正版 精神焦虑症的自救演讲访谈卷+病理分析卷精神焦虑症的自救（共2册患者 考试恐惧症 强迫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王泽彦刘剑 译

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• 病理分析
• 访谈
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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 新疆青少年出版社

ISBN：9787537155199

商品编码：26436977173

丛书名： 病理分析卷精神焦虑症的自救

开本：32开

出版时间：2012-11-01

基本信息：

商品名称：	精神焦虑症的自救(演讲访谈卷)&(病理分析卷)（共2册）	开本：	2
作者：	(英)克莱尔·威克斯|译者:王鹏//王玉、作者:(英)克莱尔·威克斯|译者:王泽彦//刘等	页数：
定价：	35	出版时间：	2016-04-27
ISBN号：	9787537155205	印刷时间：
出版社：	新疆	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录：

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精 彩 页： 内容提要：

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作者简介：

《解开心结：走出焦虑的阴影，拥抱内心的平静》 引言 在快节奏的现代社会，压力如影随形，焦虑感似乎成了许多人挥之不去的情绪。《解开心结：走出焦虑的阴影，拥抱内心的平静》并非一本提供“速效药”的指南，而是一次深入的探索，旨在帮助读者理解焦虑的本质，并找到适合自己的、可持续的应对之道。本书将带领您穿越由疑虑、恐惧和不安织就的迷雾，抵达一片宁静的心灵港湾。我们不追求奇迹般的瞬间治愈，而是关注建立一套长期的、富有弹性的心理韧性，让您在面对生活中的挑战时，能够更加从容和坚定。 第一部分：洞悉焦虑的真面目——它从何而来，又将往何处去？ 焦虑，作为一种人类普遍的情绪体验，本身并非洪水猛兽。它在我们祖先面对危险时扮演着警报器的角色，促使我们做出反应，保障生存。然而，在现代社会，这种原始的警报系统常常在我们并不面临实际威胁时被过度激活，导致了种种不适。 焦虑的生理根源： 本书将深入浅出地介绍与焦虑相关的神经科学和内分泌学知识。您将了解到，当大脑中的杏仁核（我们情绪反应的“警报中心”）被激活时，会释放出一系列激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素是如何在体内引起心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等生理反应的。我们会探讨焦虑的遗传因素、脑部结构和化学物质的不平衡在其中扮演的角色，让您明白，有时候，焦虑的出现并非简单的“想太多”，而是身体机制在特定情境下的“误报”。 焦虑的心理机制： 除了生理层面，心理因素在焦虑的产生和维持中起着至关重要的作用。本书将剖析那些常见的“焦虑驱动器”，例如： 灾难化思维： 倾向于将最坏的结果设想成必然发生，并夸大其严重性。 非黑即白思维： 认为事情要么完美，要么就是彻底的失败，缺乏对中间地带的认知。 过度概括： 从一次负面事件推导出普遍的负面结论。 读心术： 认为自己知道别人在想什么，并且常常是负面的想法。 应该式思维： 对自己和他人设定 rigid 的规则和期望，一旦不符合就感到愤怒或内疚。 情绪化推理： 相信“我感觉如此，所以它是真的”，将自己的情绪视为客观事实的反映。 我们将通过生动的案例分析，帮助您识别并理解这些思维模式是如何悄无声息地滋生焦虑的。 焦虑与环境的互动： 现代生活方式，如信息爆炸、社会竞争、人际关系复杂化、不确定的未来等，都是焦虑的重要诱因。本书将探讨这些外部环境因素如何与个体内在的易感性相互作用，形成恶性循环。我们将审视社会文化对焦虑的影响，例如对成功的过度追求、信息传播中的负面偏见等，帮助您建立更宏观的视角。 第二部分：重塑内心秩序——通往平静的实用策略 理解焦虑的来源是第一步，更关键的是如何有效地应对它，并最终实现内心的平衡。本书将提供一系列经过实践检验的、个性化的策略，帮助您一步步地摆脱焦虑的束缚。 认知行为疗法（CBT）的精髓： CBT是目前公认最有效的心理治疗方法之一，尤其在应对焦虑障碍方面。本书将提炼CBT的核心理念和技术，并以通俗易懂的方式呈现给读者。您将学习如何： 识别并挑战负面思维： 通过“认知重构”技术，学习提问、反驳和替换那些非理性、夸大的想法，用更现实、更积极的视角来看待事物。 暴露与反应阻止（ERP）的原则（仅适用于特定场景）： 对于某些由回避行为驱动的焦虑，如强迫思维，我们将适度介绍暴露与反应阻止的原理，但会强调其专业性和在专业指导下的应用。这里的重点在于理解“习惯化”和“脱敏”的过程，而非鼓励读者自行尝试可能带来风险的操作。 行为激活： 鼓励您重新参与那些能带来愉悦感或成就感的活动，即使在最初感到焦虑时也尝试迈出一步。 正念与冥想的力量： 正念是一种不加评判地觉察当下体验的能力。本书将引导您通过简单的正念练习，如呼吸练习、身体扫描、步行正念等，来培养对当下觉察的能力。您将学会： 将注意力从未来的担忧和过去的懊悔中拉回到现在。 以一种更平静、更接纳的态度来观察自己的思绪和情绪，而不是被它们卷走。 在日常生活中融入正念，使之成为一种自然而然的习惯。 本书将提供不同时长和侧重点的冥想指导，以适应不同读者的需求和时间。 接纳与承诺疗法（ACT）的视角： ACT强调接受那些不可改变的感受，并将精力投入到有价值的生活方向上。您将学习： 如何认识到焦虑是生活的一部分，而非需要彻底消灭的敌人。 如何培养心理灵活性，允许负面情绪存在，同时不被它们阻碍前进的步伐。 如何明确自己的核心价值观，并采取与价值观一致的行动。 ACT的理念可以帮助您建立更强大的心理韧性，即使在焦虑出现时，也能保持生活的动力和意义。 生活方式的调整： 身体健康与心理健康息息相关。本书将探讨如何通过以下方式来支持您的心理健康： 规律的运动： 运动是天然的“抗焦虑剂”，有助于释放内啡肽，改善情绪。 健康的饮食： 均衡的营养对大脑功能至关重要，避免过度依赖咖啡因和糖分。 充足的睡眠： 睡眠是身体和大脑修复的关键时期，睡眠不足会显著加剧焦虑。 放松技巧： 学习渐进式肌肉放松、深呼吸等技巧，在感到紧张时快速有效地缓解生理不适。 建立健康的社会支持系统： 人际关系是我们应对压力的重要资源。本书将指导您如何： 识别并维护支持性的社交关系。 学习有效地沟通自己的感受和需求。 在需要时寻求帮助，并懂得如何向他人伸出援手。 第三部分：应对具体的挑战——从“心”开始的改变 焦虑的表现形式多种多样，本书将针对一些常见且具有代表性的焦虑表现，提供更具针对性的探讨和建议。 考试恐惧与表现焦虑： 对于学生群体，考试前的紧张和压抑感是常见的困扰。本书将深入分析考试焦虑的成因，例如对失败的恐惧、对外界评价的担忧、准备不足的自我怀疑等。您将学习到具体的准备策略、考场心态调整技巧，以及如何在考试过程中管理自己的生理和心理反应，将紧张转化为适度的动力。 强迫性思维与行为的理解： 对于某些读者可能存在的强迫性思维（例如反复出现不受欢迎的想法）或强迫性行为（例如反复检查、清洁），本书将提供初步的认知和理解。我们会强调，这类困扰往往需要专业的评估和治疗。在此基础上，我们将侧重于介绍一些通用的心理调适方法，如正念练习来观察思维，以及如何通过渐进式的行为调整来减少对强迫性行为的依赖。（请注意：本书不会提供具体的诊断或治疗建议，对于持续存在的强迫性症状，强烈建议寻求专业心理健康服务。） 人际交往中的焦虑： 社交焦虑、害怕被评判、沟通障碍等，都是许多人在社交场合面临的挑战。本书将探讨这些社交焦虑的根源，并提供改善人际关系、提升自信心、学习有效沟通技巧的实用建议。您将学会如何在社交互动中保持真实的自我，同时又能赢得他人的尊重和接纳。 生活中的不确定性与未来担忧： 现代社会充满变数，对未来的担忧和不确定性常常引发焦虑。本书将引导您如何培养“活在当下”的能力，接受变化是生活的一部分，并专注于自己能够控制的部分，从而减少对不可预测的未来的过度焦虑。 结语：通往内在宁静的旅程 《解开心结：走出焦虑的阴影，拥抱内心的平静》是一段自我发现和自我疗愈的旅程。它不是一本提供终极答案的百科全书，而是一份邀请，邀请您去探索自己的内心世界，去理解那些困扰您的情绪，并找到属于自己的力量。请记住，改变需要时间和耐心，每一次小的进步都值得庆祝。当我们开始理解焦虑，拥抱真实的自己，并积极采取行动时，我们就已经踏上了通往内心平静的道路。这本书将成为您在这条道路上的忠实伙伴，提供启发、工具和支持，陪伴您一步步地解开心结，绽放属于自己的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我深入理解和应对“考试恐惧症”的书籍，而这本书的出现，无疑让我眼前一亮。我明白，考试恐惧症不仅仅是临场发挥失常，更深层次的是一种心理上的障碍，需要从根本上解决。这本书的“病理分析卷”引起了我的极大兴趣，我希望能够通过它来了解考试恐惧症的形成原因、心理机制，甚至可能存在的生理因素。只有深入了解，才能更好地战胜它。而“自救”部分，更是我最期待的内容。我希望书中能提供一些切实可行的训练方法，比如如何进行有效的心理暗示、如何调整呼吸来缓解紧张、如何通过认知重构来改变对考试的负面看法等等。我非常喜欢“演讲访谈”的模式，因为它让我觉得这本书的内容会更加生动形象，易于理解和接受，仿佛是一位经验丰富的心理治疗师在对我进行一对一的指导。我希望这本书能为我提供一条清晰的、可行的自我救赎之路，让我能够自信地面对每一次考试，发挥出自己的真实水平。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“强迫症”这个词既熟悉又陌生，知道它是一种心理疾病，但具体表现和治疗方法却了解甚少。这本书的标题中提到了“强迫症”，这立刻引起了我的好奇。我希望通过阅读这本书，能够对强迫症有一个更清晰、更全面的认识。它不仅仅是关于“症”的描述，更重要的是“自救”的篇章，这让我看到了希望。我希望这本书能从病理分析的角度，深入浅出地解释强迫症的发生机制，让我们普通人也能理解。更重要的是，我期待的是那些切实可行、能够帮助患者摆脱强迫思维和行为的“自救”方法。比如，书中是否会介绍一些认知行为疗法（CBT）的技巧，或者一些放松训练、正念练习等？我希望它能提供一些循序渐进的指导，让患者能够逐步建立起克服强迫症的信心和能力。这本书的“访谈”形式，也让我觉得会更有温度，更能体会到患者的挣扎和康复的喜悦，这对于正在受强迫症困扰的人来说，无疑是一种莫大的鼓舞。我希望这本书能成为我的良师益友，指引我走向康复之路。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字时，我脑海中第一个闪过的念头就是“终于有救了”。我长期以来饱受精神焦虑的折磨，这种焦虑并非单一的情绪，而是像一张网，将我牢牢困住，让我喘不过气来。我尝试过各种方法，但效果都差强人意。这本书的“正版”二字，让我觉得它在内容的专业性和可靠性上有所保障。我很看重“病理分析卷”，这表明它并非泛泛而谈，而是有深入的理论基础。我希望它能帮助我理解，为什么我会如此焦虑，这种焦虑是如何形成的，它的根源在哪里。更重要的是，“自救”两个字，给了我巨大的希望。我渴望找到一套行之有效的方法，让我能够主动地去应对和管理我的精神焦虑。这本书的“演讲访谈”形式，让我觉得它会更加人性化，更接地气，能够让我在阅读的过程中产生强烈的代入感和情感共鸣。我期待这本书能够提供一些具体的、可操作的策略，让我能够一步一步地走出焦虑的阴影，重拾生活的平静和快乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对精神心理方面的书籍抱有浓厚的兴趣，特别是那些能够帮助人们解决实际问题的书籍。“精神焦虑症的自救演讲访谈卷+病理分析卷精神焦虑症的自救（共2册患者 考试恐惧症 强迫）”这个书名，虽然有些长，但却准确地传达了书籍的核心内容，让我觉得它非常有价值。我希望这本书能够提供一个全面的视角来解读精神焦虑症，从病理分析到实际的自救方法。我对“病理分析卷”寄予厚望，希望能借此深入了解精神焦虑症的复杂性，以及它对患者身心的影响。而“自救”的部分，则是我真正需要的。我渴望找到一些简单易学、又十分有效的心理调节技巧，能够帮助我更好地管理自己的情绪，减轻焦虑感。书中“演讲访谈”的形式，更让我期待，因为这通常意味着内容更加生动有趣，更容易引起读者的共鸣，仿佛是在与一位智者对话，获得宝贵的启示。我相信这本书能为我提供宝贵的知识和实用的工具，帮助我更好地理解自己，并积极地进行自我疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我看来，简直是为我量身定做的。我一直以来深受考试焦虑的困扰，每次考试前都会心跳加速，手心冒汗，甚至会失眠，严重影响了我的复习效率和临场发挥。这本书的出现，就像一道曙光照亮了我前行的道路。我非常期待书中关于“考试恐惧症”的章节，希望能够找到一些科学有效的方法来克服这种心理障碍。特别是“自救”这个词，给了我很大的信心，让我觉得我可以掌握自己的情绪，而不是被焦虑所控制。我希望书中能提供一些实用的练习、技巧，甚至是思维模式的调整方法，让我能够真正地从根源上解决问题。读了目录，看到有“病理分析卷”，这让我觉得这本书不仅仅是简单的心理安慰，而是有科学依据的，能够帮助我深入了解精神焦虑症的成因，从而更有针对性地进行自我治疗。我之前也看过一些关于心理学的书籍，但很多都过于理论化，难以实际应用。这本书的“演讲访谈”形式，让我觉得会更加生动易懂，更容易产生共鸣，感觉就像是在听一位经验丰富的专家在和我交流，解答我的困惑。我迫不及待地想翻开它，开始我的自救之旅。