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商品参数

简明拉伸手册(全彩图解版)
	定价	39.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2016年06月
	开本	16开
	作者	【日】长野茂
	装帧	平装
	页数	191
	字数	269000
	ISBN编码	9787115421616

目录
前言　3



第壹章 拉伸的基础知识　11　

什么是拉伸　12

1 拉伸是人类的本能

2 肌肉在不停地收缩

3 以静态拉伸为主

4 不能引发伸张反射

5 伸张反射的原因

6 动态拉伸的特点



拉伸的目的　14

塑造具有弹性的体魄

提高运动竞技的水平

身体的柔韧性可以提高肌肉的力量

预防伤病

健康拉伸的目的



拉伸对于健康的作用　16

健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性

因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康



拉伸的诀窍　18

1 记住基本姿势

2 放松身心

3 深呼吸

4 不要过分用力，应慢慢拉伸

5 分阶段进行拉伸

6 将注意力集中在肌肉上

7 循序渐进，不要急于求成



拉伸的要点　20

● 每天要进行拉伸

● 进行全身拉伸

● 拉伸的时间和次数



身体的预热和降温　21

● 利用拉伸进行热身

● 拉伸并不等于热身运动

● 利用拉伸进行降温

● 健康拉伸中要以拉伸为主



提高拉伸效果的因素　22

使用哑铃扩展可运动范围

使用毛巾扩展可运动范围

使用墙壁、椅子和桌子

拉伸时的着装

创造一个安全并放松的环境

利用芳香剂拉伸缓解压力



身体各个部位的肌肉名称　24

肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称　26



第二章 拉伸的基本动作　27

引言

拉伸练习要循序渐进　28

颈部和面部的拉伸①　30

颈部和面部的拉伸②　32

手部和臂部的拉伸①　34

手部和臂部的拉伸②　36

手部和臂部的拉伸③　37

肩部、胸部和背部的拉伸①　38

肩部、胸部和背部的拉伸②　40

肩部、胸部和背部的拉伸③　42

腹部、腰部和臀部的拉伸①　44

腹部、腰部和臀部的拉伸②　46

腹部、腰部和臀部的拉伸③　48

大腿和股关节周围的拉伸①　50

大腿和股关节周围的拉伸②　52

大腿和股关节周围的拉伸③　54

大腿和股关节周围的拉伸④　56

大腿和股关节周围的拉伸⑤　58

大腿和股关节周围的拉伸⑥　60

小腿和脚部的拉伸①　62

小腿和脚部的拉伸②　64

小腿和脚部的拉伸③　66



第三章 健康拉伸　

引言

预防和改善体质衰弱的拉伸　68

预防和改善腰痛的拉伸　70

预防和改善肩痛的拉伸　72

预防和改善肩周炎的拉伸　74

预防和改善
内容介绍

拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高ji水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。

作者介绍
作者介绍长野茂健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减fei》《哑铃健康体操》《男性减fei》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减fei》等。萱沼文子日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减fei》《用力进行拉伸》《创造美丽――芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减fei》《一周时间速效减fei》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。
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