孕期不焦虑产后不抑郁我的孕产期心理陪伴书 告别产后坏情绪 写给妈妈们的产后抑郁急救书 走 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴阅图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714892

商品编码：25803839632

商品参数

书    名:孕期不焦虑，产后不抑郁:我的孕产期心理陪伴书

作  者: 谢菲

I S B N :9787512714892

出 版 社: 中国妇女出版社

出版时间:2017年12月01日

印刷时间:2017年12月01日

字  数:268000字

页  数:228页

开  本:16开

包  装:平装

重  量:581g

定  价:49.8元

内容简介

本书详细介绍了备孕、孕期及产后的情绪及常见心理问题，解答准妈妈的忧虑和疑惑，让准妈妈从容应对身体和心理的变化，顺利度过孕期，迎接新生命。本书还分析了胎宝宝、准爸爸及家人的情绪反应，并给出了应对策略。

作者简介

谢菲，知妈堂孕期教育机构联合创始人，德国积极心理治疗咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会科学普及委员会“科普工作者”，中国妇幼协会特聘讲师。长期专注于科学胎教和孕产期情绪干预工作。

受中国关心下一代工作委员会之邀进行《婴幼儿成长指导手册·胎孕篇》、《中医育儿丛书·胎孕产褥篇》等图书的撰写。与北京协和医院马良坤副主任医师合作撰写图书《怀孕，你准备好了吗》。

出版原创胎教图书《母爱的颜色》，策划并联合撰写《我的本音乐胎教书》《快乐妈妈孕动书》《我的孕期体重管理书》等多本图书。

目 录

章   与孕产期的“情绪”共舞

“七情”战车与“六欲”汽油

从孕育至死亡，情绪动力恒久存在

情绪如“”，不是病却致命

关注20个生活事件，呵护孕育全周期

第二章   被深度忽略的备孕期心理

备孕压力是隐形药

不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝

千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多

备孕期的3种典型模式

智慧备孕6部曲

生育考试划重点，非计划孕育大

【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划

第三章   孕期情绪的洪荒之力

疯狂的：失控情绪的洪流之源

停经：惊悚或的“二道杠”

药、烟、酒：“全或无”是什么鬼

呕吐：胎儿在子宫里的自我保全

流血：不是所有的流血都是流产

嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略

超声：多照一次不会“变形”

健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”

性爱：不做又想，做了又怕

胎盘：母婴生命安全的方向盘

胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张

发育异常：我的胎还好吗

羊水穿刺/NT/无创DNA检测

高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期

体重：25斤的魔咒

水肿&：找到积水和缺水的平衡方案

失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局

母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”

宫缩：分娩前的试发动与真发动

侧切：左侧45°一刀价值几何

疼痛：痛是有价值的能力与体验

分娩：并非所有的分娩都如愿以偿

【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选

孕育十月的3个情绪小波峰

乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典

第四章   亦猫亦虎的产后情绪

胎：出生后“第四阶段的孕育期”

新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue”

我的情绪不是病，6类典型产后状态

化解产后情绪的“三张纸条”

做“五有产妇”，产后幸福无忧

【工具】分娩计划书

【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点

【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一

【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利

致新妈妈的一封信

致新爸爸的一封信

第五章   情绪旋涡里的、丈夫和家人

胎：与妈妈共存的海水VS火焰

我还未出生，伤痕已累累

孕期坏情绪的“蝴蝶效应”

产后情绪影响母乳喂养和身心健康

“依恋”被破坏，不再相信“爱”

【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱

怀孕改变男人，做爹必须谨慎

“产翁效应”和“拟娩仪式”

子宫钦羡：我也希望有“胎动”

隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”

新父可能遭遇产后抑郁情绪

【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲

父性回归：在孕育中完成“父”的五大功能

长辈：失落在“代际关系”里的爱

第六章   好情绪的6种打开方式

方式一：运动，激活快乐源泉

方式二：学习，获得掌控权和成就感

方式三：心流，拥抱和投入你的爱好

方式四：倾诉，动静正能量相互滋养

方式五：旅行，视界变大，事就变小

方式六：哭泣，有泪可以尽情流

第七章   假如抑郁，不必怕

【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）

孕产期情绪照护问题7则

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《育儿的智慧：从新手父母到从容的引领者》 献给所有渴望在育儿之路上走得更稳、更远的父母们 在为人父母的旅程中，我们满怀期待地迎接新生命的到来，然而，随之而来的挑战、困惑和信息洪流，常常让我们感到不知所措。这本书，并非针对特定孕期或产后阶段的情绪调适，而是着眼于整个育儿周期——从宝宝出生前的准备，到蹒跚学步，再到进入学龄前的关键发展阶段——提供一套系统、全面、充满智慧的育儿指导方针。 我们深知，养育一个孩子，不仅是生理上的照料，更是一场深刻的心理建设和关系重塑的过程。本书旨在帮助父母们建立起一套稳固的育儿哲学，让他们能够自信、有弹性地应对每一个阶段的“新常态”。 --- 第一部分：构建坚实的育儿基石——认知与准备（0-1岁：建立安全感与依恋） 本部分聚焦于孩子生命最初的12个月，这是建立亲子关系和安全依恋的黄金时期。我们不谈焦虑的缓解，而是侧重于主动的积极构建。 1. 重新定义“科学育儿”：个体化而非教条化 许多新手父母被各种育儿指南淹没，感到无所适从。本书强调，没有一种育儿方法适用于所有家庭。我们将引导父母们深入理解孩子的气质类型（Temperament），学会识别自家宝宝的独特需求信号，而非死板地遵循时间表。 建立你的“育儿罗盘”： 如何从海量信息中筛选出适合自己家庭价值观的育儿理念？探讨“顺应式喂养”与“自主性培养”的平衡点。 睡眠的艺术： 侧重于理解婴幼儿的睡眠周期和发展规律，提供建立健康睡眠习惯的长期策略，而非临时的“速成秘诀”。强调父母的休息质量同样重要，但着重于通过理解生理机制来优化作息安排。 2. 依恋的构建：高质量的陪伴与回应 安全依恋是孩子未来心理健康和人际交往能力的基础。我们将深入探讨依恋理论，并将其转化为日常可操作的实践： “敏感性回应”的实践训练： 如何在忙碌中捕捉到宝宝微弱的信号？如何区分“需要安抚”和“需要空间”的不同需求？ 父母的自我照顾与“在场”： 探讨如何在疲惫状态下依然保持高质量的“心在场”（Mindful Presence），而不是仅仅停留在身体上的陪伴。这部分将提供具体的正念练习，帮助父母在互动中回归当下，提升亲子连接的深度。 --- 第二部分：探索与边界——蹒跚学步与早期自主性（1-3岁：习惯养成与规则建立） 当孩子开始行走和表达强烈的“我”时，育儿的挑战从“喂养”转向了“引导”。本部分的核心是培养自主性与设置合理界限的艺术。 3. 情绪的萌芽与管理：不只是安抚 我们关注的不是如何“消除”负面情绪，而是如何教授情绪识别和表达。 教孩子命名感觉： 如何使用恰当的语言帮助一两岁的宝宝理解他们的“大感受”（如挫败、兴奋、嫉妒）？ “可以接受的爆发”： 探讨儿童在发展阶段的合理“任性”行为，并提供在不破坏关系的前提下引导孩子学习自我调节的实用技巧，例如使用“暂停角”或“情绪工具箱”。 4. 规则的力量：权威与尊重的平衡 本书反对惩罚，提倡清晰、一致且充满尊重的规则建立体系。 自然结果与逻辑结果： 详细解析如何设计出既能让孩子理解行为后果，又不会引起激烈对抗的规则。例如，玩具不收好，明天就不能玩这个特定的玩具（逻辑结果），而不是被严厉批评（惩罚）。 权力斗争的艺术性化解： 面对“说不”的挑战，如何使用“选择权赋予”和“预先告知”策略，将权力斗争转化为合作学习的机会。 --- 第三部分：能力与社会化——学龄前的准备（3-6岁：心智发展与社交启蒙） 进入学龄前，孩子的世界观和社交图谱开始快速扩张。本部分着重于培养孩子的执行功能、同理心和问题解决能力。 5. 培养高阶思维：从“为什么”到“怎么办” 这个年龄段的孩子充满好奇心，是培养批判性思维和解决问题能力的绝佳时期。 “提问的艺术”： 父母如何从直接给出答案，转变为引导孩子自己探索答案的“引导者”？探讨开放式提问的结构和技巧。 失败的再教育： 如何鼓励孩子尝试有挑战性的任务，并在失败时，将焦点从“结果不好”转移到“下一次可以尝试什么新方法”。培养坚韧的“成长型思维”（Growth Mindset）。 6. 社交的启蒙：同理心与冲突解决 幼儿园和社区活动让孩子第一次大规模接触同伴关系。 角色扮演与换位思考： 通过家庭内部的情景模拟，教授孩子理解他人感受的基本步骤。 冲突处理的“三步走”策略： 帮助孩子学习表达需求、倾听对方观点、共同寻找解决方案的完整流程，而不是让父母充当“裁判”。 --- 结语：父母的成长大于孩子的成长 全书贯穿始终的核心理念是：父母是孩子的第一任老师，但首先，父母需要成为自己的“陪伴者”。我们不提供“焦虑急救包”，而是提供一套“心理免疫系统”构建指南。通过学习理解孩子的发展阶段，接纳自身在育儿过程中的不完美，父母将从应对危机转向从容地引领未来。这本书是献给所有渴望成为更有智慧、更少内耗的父母的实用工具箱。它将帮助您将育儿的压力转化为成长的契机，享受这段独一无二的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我习惯于自己解决所有问题，从小到工作汇报，大到人际关系，都是靠着一股蛮劲儿闯过去的。所以，当我发现自己面对一个新生儿时，完全束手无策，甚至开始质疑自己的智商和能力时，那种挫败感是毁灭性的。这本书的叙事风格非常具有临床洞察力，它用一种既科学又充满同理心的方式解释了激素变化如何影响大脑功能，这让我立刻从“我是不是不够坚强”的道德审判中跳了出来，转而关注“我的身体正在经历什么”。它提供的自我观察工具非常实用，比如一个情绪日志模板，要求你记录下事件、情绪强度和身体反应，这帮助我建立了一种客观距离，去看待那些汹涌的情绪。这不再是“我”与“情绪”的搏斗，而是一个“观察者”在记录一个“正在发生的状态”。这种抽离感，是让我从自我否定的漩涡中被拉出来的关键力量。它的结构清晰，逻辑严密，读起来有一种被专业人士精心呵护的感觉，让人倍感安全。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“社会支持系统”的强调。很多育儿书都在说“寻求帮助”，但很少有书会像这本书一样，细致地分析了如何“筛选”和“引导”帮助。我曾经收到了太多来自长辈的、基于旧观念的“指导”，让我更加手足无措。这本书提供了一些策略，教你如何礼貌但坚定地设置边界，保护自己的育儿决策权。它不仅仅关注妈妈的内心世界，更把目光投向了家庭和社会环境，提醒我们，产后心理健康是一个系统工程，需要伴侣、家人乃至社区的共同努力。它甚至提供了一份“求助清单”，上面列出了从心理咨询师到月嫂，再到帮你买菜的邻居，不同层级的支持可以提供哪些具体帮助。这让“寻求帮助”从一个模糊的概念，变成了一个可操作的任务清单，对于行动力很强的我来说，这简直是雪中送炭。这本书的深度和广度，远超我预期的“心理安慰剂”作用，更像是一套完整的、实用的“孕产期生存手册”。

评分☆☆☆☆☆

产后那段日子，简直是地狱和天堂的混合体。宝宝的降临是喜悦，但随之而来的睡眠剥夺和身份转换的巨大落差，让我觉得自己像个随时会漏气的气球。我曾经对着孩子大吼，然后立刻陷入无尽的自责，那种情绪的过山车快把我甩下车了。这本书的后半部分，尤其是在描述“月子期”的心理陷阱时，简直是神来之笔。它没有美化母职，而是直白地指出了社会对新妈妈的那些不切实际的期待是如何一步步压垮我们的。我记得其中一章分析了“完美妈妈迷思”，作者用了非常犀利的笔触揭示了社交媒体上那些滤镜下的生活是如何制造焦虑的。我开始学着关掉那些让我心烦意乱的APP，转而关注那些真正支持我的家人和朋友。这本书教我的不是如何“战胜”抑郁，而是如何“共存”——如何识别那些红色警报信号，并及时向外求助，把“为他人服务”的优先级稍微放低一点，把“照顾好自己”提到日程表上。这是一种更现实、更可持续的育儿哲学，让我从自我苛责的泥潭中拔出了脚。

评分☆☆☆☆☆

这本妈妈育儿圣经简直是为我量身定做的！怀孕初期那种小心翼翼的喜悦夹杂着对未来未知的恐慌，让我整个人都快拧巴成一团了。我记得有段时间，一听到任何关于孕期并发症的报道，心里就咯噔一下，恨不得把自己锁在家里。这本书的文字非常有力量，它没有空泛地安慰，而是用非常贴近生活的例子告诉我，这些情绪波动都是正常的“孕期交响曲”的一部分。作者似乎能一下子穿透我的不安，直接触及我内心深处那个最脆弱的小孩。它让我明白，允许自己有负面情绪，不是软弱，而是更深层自我接纳的开始。特别是关于如何与伴侣有效沟通孕期焦虑那一部分，提供了具体到可以立刻使用的“对话脚本”，而不是那种“多聊聊”的空话。读完第一部分，我感觉心里那块沉甸甸的石头终于松动了一些，呼吸都顺畅了。这本书就像一个耐心且智慧的闺蜜，在你最需要的时候，递过来一杯温热的红茶，静静地陪着你，告诉你：“慢点，一切都会好的，而且，你已经做得很棒了。”

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“心理自助”类的书籍持怀疑态度的，总觉得市面上太多矫揉造作的文字堆砌。但这一本完全不同，它的语言非常接地气，充满了幽默感，甚至有些地方读起来会让人忍不住笑出声来，那是久违的、卸下重担后的轻松笑声。作者似乎特别懂得如何与一个疲惫不堪、脑子浆糊的新妈妈对话。例如，它不会要求你立刻开始冥想或者做复杂的瑜伽，而是建议你“在给孩子换尿布的间隙，深吸一口气，闻闻自己手臂上的味道”，这种微小的、几乎不可能失败的“正念练习”，才是真正能融入混乱日常的方法。这种“小步快跑”的建议，真正体现了对新手父母时间稀缺和精力匮乏的深刻理解。它教会我的，不是如何成为一个“超人妈妈”，而是如何成为一个“足够好的、允许犯错的”妈妈，这才是最大的解脱。