正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 译

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：25667019790

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

定    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的步——积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身大的潜能。

《告别“等等再说”：重塑行动力，拥抱充实人生》 你是否经常陷入“明明知道该做什么，却迟迟不愿开始”的怪圈？是那些看似微不足道的“晚一点就好”让你错失良机，还是那些堆积如山的待办事项让你倍感焦虑？你渴望改变，却发现“明天”似乎成了你行动的终点？那么，这本书将为你打开一扇通往行动力的大门，帮助你摆脱拖延的阴影，重新掌控自己的时间和生活。 本书并非空谈理论，而是以深刻的洞察和切实可行的策略，为你剖析“为什么我们会拖延”，并提供一套系统化的解决方案。我们不只是告诉你拖延的坏处，更重要的是，我们将带你深入了解拖延的根源，识别隐藏在“不愿开始”背后的心理机制。 第一部分：洞悉拖延的迷雾——它究竟是什么？ 拖延，并非简单的懒惰，而是复杂心理活动的体现。它可能源于对失败的恐惧，对完美主义的执念，对任务本身的厌恶，亦或是对自身能力的怀疑。你可能会在“再玩一会儿手机”中寻找片刻的逃避，在“等我准备好了再说”中为自己制造延迟的理由，又或者在“这个太难了，我做不了”的自我设限中停止前进。 拖延的心理根源： 我们将深入探讨拖延背后常见的心理陷阱，例如： 完美主义的囚笼： 只有完美才能开始，而完美的标准遥不可及，于是便永远停留在“不开始”的状态。 对失败的恐惧： 害怕结果不尽如人意，于是选择不开始，以避免承担失败的后果。 对成功的恐惧： 成功意味着更多的责任和更高的期望，有时人们会下意识地规避这种压力。 情绪调节的困境： 将困难任务与负面情绪关联，通过拖延来暂时逃避不适感。 任务性质的影响： 枯燥、无聊、难度大或缺乏明确指令的任务，更容易引发拖延。 意志力与自控力的误区： 以为靠强大的意志力就能克服拖延，却忽视了系统性策略的重要性。 拖延的表现形式： 拖延并非只有一种面孔。它可能表现为： “最后时刻”的冲刺： 总是等到最后一刻才匆忙完成任务，虽然完成了，但过程充满焦虑和压力。 “替代行为”的迷宫： 并非不做事，而是做其他“不那么重要”但能带来即时满足感的事情，如刷手机、看剧、整理房间等。 “选择性忽视”的策略： 故意不去想、不去听、不去触碰那些需要处理的任务。 “计划”的陷阱： 花大量时间制定计划，却迟迟不付诸行动。 “自我原谅”的循环： 允许自己拖延，然后又因为拖延而自责，陷入恶性循环。 第二部分：拆解行动的阻碍——找到你的“绊脚石” 了解了拖延的普遍性和根源，下一步是找出阻碍你行动的具体“绊脚石”。本书将引导你进行自我剖析，诚实地面对自己在拖延过程中的思维模式和行为习惯。 识别你的个人拖延模式： 通过一系列引导性的问题和自我反思练习，帮助你 pinpoint 你的核心拖延模式。 你最常拖延的任务是什么类型？ 在拖延的过程中，你通常会有怎样的想法和感受？ 你习惯用哪些“借口”来合理化你的拖延？ 拖延对你的生活、工作和人际关系造成了哪些负面影响？ 挑战负面信念和非理性思维： 许多拖延行为都根植于我们内心的负面信念，例如“我做不好”、“我不可能完成”、“我必须完美”等。本书将教授你如何识别并挑战这些阻碍你前进的非理性思维。 认知重构的艺术： 学习用更积极、更现实的视角看待任务和自身能力。 接纳不完美： 理解“完成比完美更重要”的真谛，允许自己犯错并从中学习。 理解环境对拖延的影响： 我们的生活环境，包括物理空间、人际关系以及工作流程，都可能成为拖延的温床。 优化你的工作和生活空间： 创造一个有利于专注和行动的环境，减少干扰。 与“拖延同盟”保持距离： 识别那些可能鼓励你拖延的人，并学会设定界限。 第三部分：构建行动的基石——实用策略与技巧 了解拖延的原因和识别阻碍后，本书将为你提供一套丰富、实用且可操作的行动策略，帮助你逐步摆脱拖延的困扰，建立起坚实的行动力。 微小启动的力量： 面对庞大的任务，往往让人望而却步。本书将介绍如何将大任务分解成微小的、易于执行的步骤，让你轻松迈出第一步。 “五分钟法则”： 承诺只做五分钟，往往你会发现一旦开始，就难以停止。 “任务切块法”： 将复杂任务拆解成若干个小目标，逐一攻克，获得持续的成就感。 时间管理的智慧： 高效的时间管理并非意味着把所有时间填满，而是学会如何合理分配和利用时间，让每一分钟都更有价值。 番茄工作法： 短时间的高度专注，配合规律的休息，提升效率并防止疲劳。 “重要/紧急”四象限法则： 区分任务的优先级，将精力集中在真正重要的事情上。 规划你的“行动窗口”： 识别你一天中最有精力、最易进入状态的时间段，并将其用于处理重要任务。 提升执行力的习惯养成： 拖延是习惯，行动力同样可以培养成习惯。本书将指导你如何通过一系列小习惯的养成，逐步增强你的执行力。 “预先承诺”的技巧： 在行动前做出承诺，增加执行的动力。 “奖励机制”的运用： 设定合理的奖励，激励自己完成任务。 “过程导向”的思维： 关注任务的完成过程，而非仅仅纠结于最终结果。 应对“心魔”的心理调适： 拖延背后往往隐藏着深层次的心理挑战。本书将为你提供心理调适的工具，让你能够更平和地面对内在的阻碍。 “自我同情”的练习： 学会善待自己，理解偶尔的挫折是正常的，避免过度自责。 “正念”的应用： 关注当下，觉察自己的想法和感受，减少被负面情绪卷入。 寻求支持： 认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧和力量的体现。 第四部分：建立持续行动的动力——拥抱充实人生 摆脱拖延并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。本书的最终目标是帮助你建立起持久的行动动力，让你能够持续不断地追求目标，过上充实而有意义的生活。 设定有意义的目标： 了解目标对你的真正意义，找到内在的驱动力，让行动更有方向和动力。 庆祝每一次进步： 即使是微小的进步，也值得肯定和庆祝，这有助于强化积极的行动模式。 从失败中学习，而非被击垮： 将挫折视为学习的机会，从中汲取经验，不断优化你的策略。 将行动变成一种生活方式： 最终，目标是让你能够将“立即行动”内化为一种自然而然的生活习惯，让“等等再说”成为历史。 《告别“等等再说”》是一本为你量身定制的行动指南，它将陪伴你走过从迷茫到清晰，从焦虑到从容，从停滞到前进的转变之路。在这里，你将找到理解、支持和真正有效的解决方案。是时候停止内耗，停止自我设限，用行动点亮你的生活，拥抱一个充满可能性的未来了。翻开本书，开启你的行动力之旅，你将发现，一个更加高效、充实、自由的自己，正在等待着你！

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是找了好久了，终于在亚马逊上看到了！一直以来，我都被“拖延症”这个坏习惯困扰着，感觉自己的人生进度条总是比别人慢半拍。明明有很多想做的事情，很多目标想要达成，但总是因为各种各样的原因，一拖再拖，最后不了了之。每次看到别人能够高效地完成工作，或者享受生活的乐趣，我都感到非常羡慕，也深深地自责。我尝试过很多方法，比如制定计划、番茄工作法，甚至买了很多关于时间管理的书籍，但收效甚微，很多时候都是三天打鱼两天晒网。这次看到《正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提》这个书名，感觉非常切题，尤其是“别让拖延害了你”和“戒了吧拖延症”这些字眼，直击痛点。我非常好奇这本书到底能提供哪些新的视角和方法来帮助我摆脱困境，特别是“洗澡拖延症”和“拖延症心理学”这些细分的讨论，让我觉得作者对拖延症的理解是深入且全面的，不仅仅停留在表面，而是去探索其深层次的心理根源。我期待这本书能够给我带来真正的改变，让我能够重新掌控自己的时间和生活，不再被内心的惰性所束缚，去追求我真正想要的那种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有很高要求的人，我希望能够充分利用好生命中的每一分每一秒，去体验、去学习、去创造。然而，拖延症这个顽固的习惯，就像一个无形的枷锁，束缚着我的脚步，让我眼睁睁地看着那些美好的时光溜走，看着那些原本可以实现的目标变得遥不可及。我曾经尝试过各种“速成”的方法，但效果总是短暂的，一旦遇到挫折或者压力，我就会重新陷入拖延的泥潭。这次偶然发现了《正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提》这本书，它的书名就给我一种耳目一新的感觉。“追求一种生活态度”这个概念，让我觉得这本书不仅仅是关于如何“完成任务”，更是关于如何“活出自己”。我好奇作者是如何将克服拖延与追求更有意义的生活方式联系起来的，我希望这本书能够帮助我看到拖延症的长期危害，并且引导我找到一种更积极、更主动的生活态度。我期待这本书能够给我带来深刻的启发，让我能够真正地理解拖延症的本质，并且找到一条通往更加充实、更有活力的生活的道路。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学一直有浓厚的兴趣，尤其关注行为心理学和认知心理学在日常生活中的应用。近年来，“拖延症”这个词出现的频率越来越高，我发现身边的很多人，包括我自己，都或多或少地受到它的困扰。我一直在寻找一本能够深入剖析拖延症成因，并且提供科学有效解决方案的书籍。当我在书店里看到《正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提》这本书时，我被它书名中“拖延症心理学”几个字深深吸引。这让我相信，这本书不仅仅是提供一些表面的方法，而是会从更深层次的心理学角度去解读拖延行为。我希望作者能够运用心理学原理，解释为什么我们会拖延，拖延背后是否存在一些我们未曾意识到的心理模式。同时，我也期待这本书能够提供一些基于心理学研究的干预策略，帮助读者改变思维模式和行为习惯，从而真正地摆脱拖延的困扰。我希望这本书能够带给我对拖延症更深刻的理解，并且能够指导我如何建立一个更积极、更有成效的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一个大学生，我发现拖延症已经严重影响了我的学习成绩和社交生活。明明知道期末考试迫在眉睫，明明知道论文的截止日期越来越近，但我就是提不起精神去开始，总是想着“等一下再做”，然后就一拖再拖，直到最后一刻才开始熬夜赶工，结果可想而知，成绩不理想，身体也吃不消。更糟糕的是，我发现自己甚至在一些小事上也会拖延，比如本来约好的朋友聚会，我可能会在出门前一分钟才开始收拾，导致迟到，或者干脆找借口不去。这种行为让我感到很沮丧，也让我的朋友们对我感到失望。我看到《正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提》这本书，感觉像是看到了救星。尤其是“洗澡拖延症”这个例子，让我觉得作者非常接地气，能够触及到我们生活中那些看似微不足道却又真实存在的拖延行为。我非常好奇作者是如何将这些细小的拖延习惯与更宏大的“追求一种生活态度”联系起来的。我希望这本书能够提供一些针对学生群体的具体建议，帮助我提高学习效率，改善人际关系，并且能够真正地认识到拖延症对我们成长的危害，从而下定决心去改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一位自由撰稿人，工作性质决定了我必须高度自律，但拖延症就像一个挥之不去的阴影，时刻影响着我的工作效率和生活质量。 deadline 临近的时候，我总是会陷入巨大的焦虑和恐慌，但即使这样，我也很难立刻投入到工作中，反而会花大量的时间去做一些无关紧要的事情，比如刷社交媒体、整理房间，或者莫名其妙地去研究某个不相干的冷知识。我曾经以为这只是我性格上的缺陷，不够勤奋，不够自制，但读了一些心理学的科普文章后，我开始怀疑这背后可能有着更复杂的心理机制。因此，当我在网上看到《正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提》这本书时，我立刻被吸引了。特别是“拖延症心理学”这个关键词，让我看到了这本书可能不是一本简单的励志鸡汤，而是有理论依据和科学分析的。我希望这本书能够帮助我理解拖延症产生的根源，识别自己拖延行为背后的心理动机，并且能够提供一些切实可行的方法来克服它。我很期待能够通过这本书，找到一种健康、可持续的生活方式，不再因为拖延而错失机会，也希望能够重新找回对工作和生活的热情和掌控感。