、可持续的健康管理方案。 饮食智慧：为身体注入活力 均衡膳食的重要性： 强调“吃什么”、“怎么吃”对于慢性病管理的重要性。我们将解析各类营养素（蛋白质、碳 bø the hydrates、脂肪、维生素、矿物质）在维持身体功能和辅助疾病康复中的作用。 不同人群的饮食建议： 针对不同年龄、不同健康状况的读者，提供个性化的饮食建议。例如，如何选择低盐、低脂、低糖的食物，如何合理搭配蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。 烹饪方式的考量： 推荐健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤等。分享一些简单易学的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能守护健康。 食物选择的细节： 引导读者识别隐藏的糖、盐、脂肪，学会看食品标签，做出明智的购买选择。 科学饮水： 强调充足且适量的饮水对于身体正常代谢的重要性，以及不同情况下饮水的注意事项。 运动的力量：激活身体的潜能 运动的益处： 阐述规律运动对改善心肺功能、控制体重、增强肌肉力量、提高免疫力、舒缓情绪等方面的显著效果。 如何安全有效地运动： 详细介绍适合不同健康水平的运动类型，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。指导读者如何根据自身情况制定运动计划，注意热身、运动过程中的注意事项以及运动后的拉伸。 循序渐进的原则： 强调运动强度和时间的渐进性，避免因运动不当而造成的损伤。 运动与放松的平衡： 探讨运动与休息的重要性，以及如何通过运动更好地促进身心放松。 睡眠的艺术： restorative rest 睡眠对健康的重要性： 阐述充足且高质量的睡眠对于身体修复、免疫系统功能、情绪稳定以及疾病康复的不可替代的作用。 改善睡眠质量的方法： 提供一系列实用的睡眠改善技巧，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动、合理安排饮食和运动等。 识别和应对睡眠障碍： 简要提及常见的睡眠障碍及其影响，并鼓励读者在必要时寻求专业帮助。 心理调适：拥抱积极心态 情绪与健康的关系： 探讨负面情绪（如焦虑、抑郁、压力）如何影响身体健康，以及积极心态对于疾病管理的重要性。 应对压力的方法： 提供有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、兴趣爱好、社交支持等。 培养乐观的生活态度： 鼓励读者专注于生活中的美好，接纳不完美，培养感恩之心。 寻求心理支持： 强调在需要时，勇敢寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。 第三部分：生活细节，细节决定成败 健康管理并非宏大的理念，而是渗透于生活点滴之中的习惯。这一部分，我们将聚焦日常生活中容易被忽视，但却至关重要的细节，为您提供更精细化的健康指导。 环境与健康： 室内环境： 强调保持家居环境的清洁、通风、适温适湿的重要性，以及减少室内污染源的措施。 室外环境： 探讨空气质量、噪音污染等对健康的影响，以及如何采取防护措施。 良好的生活习惯： 戒烟限酒： 详细阐述吸烟和过量饮酒对身体的巨大危害，以及科学戒烟和限酒的方法，并提供支持资源。 个人卫生： 强调勤洗手、注意口腔卫生、保持皮肤清洁等基础卫生习惯对预防疾病的重要性。 规律作息： 再次强调规律作息的重要性，包括起居、进食、运动、工作和休息时间的合理安排。 疾病监测与定期检查： 了解自身指标： 鼓励读者了解并关注与自身健康状况相关的关键生理指标，并学会初步解读。 定期体检的意义： 强调定期参加健康体检的重要性，以及如何根据医生建议安排检查项目。 自我观察与记录： 引导读者学会观察身体的细微变化，并进行简要记录，以便在就医时提供更准确的信息。 第四部分：特殊情况与应对策略 在慢性病管理的过程中，难免会遇到各种特殊情况。这一部分，我们将针对性地探讨一些常见的挑战和应对策略，帮助您从容面对。 旅途中的健康管理： 出行前的准备： 提醒读者在出行前咨询医生，准备常用药品，并了解目的地可能存在的健康风险。 旅途中的饮食和活动： 提供如何在旅途中保持健康饮食和适度活动的建议。 季节变化与健康： 不同季节的注意事项： 探讨季节变化对身体的影响，以及如何根据季节调整饮食、衣物和活动。 家人的支持与配合： 家属的角色： 强调家人在慢性病患者康复过程中的重要支持作用。 如何有效地沟通与支持： 提供家属如何理解患者需求、给予鼓励、共同面对挑战的建议。 当出现不适症状时： 识别警示信号： 提醒读者注意身体发出的异常信号，并了解何时需要立即就医。 与医生有效沟通： 指导读者如何在就医时清晰、准确地描述症状，并与医生进行有效沟通。 结语 《健康生活，自在无忧：慢性病患者的实用指南》是一本关于生活方式的指南，是一份关于积极应对的倡导。我们希望通过本书，能够点亮您健康之路上的每一盏明灯，帮助您建立科学的健康认知，掌握实用的健康管理技能，最终实现与慢性病的和谐共处，拥抱更加健康、充实、自在的人生。 请记住，健康是生命的基石，而管理健康，就是管理生命。您的每一次积极尝试，每一次微小的改变，都将汇聚成一股强大的力量，引领您走向更加美好的明天。愿您在这条康复与健康之路上，充满信心，充满希望，自在无忧，乐享生活！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为高血压是一种难以攻克的疾病，需要长期依赖药物。但是，《高血压自我管理宜忌全书》这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，通过科学的生活方式调整，我们可以有效地控制甚至逆转高血压。书中的内容非常全面，涵盖了饮食、运动、心理、睡眠等各个方面，而且每一个方面都讲解得非常详细，并且提供了可操作的建议。我之前总是纠结于各种“降压秘方”，听信一些不靠谱的传言，结果不仅没有效果，还对身体造成了伤害。 这本书最让我欣赏的地方在于，它鼓励我们积极地参与到自己的健康管理中来，而不是被动地接受治疗。它教会我们如何了解自己的身体，如何倾听身体发出的信号，以及如何根据自己的具体情况来制定个性化的健康计划。书中提供的很多小技巧，比如如何辨别食物中的隐形盐，如何在繁忙的工作中抽出时间进行适度的运动，如何在日常生活中有效地缓解压力，都让我觉得非常实用。这本书让我看到了战胜高血压的希望，并且给了我继续努力的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于高血压患者来说，简直是一本“救命稻草”！我一直对各种高血压的治疗方案感到迷茫，尤其是那些“秘方”或者“偏方”，常常让人不知所措。而《高血压自我管理宜忌全书》却非常理性地从科学角度出发，为大家揭示了高血压的成因、危害以及如何通过科学的方法进行自我管理。它不仅仅是一本关于“吃”的书，更是一本关于“生活方式”的书。书中关于压力管理和睡眠质量的部分，让我受益匪浅。我一直认为控制血压主要就是靠药物和饮食，但这本书却让我认识到，长期的精神压力和不良的睡眠习惯也是导致血压升高的重要因素。 书中提供的一些放松技巧，比如深呼吸练习、冥想指导，还有改善睡眠环境的建议，我都一一尝试了，效果真的非常明显。我发现自己变得更加平静，睡眠质量也大大提高，这在很大程度上也帮助我稳定了血压。这本书的语言风格非常平实易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，即使是没有任何医学背景的人，也能轻松理解。而且，它在讲解每一个知识点的时候，都引用了一些研究数据或者案例，增加了说服力，让我能够更加信任和遵循书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

作为一名年轻的高血压患者，我之前总觉得高血压是老年人才会得的病，对它并没有引起足够的重视。直到一次体检，我才发现自己的血压已经偏高，这让我非常震惊。在朋友的推荐下，我读了这本《高血压自我管理宜忌全书》，这本书彻底改变了我对高血压的看法。它用非常生动有趣的方式，讲解了高血压的危害，以及不良生活习惯对身体造成的长期影响。书中的很多案例都让我感同身受，比如长期熬夜、不规律饮食、缺乏运动，这些都是我生活中经常出现的状况。 这本书在生活方式的调整方面，给了我非常具体的指导。它不仅仅是告诉我“要健康饮食”，而是详细地分析了不同食物的营养成分，以及它们对血压的影响。它还介绍了很多简单易学的健康食谱，让我不再觉得健康饮食是一件枯燥无味的事情。在运动方面，它也给了我很多个性化的建议，帮助我找到适合自己的运动方式，并且如何循序渐进地增加运动量。最重要的是，这本书让我认识到，控制高血压并非一朝一夕的事情，需要长期的坚持和自律，并且它给了我坚持下去的动力和方法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《高血压自我管理宜忌全书》，我真的感觉像挖到了宝藏！作为一名长期与高血压打交道的人，我尝试过各种方法，吃药、运动、调整饮食，但总感觉抓不住重点，有时候会因为一些小细节而陷入焦虑。这本书的出现，就像给我指明了一个清晰的方向。它不仅仅是罗列一些“能吃什么，不能吃什么”的简单列表，而是深入浅出地解释了每种食物、每种生活习惯背后的科学原理。比如，它详细分析了不同类型的盐对血压的影响，还介绍了如何通过巧妙的烹饪方式来减少钠的摄入，这比我之前简单地“少吃盐”的理解要深刻得多。 更让我惊喜的是，这本书在运动方面的内容也做得非常细致。它不是简单地告诉你“要运动”，而是根据不同的年龄段、不同的身体状况，推荐了适合的运动类型和强度，并且解释了为什么这些运动对控制血压有益。我之前一直纠结于什么样的运动最有效，是慢跑还是快走，是瑜伽还是太极，这本书给了我非常明确的指导，让我不再盲目尝试，而是有针对性地选择最适合自己的方式，并且能够循序渐进地增加运动量。它还强调了运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以及如何在运动过程中注意身体的反应，这些细节都让我感到非常实用和贴心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年长的读者，一直以来都饱受高血压的困扰，药物吃了很多年，但效果总是起伏不定，让我感到非常沮丧。在朋友的推荐下，我读了这本《高血压自我管理宜忌全书》，没想到它给了我很大的启发。书中关于饮食的建议，非常符合我们老年人的口味和身体需求。它不仅仅是告诉你哪些食物不能吃，更重要的是，它教我们如何选择更健康的食材，如何用更健康的烹饪方式来制作美味又健康的食物。比如，它介绍了用香料代替盐来调味，用蒸、煮、炖等方式来减少油的使用，这些方法我都能在日常生活中轻松实践。 更让我感动的是，书中还详细介绍了如何通过适度的运动来改善身体状况。我之前一直担心运动会加重我的病情，但这本书告诉我，选择合适的运动方式和强度，反而能增强心肺功能，促进血液循环，对控制血压非常有益。它推荐了一些非常温和的运动，比如散步、太极拳，甚至是一些简单的居家运动，并且指导我们如何循序渐进地进行，避免运动损伤。这些建议让我重新燃起了运动的信心，并且开始享受运动带来的乐趣。这本书让我觉得，即使是上了年纪，我们依然可以积极地面对高血压，并且通过科学的方法来改善自己的健康状况。