301医院营养专家-减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英华，李峰，张永主编 著

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店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：25934358863

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。书中还针对胖友们*关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

关联推荐
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。 
目录
D一章减肥，您准备好了吗1 D一节 做好心理预备 / 2 D二节 减肥趣味测试 / 4 D三节 明确饮食BB / 8 D四节 完善运动防备 / 13 D二章减肥那些事儿17 D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D一章减肥，您准备好了吗1

D一节 做好心理预备 / 2

D二节 减肥趣味测试 / 4

D三节 明确饮食BB / 8

D四节 完善运动防备 / 13

D二章减肥那些事儿17

D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D二节 超重和肥胖 / 20

D三节 肠道的消化与吸收 / 23

D四节 双面胰岛素 / 26

D五节 长胖原因探析 / 27

D六节 福兮祸所伏 / 29

D七节 饥饿与体内平衡 / 31

D八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32

D三章懂点营养学34

D一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35

D二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38

D三节 选我选我，我Z纯洁？——蛋白质 / 41

D四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45

D五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46

D六节 平衡的艺术 / 51

D四章吃对食物才健康54

D一节 食物七巧板 / 55

D二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60

D三节 红肉和白肉的纷争 / 63

D四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五节 鱼和人的进化史 / 65

D六节 健康的欢乐豆 / 67

D七节 酒逢知己病痛多 / 68

D八节 坚果的纠结 / 70

D九节 橄榄油传奇 / 72

D十节 椰子油的魔法 / 74

D十一节 众神的饮料——巧克力 / 75

D十二节 糖衣炮弹的危险 / 78

D十三节 万人迷甜味剂 / 80

D十四节 盐多必失 / 81

D十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83

D十六节 食物吃对不垃圾 / 85

D五章食疗减肥法面面观88

D一节 断食减肥法 / 89

D二节 杜坎纤食瘦身法 / 90

D三节 半食减肥法 / 92

D四节 素食减肥法 / 93

D五节 低GI 减肥法 / 95

D六节 OMEGA减肥法 / 97

D七节 酸奶减肥法 / 98

D八节 牛奶减肥法 / 99

D九节 水果减肥法 / 101

D十节 茶减肥法 / 103

D十一节 辣椒减肥法 / 104

D十二节 喝水减肥法 / 105

D十三节 碱性减肥法 / 107

D十四节 巧克力减肥法 / 110

D十五节 咖啡减肥法 / 112

D十六节 酵素减肥法 / 113

D六章运动减肥，看上去很美116

D一节 运动的概念和分类 / 117

D二节 运动减肥的优势和益处 / 119

D三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120

D四节 微微一“动”不倾城 / 122

D五节 运动监测和评估 / 124

D六节 外行了吧，运动还有处方 / 125

D七章减肥到底该做加法还是减法128

D一节 加法与减法 / 129

D二节 怎么吃才健康 / 129

D三节 怎么练合适 / 132

D四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138

D八章减肥博学好问144

A 饮食超爱问 / 145

Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145

Q2.减重是不是少喝水J行了？ / 146

Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146

Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146

Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃J行了吗？ / 147

Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148

Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149

Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149

Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150

Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150

Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤J行？ / 151

Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152

Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152

Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152

Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153

Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153

Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154

Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154

Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她J一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154

Q24.喝牛奶J会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155

Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了J容易长胖吗？ / 155

Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么YT应该吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是减肥时JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156

Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157

Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157

Q35.YT三餐怎么分配比较好？ / 157

Q36.外出J餐时如何避免摄入过量？ / 157

Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158

Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158

Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159

Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159

Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160

Q45.为什么减肥会反弹？ / 160

Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160

Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160

Q48.更年期发胖，罪魁祸1只是雌激素吗？ / 161

Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161

Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161

Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162

Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.听说女性节食减肥不D会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162

Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163

Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163

Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163

Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163

Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164

Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用J没事儿了吗？ / 164

Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164

Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164

Q66.YT的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165

Q67.只要做好饮食调整的话，J可以减轻体重吗？ / 165

Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165

Q69.若想减肥，Z晚几点前应该结束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165

B 运动甲乙问 / 166

Q71.什么运动减肥肉？ / 166

Q72.什么运动长肌肉？ / 166

Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166

Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166

Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167

Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167

Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167

Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168

Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168

Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168

Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169

Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169

Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169

Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169

Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170

Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170

Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170

Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170

Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171

Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171

Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171

Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172

Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172

Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172

Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173

Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173

Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173

Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174

D九章减肥食游记——食谱举例175

D一节 减肥食谱制订原则 / 176

D二节 男女一周减肥食谱举例 / 176

附录185

附录一 食物的血糖生成指数 / 186

附录二 常见食物能量和营养成分 / 189

参考文献 / 200

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寻觅轻盈，绽放健康：您的身心蜕变之旅 在这场追求健康与美丽的旅程中，您是否曾感到迷茫？是否曾尝试过种种方法，却收效甚微？是否渴望找到一条科学、可持续的减重之路，重拾自信与活力？《寻觅轻盈，绽放健康：您的身心蜕变之旅》这本著作，正是为您量身打造的答案。它并非一味追求速度的速成指南，而是一份循序渐进、循循善诱的身心健康成长计划，旨在帮助您从根源上理解身体的运作规律，建立健康的生活方式，最终实现持久的体重管理和整体的生命质量提升。 本书的写作初衷，源于对当下社会普遍存在的亚健康状态和对“瘦”的片面追求的深刻洞察。我们深知，真正的健康并非仅仅是数字上的瘦，而是身体机能的优化、精神状态的饱满以及对生活的热爱。因此，我们将目光聚焦于那些被忽略却至关重要的环节，致力于为您提供一套全面、科学、易于实践的指导方案。 第一部分：拨开迷雾，认知减重的科学真相 在开始任何改变之前，清晰的认知是首要的。我们不贩卖焦虑，不制造恐慌，而是用通俗易懂的语言，揭示减重的科学原理。您将深入了解： 身体如何储存和消耗能量： 基础代谢率、食物热效应、运动消耗，这些概念将不再是晦涩的专业术语，而是您理解自身能量平衡的关键。我们将详细解析影响这些因素的日常习惯，例如睡眠质量、情绪波动、水分摄入等，让您明白，有时“瘦不下来”并非源于“吃太多”，而是能量代谢的失衡。 macronutrients (宏量营养素) 的精妙作用： 蛋白质、碳水化合物、脂肪，它们在我们的身体中扮演着怎样的角色？我们并非鼓励您对任何一种营养素“妖魔化”，而是强调它们的平衡与适量。您将学会如何根据自身需求，合理分配膳食中的宏量营养素，以达到最佳的生理功能和饱腹感。例如，为何蛋白质对增肌和维持饱腹感至关重要？如何选择优质的碳水化合物来稳定血糖？不同脂肪的健康选择是什么？ micronutrients (微量营养素) 的隐形力量： 维生素和矿物质，虽然需求量少，却是身体正常运转不可或缺的“润滑剂”和“催化剂”。我们将列举日常饮食中容易缺乏的微量营养素，以及它们与体重管理、新陈代谢、情绪健康之间的潜在联系。例如，镁与血糖控制的关系，维生素D与情绪和骨骼健康的重要性，铁与能量水平的关联等等。 激素与体重管理的复杂互动： 胰岛素、瘦素、皮质醇……这些激素在调节食欲、脂肪储存和能量代谢中起着至关重要的作用。您将了解，当这些激素失衡时，即使严格控制饮食，也可能难以达到理想的体重。本书将为您提供一些改善激素平衡的饮食和生活方式建议，让身体重新找回内在的和谐。 肠道菌群的“第二大脑”： 近年来，肠道菌群的研究取得了突破性进展，它对我们的消化、免疫，甚至情绪都产生着深远影响。您将了解，一个健康的肠道微生态，如何帮助我们更有效地吸收营养，控制炎症，甚至影响脂肪的储存。我们将分享如何通过调整饮食，培养益生菌，来改善肠道健康，从而辅助体重管理。 第二部分：量身定制，打造您的专属健康食谱 “管住嘴”是体重管理的核心，但“怎么管”却是一门学问。本书拒绝一刀切的饮食模式，强调个体化的饮食策略： 基础饮食原则与个性化调整： 我们将为您提供一套建立在科学基础上的基础饮食原则，包括选择全谷物、丰富蔬果、优质蛋白和健康脂肪。在此基础上，我们会引导您根据自己的生活方式、工作性质、口味偏好、过敏情况以及健康目标，进行个性化的调整。例如，针对需要快速补充能量的上班族，我们会提供更快捷的餐食搭配建议；针对素食者，我们会提供均衡的植物性蛋白质选择方案；针对有特定健康问题（如高血压、糖尿病前期）的人群，我们会提供温和的饮食干预思路。 精选食物百科与搭配指南： 我们精心整理了一份“能量密度低、营养密度高”的食物清单，涵盖各类蔬菜、水果、蛋白质来源、健康脂肪等，并提供详细的营养成分和食用建议。您将学会如何巧妙地将这些食物组合起来，制作出既美味又饱腹的餐食，例如： 早餐： 燕麦搭配莓果和坚果，或鸡蛋蔬菜卷饼，提供持久能量。 午餐： 搭配烤鸡胸肉或豆类沙拉，富含蛋白质和膳食纤维。 晚餐： 清蒸鱼或豆腐蔬菜汤，清淡易消化。 加餐： 酸奶、水果、一小把坚果，满足零食需求，避免暴饮暴食。 烹饪技巧与创新： 减重不代表烹饪乏味。我们将分享多种健康烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，并提供一些简单易学的调味秘诀，让您的每一餐都充满惊喜。您将学会如何用香料、草本植物、柠檬汁等天然调味料，提升食物的风味，减少不必要的油脂和糖分。 应对外食与社交场合的智慧： 现代生活不可避免外食和社交活动。本书将为您提供一套“外食生存指南”，教您如何在餐厅里做出更健康的选择，如何识别隐藏的高热量陷阱，以及如何在社交聚会中保持适度。 倾听身体的信号： 饥饿、饱腹、口渴，这些都是身体发出的信号。您将学会如何区分生理性饥饿和情绪性进食，如何识别真正的饱腹感，并学会用水分代替不必要的零食。 第三部分：动出活力，释放身体的潜能 运动是减重的有力助手，更是维持健康生活方式的基石。本书将引导您： 找到适合您的运动方式： 运动并非痛苦的折磨，而是释放能量、愉悦身心的过程。我们鼓励您探索各种运动形式，从快走、慢跑、游泳到瑜伽、普拉提、力量训练，找到最能激发您热情并适合您身体条件的项目。 循序渐进的运动计划： 对于运动新手，我们将提供详细的入门指导，从热身、拉伸到基础动作的分解教学，确保您安全有效地开始。我们将强调循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和频率，避免运动损伤。 将运动融入日常生活： 运动不一定需要去健身房。您将学习如何利用碎片时间，将运动融入日常生活中，例如爬楼梯代替电梯，步行短距离，做简单的居家运动等，让“动起来”成为一种习惯。 力量训练与塑形： 力量训练不仅仅是为了增肌，它还能显著提升您的基础代谢率，让您在休息时也能燃烧更多卡路里，并帮助您塑造紧致的体态。本书将介绍一些基础的力量训练动作，并指导您如何安全有效地进行。 运动后的恢复与放松： 充分的恢复对于防止运动损伤、促进肌肉修复至关重要。我们将分享有效的拉伸技巧和放松方法，帮助您的身体更好地适应运动负荷。 第四部分：心之所向，拥抱积极的内在力量 减重不仅仅是身体的改变，更是心态的转变。本书将关注您内在的成长： 情绪与饮食的关联： 您是否曾在压力大时暴饮暴食？是否会在情绪低落时渴望甜食？本书将帮助您识别情绪性进食的触发因素，并提供应对策略，例如通过冥想、深呼吸、写作、与朋友倾诉等方式来管理情绪，而不是依赖食物。 建立积极的自我认知： 审视您对身体的看法，挑战那些不切实际的审美标准。我们鼓励您欣赏自己身体的独特性，并将焦点放在健康和积极的变化上，而不是过分纠结于身体的 imperfections。 正念饮食的实践： 正念饮食是一种专注于当下，觉察食物的口感、香气、温度，并带着感恩的心去进食的方式。它能帮助您更慢地进食，更好地感受饱腹感，并摆脱“狼吞虎咽”的习惯。 睡眠的重要性： 优质的睡眠对体重管理、情绪稳定和激素平衡至关重要。您将了解睡眠不足如何影响食欲和新陈代谢，并获得改善睡眠质量的实用建议。 压力管理与放松技巧： 长期压力会影响身体的激素分泌，从而阻碍减重。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，帮助您找到适合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽、听音乐、大自然漫步等。 第五部分：持之以恒，构建可持续的健康生活 真正的减重成功，并非昙花一现，而是融入生活的长期习惯。 目标设定与进度追踪： 如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标？如何有效地追踪您的进展，并从中获得动力？本书将提供科学的目标设定方法和实用的记录工具。 应对平台期与挫折： 减重过程中遇到平台期是正常现象。您将学会如何分析原因，并采取相应的策略来突破瓶颈。即使偶尔出现“破戒”，我们也会教您如何快速调整，避免陷入“自暴自弃”的恶性循环。 建立支持系统： 来自家人、朋友或专业人士的支持，能为您提供重要的鼓励和动力。您将了解如何与身边的人沟通您的健康目标，并寻求他们的支持。 将健康融入日常： 最终，健康的饮食和运动不应成为负担，而应成为您生活的一部分。本书旨在帮助您找到一种可持续的生活方式，让您在享受美食、参与活动的同时，也能保持健康的体态和充沛的精力。 《寻觅轻盈，绽放健康：您的身心蜕变之旅》是一本充满智慧、关怀和力量的书。它陪伴您走过每一个阶段，为您提供科学的指导，鼓励您聆听身体的声音，培养积极的心态，最终帮助您实现更加轻盈、健康、自信的人生。这不仅是一次体重管理的旅程，更是一次认识自我、关爱身体、拥抱生命的美好探索。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对减肥这件事的态度一直是半信半疑，觉得很多宣传都夸大其词。但最近因为工作压力大，加上经常外食，体重直线飙升，健康警报响不停，我不得不开始认真对待了。我特别好奇的是，这本书的作者，301医院的营养专家，他们是如何看待现代人普遍存在的减肥误区的？比如，是不是真的存在“易瘦体质”和“易胖体质”？运动和饮食到底哪个在减肥中占据更重要的地位？还有，我一直对各种减肥产品感到困惑，它们到底有没有科学依据？我特别希望这本书能像一位循循善诱的老师，为我揭开减肥背后的真相，用通俗易懂的语言解释复杂的营养学原理，让我明白“为什么”而不是仅仅告诉我“怎么做”。我希望它能教会我如何辨别那些不靠谱的减肥信息，如何做出明智的选择。毕竟，健康才是最重要的，我不想为了瘦而损害身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对美食有着不懈追求的“吃货”，每次减肥都以失败告终，原因很简单——我实在太爱吃了！看到好吃的就走不动路，而且我很难做到管住嘴，更别提什么“均衡饮食”了。我一直觉得，减肥就意味着要和美味说拜拜，这对我来说简直是酷刑。所以，我非常非常期待这本书能告诉我，如何在享受美食的同时，也能健康地瘦身。有没有可能通过一些巧妙的搭配，或者选择一些营养密度高又美味的食物，来达到既满足口腹之欲，又能控制热量的目的？我希望这本书能够打破我“减肥=苦行僧”的固有观念，让我看到原来减肥也可以是一件快乐的事情。我希望作者能给出一些打破常规的建议，让我可以在品尝人间美味的同时，也能收获一个更轻盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

我真的是一个“懒癌晚期”的减肥爱好者，平时工作忙，下班回家就只想瘫着，运动什么的简直是天方夜谭。但这次下定决心要瘦下来，主要也是因为最近体检报告有些指标不太理想，医生建议我控制体重。我一直很苦恼，怎么才能找到一种既简单又有效的减肥方法，最好是那种不需要我付出太多时间和精力，但又能看到效果的。我特别期待这本书里能有一些“懒人福音”式的减肥技巧，比如如何通过改变一些生活习惯来达到减肥目的，或者有没有一些简单易行的食谱，甚至是“不用运动也能瘦”的秘诀。当然，我知道这可能有点异想天开，但如果能有一些“四两拨千斤”的方法，我一定会非常感激。我希望这本书能给我一些惊喜，让我觉得减肥并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的太需要这本书了！一直以来，我的体重都是个心头大患，试过各种方法，节食、运动、甚至一些奇怪的偏方，效果都甚微，反而弄得自己身心俱疲。每次看到镜子里的自己，都会觉得特别沮丧。我最头疼的是，明明知道要健康饮食，可一旦到了实际操作的时候，就完全不知道该吃什么，不吃什么，而且很多减肥食谱都写得过于专业，看得我一头雾水，根本坚持不下去。而且，我总是在想，到底有没有一种真正科学又有效，而且不会让我们牺牲太多口腹之欲的方法呢？听朋友说这本书写得很实用，特别接地气，而且是营养专家写的，就抱着试试看的心态买了。我特别期待里面能有一些关于如何根据自己的体质和生活习惯来制定个性化减肥方案的内容，而不是那种“一刀切”的建议。我渴望能找到一种可持续的、健康的减肥途径，让我在瘦下来的同时，也能拥有更好的精神状态和身体素质。我希望这本书能够告诉我，减肥不仅仅是少吃多动，更是一种生活方式的调整，一种对身体的关爱。

评分☆☆☆☆☆

我对于“瘦”的定义，不仅仅是体重秤上的数字，更是一种健康、有活力的状态。我希望通过科学的方法，能够改善我的体型，让我的皮肤更好，精力更充沛，甚至能提升我的整体气质。这本书的作者来自301医院，这让我对它的专业性充满了信心。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些关于身体代谢、脂肪燃烧的科学原理，让我能够真正理解减肥背后的机制。同时，我也希望它能提供一些关于如何养成良好生活习惯的建议，比如如何改善睡眠、缓解压力，这些因素对减肥同样至关重要。我更希望这本书能够给我提供一个长期的、可持续的减肥指导方案，让我能够摆脱“减肥-反弹”的恶性循环，真正实现健康瘦身，并且能够长久地保持下去。