正版现货 爆睡术：睡眠障碍心理分析实录 揭露生活真相 告别失眠 情绪失控 记忆力下降等负面 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 文汇出版社

ISBN：9787549621781

商品编码：26284259229

丛书名： 爆睡术

基本信息

书 名：《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》

作   者：刘高峰

出版社：文汇出版社

书   号：978-7-5496-2178-1

出版日期：2017年7月

字   数：160千字

定   价：35.00元

开   本：16开,15印张

页   数：240

目录

 Part 1的时间，一去不回> 001

1李晓敏的话：我睡8个小时还不够？> 002

2夜出昼眠的生活，你还准备过多久？> 008

3生物钟的问题> 013

4要有光> 019

5可怕的现状> 025

6不得已的补救措施> 031

 

Part 2你睡不醒，真不是因为你天生懒惰> 035

1刘斐的话：其实我知道，因为我太懒> 036

2懒得睡不醒？别逗了> 042

3睡眠不足作用于生理机制的表现> 047

4兴奋的大脑> 052

5短睡眠与长睡眠> 058

6松弛训练，重拾健康睡眠> 062

 

Part 3阳光下的开朗，月光下的阴郁> 067

1邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着> 068

2有些压力，后知后觉> 073

3潜意识与梦> 080

4无处不在的“压力源”> 085

5治疗失眠，先接受它> 090

6调节睡眠的良方> 094

 

Part 4孩子，对于睡眠你还知之甚少> 099

1李琪的话：我不困，干吗要睡觉？> 100

2一看书就困，咋办？> 105

3手机和睡眠> 110

4假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？> 115

5 90分钟周期与睡眠环境> 121

6青少年失眠背后的心理问题> 129

 

Part 5姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想> 136

1黄小佳的话：初我是故意失眠> 137

2失眠者为什么瘦？> 141

3可怕的药物依赖> 145

4“暴力重塑”生理节律> 150

5女人，别这么睡> 155

6饮食助眠：吃得对，睡得香> 161

 

Part 6睡得太“深”有多危险> 164

1李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停> 165

2睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？> 169

3警惕鼾声如雷> 174

4来自深睡眠下的恐惧> 179

5睡眠与疾病> 183

 

Part 7非典型失眠者Z先生> 189

1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早> 190

2成功者与睡眠时间> 197

3怎么看待我们的睡眠> 204

4睡眠的“结”> 212

5你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度> 217

 

后 记> 224

精彩书摘

    ①早晨起来浑身没劲、懒得起床、白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中，长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、多梦等症状，都是睡眠障碍的主要表现，这些症状长期困扰着有睡眠障碍的人群。

   ②很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西，它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想：这个生物钟和普通的钟表一样，可以随心所欲地调整它的时间。

殊不知，只有“自然规律”才是可以控制生物钟的强大力量，我们个人都只是被生物钟所约束的弱小个体罢了。所以，一个人想要对抗自己的睡眠规律，其实就是对抗自然的规律，永远是不会有胜算的。

    ③我们要治愈的，不仅仅是身体的疾病，更是心灵的疾病，只有积极的情绪、良好的睡眠、抖擞的精神，才有利于病人战胜病魔。而且，很多时候，病由心生，那些因为生活中的困境而陷入身体疾患的人们，他们需要的不仅仅是冷冰冰的器械治疗，更多的是温暖的笑脸，贴心的问候，乃至，踏实的睡眠。

    ④有人曾经问我：“长期熬夜对身体的危害有哪些？你能不能举个例子来说明一下呢？”

我说：“不举。”他愣了一下，然后哈哈大笑起来。

确实，“不举”也是熬夜导致的众多恶果之一。其实，熬夜的危害是不言自明的，不必谈什么科学道理、生理知识，绝大多数人都知道熬夜不好，但为什么还是有那么多人明知不可为而故意为之呢？

我觉得，主要是“幸存者偏差”这个心理效应在作怪。

内容简介

    当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。

    生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

作者简介

    刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于军医大学，现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

    喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

《心灵的宁静：深度睡眠的科学与艺术》 序言： 在现代社会的快节奏洪流中，睡眠，这个最基本、最自然的生理需求，却成了许多人心中一道难以逾越的鸿沟。失眠、浅眠、多梦、易醒，这些睡眠障碍如同无形的枷锁，困扰着无数渴望宁静的灵魂。它们不仅盗走了我们的夜晚，更悄悄侵蚀着我们的白天，影响着情绪的稳定、思维的清晰，甚至记忆的牢固。当疲惫成为常态，当焦虑伴随入眠，我们开始渴望一种方法，一种能让我们重新找回深度睡眠，从而拥抱健康、快乐生活的途径。 《心灵的宁静：深度睡眠的科学与艺术》并非一本简单的“睡前读物”，它是一场深入心灵的探索之旅，一次关于睡眠奥秘的科学揭示，更是一套帮助您重塑睡眠、激活生命潜能的实用指南。本书将带您穿过迷雾，直达睡眠问题的本质，理解那些隐藏在失眠背后的心理机制，并提供一套循序渐进、切实可行的解决方案。 第一章：睡眠的无声诉求——认识我们“失眠”的身体与心灵 我们常常将失眠简单归结为“睡不着”，却忽略了身体和心灵在其中发出的细微信号。本章将带领读者走出对睡眠的误解，深入探讨睡眠对我们生理和心理健康不可或缺的作用。 睡眠，生命的基石： 从宏观角度解读睡眠的科学意义，它如何修复身体组织，巩固免疫系统，调节激素分泌，以及在学习、记忆形成过程中扮演的关键角色。我们会探讨不同睡眠阶段（如REM和NREM睡眠）的独特功能，以及它们如何共同构建我们健康的生命周期。 失眠的“潜台词”： 并非所有失眠都是“一样”的。我们将详细剖析导致睡眠障碍的多种根源，包括但不限于： 生理因素： 潜在的健康问题（如甲状腺功能紊乱、慢性疼痛）、昼夜节律紊乱（倒班工作、时差）、不良的饮食习惯（咖啡因、酒精摄入）、运动量不足或过度。 心理因素： 压力、焦虑、抑郁、过度担忧、创伤后应激障碍（PTSD）、强迫思维等。我们将揭示这些心理状态如何通过激活交感神经系统，阻碍身心放松，从而侵占我们的睡眠时间。 生活方式因素： 电子设备蓝光干扰、睡前过度兴奋、不规律的作息时间、卧室环境不适宜（光线、噪音、温度）。 情绪与睡眠的“连锁反应”： 情绪失控是如何一步步演变成睡眠障碍的？我们将深入分析负面情绪，如愤怒、恐惧、悲伤，如何扰乱大脑的正常工作模式，进而影响睡眠的启动和维持。反之，睡眠不足又会如何加剧情绪的波动，形成恶性循环。 第二章：解锁心灵的“睡眠密码”——深度心理分析的视角 本书的核心在于从心理学的角度，深刻理解失眠背后的心理动态。我们将不再停留在表面的症状描述，而是挖掘更深层次的成因。 “想太多”的陷阱： 为什么越想睡越睡不着？我们将探讨“睡眠意念”的负面效应，即对睡眠过度关注和担忧本身，如何成为睡眠的最大障碍。这包括对睡不着的恐惧、对睡眠质量的过高要求，以及由此产生的“强迫入睡”行为，反而适得其反。 潜意识的“低语”： 许多睡眠障碍可能源于潜意识中的未解决的冲突、压抑的情绪或根深蒂固的信念。我们将触及潜意识对睡眠的影响，例如童年经历、人际关系中的创伤，如何通过梦境、夜惊或其他形式表现出来，并干扰正常的睡眠周期。 “完美主义”与“控制欲”的阴影： 许多成就斐然但饱受失眠困扰的人，往往具有强烈的完美主义倾向或掌控一切的欲望。我们将分析这些特质如何在白天让他们保持高度警觉和效率，却在夜晚让他们难以放松，大脑持续处于“待命”状态，拒绝进入休息模式。 “社交时钟”与“生理时钟”的博弈： 现代社会对高效和持续在线的要求，迫使我们的社交时钟常常与生理时钟脱节。我们将探讨这种脱节如何导致睡眠不足，以及在这种环境下，个人如何重新调整优先级，捍卫自己的睡眠权利。 第三章：告别“不眠夜”——科学实用的睡眠重建计划 理解了问题的根源，本书将着力提供一套系统、科学、个体化的睡眠重建方案。这套方案将融合认知行为疗法（CBT-I）、正念冥想、放松技巧等多种经过科学验证的有效方法，帮助您从根本上改善睡眠质量。 认知重塑：打破“睡眠迷思”： 识别并挑战负面想法： 学习如何识别那些关于睡眠的非理性信念和灾难化想法（例如，“我今晚一定会睡不着”，“睡眠不足我会彻底崩溃”），并通过认知重构技术，用更积极、更现实的观点取而代之。 建立健康的睡眠预期： 理解睡眠的自然波动性，接受偶尔的“糟糕睡眠”并非世界末日，从而减轻因过度期待而产生的压力。 行为调整：打造“睡眠友好型”生活： “睡眠限制法”与“刺激控制法”： 详细介绍如何通过科学的行为干预，重新建立床与睡眠之间的强关联，减少床作为“思考”或“焦虑”场所的负面联想。 优化睡眠环境： 从光线、声音、温度、床品选择等全方位指导，打造一个能够促进深度睡眠的卧室。 规律作息的艺术： 强调规律作息的重要性，即使在周末，也要尽量保持相似的起床和入睡时间，以稳定内在生物钟。 “睡前仪式”的魔力： 设计一系列温和、放松的睡前活动，例如阅读、温水浴、听轻音乐，帮助身体和心灵逐步进入休息状态。 放松技巧的实践： 渐进式肌肉放松法： 学会通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，来释放身体的紧张感，达到全身放松。 深呼吸练习： 掌握几种有效率的呼吸技巧，如腹式呼吸，如何在短时间内迅速平复心率，降低应激激素水平。 意象引导： 通过想象宁静美好的场景，引导大脑进入放松状态，减少胡思乱想。 正念与冥想的力量： “活在当下”的睡眠观： 学习如何运用正念，将注意力从对未来的担忧和对过去的懊悔中拉回到当下，减少“过度思考”对睡眠的干扰。 睡眠冥想入门： 提供简短易行的睡眠冥想指导，帮助读者在睡前练习，培养平静的心态。 第四章：超越睡眠：找回清晰的思维、稳定的情绪与充沛的精力 睡眠的改善并非终点，而是通往更美好生活的起点。本章将阐述深度睡眠如何直接转化为您在日常生活中的积极改变。 “记忆宫殿”的重建： 深入解析睡眠，特别是REM睡眠，在记忆巩固和信息处理中的作用。通过改善睡眠，您将发现学习效率提升，遗忘率降低，信息提取能力增强。 情绪的“稳定器”： 探讨充足睡眠如何帮助大脑更好地调节情绪，减少易怒、焦虑和抑郁的倾向。您将体验到更积极的心态，更强的抗压能力，以及更和谐的人际关系。 “精力充沛”的日常： 告别白天萎靡不振，体验充沛的体力和清晰的头脑。我们将展示，高质量的睡眠如何直接转化为工作效率的提升，生活热情的回归。 应对“特殊时期”的睡眠挑战： 针对生活中可能出现的特殊时期，如考试前、工作压力高峰期、人生重大变故等，提供应对策略，帮助您在挑战中依然维持相对良好的睡眠。 结语： 《心灵的宁静：深度睡眠的科学与艺术》是一份邀请，邀请您踏上一段自我疗愈与成长的旅程。它不是一夜之间就能见效的“灵丹妙药”，而是一套需要耐心、实践和自我关爱的系统工程。但请相信，当您愿意投资这份时间和精力，您收获的将是生命中最宝贵的财富——一个宁静安稳的夜晚，以及一个因此而焕发活力的白天。让我们一同，在深度睡眠的港湾中，找回那个最健康、最快乐、最完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很精美，封面设计有一种宁静、舒缓的感觉，让人一看就觉得安心。我本来对睡眠问题没有特别在意，总觉得失眠是小事，熬一熬就过去了。但是最近工作压力太大，常常到了半夜还精神抖擞，白天又萎靡不振，严重影响了生活和工作效率。朋友推荐了这本书，说里面有很多实用的方法。我翻开第一页，就被作者的文字吸引了。她没有直接给出“睡前要做什么”的清单，而是先深入分析了导致睡眠问题的深层原因，比如情绪的焦虑、压抑，生活习惯的不规律，甚至是一些潜意识的恐惧。这种抽丝剥茧的分析方式，让我有一种被理解的感觉，好像作者真的能看到我内心的挣扎。书中引用了大量的案例，真实而具体，有的是因为工作压力，有的是因为人际关系，还有的甚至是童年的一些阴影。我读着读着，发现自己的很多情况都和案例中的人物有相似之处，这让我感到并不孤单。作者的文字温和而富有力量，她没有批评，只有引导和支持，仿佛是一位循循善诱的长者，指引我一步步走向内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过各种助眠的方法，从各种所谓的“秘方”到药物，但效果都不尽如人意。这本书的出现，让我看到了新的希望。它的独特之处在于，它不是简单地提供“睡前做什么”的技巧，而是深入挖掘导致失眠的根本原因，并从心理层面进行剖析。作者的分析非常到位，她指出很多时候，失眠是我们潜意识里某些未解决问题的表现。她用了大量的篇幅来讲述如何识别和处理那些让我们焦虑、恐惧的情绪，并提供了切实可行的练习方法。我尤其对书中的“情绪日记”和“感恩练习”印象深刻。通过记录和反思，我逐渐发现了自己的一些思维盲点和负面情绪的触发点，并学会了如何去调整。读这本书的过程中，我感觉自己就像是在进行一场深刻的自我对话，重新认识了自己，也找到了与自己和解的途径。这本书的语言朴实无华，却充满了智慧，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易胡思乱想的人，尤其是在夜深人静的时候，大脑就像脱缰的野马，各种担忧、遗憾、未完成的事情一股脑地涌出来，让我难以入睡。这本书给我最深刻的感受是，失眠不仅仅是生理上的问题，更多的是心理上的困扰。作者用非常生动形象的比喻，将我们那些缠绕不休的负面情绪比作“不速之客”，它们占领了我们的夜晚，让我们不得安宁。她引导我们去认识这些“客人”，了解它们的由来，并教会我们如何与它们和平共处，甚至将它们“请出”我们的内心。书中有一章讲到“自我对话”，我之前从未想过，原来我每天都在和自己进行着一场无休止的、常常是负面的对话。作者提供了很多积极的自我对话模式，通过练习，我发现自己对很多事情的看法开始发生转变，不再那么容易被负面情绪裹挟。这本书就像是一本心灵的解剖书，将我们内心深处的困惑一一剖析，并给出解决方案。读完后，我感觉自己不再是被失眠困扰的孤岛，而是找到了通往平静的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种长期受困于睡眠障碍的人来说，这本书无疑是一剂良药。它没有给我空泛的建议，而是用一种极其科学、严谨却又不失温度的方式，为我解读了睡眠背后的心理密码。我被书中对生活真相的揭示深深吸引，作者并没有回避那些令人不适的现实，反而将其作为切入点，引导读者去理解这些真相对我们情绪和睡眠的影响。我以前总觉得自己失眠是因为身体有问题，但这本书让我意识到，很多时候，是我们的思维模式、生活习惯和情绪管理出了问题。作者提供的解决方案，不是一蹴而就的奇迹，而是需要我们去实践、去体会，并在实践中逐渐改变。我开始尝试书中的一些方法，例如调整作息、进行放松训练、以及更重要的是，开始正视和处理自己的负面情绪。虽然过程并不总是顺利，但我能感受到自己正在一点点地找回内心的平静，也相信最终能够告别失眠的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待是能够帮助我改善睡眠质量，毕竟长期失眠已经让我白天精力不济，记忆力也大不如前。读完之后，我惊喜地发现，这本书的价值远不止于此。它深入探讨了情绪与睡眠之间的微妙联系，并从心理学的角度揭示了我们日常生活中可能被忽视的“真相”。作者的文笔非常细腻，她用一种娓娓道来的方式，将复杂的心理学原理变得易于理解。我特别喜欢书中关于“接纳”的论述，很多时候我们之所以痛苦，是因为我们抗拒和否定内心的感受，而这本书教会我，真正的力量在于接纳，接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性。书中提供的练习方法也非常接地气，不像是一些理论性的书籍，只讲道理。我尝试了其中的一些放松技巧和正念冥想，虽然刚开始有些不适应，但坚持下来，我能明显感觉到自己的情绪变得更加稳定，不再像以前那样容易烦躁。这本书让我意识到，告别失眠，不仅仅是睡个好觉，更是学会如何与自己和谐相处，如何拥抱更积极的生活态度。