轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕
• 怀孕
• 孕妇
• 健康怀孕
• 胎教
• 安胎
• 孕期饮食
• 排毒
• 调养
• 好孕

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26373382768

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品参数

 

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

从容迎接新生命：现代都市女性备孕全攻略 一本全面、科学、实用的备孕指南，助你科学规划，轻松怀孕，健康孕育。 【本书特色与核心价值】 在这个快节奏的时代，许多渴望拥有宝宝的女性面临着各种挑战：工作压力、生活不规律、对生育知识的匮乏，以及对“最佳生育年龄”的焦虑。本书并非专注于短期的“排毒调养”或单一的“三个月速成”，而是提供一套系统、长期、个性化的备孕策略，旨在帮助现代都市女性以最健康、最积极的心态，科学地为怀孕做好全方位的准备。 本书深度剖析了影响现代女性生育力的关键因素，涵盖从备孕前的身心准备到孕早期稳妥过渡的每一个环节。我们摒弃了传统观念中不必要的神秘色彩和焦虑，转而采用基于循证医学和营养学的科学指导。 核心内容框架： 第一部分：打破迷思，科学认知你的生育力（奠定基础） 生育力评估与年龄焦虑管理： 详细解读女性不同年龄段的生育力变化曲线，指导如何通过基础检查（如AMH、窦卵泡计数等）客观评估自身情况，消除盲目恐慌。 月经周期深度解析： 不仅仅是排卵期计算，更深入探讨月经周期中的激素波动如何影响情绪和身体状态，如何通过基础体温、宫颈粘液观察等传统方法与现代工具（如智能测温计）相结合，实现精准的周期管理。 “最佳受孕窗口”的科学解读： 解释精子和卵子的存活率，提供优化受孕时机的实用技巧，而非仅仅依赖日历推算。 第二部分：身心双调，构筑孕育的健康基石（生活方式重塑） 本章节重点关注长期、可持续的健康生活方式的建立，而非短期快速的“排毒”。 营养储备：孕前饮食的精细化管理： 宏量营养素的优化： 详细指导如何调整碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入比例，以支持卵子质量和子宫内膜的健康。 关键微量营养素的补充策略： 重点讲解叶酸之外的维生素D、维生素B族、铁、锌等对生育至关重要的营养素的食物来源和科学补充剂量，避免盲目大剂量服用。 环境毒素与内分泌干扰物： 探讨日常饮食（如加工食品、特定包装材料）中潜在的内分泌干扰物，并提供日常生活中“清洁饮食”的实践指南。 压力管理与心理韧性训练： 探讨慢性压力对HPA轴和生育激素的干扰机制。提供经过验证的减压技术，如正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法，以及如何建立支持性的伴侣关系，共同面对备孕压力。 运动的精准处方： 分析不同强度的运动对卵巢功能的影响。推荐适合备孕期的温和、规律的有氧运动和力量训练，避免过度训练带来的反效果。 第三部分：男性伴侣的生育力优化（伴侣同频） 本书强调备孕是伴侣双方的共同旅程。 男性精子健康的影响因素： 深入分析吸烟、饮酒、高温环境、体重以及特定药物对精子数量、活力和形态的影响。 伴侣间的营养与生活方式互助： 如何共同调整饮食结构，以及男性如何通过生活习惯改善，提升精子质量。 基础精液分析解读： 帮助伴侣理解基础检查报告，明确下一步的行动方向。 第四部分：医疗介入与辅助生殖的理性选择（应对与决策） 当自然受孕未能在期望时间内发生时，本书提供清晰的决策路径。 何时寻求专业帮助： 基于年龄和既往病史，明确界定建议初次就医的时间点。 常见生育力问题的诊断流程： 详细介绍多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症、输卵管堵塞等常见问题的现代诊断手段。 辅助生殖技术的科普与准备（如：人工授精/试管婴儿）： 客观介绍不同辅助生殖技术的适应症、流程、成功率和潜在风险，帮助家庭做出知情的、无压力的选择。 第五部分：孕早期安稳过渡与身心适应（迎接新生命） 成功怀孕后，本书提供过渡期的重点关注事项。 孕早期（前12周）的营养重点： 关注胎盘发育所需的关键营养素摄入，以及如何应对孕早期的恶心、呕吐等不适。 孕妇饮食的“宜”与“忌”的科学辨析： 区别传统禁忌与现代医学建议，重点关注咖啡因、生食、特定鱼类汞含量等关键安全点。 胎教理念的科学导入： 探讨声光刺激对胎儿早期神经发育的影响，提供科学、轻松的亲子互动方式，而非强迫性的“学习”。 本书承诺： 我们不承诺速成，但我们承诺提供科学的知识、系统的规划和强大的心理支持。阅读本书，你将学会如何倾听身体的声音，用最科学、最从容的态度，为自己和未来的宝宝构建一个最理想的孕育环境。备孕不是一场与时间的赛跑，而是一次对自身健康和生活方式的深度升级。 适合人群： 计划在未来一年内怀孕的都市白领和职业女性。 备孕已久但尚未成功，感到焦虑和迷茫的伴侣。 希望系统了解现代生育科学的知识探索者。 关注伴侣健康，希望共同规划孕育蓝图的男性。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸一下这本书的排版和可读性。我这个人对那种密密麻麻、术语堆砌的书非常头疼，但这本书读起来感觉非常流畅和亲切，就像一个经验丰富的朋友在跟你聊天分享秘诀。尤其是在“排毒调养”这部分，作者用了很多生动的比喻来解释复杂的生理过程，比如把子宫比作花园，需要提前松土、施肥。这种形象化的描述极大地降低了阅读门槛。我本来还担心“排毒”会不会涉及到什么极端的节食或复杂的保健品购买，结果完全不是，它强调的是生活习惯的微调和天然食物的选择，非常接地气。对于我这种工作节奏快、想高效备孕的人来说，它提供的清晰步骤和可执行性建议，是其他同类书籍难以企及的优点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的“备孕书籍”太多了，很多内容都大同小异，无非就是让你放松心情、吃叶酸。但《轻松备孕3个月》的独特之处在于它对“胎教”的早期介入和重视。我一直觉得胎教是孕中期以后的事，但这本书让我明白，从备孕期开始，父母的心态和生活方式就已经在潜移默化地影响未来的宝宝了。书中关于“正念练习”和夫妻沟通的建议，虽然不直接关乎生理指标，但对营造一个充满爱意的家庭氛围至关重要。我先生以前对这些“虚无缥缈”的东西不以为然，但读了书里关于压力对激素影响的那一章后，也开始主动参与到我们的“备孕仪式”中来。这种从精神层面到物质层面的全面覆盖，让这本书的厚度远远超过了其名字所暗示的“短期速成”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，其实已经错过了“轻松备孕三个月”的最佳时间点，但我发现它作为一本“怀孕与孕期健康指南”的价值也无可替代。特别是关于“孕妇饮食宜忌”的部分，简直是我的救命稻草！怀孕后，各种禁忌和疑惑层出不穷，什么不能吃，什么吃了对宝宝不好，简直让人抓狂。这本书的编写者显然是站在一个非常专业的角度，不仅列出了黑名单食物，更重要的是，它解释了为什么不能吃，以及有没有安全的替代品。举个例子，书中关于孕早期轻微孕吐的应对，提供的食疗方法比我之前在网上搜到的那些偏方靠谱多了，温和有效。另外，它对“安胎”的讲解也让我印象深刻，那些关于如何观察身体信号、何时需要格外小心的提醒，让我这个容易紧张的准妈妈心里踏实多了。这哪里是一本普通的备孕书，分明是一本贴身的孕期健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重科学与传统结合的读者，我对这本书中对“健康怀孕指南”这一块的处理方式非常赞赏。它没有片面地推崇某一种流派，而是巧妙地整合了现代医学检查时间节点和传统中医的体质辨识。书中关于如何与医生有效沟通、如何解读孕期各项检查指标的部分，让我这个医学小白也能看懂其中的门道。它没有制造恐慌，而是赋能读者去主动管理自己的孕期健康。特别是“孕妇饮食宜忌”里那些针对不同孕期的营养侧重点分析，让我对怀孕的各个阶段有了清晰的预期和准备，而不是到了那个阶段才手忙脚乱地去补课。这本书的价值，在于它提供了一个系统性的、贯穿始终的健康蓝图，远超出了“备孕”本身，而是延伸到了整个孕育过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“新手孕妇”量身定做的！我怀孕前对备孕的了解仅限于“不要熬夜，多吃点好的”，但看了这本书后，我才意识到原来科学备孕可以这么细致入微。它不像那些光说理论的书，而是手把手教你如何规划这关键的三个月。比如，关于排毒那部分，它细致地分析了日常生活中哪些食物会累积毒素，并且提供了超级实用的替代方案，我按照书里说的调整了饮食结构，感觉身体状态明显变好了，整个人都轻盈了不少。最让我惊喜的是，书中对“调养”的阐述非常深入，不仅仅是中医那一套，还结合了现代营养学的观点，给出了不同体质女性的个性化调理食谱。我本来还担心自己记性不好，但书里那些小卡片式的建议和时间表设计得特别人性化，每天该做什么、该吃什么都清晰明了，跟着做下来，焦虑感真的少了一大截，让我对即将到来的怀孕充满了信心。