301医院营养专家-减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英华，李峰，张永主编 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
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• 301医院
• 专家
• 医学
• 指南
• 食谱

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：25604895027

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。书中还针对胖友们*关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

关联推荐
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。 
目录
D一章减肥，您准备好了吗1 D一节 做好心理预备 / 2 D二节 减肥趣味测试 / 4 D三节 明确饮食BB / 8 D四节 完善运动防备 / 13 D二章减肥那些事儿17 D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D一章减肥，您准备好了吗1

D一节 做好心理预备 / 2

D二节 减肥趣味测试 / 4

D三节 明确饮食BB / 8

D四节 完善运动防备 / 13

D二章减肥那些事儿17

D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D二节 超重和肥胖 / 20

D三节 肠道的消化与吸收 / 23

D四节 双面胰岛素 / 26

D五节 长胖原因探析 / 27

D六节 福兮祸所伏 / 29

D七节 饥饿与体内平衡 / 31

D八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32

D三章懂点营养学34

D一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35

D二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38

D三节 选我选我，我Z纯洁？——蛋白质 / 41

D四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45

D五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46

D六节 平衡的艺术 / 51

D四章吃对食物才健康54

D一节 食物七巧板 / 55

D二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60

D三节 红肉和白肉的纷争 / 63

D四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五节 鱼和人的进化史 / 65

D六节 健康的欢乐豆 / 67

D七节 酒逢知己病痛多 / 68

D八节 坚果的纠结 / 70

D九节 橄榄油传奇 / 72

D十节 椰子油的魔法 / 74

D十一节 众神的饮料——巧克力 / 75

D十二节 糖衣炮弹的危险 / 78

D十三节 万人迷甜味剂 / 80

D十四节 盐多必失 / 81

D十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83

D十六节 食物吃对不垃圾 / 85

D五章食疗减肥法面面观88

D一节 断食减肥法 / 89

D二节 杜坎纤食瘦身法 / 90

D三节 半食减肥法 / 92

D四节 素食减肥法 / 93

D五节 低GI 减肥法 / 95

D六节 OMEGA减肥法 / 97

D七节 酸奶减肥法 / 98

D八节 牛奶减肥法 / 99

D九节 水果减肥法 / 101

D十节 茶减肥法 / 103

D十一节 辣椒减肥法 / 104

D十二节 喝水减肥法 / 105

D十三节 碱性减肥法 / 107

D十四节 巧克力减肥法 / 110

D十五节 咖啡减肥法 / 112

D十六节 酵素减肥法 / 113

D六章运动减肥，看上去很美116

D一节 运动的概念和分类 / 117

D二节 运动减肥的优势和益处 / 119

D三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120

D四节 微微一“动”不倾城 / 122

D五节 运动监测和评估 / 124

D六节 外行了吧，运动还有处方 / 125

D七章减肥到底该做加法还是减法128

D一节 加法与减法 / 129

D二节 怎么吃才健康 / 129

D三节 怎么练合适 / 132

D四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138

D八章减肥博学好问144

A 饮食超爱问 / 145

Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145

Q2.减重是不是少喝水J行了？ / 146

Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146

Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146

Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃J行了吗？ / 147

Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148

Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149

Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149

Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150

Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150

Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤J行？ / 151

Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152

Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152

Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152

Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153

Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153

Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154

Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154

Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她J一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154

Q24.喝牛奶J会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155

Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了J容易长胖吗？ / 155

Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么YT应该吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是减肥时JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156

Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157

Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157

Q35.YT三餐怎么分配比较好？ / 157

Q36.外出J餐时如何避免摄入过量？ / 157

Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158

Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158

Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159

Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159

Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160

Q45.为什么减肥会反弹？ / 160

Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160

Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160

Q48.更年期发胖，罪魁祸1只是雌激素吗？ / 161

Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161

Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161

Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162

Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.听说女性节食减肥不D会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162

Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163

Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163

Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163

Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163

Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164

Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用J没事儿了吗？ / 164

Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164

Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164

Q66.YT的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165

Q67.只要做好饮食调整的话，J可以减轻体重吗？ / 165

Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165

Q69.若想减肥，Z晚几点前应该结束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165

B 运动甲乙问 / 166

Q71.什么运动减肥肉？ / 166

Q72.什么运动长肌肉？ / 166

Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166

Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166

Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167

Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167

Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167

Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168

Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168

Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168

Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169

Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169

Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169

Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169

Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170

Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170

Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170

Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170

Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171

Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171

Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171

Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172

Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172

Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172

Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173

Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173

Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173

Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174

D九章减肥食游记——食谱举例175

D一节 减肥食谱制订原则 / 176

D二节 男女一周减肥食谱举例 / 176

附录185

附录一 食物的血糖生成指数 / 186

附录二 常见食物能量和营养成分 / 189

参考文献 / 200

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重塑健康体态，开启活力人生——您的专属营养瘦身指南 在这个追求健康与美丽的时代，拥有一个理想的体态已不再是遥不可及的梦想。然而，面对琳琅满目的减肥方法和铺天盖地的健康资讯，我们常常感到困惑和无所适从。那些快速瘦身却损害健康的极端节食，那些效果短暂却反弹迅速的运动计划，是否让你心力交瘁？你是否渴望找到一条科学、健康、可持续的道路，不仅能让你轻松瘦身，更能让你拥有持久的活力和健康的身体？ 《301医院营养专家-减肥瘦身一本通》正是为你量身打造的权威指南。它并非一本泛泛而谈的减肥手册，也不是让你望而生畏的学术巨著。本书由国内知名三甲医院的资深营养专家团队倾力编撰，汇集了丰富的临床实践经验和最新的科研成果，以最接地气、最易懂的方式，为你揭示减肥瘦身背后的科学原理，并提供一套系统、全面的解决方案。 一、 科学认识肥胖：告别盲目，精准打击 在开始任何减肥计划之前，最重要的一步是正确认识肥胖。本书将带领你深入了解肥胖的成因，破除那些流传甚广却似是而非的减肥误区。 肥胖并非单一因素造成： 你将了解到，肥胖是遗传、环境、生活方式、心理因素等多重因素共同作用的结果。仅仅依靠“管住嘴”或“迈开腿”，往往难以触及问题的根本。本书将分析不同体质人群的肥胖特点，帮助你找到最适合自己的减肥切入点。 身体成分是关键： 体重数字并不能完全反映健康状况。本书将详细解读体脂肪率、肌肉量、基础代谢率等关键指标，教会你如何通过测量和理解这些数据，更精准地评估自身健康状况，以及减肥的成效。你将明白，减掉的不仅仅是脂肪，更是对身体有害的“坏”脂肪，而保留和增加的是有益健康的肌肉。 打破“热量赤字”的迷思： 许多人认为减肥就是简单地制造热量缺口，但本书将深入探讨，如何在保证营养均衡的前提下，科学地控制能量摄入。你将了解到，不同食物的热量密度、消化吸收速度以及对饱腹感的影响，从而学会聪明地选择食物，而非盲目地计算卡路里。 了解激素的作用： 身体内的各种激素，如瘦素、胰岛素、皮质醇等，对体重管理有着至关重要的影响。本书将为你揭示这些激素如何调控食欲、脂肪储存和能量代谢，并提供相应的饮食和生活方式建议，帮助你平衡体内激素水平，从根本上解决肥胖问题。 二、 精准营养方案：吃出瘦体，吃出健康 “吃”是减肥中最容易被误解，也是最容易被忽视的环节。本书将彻底颠覆你对减肥饮食的刻板印象，教你如何通过科学合理的饮食，既能满足口腹之欲，又能高效燃脂。 个性化饮食设计： 没有一种放之四海而皆准的饮食方案。本书将提供一系列的评估工具和指导，帮助你根据自身的身体状况、生活习惯、口味偏好，量身定制一份可持续的饮食计划。无论是上班族、学生党，还是家庭主妇，都能从中找到适合自己的方法。 食物能量与营养价值的智慧搭配： 你将学会如何选择富含优质蛋白质、膳食纤维、健康脂肪的食物，这些食物不仅能提供身体必需的营养，还能增加饱腹感，减少饥饿感。本书将列举大量常见食物的营养成分表，并给出详细的搭配建议，让你轻松构建均衡的餐盘。 “吃对”比“吃少”更重要： 许多人在减肥期间过度限制食物种类，导致营养不良，反而影响新陈代谢。本书将强调食物的多样性和全面性，告诉你如何将蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类等纳入日常饮食，并解释它们在减肥过程中的独特作用。 餐次安排的科学艺术： 什么时候吃，吃多少，何时停止，这些看似简单的问题，却蕴含着深刻的学问。本书将探讨一日三餐、加餐的合理安排，以及如何避免暴饮暴食，培养健康的饮食习惯。你将学会如何通过规律的进食，稳定血糖，控制食欲。 零食选择的智慧： 许多减肥失败的原因在于对零食的“失控”。本书将指导你如何选择健康的零食，将它们巧妙地融入你的饮食计划，既能满足嘴馋，又能补充能量，避免正餐摄入过多。 特殊人群的饮食注意事项： 对于有特殊健康状况的人群，如孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者、高血压患者等，减肥需要更加谨慎。本书将针对这些群体，提供详细的饮食禁忌和注意事项，确保你在追求瘦身的同时，身体健康不受影响。 三、 动态生活方式：动出活力，动出曲线 运动是减肥不可或缺的组成部分，但并非剧烈运动的代名词。本书将引导你找到最适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 找到适合你的运动： 从温和的有氧运动到力量训练，再到功能性训练，本书将详细介绍各种运动形式的特点、益处以及适合人群。你将了解如何根据自己的体能水平和兴趣，选择最能让你坚持下去的运动。 运动与饮食的协同增效： 运动消耗能量，合理饮食补充能量。本书将深入剖析运动与饮食之间的科学关系，告诉你如何通过运动前的饮食准备和运动后的营养补充，最大化燃脂效果，加速身体恢复。 循序渐进，量力而行： 激进的运动计划往往容易导致受伤和放弃。本书将指导你如何制定科学的运动目标，循序渐进地增加运动强度和频率，避免身体过度疲劳。 融入日常的运动妙招： 即使没有专门的运动时间，你也可以通过一些巧妙的方法，增加身体的活动量。本书将为你提供大量将运动融入日常生活的实用建议，例如爬楼梯、快走、家务劳动等，让你在不知不觉中消耗更多能量。 打造身体的“引擎”——肌肉： 肌肉是身体代谢的重要场所。本书将强调力量训练的重要性，解释增加肌肉量如何提高基础代谢率，让你即使在休息时也能持续燃脂。你将学会如何进行安全有效的力量训练，塑造紧致有力的身体线条。 运动后的恢复与拉伸： 运动后的恢复和拉伸对于预防肌肉酸痛、提高运动表现至关重要。本书将提供详细的运动后放松和拉伸指导，帮助你更好地享受运动的乐趣。 四、 心理调适与习惯养成：内在驱动，持久蜕变 减肥不仅仅是身体的改变，更是心理和习惯的重塑。本书将深入探讨减肥过程中的心理因素，帮助你建立积极的心态，养成健康的生活习惯，实现持久的蜕变。 克服“减肥瓶颈”与平台期： 减肥过程中，遇到平台期是常见现象。本书将分析平台期出现的原因，并提供突破平台期的策略，让你重拾信心，继续前进。 建立健康的“瘦身观”： 告别“速成”、“极端”的减肥理念，树立科学、健康、可持续的瘦身观念。本书将帮助你理解，真正的瘦身是为了更健康的生活，而非盲目追求数字。 管理情绪性进食： 压力、焦虑、无聊等情绪，常常导致不健康的饮食行为。本书将指导你如何识别情绪性进食的信号，并提供有效的应对策略，帮助你摆脱情绪的束缚。 睡眠对减肥的影响： 充足的睡眠是身体代谢正常运转的重要保障。本书将深入探讨睡眠不足如何影响体重，并提供改善睡眠质量的建议。 打造积极的自我认知： 减肥过程中，自我肯定和积极的心理暗示至关重要。本书将引导你如何肯定自己的努力，接纳自己的身体，建立健康的自我形象。 社交场合的应对： 面对聚会、宴请等社交场合，如何保持健康的饮食习惯？本书将提供实用的社交饮食技巧，让你在享受社交的同时，也能保持身材。 长期健康管理的秘诀： 减肥并非终点，而是一个新的起点。本书将为你揭示长期保持健康体态和良好生活习惯的秘诀，帮助你建立一种健康的生活方式，让你受益终生。 《301医院营养专家-减肥瘦身一本通》 是一本真正能为你带来改变的书。它不是让你通过欺骗性的技巧快速减重，而是通过科学的原理、系统的方法和贴心的指导，帮助你了解自己的身体，掌握健康的生活方式，从而实现真正意义上的健康瘦身，重塑自信，拥抱活力四射的人生！现在就翻开这本书，踏上你的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

“我属于那种一旦开始吃就停不下来的人，尤其是面对高糖高油的食物，简直毫无抵抗力。每次下定决心减肥，总是因为管不住嘴而前功尽弃。我不是不喜欢运动，只是运动完之后，我的食欲反而会变得更加旺盛，这样一来，运动的效果就被抵消了。我非常渴望能够找到一种方法，能够帮助我从根本上改善我对食物的依赖，并且在享受美食的同时，也能维持健康的体重。这本书的作者是301医院的营养专家，这让我感到非常安心。我了解很多减肥产品或者所谓的‘秘方’都存在潜在的风险，而来自权威医疗机构的专家指导，无疑是最安全、最可靠的选择。我特别想了解书中是否有关于‘情绪性进食’的分析和应对策略，以及如何通过调整饮食来减少对糖分的渴望。我希望这本书能够提供一套系统的解决方案，帮助我理解身体的信号，学会倾听身体的需求，而不是被食欲所奴役。如果书中能够提供一些具体的菜单或者食材搭配的建议，并且详细说明它们的营养成分和对减肥的好处，那对我来说将非常有价值。我期待这本书能让我摆脱‘吃货’的标签，真正成为一个懂得如何与食物和平共处，并从中受益的人。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名产后妈妈，身体一直处于一个比较臃肿的状态，尤其是腹部和大腿，脂肪堆积得非常厉害。我非常想恢复到孕前的身材，但因为需要照顾宝宝，我几乎没有自己的时间，更不用说去健身房了。我需要的减肥方法必须是温和、安全，并且不影响哺乳的。我听说301医院在母婴健康领域有着很高的声誉，所以这本书的作者背景让我觉得非常可信。我非常好奇书中是否会有针对产后妈妈身体特点的特殊建议，比如如何安全有效地进行腹部收紧，以及如何调整饮食来保证母乳的质量同时又不至于发胖。我希望这本书能提供一些在家就能轻松进行的运动方法，并且有详细的动作指导和注意事项。同时，我也很想知道，在产后这个特殊的时期，哪些食物是应该避免的，哪些食物又是对身体恢复和瘦身特别有益的。我希望这本书能帮助我重拾自信，找回苗条的身材，并且以更好的状态去照顾我的家人。我期待它能成为我产后恢复路上的良师益友，给我提供科学、实用、充满关怀的指导。”

评分☆☆☆☆☆

“拿到这本书之前，我一直对减肥这件事感到非常迷茫。尝试过各种网上的方法，节食、运动、代餐，但效果都不尽如人意，甚至有时还会反弹，让我对自己的毅力产生了怀疑。我不是那种想要快速瘦身、不顾一切的人，我更在意的是如何健康、可持续地瘦下来，并且在瘦下来的同时，身体状态也能得到改善。我希望找到一个能够真正理解我需求，并给出科学指导的方案。看了这本书的目录，感觉很全面，从基础的营养知识到具体的饮食方案，再到运动建议，似乎涵盖了减肥过程中可能遇到的所有问题。特别是看到有“301医院营养专家”的字样，这让我觉得非常权威和可靠。301医院在国内的声誉不必多说，能够在这里工作的营养专家，想必在专业知识和实践经验上都有着过硬的本领。我期待这本书能带给我一些颠覆性的认知，让我明白为什么之前的努力会失败，并且能够找到真正适合我的减肥方法。我希望它不仅仅是一本食谱，更是一本能够指导我建立健康生活习惯的指南，让我能从根本上改变自己的饮食结构和生活方式。看到书的封面设计也比较简洁大气，没有那种夸张的宣传语，让我觉得这本书是实实在在的干货，而不是营销噱头。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直认为，减肥应该是循序渐进的过程，而不是一场‘速战速决’的战斗。我反对那种极端节食或者过度运动的方式，因为它们不仅对身体有害，而且很难长期坚持。我更倾向于通过科学的饮食调整和适度的运动，来达到健康瘦身的目的。这本书由301医院的营养专家编写，这让我对它的专业性和科学性深信不疑。我非常期待书中能够深入浅出地解释一些基本的营养学原理，比如 macronutrients（宏量营养素）和micronutrients（微量营养素）的作用，以及它们如何影响我们的新陈代谢和体重。我希望这本书能提供一些关于‘如何计算每日所需热量’以及‘如何根据自己的生活习惯制定个性化的饮食计划’的实用技巧。此外，我也对书中关于‘食物的热效应’以及‘不同食物对血糖的影响’等方面的解读很感兴趣，我相信这些知识能够帮助我更科学地选择食物，从而达到事半功倍的减肥效果。我希望这本书能让我彻底摆脱‘减肥误区’，建立起一套科学、健康、可持续的瘦身理念，并且在实践中不断优化，最终拥有一个健康苗条的身材。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个上班族，每天最大的困扰就是没时间好好吃饭，常常是匆忙塞点东西，或者直接点外卖。久而久之，体重就一路飙升，身体也开始出现各种小毛病，比如容易疲劳，皮肤也变得暗沉。我一直想减肥，但总觉得精力不足，提不起劲去执行那些复杂的减肥计划。我特别需要的是那种简单易懂、容易坚持的方法，而且最好能结合我的实际情况。听说这本书是301医院的专家编写的，这让我对它的科学性和专业性充满了信心。我理解减肥不仅仅是减重，更是改善身体状况，提升生活品质。这本书的标题‘减肥瘦身一本通’听起来就非常实用，我希望它能提供一些切实可行、容易融入日常生活的建议，而不是那些遥不可及的理论。我尤其关注书中关于‘如何健康地控制食欲’以及‘如何在忙碌的工作日里吃出营养又瘦身’的内容。如果这本书能教会我如何在有限的时间内，用简单的食材搭配出美味又健康的餐食，那对我来说简直就是福音。我迫切地想知道，那些传说中的‘易瘦体质’到底是如何养成的，以及如何在不牺牲美味的前提下，达到瘦身的目的。我希望这本书能给我带来启示，让我重新找回对身体的掌控感。”