自如应对糖尿病全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪天配 著

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 并发症
• 预防
• 管理
• 健康
• 内分泌
• 血糖
• 生活方式

店铺： 建湖新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122286215

商品编码：25568104739

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	自如应对糖尿病全书
作者：	洪天配	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-03
书号：	9787122286215	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《静水流深：掌控与安然共处的糖尿病生活指南》 引言： 糖尿病，这个词汇常常伴随着沉重的压力和无尽的担忧。它像一位不速之客，闯入许多人的生活，改变着他们的饮食习惯、运动方式，甚至影响着他们的情绪和对未来的规划。然而，当我们深入探索，会发现糖尿病并非绝境，而更像是一场需要我们细致学习、耐心实践的生命课题。这本书，并非旨在告知您“如何根治”这个医学界尚未完全攻克的难题，而是希望成为您探索自身健康、与糖尿病和平共处、甚至超越其局限的可靠伙伴。我们将一起揭开糖尿病的神秘面纱，理解它在您身体内的运作机制，从而掌握科学的管理方法，重塑积极的生活态度，让“糖尿病”这个标签不再是阻碍您追求精彩人生的绊脚石，而是驱动您更加珍视生命、活出韧性的契机。 第一章：拨开迷雾，认识真实的糖尿病 在开启我们的健康之旅之前，首先需要建立对糖尿病的清晰认知。许多关于糖尿病的说法充斥着误解和夸大的成分，导致不必要的恐慌或掉以轻心。本章将带领您走进科学的世界，用严谨的态度去理解糖尿病的本质。 糖尿病的“是什么”： 我们将深入浅出地阐述糖尿病的医学定义，解释其核心问题——血糖代谢紊乱。我们将详细介绍一型糖尿病和二型糖尿病在发病机制上的根本区别，以及妊娠期糖尿病的特殊性。您将了解胰岛素在血糖调节中的关键作用，以及当胰岛素分泌不足或身体对其产生抵抗时，血糖为何会居高不下。 揭示“为什么”： 了解发病原因对于预防和管理至关重要。本章将分析遗传因素、生活方式（如不健康的饮食、缺乏运动、肥胖）在二型糖尿病中的影响，以及自身免疫系统错误攻击胰岛细胞在一型糖尿病中的角色。我们也会探讨环境因素、年龄增长等可能诱发的糖尿病风险。 “看见”糖尿病的信号： 许多早期糖尿病的症状并不明显，容易被忽视。本章将详细列举糖尿病的常见早期预警信号，如多饮、多尿、多食、体重下降，以及疲劳、视力模糊、伤口愈合缓慢等。同时，我们也会强调这些症状并非糖尿病所特有，但如果出现，应及时就医进行专业检查。 血糖的“正常值”与“异常值”： 理解不同检测指标的意义，如空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等，以及它们各自代表的健康含义。我们将提供清晰的参考范围，帮助您读懂自己的体检报告，并理解为何医生会根据不同的指标来诊断和评估糖尿病的控制情况。 第二章：血糖的“交响乐”：饮食的智慧与艺术 饮食是糖尿病管理的核心支柱，它直接影响着血糖的波动。但“糖尿病饮食”并非枯燥乏味的“素食主义”，而是一种科学、均衡、且富有情趣的营养搭配艺术。本章将为您呈现一个全新的饮食视角。 碳水化合物的“新理解”： 摆脱对所有碳水化合物的恐惧。我们将深入探讨不同种类碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物）对血糖的影响差异。您将学习如何选择优质的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，以及如何合理分配每日的碳水化合物摄入量，从而避免血糖的剧烈起伏。 蛋白质与脂肪的“黄金比例”： 它们在餐盘中的角色是什么？本章将解析蛋白质和健康脂肪对维持饱腹感、延缓血糖吸收的重要作用。您将学会选择优质蛋白质（如鱼、禽、瘦肉、豆制品）和不饱和脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果），并了解饱和脂肪和反式脂肪的潜在风险。 “吃什么”与“怎么吃”： 食物的种类繁多，如何巧妙组合？我们将提供一份包含大量实例的食物选择指南，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品等各个类别，并给出针对不同食物的建议摄入量。同时，我们也将分享一些关于烹饪方式（如蒸、煮、炖、烤，避免油炸）和进餐顺序（如先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食）的实用技巧，帮助您将理论转化为餐桌上的美味。 “餐盘法则”与“食物交换份”： 掌握直观的食物搭配方法。我们将详细介绍“餐盘法则”，教您如何轻松地在餐盘中分配各类营养素。对于需要更精确控制的读者，我们将介绍“食物交换份”的概念，帮助您量化食物摄入，实现个性化的饮食计划。 “零食”与“饮品”的陷阱与机遇： 许多看似健康的零食和饮品暗藏“糖衣炮弹”。本章将揭示常见零食和饮品中的隐形糖分，并提供更健康的选择。您将学会如何为身体提供持久能量，而非短暂的血糖“过山车”。 特殊饮食场景的应对： 聚餐、外出就餐、节日饮食，这些场景往往是血糖管理的一大挑战。本章将提供实用的策略，帮助您在不破坏健康饮食习惯的前提下，享受社交生活。 第三章：运动的“能量场”：激活身体的活力密码 运动是糖尿病管理的另一项核心技能，它不仅能帮助控制血糖，更能全面提升身体素质，改善情绪，甚至降低并发症的风险。本章将带您进入一个充满活力的运动世界。 运动为何如此重要： 我们将从科学角度解释运动如何促进胰岛素敏感性，帮助肌肉细胞吸收葡萄糖，从而有效降低血糖。同时，运动还能帮助管理体重、改善心血管健康、增强骨骼力量，并有助于缓解压力和焦虑。 “动起来”的四大类型： 并非所有运动都适合您。本章将介绍有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练（如太极）的各自优势，以及它们在糖尿病管理中的不同作用。 制定个性化的运动计划： 找到最适合您的运动方式。我们将引导您评估自身的健康状况、兴趣爱好和生活习惯，从而制定一份安全、有效且可持续的运动计划。您将学习如何确定运动频率、时长和强度，以及如何循序渐进地增加运动量。 运动前后的“安全须知”： 安全是运动的首要原则。本章将强调运动前的热身、运动中的自我监测（特别是血糖变化），以及运动后的放松和拉伸的重要性。我们还将讨论在特定情况下（如低血糖或高血糖时）是否适合运动，以及需要采取哪些预防措施。 让运动成为“生活的一部分”： 告别“三天打鱼两天晒网”。本章将提供将运动融入日常生活的各种创意和技巧，如利用碎片时间、选择喜欢的运动项目、与朋友一同运动等，让运动不再是负担，而是生活中的乐趣。 第四章：情绪的“晴雨表”：心态与压力的调适 长期的健康管理，尤其是像糖尿病这样需要持续关注的疾病，对心理健康提出了不小的挑战。学会调适情绪，保持积极心态，对于稳定血糖、提高生活质量至关重要。 认识“糖尿病的心理学”： 许多人确诊糖尿病后会经历否认、愤怒、沮丧甚至抑郁等情绪。本章将帮助您理解这些情绪的正常性，并提供应对策略，让您不再独自面对内心的风暴。 压力与血糖的“微妙关系”： 压力激素会直接影响血糖水平。本章将深入探讨压力如何影响身体，以及如何识别您自身的压力源。 “减压”的实用工具箱： 我们将分享一系列有效的减压技巧，如深呼吸练习、冥想、正念训练、渐进式肌肉放松等。您将学会如何在日常生活中运用这些工具，有效降低压力水平。 积极思维的“重塑”： 关注“我能做什么”，而非“我不能做什么”。本章将引导您培养积极的思维模式，学会感恩，并从生活中的小事中寻找乐趣和成就感，从而建立强大的内心韧性。 寻求支持的力量： 您不是一个人在战斗。本章将鼓励您积极寻求家人、朋友、病友团体乃至专业心理咨询师的支持，分享您的感受，获得鼓励和帮助。 第五章：血糖的“守护者”：监测与药物的智慧 精确的监测是了解身体状况的金钥匙，而药物则是帮助身体恢复平衡的重要工具。本章将聚焦于血糖监测的科学方法和药物治疗的合理应用。 血糖监测的“关键点”： 您将学习如何正确使用血糖仪，理解不同监测时间点（空腹、餐前、餐后、睡前）的意义。我们将讨论如何解读监测结果，识别血糖过高或过低的迹象，以及如何记录和分析这些数据，为与医生沟通提供依据。 糖化血红蛋白（HbA1c）的“长期视角”： 为什么医生会关注这个指标？本章将详细解释HbA1c反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，以及它对于评估长期血糖控制效果和预测并发症风险的重要性。 药物治疗的“知情选择”： 口服降糖药和胰岛素并非“洪水猛兽”。本章将介绍不同类型降糖药的作用机制、适应症、可能的副作用以及注意事项。对于需要使用胰岛素的读者，我们将讲解不同类型胰岛素的特点、注射技巧和储存方法。 与医生“有效沟通”的艺术： 医生是您健康的“导航员”。本章将教您如何为就诊做好准备，如何清晰地向医生描述您的症状、生活习惯和监测结果，以及如何理解医生的诊断和治疗方案，成为一名积极参与治疗的患者。 警惕“非处方药”与“民间偏方”： 许多未经科学验证的产品可能对您的健康造成伤害。本章将提醒您谨慎对待网络上或民间流传的各类“偏方”和“灵丹妙药”，坚持科学、规范的治疗。 第六章：远眺“未来”：并发症的预防与管理 糖尿病的长期管理，很大程度上是为了预防或延缓并发症的发生，从而维持健康的生活质量。本章将带领您认识这些可能的挑战，并学会如何积极应对。 “看得见”的损伤： 眼睛（视网膜病变）、肾脏（肾病）、神经（神经病变）和足部（糖尿病足）是糖尿病常见的靶器官。本章将详细介绍这些并发症的早期症状、危险因素和预防措施。 “看不见的”风险： 心血管疾病（如心脏病、中风）和感染是糖尿病患者不容忽视的潜在威胁。本章将强调保持健康生活方式对于降低这些风险的重要性。 “早发现，早治疗”的策略： 定期体检和筛查是关键。我们将为您提供关于视力检查、肾功能检查、神经系统评估等常规筛查的建议，以及一旦出现异常情况，应如何及时就医。 日常护理的“细节决定成败”： 特别是足部护理，对于预防糖尿病足至关重要。本章将提供详尽的足部护理指南，包括日常检查、清洁、保湿和选择合适的鞋袜。 健康生活方式的“长期投资”： 预防并发症并非一蹴而就，而是日积月累的健康习惯。本章将再次强调饮食、运动、体重管理、戒烟限酒以及良好的血糖控制，是抵御并发症最坚实的后盾。 结语： 糖尿病并非终点，而是一个新的起点。它教会我们更深刻地理解身体的信号，更理性地选择生活方式，更积极地拥抱生命。这本书所提供的，是一套系统性的、可操作性的知识和工具，旨在帮助您在理解、接纳的基础上，学会与糖尿病“对话”，并最终实现“掌控”与“安然共处”。愿您在这段健康旅程中，不仅能有效管理血糖，更能发现一个更加健康、自信、且充满活力的自己。静水流深，生命自有其力量，而您，正是自己生命中最有力的守护者。

评分☆☆☆☆☆

我对《自如应对糖尿病全书》这本书最深的印象，是它在解释复杂医学概念时的通俗易懂。我曾读过一些关于糖尿病的书籍，但很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，让我望而却步。而这本书则用生动形象的比喻和图文并茂的方式，将糖尿病的发生机制、并发症的预防以及治疗方案等内容娓娓道来，让我这个医学领域的门外汉也能轻松理解。例如，书中在讲解胰岛素抵抗时，用了“身体的细胞对胰岛素的信号变得迟钝”这样的比喻，立刻就让我明白了其核心问题。而且，书中对于药物治疗的介绍，也十分客观，没有夸大其词，而是详细说明了不同药物的作用原理、潜在副作用以及如何与医生协同用药，让我对治疗过程有了更全面的认知，也消除了我之前的一些疑虑。这本书还特别强调了定期体检和筛查的重要性，并给出了详细的检查项目建议，这让我意识到，主动进行健康管理，比被动应对疾病更为重要。总体而言，这本书让我对糖尿病的管理充满了信心，也学到了很多实用的知识，让我能够更积极地面对自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年与糖尿病打交道的患者，寻找一本既能提供科学指导又不失温情关怀的书籍，一直是我的心愿。《自如应对糖尿病全书》的出现，无疑满足了我的这一期待。这本书最让我感到欣慰的是，它并没有将糖尿病描绘成一个绝症，而是以一种积极、鼓励的态度，引导读者认识到通过科学的管理，完全可以实现“自如”的生活。书中对于血糖监测的讲解，细致入微，不仅说明了监测的重要性，还详细介绍了不同监测方法的优缺点，以及如何根据自身情况选择最适合的监测工具。对于日常的饮食管理，作者给出了非常具体的操作指南，从食物的选择、烹饪方式到进食顺序，都考虑得十分周全，让我不再为“什么能吃，什么不能吃”而感到焦虑。更让我感动的是，书中还探讨了糖尿病对心理健康的影响，并提供了一些实用的应对策略，这对于我这样长期与疾病共存的人来说，是莫大的支持。它让我明白，战胜疾病，不仅需要身体上的调理，更需要强大的心理力量。这本书像一位良师益友，陪伴我度过一个个挑战，让我重拾对生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康管理抱有极大的兴趣，尤其是关于慢性疾病的最新研究和实用方法。最近我翻阅了一本叫做《自如应对糖尿病全书》的书，虽然我个人目前还没有被诊断出糖尿病，但了解和学习如何预防以及管理这类疾病，对我来说非常有意义。这本书的内容非常丰富，从基础的糖尿病知识讲起，比如它的成因、不同类型以及对身体的长期影响。我尤其欣赏它在介绍不同饮食方案时的细致程度，比如低GI饮食、地中海饮食等，书中不仅解释了这些饮食模式的原理，还提供了详细的食物清单和一周的食谱建议，这让我对如何在日常生活中实践健康饮食有了更清晰的认识。此外，书中关于运动的部分也让我受益匪浅，它并没有简单地罗列运动种类，而是强调了运动的个体化和循序渐进，介绍了适合不同体能水平人群的运动计划，并提供了正确的运动姿势和注意事项，这让我意识到，运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了改善身体机能和提升整体健康水平。读完这本书，我不仅对糖尿病有了更深刻的理解，也学到了很多可以应用到日常健康管理中的宝贵经验，感觉自己在这方面知识储备又丰富了不少。

评分☆☆☆☆☆

《自如应对糖尿病全书》给我带来的最深刻感受是，它教会了我如何“与糖尿病和平共处”，而不是与之对抗。书中对于糖尿病患者可能面临的各种挑战，如情绪波动、社交障碍等，都给予了充分的理解和关怀，并提供了切实可行的解决方案。我尤其欣赏书中关于“糖尿病教育”的部分，它强调了患者的主动学习和参与，鼓励大家成为自己健康的主人。书中提供的资源列表，如相关的健康组织、在线社区等，也让我感到自己不再孤单，而是能够融入一个支持性的网络中。此外，书中还涉及了一些较为前沿的糖尿病管理技术，如连续血糖监测（CGM）和胰岛素泵的使用，并用清晰的语言解释了这些技术的原理和优势，让我对现代糖尿病治疗有了更全面的认识。它让我明白，随着科技的发展，糖尿病的管理也在不断进步，我们有更多的方式可以实现更精准、更便捷的血糖控制。总而言之，这本书不仅是一本知识的宝库，更是一份心灵的慰藉，它让我看到了希望，也给了我力量。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的角度来看，《自如应对糖尿病全书》最吸引我的地方在于它倡导的“生活方式干预”理念。它并没有把目光仅仅聚焦在药物治疗上，而是深刻地阐述了通过调整饮食、增加运动、改善睡眠以及管理压力等生活方式的改变，来达到控制血糖、预防并发症的目的。我特别喜欢书中关于“聪明选择食物”的部分，它提供了一系列简单易学的技巧，比如如何识别隐藏的糖分，如何合理搭配碳水化合物和蛋白质，以及如何在外就餐时做出健康的选择。这些建议都非常贴近生活，让我觉得管理糖尿病并非遥不可及。此外，书中关于运动的建议也十分人性化，它鼓励大家找到自己喜欢的运动方式，并循序渐进地增加运动量，而不是强迫自己进行枯燥的锻炼。例如，书中提到了一些有趣的运动形式，如太极、瑜伽，以及一些简单的居家运动，这让我在实践过程中感到更加轻松和愉悦。这本书让我认识到，糖尿病的管理不仅仅是医学问题，更是一种生活态度和生活方式的转变，我从中获得了许多宝贵的启发。