正版 养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：25574085801

丛书名： 养胎养身100道孕妈咪素食餐

商品参数

书名：养胎养身100道孕妈咪素食餐（素食妈咪养胎好选择，营养均衡才重要）

作者：孙晶丹著

ISBN ：9787537266796

出版社：新疆科技卫生出版社

出版时间：2016-11-01

印刷时间：2016-11-01

字数：54000字

页数：144页

开本：24开

包装：平装

重量：g

定价：29.80元

内容简介

素食人口一直在孕妈咪族群中占有一定的比例，本书从不同月份素食孕妈咪所需营养素入手，分为孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月几大单元，大量收录专为该月份营养素量身打造的精选食谱，并附有清楚步骤图及15道二维码，让读者通过书籍便能轻松学会美味又健康的孕期料理！另外，本书还特别收录了一至四十周的孕期小常识及给准爸爸的话。

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

暂无

《孕育新生的喜悦：现代家庭的科学备孕与新手父母指南》 本书导读： 从确认新生命降临的那一刻起，对未来的憧憬与对未知挑战的忐忑便交织在一起。每一个渴望成为父母的人，都希望用最科学、最周全的方式迎接这个小小的奇迹。本书并非侧重于某一种特定饮食方案（如素食）在孕期的应用，而是旨在提供一个全面、跨越孕期、分娩乃至产后恢复的科学育儿路线图，帮助准父母们构建一个稳固的知识基础，自信地迈入为人父母的新阶段。 我们深知，现代父母需要的不再是零散的经验之谈，而是一套系统化、有据可查的指导体系。本书聚焦于备孕期的身心准备、孕中期的生理变化管理、分娩方式的选择与准备、新生儿护理的实操技能，以及产后父母双方的心理调适与关系维护。 --- 第一部分：科学启程——备孕期的规划与优化 (Preconception Care) 本部分将引导读者从“准备做父母”的心态转变开始，深入探讨如何优化身体状态，为孕育健康宝宝打下坚实基础。 第一章：优生优育的基石：孕前健康筛查与管理 伴侣双方的健康评估： 详细解析常规的孕前体检项目（如性激素六项、甲状腺功能、传染病筛查等）的意义与解读。 慢性病的孕前控制： 针对糖尿病、高血压、甲状腺疾病等常见慢性病，提供在备孕期安全有效的管理策略，强调用药调整的必要性。 遗传咨询的重要性： 如何识别家族遗传病史的风险，以及何时需要寻求专业的遗传咨询服务。 第二章：身体的“预热”：营养素储备与生活方式重塑 关键营养素的储备策略： 重点讲解叶酸（如何达到最佳血浓度）、维生素D、铁元素等在孕前三个月的储备目标，以及富含这些营养素的天然食物来源。 环境毒素的规避： 如何识别并减少日常生活中接触到的环境荷尔蒙、重金属等对生殖健康潜在的负面影响。 运动与体重管理： 科学制定孕前适宜的运动强度与频率，达到理想的BMI范围，减少孕期并发症的风险。 第三章：心理的“同步”：伴侣间的沟通与情绪稳定 育儿观的早期磨合： 探讨如何提前讨论育儿理念、家务分工、财务规划等敏感话题，减少未来冲突。 应对压力与焦虑： 介绍简单有效的减压技巧（如正念冥想、呼吸练习），帮助双方在备孕压力下保持积极心态。 --- 第二部分：孕育的奇迹——科学孕期管理与胎儿成长追踪 (Pregnancy Journey) 本部分细致描绘了从确认怀孕到足月的每一个阶段，重点在于对生理变化的理解、常见的孕期不适的应对，以及非素食背景下的均衡营养摄入指导。 第四章：孕期生理变化与产检全攻略 孕早期： 应对孕吐、疲劳等常见困扰的非药物干预方法；孕早期出血的鉴别与处理。 孕中期： 胎动感知、体重增长的合理范围、妊娠期糖尿病的筛查与饮食调整原则（侧重于碳水化合物的科学分配）。 孕晚期： 识别临产信号（真假宫缩）、水肿的管理、分娩前的体能储备。 重要的里程碑式检查： 详细解读NT、糖耐量测试、B超（畸形筛查）等各项检查的目的和意义，帮助父母理解报告而非仅仅接受结论。 第五章：母体健康的维护：常见孕期问题的非药物管理 睡眠质量优化： 针对孕晚期失眠、夜尿增多的改善体位和习惯。 骨骼与肌肉的保护： 孕期腰背疼痛的物理疗法、骨盆带的使用指导。 皮肤变化的护理： 妊娠斑、妊娠纹的预防与日常保湿策略。 第六章：胎儿成长的全景图：营养、发育与外部刺激 宏量营养素的需求变化： 探讨孕期对蛋白质、健康脂肪（如DHA/EPA）和复杂碳水化合物的精准需求，强调必需脂肪酸的重要性。 胎儿感觉的发展： 介绍胎儿听觉、视觉在不同孕周的发育情况，以及如何进行安全的“胎教”（如轻柔的音乐和对话）。 体重控制的科学性： 强调体重增长的“适度”原则，而非盲目追求“一人吃两人补”。 --- 第三部分：迎接新生——分娩准备与产后恢复 (Labor & Postpartum Care) 本部分聚焦于实战经验的传授，包括分娩方式的决策支持、新生儿的初步护理技能，以及帮助父母快速回归正常生活的策略。 第七章：分娩计划的制定与疼痛管理 分娩方式的理性选择： 客观分析顺产（阴道分娩）与剖宫产的适应症、风险与益处，帮助家庭制定个性化的“分娩意向书”。 自然分娩中的支持系统： 介绍拉玛泽呼吸法、按摩、水疗等非药物镇痛方法的应用时机。 剖宫产后的康复： 伤口护理、下床活动的时间表，以及关注子宫复旧的信号。 第八章：新手爸妈的实操训练营：新生儿基础护理 母乳喂养的黄金法则（非素食视角下的营养补充）： 详细指导正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱、如何应对常见的乳房问题（如涨奶、乳腺炎的早期识别）。 宝宝的衣食住行： 从黄疸观察、脐带护理、洗澡抚触，到安全睡眠环境的布置（SIDS预防）。 读懂宝宝的语言： 区分不同啼哭声背后的需求（饥饿、尿布、不适）。 第九章：产后父母的身心重塑 “月子期”的科学解读： 摒弃传统禁忌，强调营养均衡的恢复性饮食（如富含铁质和优质蛋白的食物）和适度的活动。 产后抑郁的识别与应对： 关注产后情绪波动，区分“婴儿蓝调”和需要专业干预的抑郁症，并提供家庭支持的有效方式。 回归亲密关系： 探讨产后夫妻间的性生活恢复时间表和沟通技巧，维护伴侣关系的稳定。 --- 本书特色总结： 本书以严谨的循证医学为基础，结合大量实际案例，旨在消除现代父母在信息爆炸时代的选择焦虑。它提供的是一个普适性的、以科学为导向的孕育框架，关注的重点在于生命周期的完整性和系统性支持，而非单一饮食结构下的营养应用。我们相信，充分的知识储备和积极的心理建设，是迎接新生命降临时最可靠的“装备”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于婴儿早中晚的育儿书籍已经很多了，但大多都偏向于“西式”的辅食添加流程，很少有能结合中国传统饮食习惯和现代营养科学的。这本书在这方面做得非常出色。它从宝宝六个月添加辅食开始，细致地规划了从泥糊状到块状食物的过渡。我特别欣赏它坚持“自制、无添加”的原则，并且巧妙地将孕期素食理念延伸到了宝宝的辅食中。它介绍的用南瓜、红薯等天然甜味的根茎类蔬菜来制作“初级蔬菜泥”，宝宝接受度很高，而且避免了市售辅食中可能存在的农残问题。更贴心的是，它还提供了一份“家庭餐桌共享食谱”，也就是在保证宝宝营养的前提下，如何让全家（包括哺乳期的妈妈）都能吃上同一顿饭，既方便又健康。这种全方位的考虑，让我觉得这本书不仅是我的孕期指南，更是我育儿初期最可靠的厨房搭档。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图设计真是太赞了！我本来还在担心，一个关于素食和孕期营养的书会不会看起来很枯燥，毕竟很多食谱书的配图都很乏味。但拿到手后，立刻被那些色彩鲜艳、食物摆盘精致的图片吸引住了。它们不仅让人食欲大开，更重要的是，每张图下面都详细标注了食材的产地、季节性以及主要的营养成分，感觉就像请了一个私人营养师随时指导你一样。我特别喜欢它关于“色彩搭配”的章节，作者巧妙地将不同颜色的蔬菜水果组合起来，不仅视觉效果满分，营养上也做到了均衡互补。比如，深绿色的菠菜搭配红色的番茄和黄色的玉米，光是看着就觉得充满了生命力。很多孕期容易出现的便秘、贫血等问题，在这本书里都有对应的“视觉化”食谱推荐，让你在享受美食的同时，无形中就完成了营养的补充。我甚至开始期待每次做饭的过程，不仅仅是完成任务，更像是在进行一场艺术创作。这种兼顾美观和实用的做法，让我在孕期这个对生活品质要求很高的阶段，找到了极大的满足感。

评分☆☆☆☆☆

催乳和美颜的部分处理得非常细腻，没有那种夸张的“喝了立马奶水暴涨”的浮夸承诺，而是侧重于长期调理。我怀孕七个月，已经开始担心产后的哺乳问题和身材恢复。这本书里专门开辟了一个篇章讨论“产前储备乳腺功能”，用的食材非常温和，比如一些特定的菌菇和种子类食物。更让我惊喜的是，它居然把孕期皮肤保养和食物关联起来了。以前总觉得孕期保养只能靠护肤品，这本书告诉我，通过食疗来改善皮肤的胶原蛋白和弹性，效果更持久。我最近开始尝试书中推荐的“玫瑰枸杞饮”，发现不仅心情愉悦，肤色确实有提亮的效果。这种将孕期生理需求和日常饮食完美融合的处理方式，体现了作者对女性身心健康的深刻理解，让人感觉这本书的作者真的是一位有经验的过来人，而不是一个只会堆砌食谱的编辑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对不同孕期的需求变化有着极其精准的把握。怀孕早期，我经常孕吐，什么都吃不下，那时候食谱推荐的那些清淡、酸度适中的羹汤，简直是救星。比如那个用柠檬皮和姜丝煮的米汤，既缓解了恶心感，又补充了流失的电解质。到了孕中晚期，需要补充铁质和钙质的时候，书中立刻切换到深色蔬菜和发酵豆制品的食谱，而且每道菜的分量都标注得非常清楚，明确说明适合哪个孕周的妈妈食用，以及大概能提供多少毫克的特定营养素。这种精细化的指导，让我完全不用再去费力地计算和查阅各种孕期营养表格。它把复杂的营养学知识，转化成了厨房里可以执行的、具体的步骤，让孕期营养管理变得异常轻松和有条理，这对于工作繁忙的现代孕妈来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统孕期食谱一直抱有疑虑，总觉得那些大鱼大肉的进补方式太容易造成孕期体重失控，而且对于肠胃负担也大。这本书简直是为我这种追求清淡、健康饮食的准妈妈量身定做的。它的“素食哲学”部分写得非常深入且有说服力，不是简单地告诉你“吃素好”，而是从中医食疗的角度，结合现代营养学的观点，解释了为什么特定时期的素食摄入对胎儿的神经系统发育和孕妇的内分泌平衡更有益处。我尤其欣赏它对“蛋白质来源”的深度挖掘，完全没有因为是素食就显得单薄。藜麦、各种豆类、坚果的妙用被发挥到了极致，教你如何通过搭配来构建完整的氨基酸链。我尝试做了几个推荐的“快手早餐”，比如山药芡实糊，不仅做法简单，而且饱腹感极强，一上午都不会觉得饿。这本书的讲解逻辑性非常强，从理论基础到实际操作，环环相扣，让人信服地接受了素食养胎的理念，而不是盲目跟风。