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王敏主编 著

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：25566689238

出版时间：2017-06-01

怀孕顺产不超重 作  者:王敏 主编 著作 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787553780436 ●暂无

内容简介

暂无

书名： 孕期营养与体重管理：解锁健康分娩的黄金法则 作者： [请在此处填写真实的作者姓名，例如：李芳/张明 等] 出版社： [请在此处填写真实的出版社名称，例如：人民卫生出版社/科学出版社 等] 页数： 约 480 页 定价： 98.00 元 --- 内容简介： 《孕期营养与体重管理：解锁健康分娩的黄金法则》 是一部全面、科学、注重实践指导的孕期健康指南，专注于为准父母提供从孕前准备到产后恢复的全程营养策略与体重控制方案。本书的核心理念是：合理的体重增长是确保母婴健康、降低分娩风险、促进产后身心恢复的基石。 本书摒弃了笼统的“管住嘴、迈开腿”的口号，而是深入探讨了孕期身体发生的复杂生理变化如何影响营养需求和体重分配，并以此为基础，构建了一套个性化、可操作的体重管理体系。我们深知，每一位孕妈的身体基础、孕前体重指数（BMI）、生活习惯和并发症风险都存在差异，因此，本书强调的是“适度”与“均衡”，而非“极端”控制。 第一部分：科学认知——理解孕期体重增长的“为什么”与“多少” 本部分打下了坚实的科学基础，帮助读者建立正确的体重管理观。 第一章：孕期体重增长的生理学意义 深入解析孕期体重增加的构成（胎儿、胎盘、羊水、血容量增加、乳腺发育及脂肪储备）。详细阐述了体重增长不足或超重带来的潜在风险，如早产、巨大儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。我们将引用最新的医学研究数据，清晰展示不同BMI类别的孕妇应遵循的推荐增重范围（如偏瘦、正常、超重、肥胖孕妇的增重目标区间）。 第二章：孕前BMI的决定性作用 强调孕前体重状态是制定个体化孕期增重计划的第一步。书中包含详细的孕前BMI自测与评估工具，并根据不同孕前BMI水平，提供针对性的孕早期、孕中期和孕晚期的体重增长速度参考图表，确保读者对自己的目标心中有数。 第三章：营养素的“孕时”转换 不同于日常营养，孕期对特定营养素的需求会发生质变。本章重点解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在孕期的代谢特点。特别是脂肪的合理摄入，如何影响胎儿大脑发育的同时，避免过度囤积于母体。我们将区分“空热量”与“功能性热量”，指导读者识别和选择真正对母婴有益的食物来源。 --- 第二部分：精细化管理——构建个性化的孕期饮食蓝图 本部分是本书的核心实践指南，提供了详尽的食谱和技巧，确保营养摄入的精准度。 第四章：营养素的“重中之重”：关键微量元素深度解析 我们聚焦于叶酸、铁、钙、维生素D、碘等关键营养素。不仅仅是告诉您“需要补充”，而是指导您如何通过天然食物高效吸收，何时需要科学干预和补充剂的选择原则。例如，详细区分了不同类型补铁剂的吸收率差异及与食物的搭配禁忌。 第五章：孕期体重管理：三阶段的饮食调整策略 孕早期（0-12周）： 应对孕吐和食欲不振时的营养“保底”策略，如何通过少量多餐维持血糖稳定。 孕中期（13-27周）： 关键的增重期，如何平衡蛋白质摄入以支持胎儿快速生长，并引入适度的健康脂肪。 孕晚期（28周至分娩）： 关注能量的有效分配，避免因热量超标导致胎儿过大，同时为分娩储备能量。 第六章：餐次规划与食物替换的实用技巧 提供了一周七天的营养配餐范例（涵盖素食、轻食等多种选择），并配有简易的烹饪方法，确保营养素不流失。书中特别设置了“超市购物清单指南”，教您如何在家门口的超市中挑选出符合“低GI（血糖生成指数）”和“高营养密度”标准的食材。此外，还包括如何应对聚餐、外食时的“补救”与“平衡”技巧。 --- 第三部分：动起来的智慧——运动与生活方式的体重协同管理 营养是基础，适宜的运动是提升代谢、控制体重的助推器。 第七章：安全的运动处方：动起来，但要动对 详细介绍了孕期运动的禁忌和安全标准。针对不同孕期（孕早期、中期、晚期），推荐了不同强度的安全运动项目：如温和的孕期瑜伽、水中运动、散步的科学时长与心率监测标准。强调了核心肌群的激活与盆底肌的日常锻炼，这不仅有助于体重管理，更是为顺产做准备。 第八章：体重失控的信号与干预 识别体重增长过快或过慢的身体信号（如水肿程度、精力变化）。本章提供了应对平台期和体重反弹的策略，强调运动计划的周期性调整和休息的重要性。同时，讨论了如何与产检医生有效沟通，共同调整体重管理方案。 --- 第四部分：超越体重——身心健康与分娩准备 本书将体重管理置于更宏大的母婴健康框架中考察。 第九章：孕期体重与分娩方式的关系 探讨体重管理如何影响产程的长短、剖腹产和阴道分娩的几率。重点讲解了如何通过合理的体重控制，优化胎儿的头盆关系，为自然分娩创造更有利的条件。 第十章：产后恢复与体重“回归”：科学瘦身不伤身 分娩后的体重管理同样重要。本书提供了产后营养的恢复原则，指导新妈妈如何在哺乳期或非哺乳期安全、循序渐进地减重，避免过度节食影响母乳质量或身体恢复。强调关注情绪健康，将体重管理视为一个长期的生活方式选择，而非短期的“任务”。 附录： 孕期常见食物热量与营养成分速查表；孕期体重增长记录追踪表（可撕下使用）；运动安全自测问卷。 《孕期营养与体重管理：解锁健康分娩的黄金法则》 旨在成为准父母在孕期体重管理道路上最可靠、最科学、最具人文关怀的“营养师”与“健身教练”，帮助每一位孕妈平稳度过孕期，收获健康宝宝与理想的产后状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，其实心里是有点忐忑的，因为市面上关于孕期的书太多了，很多都是千篇一律，无非就是提醒你多补钙多补铁。但《怀孕顺产不超重》这本书的独特之处在于它对“顺产”的连接性探讨。它不是孤立地谈体重，而是将体重管理视为顺利分娩的一个重要环节。书中关于孕期体态调整和核心力量训练的部分，简直是打开了我的新世界大门。我之前一直以为顺产主要靠运气和忍耐力，但这本书通过图文并茂的方式，教我如何在孕中期就开始进行温和的骨盆底肌练习和呼吸调节。这些练习非常注重循序渐进，而且对关节的冲击很小，即使是孕前经常腰酸背痛的我，也能轻松跟上。书中还穿插了一些资深助产士的经验分享，她们强调了稳定而健康的体重能让胎位更容易转正，这让我对即将到来的分娩多了一份掌控感，不再是茫然无措地等待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常舒畅，完全没有那种严肃的学术著作的压迫感。作者的文笔带着一种邻家大姐姐的亲切感，很多时候读起来就像是和一位经验丰富的闺蜜在聊天。比如，她描述孕期情绪波动和食欲不振时的应对策略，那真是说到我心坎里去了。我记得有段时间孕吐严重，什么都吃不下，我当时特别害怕影响宝宝，心情很低落。这本书里就提到，有时候“吃得少”比“吃得多”更重要，关键在于食物的“密度”，推荐了一些高营养价值的流质食物制作方法，比如用牛油果和希腊酸奶打成的思慕雪。这些建议非常接地气，不需要复杂的厨具，几分钟就能搞定。而且，作者还特别提醒了“孕期社交”的体重管理陷阱，比如参加朋友聚餐时如何巧妙避开高热量食物，这些细节的捕捉，才是一个真正为读者着想的作者才会写出来的。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的这本书，简直是为我这种初为人母的准妈妈量身定做的宝典！我得说，它最让我惊喜的是，完全颠覆了我对孕期体重管理的刻板印象。以前总觉得怀孕了就得“一人吃两人补”，体重蹭蹭往上涨是理所当然的事，结果就是生完孩子好久都恢复不过来。这本书里，作者用非常生活化的语言，把那些复杂的营养学知识讲得深入浅出。她详细分析了不同孕期的热量需求，并且给出了超多实用的食谱建议，重点是，这些食谱既能保证宝宝的营养摄入，又能让妈妈吃得开心、不至于有“节食”的心理负担。我特别喜欢其中关于“聪明加餐”的那一章，里面提到的几种小零食组合，既解决了孕晚期的胃酸反流问题，又让我感觉随时都能补充能量。这本书不是那种空洞的理论堆砌，而是充满了可操作性的指导，从如何挑选健康的零食，到如何利用散步替代剧烈运动，每一步都写得清清楚楚，让我从容不迫地迎接生产，而不是焦虑地盯着体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它强调的“个性化”管理，而不是一刀切的指标。它提供了一个框架，让你去倾听自己身体的声音，而不是被外部的数字标准绑架。书中有一个章节专门讨论了如何根据自己的孕前BMI来设定合理的增重范围，并且提供了清晰的图表指导，让你知道每周应该增加多少重量是“理想”的。更重要的是，它教会我如何处理“平台期”。我发现很多孕期体重管理的App只会告诉你一个目标，但体重一旦停滞不前，人就会很焦虑。这本书却告诉我，平台期是身体在为下一阶段做准备，并提供了几种温和的调整策略，比如改变散步的时间段或者增加傍晚的拉伸频率。这种科学而富有弹性的指导思路，让我整个孕期都保持在一种积极放松的状态，享受了过程，而非只盯着结果。

评分☆☆☆☆☆

作为一位注重生活品质的职场妈妈，我特别看重书中关于“效率”和“科学依据”的结合。这本书在引用研究数据时非常严谨，但呈现方式却非常直观易懂，比如通过一些简单的柱状图或对比表，就能明白为什么选择全麦面包而不是白面包对孕期血糖控制更有利。它没有鼓吹任何极端的“网红”孕期饮食法，而是基于主流医学界的共识，给出了最稳妥的建议。另外，书中关于“产后恢复的预演”这部分内容也让我印象深刻。作者提到，孕期管理好体重，就是在为产后体能的快速恢复打基础。这让我明白，孕期的自我关怀，不仅仅是为了肚子里的宝宝，更是为了未来能更有精力地照顾好这个小生命。这本书真正做到了从“孕前准备”到“顺利分娩”再到“产后体能储备”的全流程覆盖，是一本值得反复翻阅的实用指南。