1k 轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕
• 怀孕
• 孕妇
• 胎教
• 健康怀孕
• 孕期饮食
• 排毒
• 调养
• 好孕
• 备孕书籍

店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25539516673

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

孕育生命的奇妙旅程：一本关于科学备孕、健康孕期与科学育儿的综合指南 书名：生命之初的蓝图：从科学备孕到智慧育儿的全面指南 引言：迎接新生命的序章 生命，是宇宙间最伟大的奇迹之一。而孕育新生命的过程，更是充满期待、探索与责任的旅程。这本书并非聚焦于某一特定时期的快速解决方案，而是旨在为您构建一个贯穿备孕、孕期和科学育儿的完整知识体系。我们深知，每一个家庭都渴望以最科学、最健康的方式迎接宝宝的到来，并为孩子的未来奠定坚实的生命基础。因此，我们将摒弃那些未经证实的“秘方”与快速排毒理论，转而深入探讨经过现代医学和营养学验证的科学方法，陪伴您走过这段非凡的旅程。 第一部分：科学筹备——打下坚实生命基础的备孕规划（约400字） 备孕，是为新生命搭建安全、营养、和谐的“生命之巢”。这不是一个焦虑的倒计时，而是一个有计划、有知识储备的“优化期”。 1. 孕前健康评估与优化： 我们将详细介绍孕前体检的必要性与内容，包括对双方甲状腺功能、血糖、传染病筛查以及遗传咨询的深入解读。这不是简单地“检查一下”，而是基于个体健康数据制定个性化的风险管理方案。例如，探讨如何科学评估卵巢储备功能（AMH、FSH的临床意义），以及男性精液质量的深度分析（不仅仅是数量，更关注活力与形态）。 2. 营养储备的精确构建： 摒弃笼统的“吃好点”，本书提供基于证据的营养素储备策略。重点讨论叶酸的多种形式及其吸收差异、维生素D在免疫与生殖中的关键作用、铁剂的选择与时机，以及Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）对生殖细胞健康的重要性。我们将提供详细的食物来源清单，教您如何通过日常饮食达到最佳的营养密度。 3. 生殖周期的精准掌握与生活方式的重塑： 深入解析女性月经周期的内分泌变化，介绍基础体温法、排卵试纸和宫颈粘液观察法的结合应用，以提高受孕效率。更重要的是，我们将探讨环境毒素（如内分泌干扰物）对生殖系统的潜在影响，并提供家庭环境优化的切实建议，例如安全地选择个人护理产品和家居清洁剂。对于男性而言，我们将重点阐述热应激、吸烟、饮酒以及特定药物对精子生成的影响，并提供“男性孕前优化方案”。 第二部分：孕育奇迹——安全、舒适、充满智慧的孕期管理（约600字） 怀孕是一个动态变化的过程，需要细致入微的照护和专业的知识支撑。本书的孕期部分，聚焦于现代医学推荐的安全标准与个体差异的平衡。 1. 孕期营养的动态调整： 孕期营养需求是分阶段变化的。我们将详细区分孕早期（应对孕吐与营养素需求增加）、孕中期（体重增长的黄金标准与宏量营养素分配）和孕晚期（胎儿快速发育与血糖监测）。本书将提供专业级的膳食指南，例如如何科学地进行孕期体重管理（BMI与增重目标范围），以及如何应对常见的营养缺乏（如贫血、便秘）的非药物干预手段。我们将特别解析孕期咖啡因、酒精和特定鱼类汞含量的安全界限。 2. 产检的深度解读与风险管理： 产检不仅仅是例行公事，更是早期识别风险的窗口。我们详细解析每一阶段重要检查（如NIPT/唐氏筛查的选择、NT值、糖耐量测试等）背后的科学原理和临床意义，帮助准父母做出知情的选择，而不是盲目遵从或过度焦虑。重点阐述妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等常见并发症的早期识别和生活方式干预策略。 3. 身体的适应与心理的调适： 孕期身体的巨大变化需要正确的应对策略。我们将提供针对孕期常见不适（如腰背痛、腿部水肿、失眠）的物理疗法和安全的运动指导（如孕期瑜伽、游泳的注意事项）。心理健康同样至关重要，本书探讨了孕期情绪波动（激素影响）与焦虑、抑郁的识别，并提供专业的心理支持资源和夫妻间的情感沟通技巧。 4. 胎儿发育的每周追踪（科学视角）： 以科学、详实的语言描述胎儿的结构发育和功能成熟过程，而不是仅仅停留在形象的比喻。理解胎儿在不同孕周器官系统的发育重点，有助于父母更有针对性地进行胎教准备，并理解产前筛查的意义。 第三部分：新生命的衔接——科学育儿与亲子联结的起点（约500字） 宝宝出生只是旅程的开始。本书的最后一部分，着眼于科学、循证的早期育儿实践，帮助新手父母平稳过渡。 1. 新生儿的生理需求与安全护理： 涵盖母乳喂养（从初乳的重要性到如何科学建立泌乳机制，以及配方奶的选择标准）、新生儿黄疸的医学处理原则、安全的睡眠环境设置（SIDS预防指南）以及基础的急救知识。我们将强调尊重婴儿的生理节律，而非刻板的时间表。 2. 早期神经发育与互动： 现代神经科学表明，生命最初的1000天对大脑发育至关重要。我们聚焦于如何通过高质量的互动（如“依恋式沟通”、正向回应）来促进婴儿的情感安全基地建立。详细介绍不同月龄段的运动里程碑和认知发展预测指标，指导父母如何提供适龄的感官刺激，而非过度早教。 3. 产后恢复与家庭支持系统： 关注母亲的产后身体与情绪恢复（Postpartum Recovery）。提供盆底肌修复的基础训练指导、产后营养补充的重点，以及如何识别和应对产后抑郁。同时，强调建立一个有效的家庭支持系统，鼓励父亲积极参与到夜间护理和情感支持中，实现共同育儿的平衡。 结语：知识赋予力量 本书旨在成为您和伴侣在孕育生命这场宏大而精妙的实践中，可以信赖的知识伙伴。我们提供的是一个基于证据的框架，帮助您做出最适合自己家庭的、最科学的决策，最终实现健康、安心地迎接并养育您的下一代。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于“孕妇饮食宜忌”的书籍太多了，内容常常互相矛盾，搞得人不知所措，比如A书说这个水果可以多吃，B书却说要限制。这本《1k 轻松备孕3个月》在饮食部分的处理方式非常高明，它没有给出绝对的“黑名单”或“白名单”，而是用“食物的能量属性”和“身体的反馈”来指导我们的选择。它详细解释了为什么某些食物在备孕期可能引起体内炎症反应，以及如何通过调整肠道菌群来优化受孕环境。我试着按照它建议的“三周清肠计划”来调整饮食，主要是增加了发酵食品和富含膳食纤维的粗粮。效果立竿见影，我的体质一直偏寒湿，通过调整，月经周期都变得规律了许多，连带着心情都稳定了。它还提供了一个“个性化食谱定制”的思路，强调要结合自己的体质报告和季节变化来灵活调整，而不是死板照搬。这种科学又实用的指导，远比那些简单罗列的营养素列表要有效得多，真正体现了“健康怀孕指南”的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“备孕小白”量身定做的，拿到手还没细看，光是那个名字就让我心头一松：《1k 轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教》。我之前在网上看了太多信息，各种说法五花八门，搞得我焦虑得不行，总觉得每一步都得完美无缺才行。结果翻开这本书，它的结构清晰得让人惊喜，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是像一个经验丰富的朋友在手把手教你。尤其对“排毒”和“调养”的论述，它没有走极端，而是强调循序渐进的身体准备，比如推荐了一些非常日常化又容易坚持的食谱和简单的运动，比如晨起一杯温水加柠檬，或者睡前十分钟的拉伸。我最欣赏它的一点是，它把“轻松”二字落到了实处，让我明白备孕不是一场与时间的赛跑，而是一场与自己身体和睦相处的旅程。读完第一部分，我对自己的身体有了全新的认识，不再是盲目地吃保健品，而是真正开始关注自己的生理周期和情绪波动。这本书提供的具体操作指南，让我觉得那个遥不可及的“好孕”目标，现在看来触手可及，它给了我一种扎实的掌控感，而不是被动的等待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它将“1k”的理念贯穿始终，即用最少的投入（时间、金钱、焦虑）获得最大的效果。我之前为了备孕买了一堆昂贵的辅助用品和保健品，效果甚微，反而给自己增加了经济负担。这本书的重点明显在于“调养”——充分利用身体自身的修复能力。比如，关于“排毒”，它推荐了多种简单的草本茶饮配方，原料在家附近的超市就能买到，成本极低，但持续坚持下来，身体的代谢明显加快了。在介绍“备孕书籍”的作用时，它强调知识的有效筛选，避免信息过载。它像一个高效的过滤器，把那些不必要、高成本的“伪科学”都过滤掉了，只留下最核心、最有效的“干货”。对于我们这种生活节奏快、预算有限的年轻家庭来说，这种强调效率和性价比的指导思想，是其最大的亮点之一。它让我明白了，追求好孕，需要的不是最贵的，而是最适合自己的，这本指导书无疑就是那个最适合的“导航仪”。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为备孕书籍无非就是记录孕期常见问题和孕期营养摄入，这本书却大大超出了我的预期，特别是它对于“心理建设”和“伴侣协作”这块着墨不少。我先生是个典型的“甩手掌柜”，总觉得备孕是女人的事，我们为此没少吵架。但书中提到“男性备孕状态对精子质量的影响同样关键”，并提供了一些建议，比如如何引导伴侣一起进行减压活动，如何通过共同的健康饮食来拉近彼此距离。这部分内容写得非常细腻且富有同理心，没有指责，只有引导。我记得其中有一段描述了夫妻双方在备孕过程中的情绪起伏，甚至配上了心理学专家的解读，让我茅塞顿开——原来我先生的敷衍不是不关心，而是他自己也处于信息不对称的焦虑中。我们一起看了这部分内容后，沟通顺畅了许多，他开始主动陪我散步，关注我的睡眠质量。这本书的价值在于它将备孕视为一个家庭项目，而非个人任务，这种全方位的视角是很多市面上只关注女性生理指标的书籍所不具备的，非常值得推荐给所有正在经历或即将经历备孕期的夫妻。

评分☆☆☆☆☆

关于“胎教”的部分，我原本以为又是那些老生常谈的“听莫扎特”或者“多跟宝宝说话”。然而，这本书对胎教的定义更加宏大和深入，它从受孕前就开始构建胎教的基础——父母的心境。书中提到，胎教的本质是“环境搭建”和“能量传递”，强调母亲在孕早期和整个孕期保持一个平和、喜悦的状态，比任何外界刺激都重要。它分享了一些非常实用的“心境管理”技巧，比如“五感冥想”和“情绪锚定法”。我尤其喜欢它对“声音环境”的探讨，它建议的不是特定类型的音乐，而是建立一个充满爱意和安全感的家庭声场，比如多播放自然的声音，或者有规律的家庭成员间的对话。这本书没有制造焦虑，反而提供了一种充满智慧的、温柔的胎教思路，让我明白最好的胎教就是父母对生活的热爱和对彼此的尊重。这种理念让我对即将到来的孕期充满了期待，而不是恐惧，因为它教会了我如何用一颗宁静的心去迎接新生命。